Oui je suis allé jeter un coup d'oeil et ça a l'air pas mal du tout.
Je me rends compte que je devrais faire plus de sorties longues du coup (là je suis à 2 fois 1 heure par semaine + à côté 1h30 de tennis et un peu de vélo pour aller bosser). J'ai pas tellement le temps de rajouter une séance mais je vais allonger une des deux chaque semaine pour compenser...

Ouille again.

Et tu le plies en combien de temps ?

J'en sais strictement rien, j'ai aucun repère pour la natation. y'a pile poil 1 an, je ne savais pas nager le crawl. Enfin si, sur 25 mètres et en ayant du mal à les terminer. Aujourd'hui, je suis un nageur moyen, mais je suis capable d'avaler sans aucun problème 2500 pendant une séance. C'est fou comment on progresse vite, un peu comme la course à pied.

Je n'ai plus fait de vélo depuis 3 ans, donc aucun repère.

Jamais fait de marathon, ni même de semi, donc aucun repère non plus ! Mais j'ai recommencé à cavaler y'a 6 semaines et j'espère boucler le semi de saint-denis en 1h35 maxi. Ca va être chaud, mais pourquoi pas...

Donc pour dire que je pars de très loin, mais comme j'ai été athlète de haut niveau il y a une dizaine d'années, j'ai conservé certains acquis aerobie et progresse plutôt vite.
Je vise donc 1h05 en natation
3'30" de transition 1
5h15 en vélo
3'30 de transition 2
3h30 en marathon

Donc si tout se passe bien je vais tenter de le terminer dans un premier temps et si possible en 10h30, sachant que les meilleurs finiront en 8h00. Mais y'a plein de paramètres à prendre en compte notamment l'alimentation, l'hydratation, le vélo de contre la montre, les crevaisons, les crampes...
C'est vraiment l'inconnu vu que je n'ai jamais fait d'effort aussi long. On verra, y'en a qui terminent "frais", d'autres sous perfusion car mal géré ou digéré l'effort, mais parait-il, ne serait-ce qu'être finisher pour la première fois est une sensation incroyable. C'est pour ça que je le fais !

3'30" de transition quel truc de taffiole, ça s'enchaîne non stop ça

Nan sérieusement tu dois être couché pour une semaine après un truc pareil non?
En tout cas j'imagine bien que quel que soit ton temps tu dois avoir une sacrée fierté d'être ne serait-ce que finisher.
J'arriverais à faire un truc pareil je le mettrais direct sur mon CV pour prouver mon "ironwill".

Bah en fait tout dépend comment tu abordes ton ironman. Mais quitte à en chier pendant un an à t'entrainer, autant ne pas être qu'un "simple" finisher. Je veux le faire dans un temps correct pour ne rien regretter. D'autres n'ont que le franchissement de la ligne d'arrivée comme objectif. Et souvent ce sont ceux là qui sont heureux comme des gosses, même s'ils ont mis 15h. C'est vraiment émouvant à voir.

Physiquement, tu mets en moyenne entre 30 et 60 jours t'en remettre si tu t'es bien arraché. C'est à dire le délai avant de pouvoir en entamer un autre ! Y'a des mecs qui enchainent tous les ironman du circuit pendant un an.
Mais ce n'est pas une épreuve "extrême" encore une fois, c'est une longue épreuve, certes, mais personne n'en meurt, heureusement !
Je crois que Zatopek disait que si tu voulais uniquement gagner, il fallait courir des 100m. Pour vivre une "expérience", il fallait faire un marathon. C'est plutôt comme ça que je le vois !

Y a des trucs officiels, chapeautés par une fédération tout ça, qui sont encore plus extrêmes? Waw.
Et dire que quand je pars sur une sortie footing avec 10 kms de prévus et que j'en ai plein le cul au bout de 6 ou 7 et que je me force à finir, il m'arrive de me prendre pour Rocky ... Ca remet les choses en perspective!

Demain je vais essayer de tester les séances de Jiwok, ca a l'air pas mal du tout.
On va commencer avec la section débutant "Objectif 1h", et si j'y arrive, par la suite ce sera surement "Objectif courir plus vite".

Edit: y'a quoi comme bon cardio fréquence metre pour petit budget ?
Y'en a un a 22€ chez decathlon mais les avis sont pas terrible.
Y'a le Polar FS1 sinon à 39€, mais est ce qu'avec ce modèle on peut savoir ca: "si vous avez un cardiofréquencemétre 65-70 % de votre fcm"?

Polar est clairement la marque de référence pour les cardio. Après pour bosser en fonction d'un pourcentage de FC Max, il faut mettre plus cher forcément. Pour l'entrée de gamme, il n'indique probablement que la fréquence cardiaque.

Après, il faudra juste que vous déterminiez :
- votre fréquence cardiaque de repos : mais pas dans le pieu au réveil. Plutot le midi ou le soir, allongé pdt 5 min, et uniquement s'il n'y a pas eu d'effort prolongé ou de stress durant la journée.

- votre fréquence cardiaque maximale. Soit 220-l'age (approximatif), soit avec un effort...

Un fois ces données dans vos popoches, vous pourrez déterminer votre % de travail avec la formule de Karnoven.
La formule est : %(FC Max - FC Repos) + FC Repos

Exemple : Si vous voulez déterminer votre FC d'endurance de base entre 60 et 70 % max avec FCMax 195 et FC repos 65 :
60% x (195-65) + 65 = 149 puls mini
70% x (195-65) + 65 = 156 puls max

Bien sur, comme vous progresserez, il faudra prendre régulièrement votre fréquence cardiaque de repos qui va baisser progressivement (puisque votre coeur sera de plus en plus entrainé).

Faites gaffe à la qualité de vos pompes qui doivent bien amortir. Etirez vous 5-10 min à la fin pour éviter les courbatures et surtout pour prévenir les blessures. La course à pied est extrêmement traumatisante si elle est mal pratiquée.

Ok merci, je crois que le F4 de polar fait ca, 69€ par contre, ca attendra un peu, j'essayerai les calculs quand l'envie me prendra.

Sinon je reviens de ma petite séance.
Un peu déçu, j'ai pas réussi à faire l'entrainement en entier... en même temps la dernière fois que j'avais couru j'avais stoppé à 22min, normal que je puisse pas tenir 44min d'un coup (20min de course, 2 de marche, 10 de course, 2 de marche, 10 de course).

Donc la je me suis arrêté à 28min (donc 20 de course, 2 de marche, 6 de course). Ce qui m'a tué en fait c'est mon mental en carton, je m'explique:
Pendant toutes la séance, le mec dit sur le mp3 "5min", "10min" etc donc ca te donne un repère j'aime bien. Mais une fois la reprise pour les 10min après les 2min de marche, le mec ne dit plus que ca fait 5min !! Du coup j'attends inexorablement qu'il dise "5min" et ca me démotive, tout en me doutant bien que les 5min sont passées (ouè en gros un tour me prends 5min). Donc je sais pas ca plus les jambes qui commençaient à bien faiblir avec un rythme bien lent, j'ai craqué ^^

Donc voila, je sens que ca va être long à faire en entier cette première séance

Ca fait du 35km/h de moyenne, c'est costaud ! Surtout qu'a priori tu roules plutôt tout seul qu'en peloton non?

C'est costaud comme vitesse, mais ce sont des parcours allemands, donc plutôt roulants et plats. Ce n'est pas en peloton, c'est un effort individuel. Le drafting est interdit.
De plus il faudra que j'investisse dans un vélo de contre la montre où on a une position aéro. Je compte sur une certaine facilité à progresser rapidement pour atteindre les 35 km/h sans exploser car si c'est pour faire ce temps là et taper 5h au marathon, ça ne vaut pas le coup. Mais clairement, si je suis incapable de faire <5h30 sur 180 km, je serai déçu.
Y'a une nana que j'ai battu au triathlon de Paris qui tape 12h00 à l'Ironman de Roth dont 6h00 sur le parcours vélo. Y'a pas de raisons que je sois moins bon qu'elle. Enfin j'espère

Du coup ses titres sont annulés?

Ca semblerait logique... elle a donc des hormones masculines. Sans compter les 15 secondes qu'elle a gagné en 1 an sur 800m semblent comment dire, louches.

Je savais même pas que c'était possible

20km en 1h50 pour mon premier essai hier soir, content
Bon, je vais suivre les conseils du site pour la fin de ma préparation.

T'étais seul ou bien t'as fait ça à l'arrache ?

On a couru à 2, seul j'aurais surement laché mentalement.
Après une heure les jambes étaient bien bien lourdes.

C'est à 1km près ma perf sur semi quand je fais un marathon... T'as un putain de potentiel !

Merci mais j'ai fini bien fatigué quand même
Le marathon ça attendra 2/3 ans pour moi...

Ca me parait long comme temps perso sur 20km, j'ai l'impression qu'un temps "correct" ce serait plutôt de l'ordre d'1h30 non?

Help me!
J'ai pris beaucoup de poids ces dernières années. J'ai voulu dire stop et aller courir un peu mais j'avais même pas fait deux km que j'ai failli mourir. :honte:
Est ce qu'on peut me conseiller sur la manière de faire quand on veut reprendre progressivement le sport?