Tu n'as pas besoin de travailler plusieurs fois le même muscle par semaine (hormis abdo à la rigueur) à moins dêtre bodybuilder à 3 semaines d'une compétition ou piqué ou je ne sais quoi c'est de la perte de temps
Pour la mobilité par contre ça les étirements c'est recommandé et recommandable.
En plus des étirements classique que tu peux trouver sur internet t'as les étirements dynamiques càd faire un mouvement de muscu avec un poids très faible en travaillant uniquement l'amplitude.



Etape 1: va à la salle de sport avec un programme débutant type superphysique, allmusculation etc pas les youtubeurs Zozomuscléhypermax
Etape 2: mange sain (même pas obligatoire hein ça c'est l'aspect santé)
Etape 3: lis si ça t'intéresse tu vas énormément apprendre et c'est la meilleure façon de pas se tromper; ps: lis des sources recommandables et pas encore une fois le premier youtubeur musclé (qui a généralement autant de savoir que le vendeur de complément alimentaire, à savoir peu)

Merci pour les petits conseils étirements!

Alors sinon les douleurs ont quasiment totalement disparu depuis la séance d'étirement et travaille des lombaires. J'ai encore une très, très, petite gêne quand je fais certains mouvements brusques, mais on est très loin d'hier et quand il s'agit de tenter de toucher mes pieds ou de me penché en avant au sol, je ne ressens plus rien du tout. Pour le moment je touche du bois!

Pour le psoas je reprendrais les exercices ici:

http://www.xpertise360.com/formations/les-...ents-du-coureur

Faisant de la course à côté ça sera une bonne occasion de travailler le dynamisme de ma foulée.
Sinon le psoas est effectivement intéressant il faudra que je me renseigne un peu plus dessus.

Sinon comme préciser plus haut je fais de la course à côté, donc ma musculation se concentre surtout sur les jambes, les fesses et la ceinture abdominale.
En général je travaille le haut du corps/bras 1 fois où 2 la semaine avec des tractions principalement. Le reste du temps est consacré aux bas du corps.

J'ai un peu grossi depuis que j'ai arrêté la clope, j'ai essayé de reprendre la course à pied, mais je passe mon temps à me blesser.
Elongations au mollet à répétition, tendon d'achille, etc.
Je pense que je suis trop gros et que mes articulations/ligaments ont du mal à supporter les efforts.
Vous avez un plan à part la natation ?

PS: entre deux blessures, après le sport, j'ai tellement faim que je suis capable de m'enfiler un poulet entier, est ce que ça vous fait ça aussi ?

Arret de la clope + sport = faim de loup


Moi aussi le sport me donne faim de fou et difficile de se faire plaisir et de ne pas prendre du gras, un comble quand on fait du sport, t'es musclé mais pas sec.

Bref quand t'es de cette nature il faut avoir un gros mental pour pas faire d'écart et du sport régulièrement.

Pour soulager les articulations c'est natation et vélo, VTT Course mais aussi elliptique.

Après la nutrition est primordiale et c'est le plus dure dans le sport. Du temps, des moyens et de la motivation.

Tu cours sûrement trop vite et trop longtemps pour une reprise. Essaie de commencer à 8 km/h pas plus.
Tu peux faire des séances ou tu alterne course et marche par exemple 13 minutes de course 2 minutes de marche et tu répète.
Même si la vitesse paraît ridicule, les progrès viendront tout aussi vite.

On a les muscles qui fatigue plus vite quand on reprend et en voulant courir d'une traite et trop longtemps, la qualité de ta foulée s'en fait ressentir, il y a plus de risques de blessure. Se forcer à faire une petite pause de marche permet de récupérer un peu.

Sinon j'étais dans une situation similaire il y a 3 mois, j'ai repris comme ça avec la musculation à côté.


Pour la bouffe... Je suis pareil, je dois bien manger pour 3kg dans la journée si ce n'est plus.

Je ne me blesse jamais à la reprise, toujours vers la quatrième scéance.
Après, la foulée est tellement lourde et saccadée, j'ai pitié de moi en vrai.
J'ai vu le toubib, il me sort des trucs à la con genre il faut manger de la soupe le soir, faire gaffe aux glucide...
Je crois que je préfère encore avoir besoin d'un miroir pour voir ma bite.

Quand je parle reprise c'est les 2 premiers mois en fait, pas juste le premier jour.

Marrant moi c'est les soirs où je rentre de l'entraînement que je jugule le plus facilement ma faim, je peux facilement bouffer deux nanas et boire un litre d'eau comme repas. Mais quand je m'entraîne pas, tendance à bouffer comme une grosse merde le soir (je parle même pas quand je rentre chez oim' avec de l'alcool dans le sang, j'essaye d'avoir du riz déjà cuit chez moi ici de pas avoir envie d'aller taper dans de la junk food de merde).

Par contre j'essaye de me mettre aux tractions, je me rends compte que j'ai jamais travaillé ces muscles, je suis franchement mauvais pour le moment (celles en pronation évidemment, en supination c'est pas si dur). Des conseils pour essayer de s'améliorer plus rapidement ?

J'avoue dans ma cave...

Deux bananes je voulais dire*.

Méthode pyramidale pour les tractions.

?

les tractions c'est hyper dur, et ça ne travaille pas les bras mais le dos mais c'est top.
Sinon, le plus important c'est l'alimentation, c'est clair.
J'ai jamais fais trop gaffe mais j'ai commencé un régime cétogène depuis 2 semaine, et le principal intérêt c'est que ça m'a permis de m'intéresser à ce que je bouffe, à faire gaffe aux nutriments...
Pour ce régime le principe c'est pas ou peu de glucide que l'on remplace par des lipides. Du coup, c'est oeuf, viande, avocat, fromage, beurre de cacahuète, crème fraiche 40%, que des trucs qu'on nous a mis en tête qu'il n'était pas bon et je dois dire que ça marche, depuis j'ai perdu 3kilo, je bouffe sans me restreindre bien au contraire, et je perds en gras je le vois bien.
Par contre je le fais encorde deux semaines et je reprend un peu le sucre mais ça m'aura permis d'apprendre pas mal de choses en tout cas.

3KG en deux semaines c'est vraiment une perte rapide après oui le cétogène c'est pas mal aussi, normalement une perte de poids ne doit pas dépasser 0.7% de ton poids de corps par semaine, sinon c'est trop brutal

Razornoir,

Je ne comprend pas trop tes programmes, c'est quoi ton sport principal la course à pied? où la musculation ? tu te sers de la musculation pour être plus performant en course?



Tu as combien de temps à allouer par semaine ? combien de fois ? J'ai l'impression que tu voyages pas mal aussi

Pour les tractions les élastiques de résistance c'est parfait pour progresser et surtout faire un mouvement propre et pas dégueulasse comme une grande partie des gens.

Je fais beaucoup de sport, en général trois fois par semaines, mais rien de régulier (footing, foot etc...), y'a pas de muscu' dans ces séances, donc je me demandais si je pouvais faire de la "muscu" (plutôt street workout vu ce qu'il y a à côté de chez moi) les jours où je fais pas du sport. Je sais qu'on demande un jour de repos entre les séances en général, mais vu que c'est très cardio, les muscles sont pas vraiment sollicités en mode gonflette. Du sport quasi tous les jours, ça se conseille ?

Il ne faut pas négliger une bonne exécution est souvent supérieur en terme d'impact a une répétition avec un poids supérieur, il faut bien faire toute l'amplitude du mouvement sur les tractions des bras tendues en bas et en haut le menton au dessus de la barre

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/BWPullup.html



Je fais de la musculation 7j/7 avec une pause toutes les 16 séances et je fais un peu de course en même tempsdonc oui je pense que tu peux y aller

Après quel est ton objectif dans la pratique du street workout?

Rien de particulier, muscler un peu plus le haut du corps, et à côté de chez moi y'a de quoi faire des tractions, des dips et mêmes des abdos, donc je me suis dis pourquoi pas.

Le dos en priorité, c'est vraiment l'endroit du corps le moins musclé chez moi (avec les avant-bras, mais alors ça j'ai jamais su comment muscler, à part devenir maçon).

Si tu fais du street workout tu vas surtout travailler le dos en largeur via les tractions c'est déjà pas mal

Après je te conseil de faire des exercices pour renforcer le bas du dos ça prend 5-10 minutes, de faire du gainage superman 30 secondes 3 fois, du relevé de bassin en te focalisant sur le bas du dos 3 fois autant de rep que tu peux.

Pour les avant bras c'est surtout des exercices avec haltères ou barres mais en prenant une prise marteau sur traction tu peux te muscler les avants bras, après si tu veux plus de détail sur les avants bras n'hésite pas

Je fais plus de musculation, mais la course est mon sport principal (70km par semaine), même si étant trop gros encore je me limite à du cardio à 70%/75% de ma fréquence cardiaque (10/11km/h).

Je fais beaucoup de renforcement, avec plusieurs exercices de gainage au sol et sur les machines, après je travail de manière plus spécifique certains muscles des jambes au cas par cas.