possible, j'ai jamais trop fait gaffe, en plus je ne connais pas ma taille exacte.

T'es une crevette toi, t'es pas concerné par la muscu. Moi chui une gonzesse donc j'vais me donner bonne conscience en allant faire des trucs de "bonhomme".

En même temps, j'vais certainement commencer par le vélo car ya du bide à perdre

Je pense que t'es même en dessous de 1m72

Je pense pas...Il m'a pas eu l'air si petit

peu importe, j'te défonce quand même la crevette.

Il y'a plus d'un cm de différence entre nous deux, et comme je fais 1m73


Je demande à voir Je te ferai tâter mes biceps la prochaine qu'on prendra une douche mon coquinou (phrase gay de l'année 2008 )

Exact. en plus j'me suis fait carrote, mon frère fait 1m84 pour 68kg



Oui c'est moi qui ai la plus grosse



Enfin bref revenons à nos muscles

"Normalement", je fais 1m75, mais j'ai eu l'impression qu'on faisait la même taille...sûrement les cheveux

Dis pas ça, avec ton bonnet ça se voit pas

j'ai rien à cacher moi Môssieu, vraiment rien

T'as une salle à Cité U.
Bon elle casse pas des briques, on étouffe dedans mais elle est pas cher je crois (enfin je payais pas, vu le controle que y'avait )

Certains s'y connaissent en alimentation pour accompagner la muscu?

Privilégie la viande blanche à la viande rouge.

J'ai quelques notions, si tu as des questions n'hésite pas.

Pas encore commencer la méthode de Lafay car mon frère qui devait me le prendre à la fnac, s'est trompé de tomes. Du coup, je commence ce soir...
Avec ce temps de merde, vais devoir sortir et me les geler

LOL

Il a du se dire que "Turbo" ça irait plus vite. Et en effet si t'as pas le Tome 1 tu comprends rien au 2 qui n'est pas indispensable même s'il contient quelques bonnes astuces.

Je confirme, le tome 2 est un peu inutile.

Perso j'ai vachement fait gaffe a mon alimentation cette semaine, mais suis allé a la salle qu'une fois...Enfin j'ai compensé chez moi mais c'est pas pareil!

Mes questions sont relatives aux "menus".

J'ai lu dans le bouquin de Lafay que pour perdre du gras il faut en gros (de tête, j'ai la flemme d'aller voir en détail) :

Matin : Bol de céréales (avoine/muesli) avec du jus d'orange ou lait de soja, un yaourt, un fruit et 200g de fromage blanc ou 3 blancs d'oeuf.

Midi : Viande blanche/poisson, pâtes/riz, un peu de pain, un fruit

Gouter : un yaourt, un fruit

Diner : même chose qu'à midi

J'aimerai avoir des idées de menus et autres astuces sachant, qu'à midi je bouffe dehors et c'est pas évident de trouver un truc équilibré à côté du boulot et pas hors de prix. Et le soir, j'aurais pas des masses de temps pour cuisiner toutefois je pourrais congeler des trucs en avance.

je suis passé à la salle où je compte m'inscrire. 360€ l'année, j'ai RDV avec le coach dimanche pour discuter avec lui de sa manière de procéder etc avant de m'engager.

Vu que je fais environ 1m72 pour 74kg, mon but de sécher puis prendre de la masse musculaire tout en ne dépassant pas les 72kg. je dois donc pas mal surveiller mon alimentation pour ne pas avaler de graisses et avoir le programme adéquat pour en perdre en salle.

Personnellement à une époque j'avais dépassé les 90 kilos et je me trouvais sacrément gros. La depuis que je travaille, je ne picore plus entre les repas, et j'ai du perdre 10 kilos en 2 mois en bouffant comme un porc au repas.

Mais la rien que de lire ce programme alors que ca ne semble pas hyper contraignant, je serai totalement incapable de tenir plus d'une semaine

C'est clair que le taf ça aide. J'ai perdu 4 kilos lors de mes 2 premiers mois de stage sachant que je bouffe un peu n'importe quoi à midi.

manger des céréales, fruit, yaourt le matin et de la viande blanche avec des pâtes/riz le soir c'est faisable, mais le midi c'est galère faut que je trouve quelquechose de sain, pas loin et pas hors de prix.

Olivier Lafay a fait une très bonne méthode de muscu mais n'est pas nutritionniste. Ses régimes indiqués dans le bouquin sont une bonne base mais il y a mieux.

Si tu veux une méthode efficace et peu contraignante pour mincir tu as ça :


Beaucoup l'ont adopté sur le forum de la méthode Lafay et ça marche très bien. Le principe c'est que tu peux bouffer ce que tu veux (chocolat, frites...) du moment que tu ne le bouffes pas à n'importe quel moment de la journée mais dans un cadre précis (féculents à midi, chocolat au gouter).

Quasiment tout le contenu du bouquin est là : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=19432