Au début je crois que je faisais:
- Lombaires/Fessiers: Lombaires au banc à lombaires
- Abdos: crunch pour le haut des abdos, relevés de jambes avec les mains calées sous les fesses pour pas cambrer et les crunch pour obliques. Ca c'est faisable chez toi...
- Dos:Tirages Nuque/Rowing à la machine. Tu peux faire le deuxième chez toi avec des haltère (rowing haltères).



Tu dis ça parce que tu fais de la boxe, qui est un des sports les plus complets, mais pour la plupart des autres sports, la muscu est nécessaire pour éviter des blessures et mieux tenir l'effort. Parce que la muscu c'est pas fait que pour grossir hein. C'est adaptable à tout

200€ ça vaut le coup

Ouais bon c'est died c'est trop loin de chez moi.

Ca n'a rien d'artificiel, si t'es pas chargé, tu gagnes de la masse musculaire seulement si t'augmentes beaucoup tes perfs donc tes capacités physiques. Quant à s'alourdir, c'est indispensable suivant le sport (hand, rugby et même foot suivant les postes) que tu pratiques si t'es pas costaud et que tu veux progresser.

La muscu c'est pour les pédés

Et c'est pas de la muscu ?

Record guiness de biceps, Moustafa Ismail

Ceux qui me connaissent sont au courant que j'ai quelques kilos à perdre.

Hier soir, j'ai récupéré un rameur. Je compte en faire régulièrement.
J'ai déjà un bon cardio car y'a encore peu de temps je courrai souvent (deux à trois fois par semaine, 20km de Paris, plusieurs course de 10km, ce genre de connerie...). Même si je vais avoir besoin de deux ou trois semaine pour retrouver mon souffle.
Pour l'instant j'ai prévu une séance de 20 minutes tous les matin pendant une petite semaine, puis 30 minutes, puis 45 minutes tout les deux jours pour arrivé à 1h 3 fois par semaine.

J'ai décidé de faire du rameur plutôt que de reprendre la course car j'avais peur de me trouver des excuse pour pas aller courir (froid, pluie, nuit) arrivant sur l'hiver.
Aussi parce que je me dis que le rameur fait bosser un bon paquet de muscles du corps humain, qu'il permet de brûler des graisses, faire du cardio et se muscler en peu (dans mon cas, raffermir un peu mon corp).

Est e que certains d'entre vous on des avis, des conseils, une expérience à partager??

Ca coute cher un rameur?

Chez décath et gosport c'est environ 150 je crois mais tu peux trouver moins chère.

Moi j'ai chopé l'ancien d'un de mes frères.

Attends deux ou trois moi t'aura celui de Jesus à moitié prix

Tu penses que d'ici deux ou trois mois j'aurai perdu les kilos en trop ou plutôt que j'aurai lâché l'affaire??

2-3 ans non ?

Pour perdre ce que je veux perdre et me muscler légèrement je vise sur un an oui.

Après je continuerai en alternance avec la course pour m'entretenir.

C'était plutôt une vanne sur le fait que le rameur finit en général sous un lit ou au fin fond d'un placard.

T'inquiétes, je vais assurer. Et puis bon, de toute facon faut que je fasse un truc pour perdre un peu la.

Yessod qui fait des vannes.

L'ébruite pas trop stp!

FYP

Après 20 ans d'aveuglement, je me mets à la muscu depuis un mois. Je faisais 55,2 kgs début septembre, depuis j'ai changé d'alimentation en mode prise de masse et je suis passé à 57kgs pour 1m73 J'ai fait des séries de pompes/abdos/tractions pendant trois semaines (5j/sem), puis j'ai soulevé un peu de fonte pendant 3 autres sem avec deux amis pratiquants.

Mais ayant une douleur récurrente au coude gauche lors du DC / DI (au niveau du nerf cubital apparemment, j'entends un grand clac dans le coude en phase positive) et n'étant pas spécialement fan de l'ambiance salle de muscu, je me suis mis à la méthode laffay, qui me parait moins traumatisante pour les articulations et qui devrait permettre d'entretenir un peu mon cardio.

L'idée, c'est de prendre de la masse de façon intelligente, histoire d'éviter de soufler comme un porc après un 100mètres alors que je soulève le quintal au DC. Je pars de loin, 85cm en tour de poitrine, 73 en tour de taille. Idéalement j'aimerai me hisser à 65/70 kgs, histoire de m'épaissir au niveau de la cage thoracique, des épaules et d'avoir un semblant de "V". J'ai une base correcte au niveau des abdos, des bras et des pecs.

J'ai vu que pas mal de monde suivait ou a suivi la méthode Laffay. J'ai fais une séance au niveau 1, je passe niveau 2 à la prochaine. Pour le moment ça travaille plutôt bien surtout avec les dips (4X10), mais ma question est la suivante : est-ce que mes objectifs sont atteignables avec cette méthode? Sachant que j'ai aussi un banc, des haltères et une barre, est ce que je serai obligé tôt ou tard de compléter Laffay par une séance de fonte le we par exemple, ou est-ce que ce serait contre-productif?

Merci