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Falcacao
posté 01/04/2020 10:13
Message #2241


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Citation (Dready14 @ 01/04/2020 02:06) *
J'ai repris un peu freeletics aussi (version gratuite). Avant y'avait une technique pour avoir accès aux WOD payants à partir du pc ph34r.gif
Leur compte instagram propose un "programme" chaque semaine, je vais les suivre en rajoutant des exos parce que c'est plutôt pour les débutants. Je vais alterner avec les footing 1 jour sur 2 pour avoir 7 séances par semaine. Je serai maigre mais j'aurai peut-être des abdos.

La barre de squats me manque cry.gif


Tu ne prends pas un jour de repos au moins ?
Citation (visclo @ 01/04/2020 08:06) *
Freeletics depuis 1 an, mais mes séances durent plus entre 20 et 30 minutes. Je suis sur un programme 2 étoiles en cardio et 2 en force sur 12 semaines. Pourquoi si court par rapport à vous du coup ?


20 min ça me parait vraiment très court quand même. Mais il me semble que dans les réglages de départ tu peux demander de ne pas dépasser une certaine durée, c’est peut être ca.
Après comme je le disais, me concernant en ce moment c’est Freeletics Hardcore avec 3 étoiles en cardio et 3 étoiles en force, le tout condensé sur 8 semaines. Donc les séances sont bien plus chargées de fait.
Citation (noa @ 01/04/2020 08:21) *
Soit on est mauvais, soit notre fils est un vrai casse-couilles, mais on n'a pas beaucoup plus de temps qu'avant pour nous.
Mais je vais m'y remettre, surtout quand que j'en ai besoin vu les problèmes de dos que j'ai eu cette année.



Je l'ai fait pendant plusieurs années, au début je dépassais rarement les 30 minutes aussi (de mémoire sur 3 séances j'en avais 1 grosse).

Non je ne suis pas surpris, j’avais omis le facteur enfant. Je pense effectivement que dans ton cas on a pas beaucoup plus de temps ph34r.gif
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visclo
posté 01/04/2020 10:46
Message #2242


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En gros le coach me cale un échauffement, un ou 2 exos de perfectionnement et un workout genre Achille, Mania, Poseidon etc plus les étirements. C'est vite torché.

Et pour le gamin (3 ans et demi pour moi) ça va, il essaye de faire comme moi. Par contre ça peut être vite chiant quand il est dans tes pattes et que tu veux niquer un pb ph34r.gif ou que t'es en fin de series de pompes et qu'il te saute sur le dos.
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Dready14
posté 01/04/2020 12:16
Message #2243


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Citation (Falcacao @ 01/04/2020 10:13) *
Tu ne prends pas un jour de repos au moins ?

J'en prendrai peut-être une semaine sur 2. Ça reste des petites séances et je fous rien en dehors de ça donc je serai quand même loin du surentraînement. En janvier-février je faisais parfois des semaines à 7-8 séances.

Avec le froid/temps pourri y'aura forcément du repos forcé à un moment ph34r.gif


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"Me love football because you have to be skilful to play it! Freedom! Football is freedom!" ©Bob Marley

Urban Foot v3.0 : Je suis venu, j'ai vu, et mon genou est vaincu...

Claude Makelele : "Christian Gourcuff, au contraire de mon chibre, ne m'arrive pas à la cheville".
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Falcacao
posté 01/04/2020 14:10
Message #2244


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Citation (visclo @ 01/04/2020 11:46) *
En gros le coach me cale un échauffement, un ou 2 exos de perfectionnement et un workout genre Achille, Mania, Poseidon etc plus les étirements. C'est vite torché.

Et pour le gamin (3 ans et demi pour moi) ça va, il essaye de faire comme moi. Par contre ça peut être vite chiant quand il est dans tes pattes et que tu veux niquer un pb ph34r.gif ou que t'es en fin de series de pompes et qu'il te saute sur le dos.

Effectivement c'est des wod plutôt rapide.
Pour exemple hier j'ai eu un wod assez long qui donnait ça :
Echauffement
Perfectionnement : 20 burpees squat jump
Perfectionnement : 8 Dragonflags
Interval : 5 rounds de : 8 pikes - 1 min de plank - 20 climbers - 20 pompes
Workout : Helios

Donc tu comptes une petite 1h entre le wod (33 min), l'interval (15min) et les deux perfectionnements + l'échauffement.

Helios est bien usant ph34r.gif
100 burpees
125 lunges
150 climbers
125 situps
150 climbers
125 lunges
100 burpees
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visclo
posté 01/04/2020 14:16
Message #2245


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J'avoue, ça donne pas envie neokill@h.gif
Je verrai pour un programme plus hard quand j'aurais terminé celui là.
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noa
posté 01/04/2020 14:38
Message #2246


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Citation (visclo @ 01/04/2020 15:16) *
J'avoue, ça donne pas envie neokill@h.gif
Je verrai pour un programme plus hard quand j'aurais terminé celui là.


Oui franchement profite, quand tu sais que tu n'as que des grosses sessions à faire dans la semaine il faut être fort dans la tête.
Par exemple moi je voulais reprendre, et puis je viens de voir le post de Falcacao ph34r.gif


Par contre attention à un truc, avec le confinement madame me voit faire mes exos et j'avais vraiment pris des mauvaises habitudes (probablement à cause de la course au PB...). Le chrono c'est motivant, mais attention aux postures wink.gif
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HHA
posté 01/04/2020 14:58
Message #2247


Fluctuat Nec Mergitur
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noa c'est toi un jour qui m'avait dit que durant les pompes, la respiration est importante pour pas se flinguer les cervicales ?

Je prends super rapidement des pecs avec les pompes (j'en fais pas des masses pourtant et fais quasi rien d'autres comme muscu ph34r.gif ) mais j'ai super mal au cou parfois.

Comment gérer le truc ? Ou alors, quel autre exo pour les pecs ?
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noa
posté 01/04/2020 15:12
Message #2248


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Moi je suis le genre de connard qui a frôlé la rupture d’anévrisme en faisant des pompes en apnée neokill@h.gif

Toi ça doit venir de ta position. Les pompes ça parait tout con mais tu as quand même moyen de bien les faire n'importe comment. Tu as déjà essayé d'en faire devant une glace ? Ou demande à madame de te filmer ph34r.gif
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HHA
posté 01/04/2020 16:14
Message #2249


Fluctuat Nec Mergitur
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Citation (noa @ 01/04/2020 16:12) *
Moi je suis le genre de connard qui a frôlé la rupture d’anévrisme en faisant des pompes en apnée neokill@h.gif

Toi ça doit venir de ta position. Les pompes ça parait tout con mais tu as quand même moyen de bien les faire n'importe comment. Tu as déjà essayé d'en faire devant une glace ? Ou demande à madame de te filmer ph34r.gif


Ah oui je me souviens, on en avait parlé à Copenhague laugh.gif

Je vais étudier le truc alors wink.gif
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visclo
posté 01/04/2020 18:12
Message #2250


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Moi c'était les burpees qui me niquaient le dos à chaque fois, je sautais trop tôt, avant d'être bien positionné. Du coup les lombaires ramassaient. Idem pour les squats quand j'étais sec et que je m'appliquais plus.
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Rjay
posté 01/04/2020 19:10
Message #2251


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Freeletics ça avait l'air cool. J'avais essayé chez moi quelques temps et ça motive pas mal.

Le problème quand tu n'as aucune base c'est qu'à mon avis je faisais les mouvements n'importe comment.

L'autre souci c'est que tu ne peux pas adapter le programme pour dire que tu es fragile du genou ph34r.gif , ou que ton objectif c'est un renforcement dorsal (pour éviter le mal de dos).


--------------------
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Falcacao
posté 02/04/2020 00:12
Message #2252


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Citation (Rjay @ 01/04/2020 20:10) *
Freeletics ça avait l'air cool. J'avais essayé chez moi quelques temps et ça motive pas mal.

Le problème quand tu n'as aucune base c'est qu'à mon avis je faisais les mouvements n'importe comment.

L'autre souci c'est que tu ne peux pas adapter le programme pour dire que tu es fragile du genou ph34r.gif , ou que ton objectif c'est un renforcement dorsal (pour éviter le mal de dos).

Il y a eu une mise à jour depuis plusieurs mois, ou tu peux dire à chaque séance les douleurs que tu as à tel endroit. Biceps, dos, Tricpes, haut des jambes, bas des jambes, ect...
C'est assez bien foutu et quand tu as par exemple les épaules en feu 2 jours après comme moi la semaine dernière à cause d'une séance bien chargée en tractions / pompes, tu peux le dire et le coach va privilégier une séance plus cardio, abdos, bas du corps.

Pour Visclo, j'avais jamais entendu quelqu'un se niquer avec burpees en sautant "trop tôt" ph34r.gif
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averroes
posté 02/04/2020 04:07
Message #2253


an ienc
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Freeletics avec un vpn connecté sur un serveur indien de mombay tu peux avoir l'abonnement pour Environ 15€ l'année wink.gif
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RegardZehef
posté 02/04/2020 04:16
Message #2254


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QUOTE (HHA @ 01/04/2020 14:58) *
noa c'est toi un jour qui m'avait dit que durant les pompes, la respiration est importante pour pas se flinguer les cervicales ?

Je prends super rapidement des pecs avec les pompes (j'en fais pas des masses pourtant et fais quasi rien d'autres comme muscu ph34r.gif ) mais j'ai super mal au cou parfois.

Comment gérer le truc ? Ou alors, quel autre exo pour les pecs ?


Pense a serrer les omoplates comme audevelope couche et leve le menton, pour moi ca a resolu le probleme.

J'ai ete courir tout a l'heure, temps pathetique ph34r.gif. J'ai l'impression qu'etre enferme h24 ca flingue la sante
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Le Trépied
posté 03/04/2020 00:05
Message #2255


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https://www.decathlon.fr/p/barre-de-tractio...5106&c=NOIR

ça livre en 3 jours


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"Le Trépied il me fait penser au PSG 2003/2004 on l'attend pas, il monte en puissance et devient quasi imbattable." @JeromeTouboulArnaudHermant

Fan de morad, miles, Homer, manocornuta, Don Tornado, Guilanboy, Lagoaparaiso, Rjay, nestor, Zatman, ikki, nico, Panenka, Ashura, Alucard, Parisian, Tsubigol, parizien et Philo bien sûr !
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Sangas
posté 05/04/2020 17:32
Message #2256


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Vous savez pas où je peux commander une paire d'haltère de 10kg ? C'est en rupture de stock chez Decathlon et Go Sport faut payer 40€ de fdp. laugh.gif
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Alain Miamdelin
posté 05/04/2020 19:13
Message #2257


Légende
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Quelqu'un sait ce qui peut être considéré comme un "gros" workout sur les tractions ? Genre selon freeletics ou autres.

Dans le genre, c'est quoi le principe pour bosser la force en minimisant la prise de masse ?
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Falcacao
posté 06/04/2020 09:10
Message #2258


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Citation (Alain Miamdelin @ 05/04/2020 20:13) *
Quelqu'un sait ce qui peut être considéré comme un "gros" workout sur les tractions ? Genre selon freeletics ou autres.

Dans le genre, c'est quoi le principe pour bosser la force en minimisant la prise de masse ?

Poseidon par exemple au niveau traction est pas mal, il alterne tractions et pompes.
20 tractions
20 pompes
15
15
10
10
5
5
20
20
15
15
10
10
5
5

Après sur Freeletics (Le seul que je connais vraiment) tu n’as pas vraiment de workout ciblé sur un seul exercice.

Il y a aussi Erebos
60 secondes passive hang (rester pendu sans bouger)
10 strick toes to bar ( ramener les jambes au niveau de la tête)
40 fentes sautées
25 burpees

4 series ou 8 selon la difficulté du wod.

Edit : pour bosser la force il y a deux techniques très bonnes selon moi.
Travailler à l’inverse c’est à dire 1 traction puis descendre doucement pendant 4/5 secondes.
Et juste rester pendu comme sur le wod précédent.
Tu vas étirer tes muscles et gagner en résistance dans les deux cas.
J’espère que ça t’a aidé.
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visclo
posté 06/04/2020 09:22
Message #2259


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Krios quand tu le tapes 2 fois ça fait pas mal de tractions aussi, mais ouais, freeletics ya pas de gros wod principalement tractions.
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DimSet
posté 06/04/2020 10:05
Message #2260


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Citation (Sangas @ 05/04/2020 18:32) *
Vous savez pas où je peux commander une paire d'haltère de 10kg ? C'est en rupture de stock chez Decathlon et Go Sport faut payer 40€ de fdp. laugh.gif


Achète des élastiques tu pourras faire plus de choses et ca prend moins de places.

Citation (Alain Miamdelin @ 05/04/2020 20:13) *
Quelqu'un sait ce qui peut être considéré comme un "gros" workout sur les tractions ? Genre selon freeletics ou autres.

Dans le genre, c'est quoi le principe pour bosser la force en minimisant la prise de masse ?


Bosser la force en minimisant la masse c'est un peu contradictoire puisque pour progresser en force t'as besoin d'énergie donc d'un surplus caloriques donc une augmentation de la masse.
En règle générale entrainement de force c'est des séries de moins de 6 rep avec des charges très importantes et des temps de repos importants. L'hypertrophie (la masse au sens volume) entre 6 et 15 rep avec des charges importantes et des temps de repos modéré. Et l'endurance c'est sur des séries longues proche de l'échec ou à l'échec a chaque fois avec des temps de repos relativement faible.
Après à moins que tu sois en surplus caloriques avec une base protéiné importante peu importe l'entrainement la prise de masse devrait être négligeable.

Pour répondre pour l'entrainement traction je te conseille les V ou W c'est des entrainement de street worout à la base en gros tu fais :
pour un V : 10 / 9 / 8 / 7 ....1 puis tu remonte jusqu'à 10 avec un repos très faible entre chaque série (genre pas plus de 30 sec) l'objectif c'est de faire à chaque fois le nombre visé quitte à s'y reprendre à plusieurs fois en faisant des micro pose de 5 sec quand on est cuit.
pour un W le principe est le même sauf que tu fais 10/9/8....1/2/3/4/5/4/3/2/1....10

Et quand ca devient plus facile tu peux te lester progressivement 3, 5, 10 kg etc...


--------------------
I Like nice shit and I know how to get it, Hustle dumb ass, it's not rocket science or quantum physics.
L's
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