Musculation, Commence par 20 kilos |
Bienvenue invité ( Connexion | Inscription )
![]() ![]() |
Musculation, Commence par 20 kilos |
![]()
Message
#501
|
|
![]() Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 232 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 483 Tribune : Canapé ![]() |
Pour le dernier qui veut une machine pour les biceps, faut arrêter quoi. Tu prends 2 altères et basta. ![]() Machine ou pas je m'en branle, je vais en salle actuellement et j'utilise les deux. Je demandais juste si quelqu'un avait des suggestions d'exos plus efficaces que d'autres au niveau résultats. |
|
|
![]()
Message
#502
|
|
![]() On est ParTis, on a tout compris! ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 15,968 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 455 Tribune : Viré du stade ![]() |
![]() Machine ou pas je m'en branle, je vais en salle actuellement et j'utilise les deux. Je demandais juste si quelqu'un avait des suggestions d'exos plus efficaces que d'autres au niveau résultats. les poulies ![]() -------------------- "bon aujourd'hui j'avais pas envie de perdre mes thunes alors j'ai convaincu mon frère de 13 ans de me filer 1€ je lui demandais les matchs sur lesquels il voulait miser mais je lui disait chaque non c'est pas possible :lol:
alors je lui ai imposé dortmund nice et malaga et il a eu le droit de choisir arsenal :lol: la cote était de 27,4 et on a pas gagné :)" @Fanfan Vainqueur de l'Urban_2.0 ! Merci le 94/5/7 Vainqueur de l'Urban_3.0 ! Merci les Jaunes: Unreal, Fufax, Madi$kwale et Rjay ! Un jour on demandera au PSG de choisir entre sa vie et ses supporters, il nous répondra sa vie et on le quittera sans savoir que sa vie c'était nous... |
|
|
![]()
Message
#503
|
|
![]() Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 470 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 404 Tribune : Non précisée ![]() |
pas vraiment d'exo plus efficace qu'un autre, juste des exos complementaires pour bosser toutes les portions du muscle.. halteres alternés prise marteau, curl concentré, curl barre z, poulie basse, tractions... pour les biceps, dips, poulie haute,haltères au front, tirage corde, etc... pour les triceps
si les termes ne te parlent pas regardes sur des sites specialisés, c'est bien expliqué (en images). |
|
|
![]()
Message
#504
|
|
![]() Membre accro ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 9,257 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée ![]() |
![]() Machine ou pas je m'en branle, je vais en salle actuellement et j'utilise les deux. Je demandais juste si quelqu'un avait des suggestions d'exos plus efficaces que d'autres au niveau résultats. Faut surtout les bosser en fin de séance car ce sont des exos d'isolation. Les triceps, tu les fais quand t'as bossé les pecs (exos de poussée), les biceps, quand t'as fais le dos (tirage). A la limite, peu importe les exos, c'est la façon de faire qui compte. Ces muscles, tu les travailles sur chaque exos ou presque, donc, en isolation, pas besoin de les mattraquer plusieurs fois dans la semaine, une seule fois suffit largement à mon avis (si tu vas à l'echec). Sinon, t'as plus de force pour les autres exos, les plus importants... |
|
|
![]()
Message
#505
|
|
![]() Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 232 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 483 Tribune : Canapé ![]() |
pas vraiment d'exo plus efficace qu'un autre, juste des exos complementaires pour bosser toutes les portions du muscle.. halteres alternés prise marteau, curl concentré, curl barre z, poulie basse, tractions... pour les biceps, dips, poulie haute,haltères au front, tirage corde, etc... pour les triceps si les termes ne te parlent pas regardes sur des sites specialisés, c'est bien expliqué (en images). Merci bien ![]() Faut surtout les bosser en fin de séance car ce sont des exos d'isolation. Les triceps, tu les fais quand t'as bossé les pecs (exos de poussée), les biceps, quand t'as fais le dos (tirage). A la limite, peu importe les exos, c'est la façon de faire qui compte. Ces muscles, tu les travailles sur chaque exos ou presque, donc, en isolation, pas besoin de les mattraquer plusieurs fois dans la semaine, une seule fois suffit largement à mon avis (si tu vas à l'echec). Sinon, t'as plus de force pour les autres exos, les plus importants... Ah ouais je suis p'tet en train de faire une connerie alors sachant que je leur consacre deux séances en semaine avec deux jours entre ou je travaille d'autres muscles. Comme tu dis, c'est vrai que j'ai noté une progression bien plus lente pour les biceps/triceps, d'ou ma question pour de meilleurs exos. En fait je crois qu'il va falloir que je repense entièrement mon programme d'entrainement ![]() |
|
|
![]()
Message
#506
|
|
![]() Membre accro ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 8,573 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 439 Tribune : Canapé ![]() |
pas besoin de faire 3 séances spécifiques pour tes biceps/triceps, tu les bosses déjà indirectement dans d'autres exercices. sur une base de 3 séances par semaine, travaille les biceps une seule fois en spécifique!
Pour les biceps, j'aime beaucoup les traction mains en supinations, donc vers l'intérieur, ça bosse bien le dos et beaucoup les biceps aussi, en allant lentement. |
|
|
![]()
Message
#507
|
|
![]() Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 232 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 483 Tribune : Canapé ![]() |
pas besoin de faire 3 séances spécifiques pour tes biceps/triceps, tu les bosses déjà indirectement dans d'autres exercices. sur une base de 3 séances par semaine, travaille les biceps une seule fois en spécifique! Pour les biceps, j'aime beaucoup les traction mains en supinations, donc vers l'intérieur, ça bosse bien le dos et beaucoup les biceps aussi, en allant lentement. Ben fait j'essaye de faire 1h-1h30 par jour, 6 jours par semaine (pas le dimanche donc) et actuellement je fais biceps/triceps, jambes/dos et pecs/épaules. Faut vraiment que j'essaye les tractions mais avec aide par contre faut pas déconner ![]() Le truc c'est de travailler 2 muscles et de faire environ 3 exos pour chaque muscle par jour dont 1 gros (pecs, dos par exemple) et 1 plus petit (triceps,biceps par exemple). Pour les épaules, ça dépend de toi vu que c'est tout de même très fragile. Merci mec! ouais donc c'est clairement mon programme qui pose problème pas les exos en eux-même. Si je change a pecs/triceps, jambes/épaules et dos/biceps 2-3 exos chaque pendant 1h/1h30 par jour ça passe ou c'est trop? En tout cas vous avez l'air de vous y connaitre, je comprends mieux d'ou vient le Culture BG maintenant ![]() |
|
|
![]()
Message
#508
|
|
![]() Légende ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 17,741 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 183 Tribune : Non précisée ![]() |
Ben fait j'essaye de faire 1h-1h30 par jour, 6 jours par semaine (pas le dimanche donc) et actuellement je fais biceps/triceps, jambes/dos et pecs/épaules. Faut vraiment que j'essaye les tractions mais avec aide par contre faut pas déconner ![]() Merci mec! ouais donc c'est clairement mon programme qui pose problème pas les exos en eux-même. Si je change a pecs/triceps, jambes/épaules et dos/biceps 2-3 exos chaque pendant 1h/1h30 par jour ça passe ou c'est trop? En tout cas vous avez l'air de vous y connaitre, je comprends mieux d'ou vient le Culture BG maintenant ![]() Fait gaffe à la surcharge de travail qui peut aussi te faire moins prendre/stagner ( ton muscle grandit/gonfle quand il est au repos). Le repos est aussi important que le travail. -------------------- Dnansl ec oin guache, la terrreuer de turquies, la moissneneuse batteruse de l'orouula, VITAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA dit jojoj lad éveine
dnas le coin drtoiit 'comme tous les tooos , à droites de lra dtroite) les roi dsu jiuit de dev, dagoooooooooooooooooooooooooobertoooooooooooooooooooooooooooo, clleqsui qui a miis son sllpu à l'énvers mais quoi arfrive pas à lles mettre à l'endndroit Philo© |
|
|
![]()
Message
#509
|
|
![]() Membre accro ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 9,257 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée ![]() |
Ben fait j'essaye de faire 1h-1h30 par jour, 6 jours par semaine (pas le dimanche donc) et actuellement je fais biceps/triceps, jambes/dos et pecs/épaules. Faut vraiment que j'essaye les tractions mais avec aide par contre faut pas déconner ![]() Merci mec! ouais donc c'est clairement mon programme qui pose problème pas les exos en eux-même. Si je change a pecs/triceps, jambes/épaules et dos/biceps 2-3 exos chaque pendant 1h/1h30 par jour ça passe ou c'est trop? En tout cas vous avez l'air de vous y connaitre, je comprends mieux d'ou vient le Culture BG maintenant ![]() Oui c'est trop, beaucoup trop, contre-productif même. La récupération est aussi importante que la nutrition et l'entraînement pour progresser. Là, tu vas au sur-entraînement et tu risques en plus de te blesser régulièrement. Quasiment tout le monde fait cette erreur en débutant, j'ai fais la même... Si tu veux en faire 6 jours par semaine, tu peux, mais avec des entraînements beaucoup plus light. Actuellement, c'est ce que je fais et mon entraînement dure 3/4h, ça me bouffe pas beaucoup de temps... Lundi: Pec et épaules Mardi: dos (tractions sous toutes les formes + rowing) Mercredi: jambe (uniquement des squats en série très longue, pas besoin de se mettre trop de poids sur le dos) Jeudi, même chose que lundi et ainsi de suite. Le lundi, mardi, mercredi, je ne force pas trop, je ne vais jamais à l'échec. Par contre, le jeudi, vendredi et samedi, je force plus pour aller jusqu'à l'échec en général et je rajoute des exercices d'isolation pour les bras (triceps jeudi et biceps le vendredi). Abdos, j'en fais n'importe quel jour... |
|
|
![]()
Message
#510
|
|
![]() Membre accro ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 8,573 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 439 Tribune : Canapé ![]() |
Perso j'en fait 3 fois par semaine Lundi Mercredi vendredi, et ça me suffit amplement. Cardio le mardi et jeudi pour souffler.
|
|
|
![]()
Message
#511
|
|
Membre habitué ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 2,726 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 145 Tribune : Auteuil bleu ![]() |
|
|
|
![]()
Message
#512
|
|
![]() Membre accro ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 9,257 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée ![]() |
Perso j'en fait 3 fois par semaine Lundi Mercredi vendredi, et ça me suffit amplement. Cardio le mardi et jeudi pour souffler. C'est aussi ce que je fais quand j'ai moins de temps, mais en full body dans ce cas. pareil mais sans le cardio le mardi et jeudi ![]() 3 jours d'affilé je pourrai pas je pense Ca sent le laffayen ici ![]() |
|
|
![]()
Message
#513
|
|
Membre habitué ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 2,726 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 145 Tribune : Auteuil bleu ![]() |
|
|
|
![]()
Message
#514
|
|
![]() Légende ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 17,741 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 183 Tribune : Non précisée ![]() |
C'est aussi ce que je fais quand j'ai moins de temps, mais en full body dans ce cas. Ca sent le laffayen ici ![]() Moi oui ![]() -------------------- Dnansl ec oin guache, la terrreuer de turquies, la moissneneuse batteruse de l'orouula, VITAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA dit jojoj lad éveine
dnas le coin drtoiit 'comme tous les tooos , à droites de lra dtroite) les roi dsu jiuit de dev, dagoooooooooooooooooooooooooobertoooooooooooooooooooooooooooo, clleqsui qui a miis son sllpu à l'énvers mais quoi arfrive pas à lles mettre à l'endndroit Philo© |
|
|
![]()
Message
#515
|
|
Pilier du forum ![]() ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 14,868 Inscrit : 29/12/2008 Membre no 28 Tribune : Non précisée ![]() |
5 fois par semaine, en combiné 10 kms de course + muscu
Bande de fiottes ![]() |
|
|
![]()
Message
#516
|
|
Membre habitué ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 2,726 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 145 Tribune : Auteuil bleu ![]() |
|
|
|
![]()
Message
#517
|
|
Pilier du forum ![]() ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 14,868 Inscrit : 29/12/2008 Membre no 28 Tribune : Non précisée ![]() |
|
|
|
![]()
Message
#518
|
|
![]() Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 1,969 Inscrit : 29/12/2008 Membre no 41 Tribune : Non précisée ![]() |
Est-ce qu'il existe des salles de muscu ou il n'y a pas besoin de prendre un abonnement annuel mais seulement par mois et donc arrêter quand on veut?
Si quelqu'un en connait sur Paris ou la région parisienne mais Paris de préférence, je suis preneur. |
|
|
![]()
Message
#519
|
|
Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 273 Inscrit : 18/01/2009 Membre no 590 Tribune : Non précisée ![]() |
Je t'enverrai un programme mais c'est chaud de le tenir. J'ai lâché l'affaire rapidement. Perso je faisais du lundi au vendredi il y a encore 1 an où j'avais le temps (quoi que je zappais souvent le mercredi) pendant 1h30 environ et ça m'allait parfaitement vu que je laissais 2 jours de repos pour chaque muscle à quelque chose près. Sans oublier les 10 mn d'abdos ultra relou avant chaque séance ![]() Et un peu avant vous parliez de la nutrition à adapter aussi. Quelqu'un peut faire un topo rapide? |
|
|
![]()
Message
#520
|
|
![]() Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 1,991 Inscrit : 09/01/2009 Lieu : Montpellier Membre no 105 Tribune : Canapé ![]() |
Vous arrivez à faire l'exercice Z de la méthode Lafay ?
C'est à dire ça : http://www.dailymotion.com/video/x6qu96_ex...e-z-lafay_sport J'en suis au cinquième niveau, je me ballade pour tous les exercices, sauf celui-ci où je n'y arrive pas du tout. Je pense que c'est une question de souplesse autant que de force d'ailleurs... -------------------- "You Holliwood." Nah Nigga, I'm Chicago
So I cracked his head with a motherfucking bottle |
|
|
![]() ![]() |
Version bas débit | Nous sommes le : 07/07/2025 07:36 |