Mais félicitations je ne connais pas, ça doit être dur vu comment je vois finir certains "vrais" triathlètes (tu m'excuseras encore).

Ces trois derniers jours, belles randonnées du côté d'El Chalten pour moi, 30 km puis 20 puis 22 (avec une dernière montée assez sévère). Du coup, ça me donne envie de me mettre un peu à continuer le sport et pourquoi pas la course à pied en rentrant (et, allez, qui sait, le triathlon ).

Tranquille Pour te dire, on était 1100 au départ dont une centaine de non-licenciés, contingent dont je faisais partie.

Je m'étais préparé comme jamais je me suis préparé pour une échéance sportive (pourtant j'ai fait des marathons ou un 100km marche par exemple) à base de j'ai fait toutes les distances chaque semaine depuis six semaines, régime j'ai perdu 8kg sur ce laps de temps, zéro alcool sur la période, mais quand je vois la liste de tous les trucs à améliorer pour être plus compétitif :
- Nager en crawl, oui, je nage la brasse seulement (j'ai essayé le crawl un peu au dernier moment en piscine mais je galèrais trop) et ça m'a broyé les jambes pour après, j'avais des débuts de crampe au bout de 600m alors que je fais pas mal de piscine
- Juste faire du vrai vélo en plein air, pas d'appartement, donc avec du dénivelé, apprendre à bien utiliser les vitesses, comment se placer sur la chaussée, etc sachant que ça te broie le cul d'une force, c'est ce qui me fait le plus mal aujourd'hui
- Travailler les transitions, le quatrième sport en triathlon, sur lequel je n'ai investi aucun effort
- Aller encore plus loin sur la diététique, les boissons de l'effort, se ravitailler correctement pendant la course

Ca me donne pas du tout envie de m'investir davantage là-dedans.
Mais grosse satisfaction de l'avoir fait, d'avoir eu les jambes de finir et de rattraper quelques bonhommes sur la course qui est quand même ma dominante, et les gens vraiment cool, en général ça me fait chier les gens qui gueulent dans tes oreilles quand tu es dans le dur mais pour le coup ça m'a réellement porté, par exemple en sortant de l'eau j'avais plus l'équilibre, je devais pas être trop loin du malaise, ou la fin du vélo où le dernier me double et me met 150m dans la gueule sur du plat en 10 minutes

Enfin, si tu aimes l'effort et repousser tes limites, c'est quand même un super truc à faire. Je suis KO mais ravi de l'avoir fait.

La marche c'est pas mon genre d'activités à la base mais sur des distances comme ça, une belle balade par un temps clément c'est vrai que c'est quand même un vrai plaisir, pour réfléchir et être un peu seul avec tes pensées () c'est le top.

100 km marche ? En combien de temps ?

Je connais quelques triathlètes (ai suivi Vincent Luis notamment), c'est fou les sacrifices.

En 25h30 de mémoire, à 15 minutes près.
Si tu aimes la marche, c'était le Oxfam Trailwalker du Morvan, je l'ai fait en 2014, pour le coup j'étais pas mal préparé, sept mois avant avec mon équipe on allait marcher au moins 5 heures toutes les 3 semaines, et sans ça je n'aurais pas pu le faire. La fois où on a fait un 50km de nuit pour s'entraîner, j'étais dans le mal comme rarement, y avait un secouriste qui me suivait, j'ai failli arrêter.

Ca aussi je pourrais t'en parler un moment mais je dirais juste que c'est un sacré délire de voir le soleil se coucher, marcher dans la nuit puis revoir le soleil se lever, le tout sans avoir dormi. Dur mais aussi très beau quand tu le termines.

Ouais tu m'étonnes, hier le vainqueur a torché le truc en 2h01, gros respect tout ce que ça implique en termes de discipline.

Ca m'a donné envie d'aller mater des Intérieur Sport tiens

T'en es où au fait ? T'es définitivement en AmSud ou juste en voyage ?

Bah, respect, 100 bornes de rang, ça s'annonce chaud. Je vois ça faisable avec de la préparation mais le faire, c'est évidemment autre chose. Du moment qu'on n'a pas testé… Serais-je dans le dur au bout de 40 bornes ? 50 ? Plus mental que physique après je suppose.

Je finis mon Tour du monde là, en Argentine.

Comme tout, c'est de la préparation, en y allant graduellement ça se fait bien. Si tu veux te lancer, fais-le en équipe via un format du genre, ça aide, aussi bien pour les entraînements que pour le jour-J. Et d'ici là kiffe bien la fin ;-)

Quand je pense qu'il me faut 1h30 pour faire 40km de vélo d'appartement

http://www.conseils-courseapied.com

Tu as de bon programme sur ce site et surtout tu peux faire un suivi ou les autres membres te donneront des conseils au quotidien. Avoir un suivi c'est aussi une bonne solution pour garder la motivation.


Sinon je reprends aussi, je pense partir sur 1 mois et demi, voir deux mois de sorties tranquilles pour habituer les jambes au rythme jusqu'à 100km la semaine.
Après je commencerai à rajouter des séances spécifiques.

Tu peux aussi faire 2/3 séances de renforcement chez toi, le matin par exemple abdos/gainage/fessiers.


Le niveau de retrouve vite, le plus important au début c'est d'éviter la blessure.

Merci. Je vais regarder ça

Ce n'est pas du tout pareil.
Je fais du duathlon (comme triathlon sans la natation) et le matériel fait beaucoup.
Les mecs ont des vélos quand tu mets un coup de pédale, ils font 10 mètres.
J'ai un vélo bas de gamme pour ce sport là et je vois vachement la différence.
Je me mets à côté d'un gars à l'arrêt et on se laisse descendre, tu devrais voir la différence après 1 minute.
Tout ça faut le compenser à la pédale...

Oui, je veux bien te croire

Distance olympique ou M donc.

Tu aurais dû commencer par un sprint tu aurais mieux apprécié.
Le M c'est la pire distance pour les mauvais nageurs dont je fais partie.
La part de la natation est trop importante.
En plus avec la brasse comme tu le dis tu te flingues les jambes pour le velo, le crawl permet de ne pas trop les entamer.

Ne désespère pas, prends quelques cours de crawl et axe ta prepartion sur le velo c'est là où l'on passe le plus de temps.

De retour d'Eindhoven où j'ai participé au semi-marathon.
Je visais 1h24 et j'ai fait 1h28... Dès le début, jambes lourdes et je n'ai pu tenir mon rythme que jusqu'au 10e.
Et encore, je sentais que je devais déjà forcer...

On remettra ça probablement en mars/avril...

C'est très frustrant quand rien ne va le jour J, surtout quand il y a une grosse préparation derrière.
En plus tu ne prend aucun plaisir à faire ta course...

Bonne récup malgré tout et tu as une course en tête pour mars/avril?

J'avais fait celui de 2015 et compte m'inscrire à celui l'an prochain. je n'ai pas couru plus de 5km depuis ma rupture du tendo d'achille l'été dernier. Ce sera un bon challenge.

Mon seul conseil, ne t'entraîne pas trop. Je m'étais imposé un programme de 3 mois à base de 3 entrainements par semaine (programme trouvé sur le net) au bout de 2 mois j'étais rincé physiquement et psychologiquement.
Cette année je me contenterai de faire 2 mois d'entrainement.

Après 5-6 km je sentais vraiment que ça n'irait pas... Après le 10e, c'est devenu vraiment très dur et à partir du 15e, j'ai terminé au mental en m'interdisant d'abandonner... Comme tu dis, derrière c'est plusieurs semaines de préparation

Je n'ai pas encore vraiment d'idée pour mars/avril, je n'ai pas encore regardé les calendriers.

En présence aussi sur le semi de Paris 2017 dont l'entraînement va débuter très prochainement pour ma part (plus trop possible de sortir le vélo en semaine après le taff dorénavant ).
J'espère pouvoir faire 3 séances hebdo sans passer par du repos forcé comme l'an passé (périostite et pubalgie).
Concernant ton conseil, je suis pas sûr qu'on puisse en faire une généralité. Même si je prends pas énormément de plaisir à courir, je pense pouvoir me tenir à ce programme et arriver en bonne condition le jour J.
Verdict début mars

Ptain tu tappes 1h28 en imaginant abandonner. Qu'est ce que ça doit être quand t'es à fond et ultra bien.

Perso, je suis dans la prépa de la SaintéLyon, j'ai quelques sorties en perspectives dans la verte et l'Urban trail nocturne de Lyon début novembre. Je me suis fait le semi de Lyon pour le plaisir et je fais Marseille-Cassis, toujours sans objectif de temps. Le fait d'avoir fait une grosse prépa pour le marathon de Paris, ça continue de porter ses fruits pendant l'automne. Ca et le renforcement musculaire, je pense qu'y a moyen de faire quelque chose de sympa.

C'est beaucoup 4 minutes par rapport à l'objectif c'est presque son allure au marathon... Je me souviens que lors de la dernière corrida de Houille je visait entre 37' et 37'30. Je me suis retrouvé autour de 38'30 au chrono et j'étais archi dégoûté.
J'avais eu une indigestion alimentaire ou une autre saloperie la veille au soir. Toute ma course était un calvaire...

Sinon oui le renforcement est un très bon complément et tu risques d'avoir de bonne surprise si tu rajoutes ça a la course.

Je partais sur une base de moins de 1h24.
Lorsque tu vois que ton objectif s'envole, tu prends un coup au moral.
Et je te raconte pas quand tu commences à te faire remonter pout tout le monde !



Tu es à combien sur un 10 km ?