Je suis un jeune homme qui se respecte

J'ai commencé il y a un an en fait. J'ai fais les 20km de Paris en 1h59 et le semi-marathon de Boulogne en 1h56 (avec un gros coup de barre au 18e km qui m'a bien ralenti sur la fin de la course). A ce moment là, je courais 2 séances légères le soir en semaine plus une longue le WE à l'approche de la course.
Le fractionné j'ai essayé et j'ai eu du mal mais en enchainant des 150/200m en sprint, ce qui n'est peut-être pas l'idéal... Depuis cet hiver je tourne plutôt à 2 séances par semaine dont une le matin le WE (parce que mine de rien, ça fait une grosse différence pour moi de courir à 20h ou à 10h), passer à trois sorties est obligatoire pour être au point?

Clairement oui, si tu veux performer un minimum, c'est à partir de 3 fois par semaine dont une seance de fractionné. Va sur les sites spécialisés pour te trouver un plan d'entrainement pour atteindre ton objectif.

Voici un petite photo des 27000 concurrents au départ du semi de Paris. Impressionnant !

Le semi-marathon, c'était clairement le bordel au niveau de l'organisation.

Avec mon maillot du psg, j'ai fait 1h55 sans entrainement. C'est assez encourageant pour la suite, y'en a d'autres dans la région pour cet été ou avant ?

Je pensais reprendre la "compétition" pour le 20km de Paris, ça me laisse un peu de marge.
Il faudrait que je m'y remette sérieusement combien de temps avant à ton avis?

Heu... j'ai envie de dire 3 mois pour vraiment te constituer une bonne base d'endurance avec d'entamer les séances de fractionnés à intensité plus élevée. De toute façon pour performer un minimum, il faut faire du sport toute l'année et pas seulement 2-3 mois le printemps venu. Tout dépend des objectifs initiaux.

Je fais un peu de pub pour mon cousin qui se lance dans le coaching à domicile sur Paris :
http://coachfelix.webnode.fr/le-coach/
Si ce lien n'a pas sa place ici, veuillez m'en excusez

Petit footing de 5km ce matin entre l'école militaire et la ligne d'arrivée du marathon de demain à l'occasion de la course du ptit dejeuner c'etait super sympa, en espérant que demain il fasse aussi beau et qu'il y aura pas mal de monde pour encourager...

Alors, ce marathon?

Super fete, super beau temps, limite trop chaud surtout que je me suis préparé dans le nord, j'ai plus de jambes mais qu'est ce que c'est bon de courir ici...

J'espère avoir le même temps dans un an alors!

Et niveau chrono, ça a donné quoi?

4h22 (j'avais une de ses soifs sur la fin...les 2 bouteilles de Powerade goulûment bu au 32e n'y ont rien fait), j'étais environ à 2h45 au 30e donc sur des bases de 3h50 mais j'ai mis 1h20 pour faire les 12 derniers bornes donc 50% de plus que d'hab Mais bon le marathon je fais ça pour me faire mal et repousser mes limites pas pour des perfs...

Mais la fin du marathon (à partir du 30e km, généralement) faut le vivre pour comprendre combien c'est dur surtout à Paris...

Edit: Je viens de voir sur le site internet que j'ai mis 55minutes pour faire les 7derniers km

Ah oui tu avais arrêté de courir là!
Bon, ça a l'air violent ce que tu annonces. A part le fameux mur des 30km, c'est quoi la difficulté, il y a du relief?

Non mais le truc relou à Paris c'est que ta préparation tu la fais fin-janvier, février, mars, y'a mieux comme période pour faire du sport en extérieur (où tu bosses le physique je parle, pas d'un jogging pépère)...
Et quand il a fait froid+neige+verglas et que tu cours sur une course comme hier où il fait super soleil et que sur les coups de 10h-11h il fait 14/15°C, ça fait quelque chose...

Et puis en dehors de ça, tu la sens vraiment pas arrivé la baisse de régime, c'est juste d'un coup la chape de plomb, t'avance à 2 à l'heure et t'es vidé vidé vidé, alors tu finis comme tu peux !!

A Paris c'est facile jusqu'à la Gare de Lyon, vers le semi...Après sur les quais de Seine, c'est "valloné" et avec la chaleur les passages dans les tunnels c'est une horreur et une fois que tu rentres dans le bois tu vois des papillons , hier ça manquait d'air frais avec ce temps, les 38e et 39e bornes sont horribles car un peu en montée, en plus t'as plus rien dans le moteur, et la fin c'est génial (ça reste mortel physiquement) moralement, avec les gens et le sentiment du devoir accompli...

Si tu veux d'autres infos, hésite pas, y'a toujours des trucs et astuces à raconter

J'ai enfin repris le footing, avant je faisait parti d'un club, je faisait pas mal de cross, puis limogeage (pour des raisons que je n'es pas forcement envie de me venter) et blessure importante j'avais tout arrêter pendant quasi 10 piges...

La j'ai retrouvé mes sensations, j'ai acheté une paire de Nike Dart 7 pour commencer, assez agréable quoi que un peu dure, dimanche j'ai couru 40 minutes, je ne voulais pas m'arréter tellement j'etais bien et que ma foulée etait reguliére, je me sentais bien.

Heureux car aprés des années de chichon+clopes je pensais avoir tout perdu mais le corps est une machine, le mental a beaucoup a jouer la dedans...

Bref je cherche un lecteur mp3 pour aller courir, a clipse, j'ai été voir les produts Nike+, ce qui est une belle revolution mais l'achat d'un ipod ne me tente pas trop.

Avez vous le produit miracle pour aller courir en écoutant du son?

Thanks.

Va voir le site Jiwok. Moi je suis vraiment adepte du Nike+ qui en plus de mettre du son, te donne plein d'infos, distance, vitesse, calories, défis sur le net, objectifs etc...C'est moins cher que tout un attirail Polar avec montre, cardio, accéleromètre etc, enfin c'est pas la même catégorie...

Sinon un ptit iPod shuffle qui se clipse ou un ptit mp3 dans le short ou dans un brassard et c'est parti...
Ca dépend des options que tu envisages...
Avant d'utiliser Nike+, j'avais celui là,

Merci je vais faire un tour sur ce site, le soucis de Nike+ est que si je veux être équipé je dois changer de baskets,mes Dart ne sont pas équipé de la fameuse semelle...

On m'a parlé d'un truc qui s'adaptait sur les lacets pour mettre le capteur mais c'est pas très efficace

Il est certain que pour avoir un max d'info sur ma course, je vais devoir passer par Nike+

Pour donner un suivi a mon post je me suis fait offrir le dernier ipod shuffle :



Mais je me suis aperçu après qu'il était pas compatible Nike+...
Aprés je me suis dis que de toute façon je ne porterais pas uniquement des Nike, j'aime aussi les Asics

Du coup j'ai investi dans un Garmin 205



C'est vraiment au top, tu suis ta course dans le moindre details, export sur pc, analyse, quand j'avais un coup de moins bien je regardais a quel kilomètre, bref c'est vraiment génial

7 bornes ce matin, 4 hier matin, le kiffe

Pas tellement fan de ce matos, en plus un GPS j'ai vraiment pas le temps de m'en préoccuper quand je cours...Ca fait pas montre en plus ? Mais si ça te motive et qu'à toi elle te convient c'est le principal

T'as été faire un tour sur Jiwok sinon ?

Pourtant c'est important sur les longues sorties de pouvoir analyser avec un peu de recul sa prestation. Après c'est pas très adapté pour du fractionné court, mais à partir de 1000m, c'est plus précis. L'idéal serait qu'il ajoute aussi l'accéléromètre de Garmin

Honnêtement je rejoint le post de Stardust, ca me sert énormément, la en rentrant a midi je suis encore en train d'analyser les données que j'ai transféré hier

Sur ma course :

6.58Km / temps total : 38:06 / allure moy : 5:47 / Vitesse moyenne :10.4Km/h / Vitesse max : 12.6Km/h
Tu te repère sur une carte, ca te sors des graphiques, c'est vraiment de la balle

Dommage en effet qu'il n'y ai pas d'accéléromètre, de plus le mien n'est pas équipé du cardio ( valable sur le 305), après je doit l'acheter et ca vaut 80€.

Je trouve ca vraiment génial , du coup j'ai envie d'aller courir a nouveau ce soir

Et je vais aller faire un tour sur Jiwok, comme tu me le conseille Ronan