Je pense aussi car ma copine le fait sans problème.

Donc tu fais sans aucun problème 6 séries de 20 tractions en respectant les 30s max de récupération entre chaque exercice (faut passer à une main là)? Pareil pour la triade ?

Tu dois être un monstre physique?

Heu...

Ca doit pas être le même cinquième niveau

moi j'ai : deux séries du maximum de tractions possibles (j'en fais 8 ou 9)

On parle bien de ce niveau là ?

http://img27.imageshack.us/i/captureep.png/

Ha oui, le 5ème niveau c'est celui ou tu récupères et où tu dois pousser les séries au max. Il est bien plus facile que les autres mais le nombre de répétitions doit être normalement bien plus haut que sur les séries de 6

Mon smiley, c'était un peu de l'étonnement, t'es quand même très loin de te ballader.

Ah ok je voulais pas paraître présomptueux ! Et les tractions c'est vrai que je commence tout juste, je n'avais pas la barre auparavant.

Je n'ai pas envie de m'inscrire en salle, et j'ai des haltères chez moi (1 barre d'1,20m, 2 barres de 40cm, 2X10kg, 2X5kg, 4x2kg et 8x1kg), vous avez une idée d'un programme efficace pour muscler tout le haut du corps (c'est juste de l'esthétique, hein, je ne veux pas de gros muscles)?
Pour les jambes et les fessiers je me contente de courir 3 fois par semaine.

Vit halles, tu peux prendres des abos de 1 mois, 3 mois, 6 mois, 1 an...

Vithalles

Courir ne muscle pas les jambes, au contraire même...

Tu devrais aller un peu en salle pour apprendre les bases. Après, avec une barre de traction, un barre et des altères, tu pourras te faire des programmes chez toi. Là c'est chaud de te conseiller quelque chose.

Merci mais sur le site, il n'y a pas les tarifs.
Tu connais le tarif au mois ou sur 3mois?

Ah bon?? Pourtant depuis un an que je cours je trouve mes quadriceps et mes mollets un peu plus volumineux et surtout mieux dessinés qu'avant.
Les tractions, je refuse ... Je ne veux pas faire de trous dans mes murs (je suis locataire en plus) et puis c'est trop dur

A la rigueur, oui, ca peut muscler un peu les mollets et les cuisses pour quelqu'un qui reprend le sport. Pour quelqu'un qui a déjà l'habitude de faire du sport, aucun effet...

Clairement
Je suis passé du foot à l'athlé et j'ai grave perdu des jambes et prit du cul

En même temps je partais de loin... Je rajoute quelques squats à mes entrainements donc?

ca doit tourner autour de 150 E pour 1 mois, ca doit pas etre bcp plus pour 3, d'ailleurs si tu vas t'inscrire jt'accompagne histoire de gratter un parrainage

J'ai été à la salle Vit Halles de Nation hier aprem et la nana m'a fait visité la salle, à la fin on a parlé formules.
De mémoire, 3 mois a 369 euros, 6 mois 659euros et l'année 799 mais promo jusque vendredi ce qui donne 499€ à l'année...Je dirai qu'il n'y a pas photo mais je vais visiter d'autres salles pour me décider dans la semaine.
Je vais aller voir Neoness, my fitness,orange bleue et océan indien.

Lors de la visite j'ai quand même vu deux trois femmes avec un bon boule. Elles faisaient du cardio

C'est le meilleur exercice en muscu, celui qui sollicite le plus de muscles. Si t'arrives à te déchirer sur cet exercice, t'auras des jambes d'acier et prendra du volume musculaire partout: tronc, jambes, fesses.
Pas besoin de mettre lourd, surtout au départ. Tu peux fonctionner sur des séries longues, genre 30 ou 40 répétitions, faut juste que les dernières répétition soient difficiles.

Mollo au départ, c'est important de bien maîtrise le geste avant de se mettre du poids sur le dos...
2 fois par semaine grand maximum.

Qu'est-ce que tu entends par pas lourd? 20/30kg?

J'ai trouvé une salle de muscu à 240euros l'année et en la visitant elle est vraiment pas mal.
Y a aussi à 180euros dans la même salle mais c'est en heures creuses seulement. Moins chère que tout ce que j'avais vu donc.