C'est allure VMA-max+10à20% donc en gros tu cours aussi vite que les kenyans sur marathon sauf que toi tu t'arrêtes à 250/500
Bon sinon mon premier marathon c'était y'a 2ans et je cours vraiment depuis que j'ai 18ans donc à peu pres 2ans après mes débuts...Mon premier semi je l'ai fait 1an avant mon marathon...

Premier semi 2h10 (je suis parti trop vite + fringale car pas de petit déjeuner... )
Désormais je tourne en 1h35-45 au semi...mais je charge pas trop la mule car je fais des semi généralement que pour la préparation marathon...

Mes 2premiers marathons: 4h02(je me suis "écroulé" dans le BoisdeBoulogne) et 3h52

C'est super encourageant ce que tu me dis là! J'ai commencé à courir il y a 6 mois et j'étais déçu de faire 1h59 au 20km de Paris mais avec l'évolution que tu as eu je vois les choses différemment.

Du coup, objectif semi à vitesse élevée en 2010 et marathon début 2011 qui reste réalisable!

Globalement tu tournes plutôt à 2 ou 3 séances par semaine?

1 ou 2 pour pas rouiller quand j'ai pas d'objectifs qui approchent...En ce moment c'est que le dimanche matin, j'aime pas l'hiver ...A partir de mi Janvier je reprends sérieux, et début février préparation marathon...

Franchement, trouver 3 fois le temps de courir dans la semaine, c'est quand même assez chaud.

Il faut vraiment être un ancien pour aller se taper son footing tous les matins avant d'aller au taf...

Je suis pas du matin moi mes séances je les fait l'après midi

Et moi le soir après le taf...

Pareil. D'ailleurs c'est parfois hard de se motiver quand t'es dans ton canap...et qu'il fait froid dehors...et bientot nuit...

Je pars courir vers 20h en général donc de toutes façons il fait déjà nuit...
Le truc c'est que je ne me pose pas. Je rentre, je me change et c'est parti.

Ce qui aide bien, c'est qu'on court à deux, donc il y en a toujours un pour booster un peu l'autre.

Sinon mon rythme c'est deux soirs par semaine, mais après le semi de Boulogne je pense que je vais commencer à m'entrainer un peu plus sérieusement en ajoutant une troisième séance le WE, et là ça va être plus chaud en termes de planning effectivement.

J'ai essayé ça hier soir, sur le coup ça m'a tué! J'ai fais 3x200m avec course lente sur 200m en récup + 1 fois 500m avec récup de 2mn + 3x200m avec récup 200m et enfin un 400m pour finir...
dur dur
et tu fais cette série 3 à 4 fois d'habitude??

Tiens Koala, vas là : http://www.conseils-courseapied.com/plans-...i-marathon.html

Il te reste un mois pour te préparer. Je serai aussi au semi de Boulogne, j'a i réussi à avoir un dossard malgré la fermeture des inscriptions.

Je me suis un peu planté à la Voie Royale de Saint Denis, mon premier semi, j'ai fait 1h40 au lieu des 1h33 prévues. Parti beaucoup trop vite, genre 5 min d'avance sur l'ouvreur des 1h30 au bout de 5 bornes....
Donc explosion au bout d'une heure de course, fringale terrible puis plantage direct.
Ca me fera les pieds; pourtant je le savais. On sent vraiment la solitude quand on n'a plus rien dans le sac et qu'il reste 7-8 km à effectuer. Mais putain que c'était bon, j'ai vraiment hate de faire celui de Boulogne où cette fois je partirai vraiment mollo pour essayer de monter en régime progressivement.

J'ai un tapis de course, je courais souvent 30 mins à une rythme de 10km/h mais la reprise est rude.
J'ai pas couru depuis 1mois et demi.
Est-il plus avantageux de courir plus longtemps mais à une allure moins rapide ou plus vite et donc moins longtemps dans le cas ou je veux juste me muscler/perdre de la graisse.

J'ai tjs continué la muscu mais pas la course

Oui oui, mais pas en phase de reprise, ça c'est quand j'ai une piste à disposition et que je suis en bonne forme...



C'est le piège effectivement, imagine sur marathon avec l'euphorie du départ plus le fait que ça descende sur les Champs...y'en a quelques uns qui sont déjà crevé à la porte de Vincennes
Je suis adepte de la montée en régime aussi...gaffe cependant au faux rythme et à partir trop doucement...Si tu t'entraines correct y'a aucune raison de changer ses habitudes le jour j de la perf...

Ah oui merci je le connais ce site il est vraiment pas mal. Je me pencherai sur leurs plans après le semi de Boulogne pour préparer sérieusement les courses de l'année prochaine et essayer d'aller chercher un chrono.



Oui je pense que j'ai eu un peu ce souci sur le 20km de Paris. Bloqué dans la foule au début, je suis parti sur un rythme un peu trop léger qu'au final j'ai gardé toute la course (en ayant une sensation de fatigue classique, en plus).



Il faut courir + de 45mn à allure lente pour puiser dans la graisse il me semble.

J'ai du mal à croire cette théorie qui dit que si tu cours moins de 45 minutes, tu ne perds pas de masse graisseuse.

Ca impliquerait que si tu te déchires à 18 km/h pdt une demi heure, tu perds pas de graisse...?

C'est exact Le corps réagit sur la durée plus que sur l'intensité...C'est pas parce que tu vas faire 5 tours de piste en sprintant que tu vas perdre autant que si t'en fais 10 à allure moitié moins importante...

Sur l'intensité c'est ton coeur qui prend, sur la distance c'est tout qui prend...

On vous à déjà donné vos pulsations au repos ? Tout à l'heure à la médecine du travail, le médecin m'a dit que sa se voyait que j'étais sportif puisque j'avais 49/50 pulsations minutes si j'ai bien compris.

En dessous de 50 au repos, t'as un coeur de sportif oui...Moi j'ai entre 45 et 48...Plus il est bas, plus il peut monter donc plus d'aérobie potentielle logiquement...Les cyclistes et autres gros coureurs pro ont en dessous de 40 voir 35...
Ca fait pas tout mais c'est une belle prédisposition à l'effort si t'en fais pas plus que ça...

Avec mon cardio, je suis à 65-70 au repos.

Ou alors, tu es un zombie...

Tu ne tiendras jamais 18 km/h pendant 45 min, sauf si t'es un vrai champion.

Tu utilises en fait ton ATP sur des efforts violents d'une dizaine de seconde, ensuite ton glycogène sanguin et hépatique la première demie-heure de course, un carburant faciler à catalyser. Puis progressivement, tu utiliseras tes graisses car tu auras épuisé l'essentiel de tes réserves de glycogène. De plus les lipides sont complexes à dégrader il faut le temps que ton organisme se prépare à le faire. Les graisses, c'est un peu le diesel du corps, tu peux tenir très longtemps avec tes reserves, mais tu seras limité avant par des douleurs musculaires et articulaires. Tu peux faire en sorte que ta lipolyse se mette en marche plus rapidement en allant courir le matin à jeun, mais gaffe à l'hypoglycémie.

De toute façon, la recette est simple pour perdre du poids : tu dois dépenser plus que ce que tu n'ingurgites dans ta journée, c'est imparable !

Perso, en un mois de triathlon, j'ai perdu 3,5 kg et je suis passé sous les 70 kg pour la première fois depuis 10 ans (je fais 1,80m). Bon, j'ai perdu pas mal de muscles acquis lors de mes 15 ans d'aviron par la même occasion.