Tu débute après une longue période, tu vas vite gagné en distance et en vitesse, c'est normal.
Dans le doute tu peux te prendre 1 cardio et resté dans les 70/80% de ton cardio maximum. Ça sera le meilleur moyen de savoir si tu en fais trop. Sinon tu dois te dire que tu peux encore faire 20/30% en plus à la fin de ta séance.

Pour les chaussures pas de prise de tête, évite juste les chaussures qui ne sont pas universelle et trop lourde. Tu cours pas encore 10km régulièrement, ça ne sert à rien de prendre un modèle à plus de 280g.

Aussi, pas besoin de prendre un modèle trop chère, parfois une pompe à 70e fait très bien le job.
Pendant un moment j'ai essayé nike et addidas, etc pour trouver mon bonheur dans des kalenji à 70e.


Édit: C'est toujours bien aussi d'avoir 2 paires de chaussures.

Première sortie avec une copine qui prépare un marathon.

On a couru à mon rythme. 5,3 km sans manque de souffle ni douleur particulière.

Cool je ne m'en croyais pas capable c'est vraiment gratifiant.

Je me demande si ce n'est pas beaucoup pour une première sortie même si je n'ai pas rencontré de difficultés.

Vous en pensez quoi les spécialistes?

Elle est douce ta copine ?

Très gentille. C'est la meuf d'un pote (hum) donc aucun risque. Parlons course.

je suis pas un grand spécialiste mais 5 bornes, ça ne me parait pas énorme.

Après, il y a aussi le rythme. Si tu cours pénard 8-9 km/h, ça devrait aller. Fais surtout attention à comment ton coeur réagit (fréquence cardiaque entre 130 et 150 pour ma part - dépendant de rythme au repos et de ton age).

Je pense que tu peux tenter 7km la prochaine fois. Te grille pas non plus à courir trop souvent, faut habituer ton corps à l'effort, ce serait con de se blesser.

pour rebondir sur le rythme cardiaque,
pour gagner en coffre, les specialistes ( cardiologues and co ) conseillent de privilegier les entrainement à aisance cardio-respiratoire ( en gros 70% du volume d'entrainement sous 70% de la FC max, FC max = 220 - age +/-10 )

@RJAY, tu vas voir, ca peut même devenir addictif, je foutais rien du tout il ya 3 ans ( dont quasiment 1 ans d'ennuis avec le fameux syndrome de l'essuie glace, survenu après mon premier run de 10 km ), j'ai commencé par 5-6 km ( mais assez rapides ) et il y a un an et quelques, je suis allé jusqu'au marathon ... tellement le fait de se sentir progresser est grisant.

pour l'essuie glace, je ne suis pas spécialiste, mais pour ma part de bonne semelles, de la musculation complémentaires ( 50 étages montés 2 par 2 tous les deux jours), les étirement qui vont bien pour détendre le moyen fessier et le tfl, ainsi qu'un glacage intensif et des anti-inflammatoire locaux ont fait le job. ( par contre, je conserve toujours mon drop de 10 mm et mon attaque talon dégueulasse )


si t'as les pieds plats, préfère une chaussure pour coureurs universels, et va voir un podologue du sport, pour y adjoindre une semelle vraiment adaptée à ton pied

Merci. Je suis à moins de 8-9kmh sur ce premier run. C'était vraiment une session découverte et prise de repère.
D'ailleurs je ne compte pas aller plus vite pour le moment, je vais voir si j'augmente la distance selon mon état.

Je pars sur une attitude très progressive et prudente.

2 questions pour les spécialistes.
Est ce qu'une perte de poids joue beaucoup sur les performances? Genre 2kg ça change beaucoup de choses? Savoir si c'est ça qui me fait descendre mes chronos

Quelqu'un a t'il la Gear Feat 2 Pro depuis quelques temps pour un retour d'expérience?

Perso quel que soit le sport que je pratique ( tennis / vélo / course ) je sens directement sur mes perf et sur la facilité que j'ai 2kg de plus ou de moins. Après ça dépend sûrement de ton poid mais pour moi aucun doute que ça aide pour les chrono, avec bien sûr la progression naturelle du a l'entraînement ( je navigue entre 70 et 74kg en fonction de ma forme pour 1m80.m )

Beaucoup de mal à me remettre à courir par contre , ça m'ennuie tellement passé 30 minutes. Pourtant a une époque ça aller sans problème mais depuis quelques blessures impossible de reprendre, j'arrive pas à retrouver l'envie, purement mental. Du coup je cours en côte ou sur des escaliers pour compenser la durée courte des sorties. Ou vélo.

Suite à mon premier essai je n'ai eu aucun problème de courbatures ou douleurs les jours suivants. Donc plutôt content.

Sauf sur un point: douleur quand je marche aux deux pieds sur la partie supérieure du pieds légèrement vers l'intérieur. Au niveau du naviculaire même si je peux pas dire si c'est exactement là.

Ça peut venir d'où? Je tente une sortie plus courte?

J'ai perdu 9kg en 6 semaines (-3% de masse grasse) depuis que j'ai commencé à courir + arrêté le coca




Sur l'os ou juste l'endroit?
Car si c'est l'endroit j'ai eu aussi en débutant

C'est à cet endroit là.
Après est ce que ça vient de l'os je sais pas dire.
Mais c'est rassurant que tu aies eu la même chose.

Tu as commencé à courir quelle distance et à quelle allure ?

Perso c'était à cause des chaussures, j'ai acheté les Nike Vomero que le mec m'avait conseillé, la podologue m'a dit qu'elles étaient bien pour mon pied et depuis plus aucune douleur. Il me fallait une stabilité optimale vu mon gabarit.
J'ai commencé par 4km en 7min32/km Mais j'avais pas fait de sport depuis presque 10 ans et j'ai pesé 70 kg de plus y'a pas si longtemps donc je partais de très loin.
Après 6 semaines la je fais 2 à 3 séances par semaine selon mon emploi du temps. 6km à 6m10-15 si je suis en mode "rapide" ou 8-9km à 6m40.
Je dois faire le 11,5km du marathon du Cognac en novembre.

Merci.
C'est beaucoup plus rapide que moi.

Zero ou rouge?

Rouge, le zéro me faisais manger plus donc était encore moins bien au final.

Je confirme, c'est souvent un problème de chaussures, j'ai eu le même problème avec des Asics, voilà pourquoi je recommandais de universelle à Roberto dans mon post du haut.

Les kilos jouent, mais à votre niveau c'est surtout les muscles qui se font et le cardio aussi qui doivent être la raison des progrès.


Fais de l'endurance jusqu'à mis septembre Roberto apres ajoute du fractionné un peu et tu devrais être bien pour ton 11,5km.

Ca me dit rien ton souci pour ma part, j'ai souvent été emmerdé au niveau du tibia (périostite), une douleur qui me forçait à arrêter mes sorties prématurément.
Chaussures avec trop peu d'amorti, une foulée trop aérienne et bitume, ça pardonne pas...Plus jamais je cours sur du dur, sauf si je décide de tenter un marathon un jour

Bien joué pour tes débuts et ta motivation Rjay

Je viens sur ce topic pour avoir des renseignements/recommandations sur les montres gps.
Je cours assez régulièrement pour la forme et fait de temps en temps quelques courses (semi, trail entre 10 et 30km) et pour l'instant je courais à l'instinct et juste pour le fun. J'aimerais m'y conscacrer davantage et je regardais vers les montres gps pour m'améliorer.

Vous en utilisez ? Quels sont les modèles que vous me conseillez ?
Merci pour vos réponses.