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guiclay
posté 30/04/2010 08:35
Message #521


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Citation (Pedro @ 30/04/2010 à 09:24) *
J'en suis au cinquième niveau, je me ballade pour tous les exercices, sauf celui-ci où je n'y arrive pas du tout. Je pense que c'est une question de souplesse autant que de force d'ailleurs...


Je pense aussi car ma copine le fait sans problème.
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ramutcho
posté 30/04/2010 08:48
Message #522


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Citation (Pedro @ 30/04/2010 à 07:24) *
J'en suis au cinquième niveau, je me ballade pour tous les exercices, sauf celui-ci où je n'y arrive pas du tout. Je pense que c'est une question de souplesse autant que de force d'ailleurs...


Donc tu fais sans aucun problème 6 séries de 20 tractions en respectant les 30s max de récupération entre chaque exercice (faut passer à une main là)? Pareil pour la triade ? popcorn.gif

Tu dois être un monstre physique?

whistle.gif
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Pedro
posté 30/04/2010 08:52
Message #523


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Heu... ph34r.gif

Ca doit pas être le même cinquième niveau ph34r.gif

moi j'ai : deux séries du maximum de tractions possibles (j'en fais 8 ou 9)


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ramutcho
posté 30/04/2010 08:54
Message #524


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Citation (Pedro @ 30/04/2010 à 07:52) *
Heu... ph34r.gif

Ca doit pas être le même cinquième niveau ph34r.gif

moi j'ai : deux séries du maximum de tractions possibles (j'en fais 8 ou 9)


mellow.gif
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Pedro
posté 30/04/2010 09:01
Message #525


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On parle bien de ce niveau là ?

http://img27.imageshack.us/i/captureep.png/


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ramutcho
posté 30/04/2010 09:42
Message #526


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Citation (Pedro @ 30/04/2010 à 08:01) *
??

C'est ça que j'appelle cinquième niveau :

http://img27.imageshack.us/i/captureep.png/


Ha oui, le 5ème niveau c'est celui ou tu récupères et où tu dois pousser les séries au max. Il est bien plus facile que les autres mais le nombre de répétitions doit être normalement bien plus haut que sur les séries de 6

Mon smiley, c'était un peu de l'étonnement, t'es quand même très loin de te ballader.
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Pedro
posté 30/04/2010 09:47
Message #527


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Ah ok je voulais pas paraître présomptueux ! Et les tractions c'est vrai que je commence tout juste, je n'avais pas la barre auparavant.


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koala1
posté 01/05/2010 11:14
Message #528


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Je n'ai pas envie de m'inscrire en salle, et j'ai des haltères chez moi (1 barre d'1,20m, 2 barres de 40cm, 2X10kg, 2X5kg, 4x2kg et 8x1kg), vous avez une idée d'un programme efficace pour muscler tout le haut du corps (c'est juste de l'esthétique, hein, je ne veux pas de gros muscles)?
Pour les jambes et les fessiers je me contente de courir 3 fois par semaine.
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Valdo
posté 01/05/2010 12:56
Message #529


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Citation (parano @ 30/04/2010 à 06:02) *
Est-ce qu'il existe des salles de muscu ou il n'y a pas besoin de prendre un abonnement annuel mais seulement par mois et donc arrêter quand on veut?
Si quelqu'un en connait sur Paris ou la région parisienne mais Paris de préférence, je suis preneur.


Vit halles, tu peux prendres des abos de 1 mois, 3 mois, 6 mois, 1 an...

Vithalles


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ramutcho
posté 02/05/2010 09:06
Message #530


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Citation (koala1 @ 01/05/2010 à 10:14) *
Je n'ai pas envie de m'inscrire en salle, et j'ai des haltères chez moi (1 barre d'1,20m, 2 barres de 40cm, 2X10kg, 2X5kg, 4x2kg et 8x1kg), vous avez une idée d'un programme efficace pour muscler tout le haut du corps (c'est juste de l'esthétique, hein, je ne veux pas de gros muscles)?
Pour les jambes et les fessiers je me contente de courir 3 fois par semaine.


Courir ne muscle pas les jambes, au contraire même...

Tu devrais aller un peu en salle pour apprendre les bases. Après, avec une barre de traction, un barre et des altères, tu pourras te faire des programmes chez toi. Là c'est chaud de te conseiller quelque chose.
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parano
posté 02/05/2010 11:37
Message #531


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Citation (Valdo @ 01/05/2010 à 11:56) *
Vit halles, tu peux prendres des abos de 1 mois, 3 mois, 6 mois, 1 an...

Vithalles

Merci mais sur le site, il n'y a pas les tarifs.
Tu connais le tarif au mois ou sur 3mois?
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koala1
posté 02/05/2010 16:50
Message #532


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Citation (ramutcho @ 02/05/2010 à 10:06) *
Courir ne muscle pas les jambes, au contraire même...

Tu devrais aller un peu en salle pour apprendre les bases. Après, avec une barre de traction, un barre et des altères, tu pourras te faire des programmes chez toi. Là c'est chaud de te conseiller quelque chose.


Ah bon?? Pourtant depuis un an que je cours je trouve mes quadriceps et mes mollets un peu plus volumineux et surtout mieux dessinés qu'avant.
Les tractions, je refuse wink.gif ... Je ne veux pas faire de trous dans mes murs (je suis locataire en plus) et puis c'est trop dur ph34r.gif
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ramutcho
posté 03/05/2010 18:50
Message #533


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Citation (koala1 @ 02/05/2010 à 15:50) *
Ah bon?? Pourtant depuis un an que je cours je trouve mes quadriceps et mes mollets un peu plus volumineux et surtout mieux dessinés qu'avant.
Les tractions, je refuse wink.gif ... Je ne veux pas faire de trous dans mes murs (je suis locataire en plus) et puis c'est trop dur ph34r.gif


A la rigueur, oui, ca peut muscler un peu les mollets et les cuisses pour quelqu'un qui reprend le sport. Pour quelqu'un qui a déjà l'habitude de faire du sport, aucun effet...
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soT71
posté 03/05/2010 18:52
Message #534


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Citation (ramutcho @ 03/05/2010 à 19:50) *
A la rigueur, oui, ca peut muscler un peu les mollets et les cuisses pour quelqu'un qui reprend le sport. Pour quelqu'un qui a déjà l'habitude de faire du sport, aucun effet...

Clairement
Je suis passé du foot à l'athlé ph34r.gif et j'ai grave perdu des jambes et prit du cul book2.gif
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koala1
posté 03/05/2010 20:30
Message #535


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En même temps je partais de loin... Je rajoute quelques squats à mes entrainements donc?
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Valdo
posté 03/05/2010 21:02
Message #536


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Citation (parano @ 02/05/2010 à 10:37) *
Merci mais sur le site, il n'y a pas les tarifs.
Tu connais le tarif au mois ou sur 3mois?

ca doit tourner autour de 150 E pour 1 mois, ca doit pas etre bcp plus pour 3, d'ailleurs si tu vas t'inscrire jt'accompagne histoire de gratter un parrainage popcorn.gif


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parano
posté 04/05/2010 07:48
Message #537


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Citation (Valdo @ 03/05/2010 à 21:02) *
ca doit tourner autour de 150 E pour 1 mois, ca doit pas etre bcp plus pour 3, d'ailleurs si tu vas t'inscrire jt'accompagne histoire de gratter un parrainage popcorn.gif

J'ai été à la salle Vit Halles de Nation hier aprem et la nana m'a fait visité la salle, à la fin on a parlé formules.
De mémoire, 3 mois a 369 euros, 6 mois 659euros et l'année 799 mais promo jusque vendredi ce qui donne 499€ à l'année...Je dirai qu'il n'y a pas photo mais je vais visiter d'autres salles pour me décider dans la semaine.
Je vais aller voir Neoness, my fitness,orange bleue et océan indien.

Lors de la visite j'ai quand même vu deux trois femmes avec un bon boule. Elles faisaient du cardio ph34r.gif
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ramutcho
posté 04/05/2010 11:04
Message #538


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Citation (koala1 @ 03/05/2010 à 19:30) *
En même temps je partais de loin... Je rajoute quelques squats à mes entrainements donc?


C'est le meilleur exercice en muscu, celui qui sollicite le plus de muscles. Si t'arrives à te déchirer sur cet exercice, t'auras des jambes d'acier et prendra du volume musculaire partout: tronc, jambes, fesses.
Pas besoin de mettre lourd, surtout au départ. Tu peux fonctionner sur des séries longues, genre 30 ou 40 répétitions, faut juste que les dernières répétition soient difficiles.

Mollo au départ, c'est important de bien maîtrise le geste avant de se mettre du poids sur le dos...
2 fois par semaine grand maximum.
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koala1
posté 04/05/2010 13:35
Message #539


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Qu'est-ce que tu entends par pas lourd? 20/30kg?
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parano
posté 04/05/2010 18:43
Message #540


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J'ai trouvé une salle de muscu à 240euros l'année et en la visitant elle est vraiment pas mal.
Y a aussi à 180euros dans la même salle mais c'est en heures creuses seulement. Moins chère que tout ce que j'avais vu donc.
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