Propre tous ça! T'avais une bonne base déjà. Tu connais les principes Bayesian?

Nan j'ai entendu parlé mais je connais pas plus que ca, c'est quoi ?

C'est un peu les principes dont tu parlais avec les apports caloriques mais en plus poussé, c'est la science de la nutrition avec les histoires de thermogénèses, de glycogènes ect. Tu devrais y jeter un oeil c'est intéressant.

Comment c'est possible ça vu ta taille ? Bien joué en tout cas

Oué je vois, moi je suis un fainéant lol. Mais je viens de voir que sur insta je suis un mec qui en a fait sa philosophie c'est vrai qu'il a des résultats de fous. Mais du coup je vais regarder




Bah c'est simple j'ai fait une prise de masse ou je suis monté jusqu'à 5Kcal + par jour bon sur la fin je faisais n'importe quoi, je voulais juste voir le poids sur la balance monté, je suis arrivée jusqu'à 88,5 et je devais être autour de 18/20% de MG, à partir de là j'ai juste réduit mes calories petit à petit avec des périodes de maintient, je suis jamais descendu en dessous de 2450 et encore ca ca a été juste 2 semaines. Au total c'a m'a pris un peu plus de 2 ans (montée + descente). Et je vais à la salle 6 jours sur 7, 0 cardio.

Et nous alors

A la salle 6/7 ?

Jours j'imagine.

Oui j'avais compris c'est le rythme qui me fait tiquer

Jamais eu besoin de perdre du poids mais si vous voulez juste faire du cardio pour maigrir, le plus simple c'est la corde à sauter. C'est bête mais vous allez fondre. Mélangez ça à un truc musculaire à la con style pompe/traction et ça va aller très vite. Un exemple :

X saut/min de corde, récupération genre 5/10 sec, X pompes tractions. Tout les matins ou soirs (sauf les jours ou vous morflez niveau courbatures) le temps que vous tenez sur un modèle type crossfit.

Votre objectif pour les gros non sportifs, arriver à environ 45min/1h 5 jours sur 7. Avec une base de 200/300 pompes tractions 1500/2000 sauts de corde.

L'avantage c'est que tu peux faire ça presque partout. Corde lestée bien entendu.

Faire de la corde en appartement ya moyen de se faire des amis en plus, vrai bon plan

Perso j'ai fais un mix de 3 activités au choix 2 3 fois par semaine.


1. https://www.litobox.com/7-minutes-hiit
2. Du Hiit de 5 minutes sur un rameur dans mon garage
3. 45/60 minutes de marche rapide.

A cela j'ai diminué mes quantités de bouffe, éliminé le plus possible le sucre (céréale gâteau...) et je suis passé au flocon d'avoine (porridge le matin).

Résultat : -20/25 en 1 année.

Ho putain, tu faisais combien bouboule ?

Non bien je déconne, la marche rapide ouais c'est pas mal quand on est pas sportif et ça coûte que dalle en équipement.

Tu peux faire des tabata sans matériel aussi. Pas les séances les plus drôles mais ça le fait.
Pour ceux qui ont du poids à perdre, avant de passer à du HIIT ou autre, penser a faire du renforcement pour éviter de vous niquer les articulations. Parole de gros.

Pas forcément gros, je faisais 110kg pour 1m80. Après la quarantaine approchant j'ai préféré stopper ma courbe de prise de poids avant que ce soit trop tard,surtout qu'elle était plutôt exponentielle que proportionnelle

IMC de 34 quand même

The gentle art of making enemies. (Notre ami Dobabou appréciera )

Tranquille

Évidement, mais "visuellement" mon entourage me classait pas dans la catégorie "gros"

Ne change pas de femme.