Tu as l'air bien motivé déjà. Après avec de l'entrainement tu peux faire des miracles, j'ai un pote qui était au bord du malaise en sport au lycée à cause de la clope et qui aujourd'hui fait des marathons

12 km/h sur une quelle durée?

C'est ce genre de truc qui me motive. Perdu trop d'années à faire n'importe quoi avec mon corps et mon esprit.

La métamorphose

30-35 minutes.

Dans ton cas,il faut faire gaffe à tous ce qui est tendineux.

Partant de loin, tu devrais avoir une progression relativement rapide et linéaire. Le volume musculaire va notamment vite changer. Mais les tendons sont beaucoup plus long a encaisser la charge de travail.

C est l'une des deuxièmes raisons de bien faire attention a rester sur une intensité modéré que ce soit en fréquence d'entraînement ( pas de 7/7) et intensité de séance.

Surtout que visiblement tu es en surpoids et a donc une grande sollicitation notamment au tendon d Achille,...

Les étirements , et exercices de foules ( genoux hauts,...) gainage sont fortement conseiller .

Je confirme.
J'ai fait le fou lundi et du coup je me suis blessé
Pas eu mal sur le coup, c'est apparu grosso modo 2h après.
Si y'a des habitués des blessures aux ischios pour un diagnostique , ça me fait pas du tout mal en marchant, par contre me lever/m'assoir est une torture, en gros dès que je plie les genoux à 90°.

DSL, pas assez spécialiste de ça pour proposer un diag, ou des méthodes de soins.

Non je ne suis plus en surpoids et j'ai des jambes assez musclés donc ça va en fait je m'en sors assez bien genre la j'ai quasi plus de courbatures. Je suis serveur donc même sans faire de randonnée j'ai déjà fait des journées assez intense niveau marche et j'ai pas le permis du coup j'ai énormément marché dans ma vie. Bref vu que je me la raconte je devrais me blesser aujourd'hui

Je viens de faire 8km en un peu de 40 minutes, ça doit être la première fois dans ma vie

Ah ouais

Tu aurais pu faire plus ou tu étais cramé ?

Les étirements sont hyper importants? je te conseille de regarder des exercices à faire et passer 10min à t'étirer après avoir couru, tu verras la différence. C'est important de regarder des exercices conseillés car sinon tu n'étires pas ce qu'il faut ou pas assez longtemps.

Perso je me suis inscrit aux 20km de Paris prévus le 14 octobre. J'ai commencé l'entraînement cette semaine avec 4 séances par semaines (mardi, jeudi, samedi, dimanche). Je fais ça le matin à jeun, avant d'aller au taf.

Les mecs qui se lèvent a 5h du mat pour aller courir de votre plein gré, vous avez toute mon admiration.

Honnêtement peut-être encore 1km grand max. Après c'est pas un problème d'endurance mais toujours ce problème de fourmis dans le pied, qui arrive beaucoup plus tard certes. Je ressens quand même les 5 kg perdus depuis que j'ai commencé début juillet.

Et à jeun, histoire de se faire mal jusqu'au bout

Grosse motivation sur ce topic, bravo à vous.

Dommage pour les fournis. Tu as déjà consulté ? Au moins c'est cool, physiquement tu es présent


Perso je prefere courir à jeun, même pas l'impression de faire un effort surhumain, je trouve cela plus simple que quand tu as mangé.

Non jamais consulté mais depuis que je cours régulièrement et que j'ai changé de chaussures je le ressens moins. Au départ c'était au bout de 15 minutes, là c'est après 30.

Mon but c'est de tenir une mi-temps à fond cette saison histoire de pouvoir apporter quelque chose quand je rentre

Sinon pareil je cours souvent à jeun ou juste je mange une banane.

Et comme dis au dessus, surtout bien s'étirer, avant je ne le faisais quasiment pas après l'entrainement, j'avais mal pendant 2 jours

Je vais voir alors, moi je fais les mêmes étirements qu'à la boxe donc ça doit déjà être bien mais je vais regarder sur YouTube pour la longueur des exo etc

Quand je vois Nikot deter comme jaja je me dis qu'il faut que je me remette vite fait au sport. Même moi je cours en 7 minutes par km, tout le mobfe me dépasse mais bon je cours plus d'une heure (le but est de revoir mes Milka).