Je viens juste d'en prendre au monoprix du CNIT, donc à voir dans les autres monoprix.

Je ne sais pas où demandé ça, mais savez comment faire maigrir les doigts de la main?

Le seul moyen c'est de perdre du poids simplement, tu peux pas cibler la perte de gras sur un endroit; pas plus que "je veux perdre du ventre" ou "je veux perdre du visage"

Un chirurgien peut peut être les rétrécir avec un scalpel.

Une question si on peut casé 12/15h par semaines pour la musculation, est-il bon de prendre des récupérations longues entre les séries et les exercices et augmenter la charge?

Quel objectif ?

12-15h ça parait énorme, c'est quasiment le volume horaire d'athlète qui vivent de ça (souvent dopé)

Je cherche avant tout à savoir si ce que je fais actuellement est une méthode de travail acceptable.

Après, personnellement me faire une base physique solide. Au plus long terme faire de la course.

Je précise un peu:
Avec une salle à deux pas , la motivation est revenu et j'ai repris la musculation depuis 8 semaines avec 1m75 pour 89 kilos de gras à la reprise.

Comme j'ai eu beaucoup de temps libre sur les 10 derniers jours j'ai abordé une méthode différente de ma façon de travailler habituelle.

En gros sur une semaine:
4x 2h de gainage/abdos et autres muscles de la ceinture abdominale.(40% effort/60% récupération dans l'ensemble)
2x2h jambes &,2x2h haut du corps (20% effort/80% récup)
Plus ou moins.

Par exemple d'exercice:
Planche 3x2 minutes/ récup 4 minutes.
Abdos 4x5 minutes/ récup 3 minutes.
Traction assisté (27kg) 6x13 récup 4 minutes.

Il y a donc beaucoup de récupération et sur 15h il y a 5/6h d'efforts.

Réduis les temps de récup. 12h/15h c'est vraiment beaucoup, surtout si en plus tu ne fais pas de cardio.

4 min de temps de récup pour les abdos j'ai pas envie de dire que c'est inutile mais pas loin.
La ceinture abdominale c'est justement quelque chose que tu travailles pas pendant longtemps, avec des temps de récupération limité.

Travaille plus sur l'intensité que sur la longueur.

Première séance de rpm ce matin. Me suis aperçu que j'avais un cardio dégueulasse. J'ai tenu le coup 30 minutes et finis la séance en roue libre.

Le RPM c'est costaud, même avec un cardio correct

Je comptais attendre encore 1 mois ou 2 avant de faire un rapport, mais je me suis tuer les lombaires à la presse il y a 15j, j'ai encore un tirement lorsque je me penche beaucoup ( ex: je tente de toucher mes pieds avec mes doigts). J'ai franchement fait mon fragile après, coupure de la musculation 2 semaines.

Aujourd'hui et la semaine qui vient je vais faire un gros travail sur les lombaires.

Le piège a la presse c’est de pas contracter les Abdos c’est pour ça qu’au final je préfére encore les squats au moins t’es forcément concentré sur le mouvement

Je ne fais pas de squats, j'aime encore moins que la presse, mais je retiendrai le conseil de bien gainer le bassin, la prochaine fois que j'en ferais (pas tout de suite )
Après j'ai vraiment forcé, 6 série à 120 et 6 à 93 sur la frontale (différents exo) et sur la grosse presse 6 série de 40/30 à 200kg, deux de 10 à 240, puis 280 (pour voir ou je pouvais monté) et ensuite 6 série (rapide) de 40 à 160 ou 180 je ne sais plus. Et je me suis fini sur la machine à lombaires pour le coup.

Je voulais bien travailler les muscle avant et arrière de la jambes, ça n'a pas manquer tout était bien ko le lendemain, mais les lombaires on pris plus encore.


Aujourd'hui j'ai fait 1h30 d'étirement/gainage des lombaire et j'ai suivi de 6x1 minutes sur la machine à lombaire. Je vais tenter de travailler ma souplesse par la même occasion, je suis vraiment trop rigide du bassin.

C'est beaucoup trop tout ca.
Vaut mieux faire 6 bonne séries a la presse et compléter avec des fentes, du leg
Extension et du leg curl voire du sdt sumo en tout cas pas tout miser sur
Un seul exo.
La presse si tu gaine pas, le dos prend cher c'est clair

Oui merci, j'étalerai les exercices sur la semaine la prochaine fois.

Mais, je vais beaucoup bosser les lombaires durant ce mois, puisque c'est mon "point faible", autant être mieux préparé avant de retoucher à la presse.

Exemple type de séance

- Presse à cuisse 3 séries de 20 rep 2' de récup
- Hack squat 3 séries de 12 rep, 1'30 de récup

- Leg Curl (bien réglé!!!) 3 séries de 20 1'30 de récup
- BANC A LOMBAIRE (le graal des mouvements pour lombaire sans danger) 3 séries jusqu'à 30 reps avec 1'30 de pause

+ du gainage pour bien travailler les muscles profonds abdo/lombaires et une fois que tu seras bien fort sur ta sangle abdominale tu peux envisager des squats libres et autres sdt, avant... tu vas te flinguer le dos

Toujours privilégier des séances complètes pour un muscle et pas juste faire 200 variantes du même mouvement

(C'est pas une leçon juste un conseil on a tous débuté un jour)

PS: sur le site superphysique t'as des programmes tout fait pas dégueulasse du tout après il faudra forcément adapter selon ta morphologie mais c'est déjà ça

Merci pour les conseil et le site internet.

Oui je fais beaucoup de gainage lors de chaque séances et je n'ai pas de problème avec le dos sur mes séances d'habitudes. Là c'était juste trop et les lombaires que je ne travaille pas beaucoup ( 1 fois ou 2 dans la semaine) ont trinqué.

Sinon, je ne suis vraiment pas souple et cette rigidité au niveau du bassin ne pourrait pas être une contrainte supplémentaire pour les lombaires?

étire toi, surtout le psoas au niveau de la hanche, souvent la douleur aux lombaires vient de là, ça me l'avait une fois et un osthéo m'avait débloqué et bien expliqué le truc.

Bon, je vois que le forum est pourvu en spécialistes de la sculpture du corps, peut être que l’un d’entre vous pourrait me donner des conseils ? ... Je suis un grand corp massif pas trop mal foutu mais je n’ai jamais réalisé mon rêve de gosse d’avoir les muscles de Sangoku