Le culturiste moyen serait il taillé comme Rabesandratana ?

Oui, tu as raison. C'est un peu ce que je voulais dire (mais pas avec des termes techniques très corrects) en disant qu'il fallait aussi des exercices plus courts pour se muscler.

En fait, je me base sur mes propres expériences de course à pied longue distance où sur de la basse fréquence, on dit toujours que l'on consomme essentiellement des graisses, et quand on arrive à un certain seuil (une certaine vitesse, qu'on appelle d'ailleurs le seuil), on se met à consommer des glucides.
Ce qui explique par exemple que tu peux marcher quasiment indéfiniment, alors que pour continuer de courir, tu dois apporter des glucides à ton corps.

Bref, j'extrapole un peu, mais c' était pour expliquer mon idée.

Sinon t'as le régime que tout le monde fait ici en préparation de longues courses.

Je sais plus le nom mais, en gros, ils bouffent 0 glucide (pas que les sucres, vraiment 0 glucide) pendant 40 jours et, ensuite, le corps ne brûle que des lipides pour l'énergie à la place des sucres.

J'ai 2 potes qui font ça, ça les a fait fondre comme pas possible.

Sinon tu as la DHEA qui modifie le métabolisme aussi mais faut avoir + de 35 ans sinon ça vaut pas le coup. 50mg par jour et déjà tu brûles les graisses 2x plus vite. C'est sur ordonnance en France il me semble.

Reste le jiu jitsu brésilien aussi sinon, ça aussi ça te transforme en statue grecque et t'as aucun risque de te prendre un bourre pif, juste les oreilles de chou fleur et. Attention si t'as des problèmes de nuque aussi, ça n'aide pas. Après tout dépend de la méthode, Gracie Barra c'est très relax, Top Team ou Carson Gracie c'est full metal jacket.

Il vieillit surtout.

Sinon Nikot, j'arrive pas bien à voir ce que ça peut être de se bourrer de sucre ? Tu bouffes quand même pas des fraises tagada ?

Muffin, gâteaux en tout genre, bière sans alcool avec sprite, cola.

Après c'est pas ouf mais je suis dans une optique de contrôle, j'ai quasiment pas de poids à perdre.

Et sinon je mangeais beaucoup de sandwich et le pain c'est pas bon

Du coup sur ce débat d'experts quelle est la recommandation pour un mec de presque 40 ans qui n'est pas en surpoids mais qui veut perdre un peu de graisse et prendre un peu de muscle à la limite? Pas de sport depuis des années.

Course à pied ?

Je ne sais pas si tu bois du café, mais le sucre dans le café représente une part très importante de la consommation journalière.
Je bois une dizaine de cafés par jour, depuis que je les bois sans sucre, j'ai perdu trois kilos.

Je ne sucre pas mon café

Tu prendras zero muscle voire en perdra avec juste de la course (en sechant ils se verront plus par contre). Fais des trucs genre circuit training avec des mouvements simples (pompes, tractions, jumping jacks, squats, mountain climber etc...)

Je pense que l'essentiel est de faire un sport qui te plait et qui est compatible avec tes obligations pros et familiales.

Sans plaisir et avec trop de contraintes, tu tiendras ta resolution quelques mois au mieux. Course a pied, velo, natation, exercices au poids du corps (pompes/tractions), musculation, voire un peu de tout, peu importe a mon avis si tu n'es pas en surpoids et vu tes objectifs. Je te conseille d'etablir un programme a l'avance (pour la semaine par exemple) et de t'y tenir, un peu de discipline me semble indispensable sur la duree.

Demarre en douceur par contre si tu as pas fait de sport depuis longtemps, la blessure est vite arrivee

Effectivement ne pas oublier la notion de plaisir, si t’as l’impression d’aller au bagne tu arrêteras vite.

Noter sa progression quelque part c’est motivant aussi.

Ouais va courir Rjay

Merci.

Par contre comment on se construit un programme? J'y connais rien.

Le plaisir c'est important mais il n'y a rien qui me pousse là.
La course à la limite mais j'ai jamais eu le courage de me lancer.

C'est sûr que c'est une question de volonté, mais me connaissant il me faudrait en effet un programme avec un objectif réaliste.

Si t'es toujours vers la defense, inscris toi a la salle avec un pote du taf et fais ca le midi.
Y'a vraiment pas mieux.

Va courir une ou deux fois et déjà tu peux te baser la dessus

Marrant, j'avais lu que c'était négligeable. Ce qui ne paraît pas déconnant quand tu vois ce que certains organes consomment au repos (plus la digestion). Les muscles au repos c'est pas de l'ordre de 3%? Du coup, même si tu gagne 20% de masse musculaire, c'est assez anecdotique.



Arrete les boissons sucrées genre soda déjà. Tu vas perdre 5kg en 3 mois si t'en bois beaucoup et que tu remplaces par de l'eau.

Aucune envie de faire ça à midi au taf.

Un programme en d'autres mots c'est une serie d'objectifs.

Dans le cas de la course a pieds, j'ai aucune idee de ton etat de forme, mais pour recommencer tres en douceur, tu te dis par exemple cette semaine je vais courir 2 fois (ou une fois) 40 minutes sans interruption. Puis la semaine d'apres tu ajoutes 5 minutes de plus. Une fois que tu es capable de courir 1 heure, tu peux te fixer des objectifs de distance, genre en 1 heure tu vas courir 10km.

C'est juste des exemples, pas forcement une verite generale, mais te fixer un challenge meme contre toi meme te motivera a aller courir et te recompensera quand tu l'atteindras.

Je te recommande aussi un objectif a long terme, inscris toi a une course genre semi-marathon ou Paris-Versailles.



Je ne sais pas quelles sont tes sources mais les muscles c'est plutot 40% de la masse corporelle pour 20% du metabolisme basal, tandis que le tissu adipeux en moyenne c'est 20% pour moins de 5% du metabolisme de base. Jouer sur la balance entre les deux permet donc bien d'augmenter ton metabolisme de base.

Ok, perso je trouve vraiment que c'est la meilleure formule, ca touche pas ta vie perso matin ou soir, tu peux facilement trouver un compagnon pour te seances et surtout a la salle tu peux vraiment tout bosser de la facon que tu preferes (cardio, machines, cours collectifs, etc).
Mais je comprends aussi qu'on puisse ne pas voir les choses ainsi.

Intéressant ce que tu dis, du coup j’ai fouillé un peu parce que dans mon cas j’avais clairement un besoin d’apport calorique bien supérieur une fois que j’avais pris de la masse musculaire... et bien ca dépend des gens. Apparemment il y a d’autres facteurs comme la resynthese des protéines qui peut bouffer pas mal.

http://www.kino-quebec.qc.ca/Fiches/Fiche180.pdf