Pour la force ya rien de mieux que la muscu puisque tu bosses avec ton poids + x kgs de fonte.
Si tu bosses qu'avec ton poids, tu vas pouvoir gagner en esthétique, résistance, agilité, etc mais tu vas automatiquement perdre de la force puisque tu vas perdre l'habitude de travailler les mouvements où tu charges bcp de poids.

Les glucides chez certaines personnes ça ne pardonne pas, après sur 1 mois tu peux géré avec peu de glucides. Enfin, on est tous différent mais avec moi le déclins de pèche est venu vers la moitié du 2e mois (1 mois et demi)


L'entrainement à poids de corps est bien pour les débutants, lafaye est très bien d'ailleurs quand tu veux débuter sans matos.
Mais quand tu viens de la musculation où l'objectif est de pouvoir porter toujours plus lourd, oui ton poids de corps ne suffit plus pour stresser le muscle suffisamment. Donc y'a une légère perte de muscle sur le long terme (sur 15 semaines ça ne doit pas être bien visible à l’œil nu). La perte de force se ressent surtout à cause des mouvements polyarticulaires (mouvements nécéssitant l'activation de plusieurs muscles) sur lesquels sont basés ces programmes. Du coup, tu travail plus en isolé et perds en force. Après je vais pas rentré encore plus dans les détails mais en gros c'est pour ca.

La barre de tractions est obligatoire ou on peut remplacer par un exo avec haltères?

ça m'a l'air obligatoire...
Après tu peux éventuellement trouver une barre dans un parc ou n'importe où en plein air...

Ca coûte 15€, c'est facile à installer et c'est peut être le meilleur exo PDC à faire. Ce serait bête de s'en priver.

Mon premier workout Aphrodite hier
Au bout de 15 minutes j'avais déjà la gerbe mais j'ai réussi à terminer sans gerber en 32 minutes.

Pour Rhum1, CR de la première semaine (semaine d'introduction): la semaine a été assez progressive, facile au début, moyen à la fin, c'est plutôt bien foutu. J'imagine que les workouts durs commencent dès cette semaine.

Je fais appel aux expérimentés. Je suis tombé sur ce site : http://www.musculaction.com/exercices-musculation.htm Il a l'air plutôt pas mal, il me reste plus qu'à faire le choix de ce que je veux travailler en priorité. Vous confirmez ? Je pense me prendre deux set d'haltères et une barre curl pour commencer. Pour le développé, ce sera pompes.

J'ai aussi une question très conne vu que j'y connais rien, je veux à terme développer un max de puissance (en rapport à mon gabarit bien sur), mais sans ressembler à des Ronnie Coleman dans le futur (si je tiens d'ici là ). Quels types d'exercices je dois privilégier ? De la soulevée lourde/très lourde avec peu de répétitions, ou de la soulevée moyenne avec beaucoup de répétitions ? Je fais 185cm/72kg pour info.

T'inquiètes pas trop pour ça

Deja, commence par manger.

Bon ayé, j'ai fini

Un mois après, je suis moyennement satisfait des résultats: j'ai perdu 2 kg, mais selon la balance (qui d'habitude marche plutôt bien) j'ai perdu plus de muscle que de gras (et ça se voit physiquement, je suis en mode crevette).
Pour comparer, j'avais fait 2 mois de sèche version muscu juste avant, et j'avais aussi perdu 2 kilos mais j'avais presque pas perdu de muscle.

Les ++
- Comme forme d'entrainement c'est vraiment sympa, tu touches à tout et c'est intensif
- C'est rapide, en moins de 45 minutes, t'as torché ton entrainement
- Tu perds du poids vite
- A mon avis, pour ceux qui ne pratiquent pas la muscu habituellement ça peut donner vraiment de bons résultats

Les --
- J'ai terminé le mois complètement lessivé physiquement et mentalement
- Grosse perte de force
- Certains jours c'est pas très pratique: genre quand on doit enchainer tractions et 2x40m et qu'il pleut.

Merci pour ton retour.

Tu avais quoi comme rythme d'entraînement?

4 jours de freeletics + 1 jour de natation ou de course tranquille

C est quoi les ratios de référence entre son poids et le poids qu on soulève en développé couché?

http://www.superphysique.org/articles/8

Ok merci.

C'est kiffant

C'est quoi le difference avec le crossfit ?

Pour ma petite experiance j'en suis a 6 moi de crossfit avec 3 séance à la semaine et cest un pur kiff !! Je suis arrivé en surpoid et en gros manque de conditions physique . J'en ai vraiment chier les premières séances mais la ça va de mieux en mieux avec de très gros progrès. Aujourd'hui le profs nous a fait un 7 part 7 pour ceuxqui connaissent et jai finit dans les temps sans etre dans le rouge (au debut j'aurais dégueulé au bout de 5 min)

Sinon ya des adeptes de courses d obstacles ?

Je suis tombé sur une vidéo de freeletics et je suis pas loin de tenter le truc sur 1 mois.
C'est quoi le principe en fait? Ils nous donnent des exercices et il faut faire le max à chaque fois? Ou on a plusieurs séries à effectuer le plus vite possible?
C'est compatible avec la muscu? Sachant que je travaille déjà essentiellement en poids de corps (différents type de pompes, dips, tractions, muscle ups etc). L'idée ce serait d'en faire mes séances cardio pour sécher.

C'est compatible avec la muscu, oui, dans le sens où c'est complémentaire et c'est une façon de s'entrainement différemment si on considère que muscu = fonte.

Par contre s'entrainer avec freeletics + muscu poids du corps c'est quasiment faire deux fois la même chose.
Freeletics, en gros c'est s'entrainer le plus vite possible à base de pompes, tractions, muscle up (beau gosse si t'arrives à en faire ), burpees, squats, jumping jacks avec 3 objectifs possible: force, force+cardio, cardio.

Pourquoi tu ne tentes pas un mois de force en ne faisant que freeletics?

Dans mon cas, j'ai perdu du muscle et de la force parce que j'étais habitué à pousser de la fonte et parce que j'ai fais force+cardio, mais dans ton cas, peut être que si tu fais freeletics force, tu réussira à maintenir/prendre tout en perdant un peu de gras.

quelqu'un a t il un bon programme d'abdominaux testé et approuvé svp?

je fais 1m92 pour 92kg, apparence mince mais j'ai des cm de bidoche à faire disparaître...je galère