Normalement 12 semaines

Non juste finir justement. Sachant que je cours déjà 4 fois par semaine depuis 2 mois.

Parlant de marathon, quelqu'un ici a déjà mélangé la préparation du marathon avec la pratique d'un autre sport (en l'espèce pour moi la boxe) ? Je sais pas si ça en niquerait pas l'efficacité. Même pour l'instant je fais qu'y réfléchir. J'aimerais quand même le courir un jour.

12 semaines c'est parfait pour un marathon si tu es un coureur regulier. J'avais 16, a la fin je me faisais vraiment chier, et j'ai fini par me blesser comme un con.




Je pense que ca pose pas de problemes si ton objectif est juste de finir. La boxe c'est un bon stimulant cardio-vasculaire en plus, a mon avis c'est adapte en complement d'une preparation au marathon.

Bah justement, je voudrais le faire en 4 heures - ou légèrement moins si possible -, avec une prépa j'ai le corps pour. Mais mon problème c'est que je chercherais dans ce cadre à améliorer mes capacités, donc j'imagine qu'il y aurait nécessité de certains temps de récupération. Et c'est là que je me dis 3 entraînements par semaine plus 3 entraînements de boxe, ça serait sûrement trop.

Habitué depuis une décennie quasiment à courir assez régulièrement, mon 10 kms en moins de 45 minutes est une anecdote même après quelques mois d'excès.

Léger soucis pour moi, je commence à vraiment kiffer courir longtemps, mais sur un mois en courant entre 15 et 21 bornes tous les 4 jours j'ai pu observer une légère perte de masse musculaire. Je fais pas mal de poids de corps à côté et ça me fait un peu chier du coup. Va falloir trouver le bon équilibre...

Tu mesures ça au visuel/poids ou à la performance ?

10 semaines
j'ai un bon programme si tu veux, avec un 42 mn sur 10km, et 40 possibles en partant pas trop vite, tu peux viser 3h15 sans trop de soucis

en 2016, je courrais 2 fois par semaine maxi, j'avait du faire 15 km une fois dans ma vie, j'ai enchainé le 10 km paris centre et le 20 km de paris ( sur un coup de tête, j'ai réussi à trouver un dossard 5 jours avant ), j'ai pris un énorme pied sur ces courses et mes temps étaient pas dégueu pour un débutant ( 42 mn / 1h29 ) et je me suis dit " bah go marathon", je me suis mis à courir 3 fois par semaines, puis 4 ... puis j'ai suivi un programme de manière assez éloigné, en privilégiant le volume à l'intensité (pas de fractionné, ca reveillait mon tfl), entre mi Février et Avril,
et en avril 2017, je finissais Paris en 3h13 ...

Les 3. Un peu moins sur la perf ou ça stagne un peu au lieu de progresser.

Ah ouais ! Je suis chaud pour ton programme.

Bah c'est logique. Tu prepares un course, ou c'est juste ta routine d'entrainement ?

La perte musculaire est inevitable avec l'entrainement de fond.

Je prépare rien. Le fond c'est pour garder la ligne.

mea culpa j'avais mal lu ton message et j'avais compris 4 fois par semaine .

A ce moment la je te conseille soit de switcher vers du cardio plus intense et moins long (genre fractionne etc).

Soit d'augmenter un peu le delai entre tes longues courses (genre 1 fois par semaine plutot qu'une fois et demi comme tu le fais la)

Ou si tu aimes vraiment courir tes 20 bornes, ajuste ta nutrition, pour eviter le catabolisme proteique consomme des glucides des la fin de la course et augmente tes apports en proteine de facon generale.

+1

Ouais je pense partir sur un footing long et un frac par semaine tout en continuant le poids de corps voir la salle. C'est pas évident en fait de tout allier. C'était plus simple quand je faisais mes 8km.

Bon, pour une fois reprise très sérieuse du sport depuis la semaine dernière et ça fait du bien.

Par contre je cours maintenant vers 19h, la piste d’athlétisme à côté de ma salle étant ouverte assez tard. En soit ce n’est pas gênant, mais après la grosse séance de sport, les chronomètres sont faméliques.

Après je ne m’e plaint pas trop non plus, je fais un gros travail sur le côté pour me renforcer et pour le moment, la course me sert surtout à faire un peu de cardio et renforcer mes chevilles qui seront beaucoup demandé à l’avenir.

Je vais vraiment essayer de garder ce rythme cette fois. déjà car, mine de rien, l’entraînement intensif me fait beaucoup de bien et la dernière fois, lorsque j’ai sorti mes entraînements d’il y a 3 ans pour montrer des exemples de fractionné, j’ai vraiment eu envie de retrouver ce niveau.

On se motive quoi.🤷🏻‍♂️

objectif atteint !

37'15

vivement l'année prochaine, je viserais peut être sous les 35 min

Fini mon premier 10km hier en 50min 59 sec. Courir enrhumé c'est vraiment pas super.

Oui sur le coup mais la plupart du temps ça te vire ton rhume.

22.5 km à 5'30 au km en courant tranquille. J'hésite à m'inscrire à un semi, peur de me cramer en suivant les autres.

Commences plus vite de 10"/15" par rapport à ton objectif sur le premier/deuxième km, puis tu ralenti un peu sur les 2 suivants pour retrouver ton allure.

Ensuite tu te contente de suivre les coureurs qui sont à l'allure que tu t'es fixé.

Si tu as du jus accélère sur les derniers km.

Dans tout les cas, même si tu te plantes, ça sera une bonne expérience.