1m73.
59,7kgs ce matin après un mois à stagner entre 58 et 58.5.

J'ai lâché Laffay pour la fonte à cause de séances devenues trop longues et d'une certaine fatigue mentale.. Plutôt cocasse pour une méthode censée aller à l'encontre du "no pain, no gain".

Perso, ayant déjà de bonnes jambes, je ne faisais que la partie haute du corps du programme et en 45min-1 petite heure je faisais la séance. C'était déjà pas mal et pas de lassitude / fatigue mentale.

C'est ce que je faisais sur la fin, mais Lafay est tellement intégriste sur son blog que j'avais l'impression de tricher..

Le gros problème de cette méthode, c'est qu'au bout de quinze jours l'ennui pointe à force de répéter les mêmes exos.

Ouais enfin ne croit pas que en salle tu vas changer d'exo tous les quatre matins
Mais c'est clair que ses séances sont super crevantes physiquement et mentalement. Arriver à maintenair un rythme de 3 entrainements par semaine c'est vraiment chaud

Je l'ai fait pendant 3 mois. J'ai arrêté avec les fetes de noel et après j'ai repris de façon cyclique (fatigue, horaire, flemme, etc.).
En l'espace de 3 mois, c'est juste dingue l'évolution du corps...

On est d'accord.

Le problème de Lafay c'est que les modes deviennent franchement trop élevés. Quand tu es obligé de faire 5*12 pompes mains surélevées + 5*12 pompes pieds surélevés avec 25 secondes de repos, tu es content de revenir à une séance de DC. Tu te poses moins de questions, alors que la méthode est censée te "libérer des contraintes futiles et barbares qui nuisent au développement du corps" (sic).

J'espérais aussi développer mon cardio, jusqu'à ce que je fasse un foot et que je m'écroule au bout de dix minutes. J'ai repris le jogging 1*1h par semaine, ça fait du bien au moral et à mon souffle.

Mais je n'enterre pas Lafay, j'y reviendrai surement. Elle présente l'avantage de muscler le corps de façon homogène et progressive. Elle est simplement trop contraignante et répétitive, et son auteur est antipathique au possible.

Ah bah la triade dips + pompes mains jointes en hauteur + pompes pieds surelevés c'est une torture absolue.
Le probleme c'est qu'avec sa methode ton muscle va forcement a l'echec et franchement ca devient dangereux pour le muscle de repeter ce genre d'efforts 3 fois dans la semaine (il me semble meme qu'il dit d'en faire 4fois/semaine au depart)

Pour ce qui est de muscu homogene et progressive comme tu dis, si t'as un bon programme en salle c'est a peu pres pareil. Tu veux faire des entrainements full body 3 fois par semaine en choisissant uniquement des bons exos polyarticulaires

Il conseille de faire une séance de "rappel" dans la semaine où tu ne forces pas (à 70% de tes perf). Pas sûr que ce soit dans son 1er bouquin, mais il explique qu'il ne faut pas chercher à forcer tout le temps.



C'est que tu ne respectais pas les temps de repos. Dans ce cas là, pas d'intérêt à suivre cette méthode. J'ai jamais dépassé 55 minutes en arrivant à des niveaux de répetitions à 15 pour le haut du corps et 40 pour les jambes (pas allé plus loin, là ça devenait trop chiant)

Tu as largement plus de possibilités en salle pour travailler un muscle, tu peux travailler avec ton poids de corps, les halteres, les machines...

La methode Lafay elle es surtout faite pour ceux qui n'ont pas envie de se prendre la tete à réfléchir à leurs entrainements...

Largement d'accord avec toi !

Je vois pas trop comment on peut se baser sur ce bouquin, les pompes c'est bien jolies mais le DC en salle et autres machines pour les pecs par ex, c'est quand même plus efficace..

Bon après 2 mois et demi de prise de masse, objectifs atteints: je pèse 80kgs et j'ai réussi à faire les 100kgs au DC
J'ai utilisé le cycle "Prise de masse et amélioration au développé couché" de superphysique et ça plutôt pas mal marché.

Par contre, un pote m'a fait une étude de poids hier, ça faisait longtemps qu'il me proposait de m'en faire une gratuite (une étude de poids j'précise ) vu qu'il est commercial d'Herbalife, j'suis à 18,1% de gras donc j'vais avoir le droit de commence une bonne période de sèche après les fêtes.

Vous galerez avec vos chiffres

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1/ Un seul, Johnny
2/ Un seul, je suis contre le mariage gay

1/

Ca fait longtemps que tu as commencé?

Perso faut que je change ma manière de m'entrainer là je fais toujours les mêmes séances, ça me gave mais la progression est encore là.

ouais ça fait pas mal de temps, on va dire que j'vais régulièrement (3 fois par semaine) depuis 4 ans. Donc ça va faire pas mal de temps ouais

Le truc c'est que j'ai à peu près toujours fait la même chose jusqu'à l'année dernière où j'ai commencé à faire un peu plus gaffe à la bouffe et j'ai commencé à essayer de soulever de plus en de plus de poids.
Du coup maintenant j'ai un peu pris en muscle mais en force j'ai fait de gros progrès et mon corps réponds beaucoup mieux aux charges que ce que je pensais.
Après je reste keuss et pas spécialement défini hein

Si tu peux essayer de faire le cycle de superphysique, il est vraiment pas mal pour progresser.
Sinon si t'es interessé j'peux poster (d'ici quelques jours) un programme sur 3 mois que m'avais fait le moniteur de la salle de muscu de mon bled, accessoirement Mr World et Mr Universe de cet année et qui m'avait pas mal fait progresser.

Chelou qu il n y a pas + de club de Crossfit en France. Hormis Paris et un sur Bordeaux je ne trouve rien

Pour l'instant ça reste assez nouveau et assez marginal par ici, le brevet pour utiliser le mot Crossfit doit en arrêter plus d'un aussi.
En Espagne c'est pareil y'a pas grand chose, même si y'en a plus que ce que tu dis.

J'imagine que d'ici quelques années ça va exploser vu le succès des programmes à la Insanity.