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FuFax
posté 12/08/2013 23:18
Message #1081


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Pour perdre du gras, faut courir combien de temps? 40 min ça suffit?


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Le Trépied
posté 12/08/2013 23:31
Message #1082


Fleshlight Saint Germain
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Citation (Popolsky @ 12/08/2013 22:17) *
J'ai voulu faire du fractionné dans la montagne j'ai cru que j'allais crever neokill@h.gif
C'est possible d'en faire sur un tapis ?


Ouais mais ça doit être bien chiant d'augmenter/diminuer la vitesse du truc toutes les 30 secondes.


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"Le Trépied il me fait penser au PSG 2003/2004 on l'attend pas, il monte en puissance et devient quasi imbattable." @JeromeTouboulArnaudHermant

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Popolsky
posté 13/08/2013 00:04
Message #1083


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Citation (Le Trépied @ 13/08/2013 00:31) *
Ouais mais ça doit être bien chiant d'augmenter/diminuer la vitesse du truc toutes les 30 secondes.

Ah mais en ce moment je dois faire 12*4 donc c'est déjà plus gérable en fait.
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Popolsky
posté 13/08/2013 09:36
Message #1084


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Citation (FuFax @ 13/08/2013 00:18) *
Pour perdre du gras, faut courir combien de temps? 40 min ça suffit?

Ouais ça suffit, tu dois commencer à perdre au bout de 10min un truc dans le genre, après faut faire attention à ce que tu manges aussi si tu veux perdre plus rapidement c'est toujours pareil happy.gif
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FuFax
posté 13/08/2013 09:45
Message #1085


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Citation (Popolsky @ 13/08/2013 10:36) *
Ouais ça suffit, tu dois commencer à perdre au bout de 10min un truc dans le genre, après faut faire attention à ce que tu manges aussi si tu veux perdre plus rapidement c'est toujours pareil happy.gif


Seulement 10 min? J'avais lu que c'était à partir de plus longtemps...
Sinon, j'ai couru de nuit hier soir (23h15-minuit) dans le 12ème. Ba c'est vraiment pas terrible la nuit. A part l'air frais.
édit : après recherche sur le net, ç'est soit 30 min selon certains, 45 min selon d'autres...


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Noreaga
posté 13/08/2013 09:53
Message #1086


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C'est à partir de 45 minutes que ça fait effet wink.gif En général passé ce stade, tu as l'impression de galoper et c'est à ce moment là que tu puises dans tes réserves.
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Chadmild
posté 13/08/2013 09:55
Message #1087


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Citation (FuFax @ 13/08/2013 10:45) *
Seulement 10 min? J'avais lu que c'était à partir de plus longtemps...
Sinon, j'ai couru de nuit hier soir (23h15-minuit) dans le 12ème. Ba c'est vraiment pas terrible la nuit. A part l'air frais.
édit : après recherche sur le net, ç'est soit 30 min selon certains, 45 min selon d'autres...

J'ai toujours entendu 45' pour ma part. Mais ça dépend évidemment de la fréquence des séances et surtout de l'alimentation en premier lieu.
Par contre, je suis assez fan des runnings nocturnes happy.gif
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Popolsky
posté 13/08/2013 09:56
Message #1088


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Citation (FuFax @ 13/08/2013 10:45) *
Seulement 10 min? J'avais lu que c'était à partir de plus longtemps...
Sinon, j'ai couru de nuit hier soir (23h15-minuit) dans le 12ème. Ba c'est vraiment pas terrible la nuit. A part l'air frais.
édit : après recherche sur le net, ç'est soit 30 min selon certains, 45 min selon d'autres...

Oui c'est au bout d'un certain temps que tu va puiser dans tes réserves. Ce que je voulais dire c'est qu'au bout de 10min tu commences à travailler, ton système je sais pas quoi se met en route.
Après ça dépend de la vitesse aussi, si tu fais des fractionnés de 10min tu vas en perdre c'est sur sleep.gif
Si tu cours à jeun tu dois brûler des graisses plus rapidement logiquement.
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morad1980
posté 13/08/2013 10:19
Message #1089


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Perso j'ai perdu environ 8 kilo en 3 semaines, régime drastique, tapis de course (marche), foot en salle, investissement dans un cardiofrequence Polar qui motive à mort surtout quand on voit les résultats.

Pour répondre à FuFax, l'essentiel c'est de courir dans ta zone cardiaque adapté pour perdre du gras et pas de monter plus haut sinon tu risque une perte de muscle et aussi risque de blessure.

ET SURTOUT LE PLUS IMPORTANT LE RÉGIME C'EST DANS LA TETE !!
ps: conseil évite le topic Malbouffe.
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LPE
posté 13/08/2013 10:39
Message #1090


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Citation (FuFax @ 13/08/2013 00:18) *
Pour perdre du gras, faut courir combien de temps? 40 min ça suffit?


Alternes séances longues genre 45min avec des séances de fractionné, le tout en mangeant moins de carbohidrates et en abandonnant les graisses "mauvaises", c'est l'idéal pour perdre (et encore plus si tu fais d'la muscu cosmoschtroumpf.gif).

Le truc c'est qu'il faut surprendre ton corps, ne pas l'habituer à faire les mêmes efforts tout le temps: l'idéal c'est de changer de parcours quand tu cours, voire de changer de sport (nage, vélo, course...)

Avec ça et l'aide d'un cardiofréquencemètre j'ai réussi à entrevoir mes abdos y'a 6 mois kratos77.gif
Bon je ne les ai pas revu depuis ph34r.gif
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aurelson
posté 13/08/2013 10:40
Message #1091


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Citation (Popolsky @ 12/08/2013 22:17) *
J'ai voulu faire du fractionné dans la montagne j'ai cru que j'allais crever neokill@h.gif
C'est possible d'en faire sur un tapis ?

Oui c'est possible! Il y a même dans beaucoup de tapis des programmes de fractionné intégrés, c'est beaucoup plus pratique, surtout lorsqu'on a pas de montre ou une piste d'athlé.
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FuFax
posté 13/08/2013 11:00
Message #1092


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Ok, je pense aussi qu'il faut que je fasse minimum 45 min.
En fait je me suis mis à faire un peu de muscu depuis un peu plus d' 1 an (methode Lafay) avec un régime parallèle mais j'ai malheureusement pris un peu de gras au niveau du ventre et du coup, je galère un peu pour les abdos.
Sachant que je ne faisais absolument pas de sport pendant toute cette période (problème de hanche), je suppose que c'est logique d'avoir pris un peu de gras.
Je pense donc aller courir minimum 45 min maintenant. A ce propos, j'ai du prendre 7 à 8 kilos en 1 an, je n'ai pas fait de sport pendant 2 ans et je cours assez facilement 40 min au bout de 3 séances. C'est comme le vélo, ça ne s'oublie pas! (bon j'ai quand eu de belles courbabures après mon 1er footing ph34r.gif ).
Pour revenir sur le footing du soir, ce que j'aime pas, c'est que j'ai dû courir sur du béton (dans les rues quoi) car courir dans le noir du bois de Vincennes, c'est trop glauque pour moi!


Citation (LPE @ 13/08/2013 11:39) *
Avec ça et l'aide d'un cardiofréquencemètre j'ai réussi à entrevoir mes abdos y'a 6 mois kratos77.gif
Bon je ne les ai pas revu depuis ph34r.gif


Ça t'aide en quoi? Ça coûte cher ça?


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LPE
posté 13/08/2013 11:25
Message #1093


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Citation (FuFax @ 13/08/2013 12:00) *
Ça t'aide en quoi? Ça coûte cher ça?


ça t'aide à rester dans la bonne fourchette d'effort.
Si je ne dis pas de conneries, pour perdre de la graisse, ton coeur doit battre dans les 75-80% de ta fréquence maximales. Si tu fais moins, tu ne vas pas perdre et si tu fais plus, tu vas perdre de la graisse et du muscle.
Etant donné que le muscle se perd beaucoup plus facilement qu'il ne se construit, vaux mieux éviter...

Des cardiofréquencemètre, t'as tous les prix....
On m'a toujours conseillé les polars et pour un bon truc pour courrir, j'pense que ça peut tourner autour des 100€.
Il me semble que c'est ce que j'avais payé le mien, même si j'avais profité des soldes.
Si tu regardes des côtés de sites de muscu ou des sites spécialisées dans les technologies pour le sport, tu peux tomber sur des offres vraiment intéressantes.
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Steff14
posté 13/08/2013 11:25
Message #1094


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Decathlon smoke2.gif
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FuFax
posté 13/08/2013 11:34
Message #1095


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Merci, je vais regarder ça. Il s'attache ou le tien? Au doigt, au poignet?
Ça fait pas aussi podomètre par hasard?


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LPE
posté 13/08/2013 11:49
Message #1096


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Citation (FuFax @ 13/08/2013 12:34) *
Merci, je vais regarder ça. Il s'attache ou le tien? Au doigt, au poignet?
Ça fait pas aussi podomètre par hasard?


T'en as certains qui font podomètre aussi, qui comptent les km etc mais ça commence à vraiment monter dans les prix.

En général, t'as une espèce de montre et un capteur qui se fixe à une bande que tu te mets autour du torse (de manière à ce que le capteur soit sur le coeur).
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aurelson
posté 13/08/2013 12:10
Message #1097


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J'ai un modèle Garmin Forerunner, je trouve la gamme pas mal. Essaie de voir de ce côté egalement..

C'est une montre GPS à laquelle tu peux ajouter une ceinture cardio. Par contre, si tu veux uniquement connaitre tes temps et distance, sans le cardio, une application smartphone suffi...
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Popolsky
posté 13/08/2013 12:34
Message #1098


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Perdre du muscle si on cours à plus de 75% de sa FC ? Pourquoi ?
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Mano
posté 13/08/2013 12:40
Message #1099


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Citation (FuFax @ 13/08/2013 12:34) *
Merci, je vais regarder ça. Il s'attache ou le tien? Au doigt, au poignet?
Ça fait pas aussi podomètre par hasard?

http://www.decathlon.fr/montre-onmiles-600-id_8160537.html

Decathlon, 109€. C'est ce que je compte me prendre perso.


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"J'aime le challenge, porter le maillot frappé du sceau de ceux qui dérangent est un honneur pour moi ..."
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aurelson
posté 13/08/2013 12:53
Message #1100


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Citation (Popolsky @ 13/08/2013 13:34) *
Perdre du muscle si on cours à plus de 75% de sa FC ? Pourquoi ?

Tu brûle encore plus de calories mais ton corps puise également dans le muscle, donc une partie de la masse perdue provient de là, pas uniquement de la graisse.
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