IPB

Bienvenue invité ( Connexion | Inscription )

115 Pages V  « < 24 25 26 27 28 > »   
add postStart new topic
st3fou
posté 29/04/2010 00:37
Message #501


Débutant
*

Groupe : Members
Messages : 232
Inscrit : 11/01/2009
Membre no 483
Tribune : Canapé



Citation (Rolit @ 28/04/2010 à 23:29) *
Pour le dernier qui veut une machine pour les biceps, faut arrêter quoi. Tu prends 2 altères et basta.

implosion du tibia.gif

Machine ou pas je m'en branle, je vais en salle actuellement et j'utilise les deux. Je demandais juste si quelqu'un avait des suggestions d'exos plus efficaces que d'autres au niveau résultats.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Fred
posté 29/04/2010 01:11
Message #502


On est ParTis, on a tout compris!
*****

Groupe : Members
Messages : 15,968
Inscrit : 11/01/2009
Membre no 455
Tribune : Viré du stade



Citation (st3fou @ 29/04/2010 à 01:37) *
implosion du tibia.gif

Machine ou pas je m'en branle, je vais en salle actuellement et j'utilise les deux. Je demandais juste si quelqu'un avait des suggestions d'exos plus efficaces que d'autres au niveau résultats.


les poulies wink.gif


--------------------
"bon aujourd'hui j'avais pas envie de perdre mes thunes alors j'ai convaincu mon frère de 13 ans de me filer 1€ je lui demandais les matchs sur lesquels il voulait miser mais je lui disait chaque non c'est pas possible :lol:
alors je lui ai imposé dortmund nice et malaga et il a eu le droit de choisir arsenal :lol:
la cote était de 27,4 et on a pas gagné :)" @Fanfan

Vainqueur de l'Urban_2.0 ! Merci le 94/5/7
Vainqueur de l'Urban_3.0 ! Merci les Jaunes: Unreal, Fufax, Madi$kwale et Rjay !



Un jour on demandera au PSG de choisir entre sa vie et ses supporters, il nous répondra sa vie et on le quittera sans savoir que sa vie c'était nous...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Euskadi
posté 29/04/2010 07:41
Message #503


Débutant
*

Groupe : Members
Messages : 470
Inscrit : 11/01/2009
Membre no 404
Tribune : Non précisée



pas vraiment d'exo plus efficace qu'un autre, juste des exos complementaires pour bosser toutes les portions du muscle.. halteres alternés prise marteau, curl concentré, curl barre z, poulie basse, tractions... pour les biceps, dips, poulie haute,haltères au front, tirage corde, etc... pour les triceps

si les termes ne te parlent pas regardes sur des sites specialisés, c'est bien expliqué (en images).
Go to the top of the page
 
+Quote Post
ramutcho
posté 29/04/2010 09:14
Message #504


Membre accro
***

Groupe : Members
Messages : 9,257
Inscrit : 22/01/2009
Membre no 681
Tribune : Non précisée



Citation (st3fou @ 28/04/2010 à 23:37) *
implosion du tibia.gif

Machine ou pas je m'en branle, je vais en salle actuellement et j'utilise les deux. Je demandais juste si quelqu'un avait des suggestions d'exos plus efficaces que d'autres au niveau résultats.


Faut surtout les bosser en fin de séance car ce sont des exos d'isolation. Les triceps, tu les fais quand t'as bossé les pecs (exos de poussée), les biceps, quand t'as fais le dos (tirage).
A la limite, peu importe les exos, c'est la façon de faire qui compte. Ces muscles, tu les travailles sur chaque exos ou presque, donc, en isolation, pas besoin de les mattraquer plusieurs fois dans la semaine, une seule fois suffit largement à mon avis (si tu vas à l'echec). Sinon, t'as plus de force pour les autres exos, les plus importants...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
st3fou
posté 29/04/2010 13:45
Message #505


Débutant
*

Groupe : Members
Messages : 232
Inscrit : 11/01/2009
Membre no 483
Tribune : Canapé



Citation (Euskadi @ 29/04/2010 à 07:41) *
pas vraiment d'exo plus efficace qu'un autre, juste des exos complementaires pour bosser toutes les portions du muscle.. halteres alternés prise marteau, curl concentré, curl barre z, poulie basse, tractions... pour les biceps, dips, poulie haute,haltères au front, tirage corde, etc... pour les triceps

si les termes ne te parlent pas regardes sur des sites specialisés, c'est bien expliqué (en images).

Merci bien wink.gif

Citation (ramutcho @ 29/04/2010 à 09:14) *
Faut surtout les bosser en fin de séance car ce sont des exos d'isolation. Les triceps, tu les fais quand t'as bossé les pecs (exos de poussée), les biceps, quand t'as fais le dos (tirage).
A la limite, peu importe les exos, c'est la façon de faire qui compte. Ces muscles, tu les travailles sur chaque exos ou presque, donc, en isolation, pas besoin de les mattraquer plusieurs fois dans la semaine, une seule fois suffit largement à mon avis (si tu vas à l'echec). Sinon, t'as plus de force pour les autres exos, les plus importants...

Ah ouais je suis p'tet en train de faire une connerie alors sachant que je leur consacre deux séances en semaine avec deux jours entre ou je travaille d'autres muscles. Comme tu dis, c'est vrai que j'ai noté une progression bien plus lente pour les biceps/triceps, d'ou ma question pour de meilleurs exos. En fait je crois qu'il va falloir que je repense entièrement mon programme d'entrainement tongue.gif
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Fulgrim
posté 29/04/2010 15:47
Message #506


Membre accro
***

Groupe : Members
Messages : 8,573
Inscrit : 11/01/2009
Membre no 439
Tribune : Canapé



pas besoin de faire 3 séances spécifiques pour tes biceps/triceps, tu les bosses déjà indirectement dans d'autres exercices. sur une base de 3 séances par semaine, travaille les biceps une seule fois en spécifique!

Pour les biceps, j'aime beaucoup les traction mains en supinations, donc vers l'intérieur, ça bosse bien le dos et beaucoup les biceps aussi, en allant lentement.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
st3fou
posté 29/04/2010 19:42
Message #507


Débutant
*

Groupe : Members
Messages : 232
Inscrit : 11/01/2009
Membre no 483
Tribune : Canapé



Citation (Fulgrim @ 29/04/2010 à 14:47) *
pas besoin de faire 3 séances spécifiques pour tes biceps/triceps, tu les bosses déjà indirectement dans d'autres exercices. sur une base de 3 séances par semaine, travaille les biceps une seule fois en spécifique!

Pour les biceps, j'aime beaucoup les traction mains en supinations, donc vers l'intérieur, ça bosse bien le dos et beaucoup les biceps aussi, en allant lentement.

Ben fait j'essaye de faire 1h-1h30 par jour, 6 jours par semaine (pas le dimanche donc) et actuellement je fais biceps/triceps, jambes/dos et pecs/épaules. Faut vraiment que j'essaye les tractions mais avec aide par contre faut pas déconner edhelas.gif

Citation (Rolit @ 29/04/2010 à 14:00) *
Le truc c'est de travailler 2 muscles et de faire environ 3 exos pour chaque muscle par jour dont 1 gros (pecs, dos par exemple) et 1 plus petit (triceps,biceps par exemple). Pour les épaules, ça dépend de toi vu que c'est tout de même très fragile.

Merci mec! ouais donc c'est clairement mon programme qui pose problème pas les exos en eux-même. Si je change a pecs/triceps, jambes/épaules et dos/biceps 2-3 exos chaque pendant 1h/1h30 par jour ça passe ou c'est trop?

En tout cas vous avez l'air de vous y connaitre, je comprends mieux d'ou vient le Culture BG maintenant clooney3.gif
Go to the top of the page
 
+Quote Post
touny
posté 29/04/2010 20:13
Message #508


Légende
*****

Groupe : Members
Messages : 17,741
Inscrit : 09/01/2009
Membre no 183
Tribune : Non précisée



Citation (st3fou @ 29/04/2010 à 20:42) *
Ben fait j'essaye de faire 1h-1h30 par jour, 6 jours par semaine (pas le dimanche donc) et actuellement je fais biceps/triceps, jambes/dos et pecs/épaules. Faut vraiment que j'essaye les tractions mais avec aide par contre faut pas déconner edhelas.gif


Merci mec! ouais donc c'est clairement mon programme qui pose problème pas les exos en eux-même. Si je change a pecs/triceps, jambes/épaules et dos/biceps 2-3 exos chaque pendant 1h/1h30 par jour ça passe ou c'est trop?

En tout cas vous avez l'air de vous y connaitre, je comprends mieux d'ou vient le Culture BG maintenant clooney3.gif


Fait gaffe à la surcharge de travail qui peut aussi te faire moins prendre/stagner ( ton muscle grandit/gonfle quand il est au repos). Le repos est aussi important que le travail.


--------------------
Dnansl ec oin guache, la terrreuer de turquies, la moissneneuse batteruse de l'orouula, VITAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA dit jojoj lad éveine

dnas le coin drtoiit 'comme tous les tooos , à droites de lra dtroite) les roi dsu jiuit de dev, dagoooooooooooooooooooooooooobertoooooooooooooooooooooooooooo, clleqsui qui a miis son sllpu à l'énvers mais quoi arfrive pas à lles mettre à l'endndroit


Philo©
Go to the top of the page
 
+Quote Post
ramutcho
posté 29/04/2010 20:25
Message #509


Membre accro
***

Groupe : Members
Messages : 9,257
Inscrit : 22/01/2009
Membre no 681
Tribune : Non précisée



Citation (st3fou @ 29/04/2010 à 18:42) *
Ben fait j'essaye de faire 1h-1h30 par jour, 6 jours par semaine (pas le dimanche donc) et actuellement je fais biceps/triceps, jambes/dos et pecs/épaules. Faut vraiment que j'essaye les tractions mais avec aide par contre faut pas déconner edhelas.gif


Merci mec! ouais donc c'est clairement mon programme qui pose problème pas les exos en eux-même. Si je change a pecs/triceps, jambes/épaules et dos/biceps 2-3 exos chaque pendant 1h/1h30 par jour ça passe ou c'est trop?

En tout cas vous avez l'air de vous y connaitre, je comprends mieux d'ou vient le Culture BG maintenant clooney3.gif


Oui c'est trop, beaucoup trop, contre-productif même. La récupération est aussi importante que la nutrition et l'entraînement pour progresser. Là, tu vas au sur-entraînement et tu risques en plus de te blesser régulièrement.
Quasiment tout le monde fait cette erreur en débutant, j'ai fais la même...

Si tu veux en faire 6 jours par semaine, tu peux, mais avec des entraînements beaucoup plus light. Actuellement, c'est ce que je fais et mon entraînement dure 3/4h, ça me bouffe pas beaucoup de temps...

Lundi: Pec et épaules
Mardi: dos (tractions sous toutes les formes + rowing)
Mercredi: jambe (uniquement des squats en série très longue, pas besoin de se mettre trop de poids sur le dos)

Jeudi, même chose que lundi et ainsi de suite. Le lundi, mardi, mercredi, je ne force pas trop, je ne vais jamais à l'échec. Par contre, le jeudi, vendredi et samedi, je force plus pour aller jusqu'à l'échec en général et je rajoute des exercices d'isolation pour les bras (triceps jeudi et biceps le vendredi). Abdos, j'en fais n'importe quel jour...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Fulgrim
posté 29/04/2010 20:37
Message #510


Membre accro
***

Groupe : Members
Messages : 8,573
Inscrit : 11/01/2009
Membre no 439
Tribune : Canapé



Perso j'en fait 3 fois par semaine Lundi Mercredi vendredi, et ça me suffit amplement. Cardio le mardi et jeudi pour souffler.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
italia_2004
posté 29/04/2010 20:45
Message #511


Membre habitué
**

Groupe : Members
Messages : 2,726
Inscrit : 09/01/2009
Membre no 145
Tribune : Auteuil bleu



Citation (Fulgrim @ 29/04/2010 à 21:37) *
Perso j'en fait 3 fois par semaine Lundi Mercredi vendredi, et ça me suffit amplement. Cardio le mardi et jeudi pour souffler.


pareil mais sans le cardio le mardi et jeudi happy.gif

3 jours d'affilé je pourrai pas je pense
Go to the top of the page
 
+Quote Post
ramutcho
posté 29/04/2010 20:46
Message #512


Membre accro
***

Groupe : Members
Messages : 9,257
Inscrit : 22/01/2009
Membre no 681
Tribune : Non précisée



Citation (Fulgrim @ 29/04/2010 à 19:37) *
Perso j'en fait 3 fois par semaine Lundi Mercredi vendredi, et ça me suffit amplement. Cardio le mardi et jeudi pour souffler.


C'est aussi ce que je fais quand j'ai moins de temps, mais en full body dans ce cas.

Citation (italia_2004 @ 29/04/2010 à 19:45) *
pareil mais sans le cardio le mardi et jeudi happy.gif

3 jours d'affilé je pourrai pas je pense


Ca sent le laffayen ici smoke2.gif
Go to the top of the page
 
+Quote Post
italia_2004
posté 29/04/2010 20:47
Message #513


Membre habitué
**

Groupe : Members
Messages : 2,726
Inscrit : 09/01/2009
Membre no 145
Tribune : Auteuil bleu



Citation (ramutcho @ 29/04/2010 à 21:46) *
Ca sent le laffayen ici smoke2.gif


non même pas mellow.gif
Go to the top of the page
 
+Quote Post
touny
posté 29/04/2010 20:50
Message #514


Légende
*****

Groupe : Members
Messages : 17,741
Inscrit : 09/01/2009
Membre no 183
Tribune : Non précisée



Citation (ramutcho @ 29/04/2010 à 21:46) *
C'est aussi ce que je fais quand j'ai moins de temps, mais en full body dans ce cas.



Ca sent le laffayen ici smoke2.gif


Moi oui ph34r.gif mais je fais 4 fois semaine.


--------------------
Dnansl ec oin guache, la terrreuer de turquies, la moissneneuse batteruse de l'orouula, VITAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA dit jojoj lad éveine

dnas le coin drtoiit 'comme tous les tooos , à droites de lra dtroite) les roi dsu jiuit de dev, dagoooooooooooooooooooooooooobertoooooooooooooooooooooooooooo, clleqsui qui a miis son sllpu à l'énvers mais quoi arfrive pas à lles mettre à l'endndroit


Philo©
Go to the top of the page
 
+Quote Post
soT71
posté 29/04/2010 20:58
Message #515


Pilier du forum
****

Groupe : Members
Messages : 14,868
Inscrit : 29/12/2008
Membre no 28
Tribune : Non précisée



5 fois par semaine, en combiné 10 kms de course + muscu
Bande de fiottes cool.gif
Go to the top of the page
 
+Quote Post
italia_2004
posté 29/04/2010 21:06
Message #516


Membre habitué
**

Groupe : Members
Messages : 2,726
Inscrit : 09/01/2009
Membre no 145
Tribune : Auteuil bleu



Citation (junior21 @ 29/04/2010 à 21:58) *
5 fois par semaine, en combiné 10 kms de course + muscu
Bande de fiottes cool.gif



chômage ? ph34r.gif

faut trouver le temps de faire tous ça quand meme
Go to the top of the page
 
+Quote Post
soT71
posté 29/04/2010 21:12
Message #517


Pilier du forum
****

Groupe : Members
Messages : 14,868
Inscrit : 29/12/2008
Membre no 28
Tribune : Non précisée



Citation (italia_2004 @ 29/04/2010 à 22:06) *
chômage ? ph34r.gif

faut trouver le temps de faire tous ça quand meme

non le matin avant le taff
Je me leve plus tot pour mais cela dit mon taff n'est pas fatigant ce qui me permet de le faire
Go to the top of the page
 
+Quote Post
parano
posté 30/04/2010 07:02
Message #518


Débutant
*

Groupe : Members
Messages : 1,969
Inscrit : 29/12/2008
Membre no 41
Tribune : Non précisée



Est-ce qu'il existe des salles de muscu ou il n'y a pas besoin de prendre un abonnement annuel mais seulement par mois et donc arrêter quand on veut?
Si quelqu'un en connait sur Paris ou la région parisienne mais Paris de préférence, je suis preneur.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
koala1
posté 30/04/2010 08:05
Message #519


Débutant
*

Groupe : Members
Messages : 273
Inscrit : 18/01/2009
Membre no 590
Tribune : Non précisée



Citation (Rolit @ 30/04/2010 à 01:11) *
Je t'enverrai un programme mais c'est chaud de le tenir. J'ai lâché l'affaire rapidement.
Perso je faisais du lundi au vendredi il y a encore 1 an où j'avais le temps (quoi que je zappais souvent le mercredi) pendant 1h30 environ et ça m'allait parfaitement vu que je laissais 2 jours de repos pour chaque muscle à quelque chose près.

Sans oublier les 10 mn d'abdos ultra relou avant chaque séance vahid.gif


Et un peu avant vous parliez de la nutrition à adapter aussi. Quelqu'un peut faire un topo rapide?
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Pedro
posté 30/04/2010 08:24
Message #520


Débutant
*

Groupe : Members
Messages : 1,991
Inscrit : 09/01/2009
Lieu : Montpellier
Membre no 105
Tribune : Canapé



Vous arrivez à faire l'exercice Z de la méthode Lafay ?

C'est à dire ça : http://www.dailymotion.com/video/x6qu96_ex...e-z-lafay_sport


J'en suis au cinquième niveau, je me ballade pour tous les exercices, sauf celui-ci où je n'y arrive pas du tout. Je pense que c'est une question de souplesse autant que de force d'ailleurs...


--------------------
"You Holliwood." Nah Nigga, I'm Chicago
So I cracked his head with a motherfucking bottle
Go to the top of the page
 
+Quote Post

115 Pages V  « < 24 25 26 27 28 > » 
add postStart new topic
1 utilisateur(s) sur ce sujet (1 invité(s) et 0 utilisateur(s) anonyme(s))
0 membre(s) :

 

Version bas débit Nous sommes le : 07/07/2025 07:36