Je viens de faire ma premiere sceance de cette methode Samedi Aprem , sans trop d'etirements post exercices , je peux vous dire que je le regrette amèrement , j'en chie meme pour taper au clavier tellement j'ai de courbatures

Y'a des machines qui peuvent remplacer le dvp couché non ? J'ai pas trop le temps de chercher mais genre ca :

La muscu ce qui compte c'est la régularité et la discipline, donc si tu fais un mois et demi un coup 4 fois par semaine l'autre semaine rien, tu auras moins de résultat que si tu fais 2 scéances par semaine.

Pour les machines qui remplacent le développé couché c'est toujours pareil si tu veux que ce soit efficace il faut que tu travail le muscle ce qui représente au moins 4 exercice sur le bloc musculaire avec des séries variables. Donc, tu peux remplacer le développé couché mais faut que tu puisses le substituer.

Y a la Smitch machine qui est pas mal, mais le DC c'est complet pour le haut du corps, Outre les Pecs, ça bosse les triceps, les dorsaux, les épaules... C'est pas pour rien que c'est un exo de base, tout comme le Squat et les tractions ça bosse bien un ensemble de muscles.

Qu'est ce qui vous dérange dans le DC?

Je sais bien, faut que je me démerde...

Pompes pour un débutant, je fais des séries de 10 toutes les 10 minutes ?

J'ai fait 3 séries de 10 avec 2 / 3 minutes de pause entre chaque, çàa me fait vraiment très très mal au dos (j'ai énormément de problèmes de dos) fait chier va peut être falloir que je commence à me solidifier le dos avant de vouloir faire quoi que ce soit.

Sachant qu'à la base je veux me muscler pour arrêter d'avoir mal au dos

Nage

Mal au niveau des lombaires ?

Lombaires oui ils sont en vrac, cervicales aussi mais ça me pose pas de problème pour faire des pompes ou travailler.

Mais mes lombaires

Gainage.

+1
Fais le maximum d'exercices pour gainer et muscler tes lombaires sinon tu ne pourra jamais rien faire
Bon courage.

Kézako ?

Je vais douiller ?



Genre je fais ça ?

Pendant combien de temps ? A quelle fréquence ?

Rien que de voir cet exro ça me fait mal lol. Je suis un peu comme toi, j'ai commencé la méthode lafay depuis 2 semaines, mais il y a quelques exos ou je douille au niveau des lombaires, genre certaines pompes aménagées...

Sinon t'as ça mais il n'y a pas de vidéos:

http://www.all-musculation.com/programmes-...es-gainage.html

Oué enfin moi je douille rien qu'en restant debout, et à la base j'ai des collègues qui m'ont dit de me muscler car eux depuis qu'ils ont commencés les entrainements ressentent de moins en moins de problèmes de dos. Donc je fais ça comme sur la vidéo, je pleure un bon coup et je recommence le lendemain ?

Je vais aller nager cet après midi je pense j'ai trouvé une piscine à coté de chez moi (4€ d'ailleurs ils se font pas chier) je fais de la brasse ça suffit pour les lombaires ?

Le A2 c'est ma hantise, encore apres les deux autres ...
Le trucs ses de bien se concentrer sur les pecs et pas les bras

Le gainage je le fais pendant les abos (dans l'autre sens que sur la photo, sur les coudes). 30 minutes d'abdos 4 fois par semaine avec 3 ou 4 séries de gainage d'1min/1Min30 pendant la séance. C'est efficace.

Au début je te conseille de faire 4/5 séries de 30s (ventral, dorsal, sur les côtés) quasi tout les jours en fonction des douleurs. C'est pas ça qui va te fatiguer mais tu vas t'habituer au mouvement.

http://www.all-musculation.com/programmes-...s-profonds.html

C'est marrant, le A2, c'est exactement celui qui me défonce les lombaires...

Pour les achever, je pense
La brasse n'est pas conseillée pour les problèmes de dos, le dos crawlé et le crawl oui.

Non mais je devinais bien, c'est pour ca que je te le disais. Normalement ca doit vraiment pas de faire mal au dos, si tu concentre ton effort sur les pecs, au milieu.
Et parfois c'est juste que t'es tellement mort que tu fais tout pour executer le mouvement mais du coup tu le fais mal et tu te niques le dos

http://www.musculaction.com/forum/pectorau...ode-t57585.html