Finalement courir lentement ça me plaît vraiment. Ce matin 17 bornes, j'ai bien apprécié. Le kiff de pas arriver rincer

17 borne? Tu te claquais vraiment avant alors.

Refait une petite séance de 40 minutes puis ensuite un peu de fractionné pour voir.

On va essayer ça.

Est ce qu'il y aurait un intérêt à part cramer des calories de taper 21km à genre 5'45 aux milles ?

Rechute et aggravation de ma blessure d'aout aux ischios
Même pas en courant en plus que ça s'est réveillé, depuis samedi je galère à rien que me lever de ma chaise

J'adore ce type d'entrainement où tu finis en pleine forme. Par contre, moi c'est du 9km/h

Faut voir tu peux faire la séance à 6km/h et faire quelques blocs à l'allure que tu penses tenir sur marathons ou semi.

Ça te permettra de t'entraîner à une allure spécifique. Mais, ne t'éparpilles pas, concentre toi sur du fractionné 3 semaines et ensuite tu pourras faire des séances de ce type.

2 séances de fractionné, avec des allures proches de ce que je t'ai proposé et dis toi toujours que tu dois pouvoir faire 2/3 blocs de plus pour savoir si tu as bien travailler ( soit strict avec ton niveau la dessus).
Et le reste de la semaine fait des séances de 40 minutes, max 1h vraiment, vraiment pépère.

Vise 45/55 km max la semaine.

OK merci pour les conseils, c'est vraiment pas ce que je fais

quelle référence as tu pris ?


oui, travailler ton aérobie
(ta capacité à courir longtemps en consommant de moins en moins d'energie) ... in fine ca te permettras de gagner en foncier et donc en vitesse.

le fractionné, idéalement, c'est vraiment à faire en fin de préparation physique, ca n'apporte qu'un "polish" du foncier, et ne permet pas un progrès dans la durée ( que seul la base aerobique et le foncier permettent )

Chacun sa méthode. Ça reste personnel, mais quand j'avais commencé la course j'ai couru à l'arrache 2 mois et au final je bloquait comme toi entre 4'20 ou 4'30 au 10km.
Puis j'ai testé du fractionné, abuser même avec 2/3 séances par semaine et 1 mois et demi après j'ai fini mon premier 5km en moins de 18'30".

Donc, je pense que quand on n'arrive pas à jauger son niveau réel, car notre entraînement est un bordel pas possible. Faire un bon mois de fractionné permet de découvrir son véritable rythme en plus d'apporter un peu de progression.
Ça reste à titre personnel, mais ça a très bien marché pour moi à l'époque.

Après quand tu te connaîtra assez pour savoir à quelle allure tu dois aller quelques soit la durée de tes séances, tes blocs et tes récupérations, tu progressera quoi que tu décides de faire comme sortie, car tu le feras bien.

Voila quelques exemples de fractionné que j'ai fais un peu avant d'arrêter la course, sachant qu'a ce moment mon objectif était d'approcher les 3'37" au 10 km.
Si tu regardes les allures tu verras que l'échauffement était très lent ( 6'30 voir plus de 7' ) et les récupération entres les blocs aussi ( 5'30 environs).
C'était le compromis qui me convenais le mieux à l'époque.





Si cela peut t'aider à organiser tes séances.


Edit: Désoler pour le double post, mais c'est plus pratique.

Merci à tous.

T'as un sacré niveau !

J'avais

21.5 km ce matin en 2h. Rythme tranquille, ça passe à l'aise. Par contre j'aurais du prendre des sucres rapides pour les 5 derniers km où j'étais un peu court.

41'20 à odyssea ce matin. Assez content sachant que j'ai couru n'importe comment. Trop rapide les 5 premiers kilomètres. Du coup gros craquage au 8 et 10eme kilomètres avec du 4.40... :/ c'est difficile de connaître son allure la plus efficace pour un 10 k en fait.

Il faut combien de temps pour préparer un marathon ? Sachant que je cours déjà 4 fois par semaine mais jamais de sortie longue (jamais plus de 12 km)?

2/3 mois peut-être? Je n’ai jamais dépassé les 10km, donc je ne peux pas te conseiller la dessus.

6 mois

apres tout dépend de toi, si tu veux faire un chrono ou juste finir.

6 mois c’est énorme surtout si il tourne déjà à 4 sorties par semaine.

il sera prêt pour le prochain marathon de Paris si c'est celui là qu'il fait