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ramutcho
posté 09/06/2010 18:35
Message #641


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Citation (eezer @ 09/06/2010 à 17:12) *
C'est une question de morphologie, puis je suis assez nerveux ça compte beaucoup. Après c'est sur je mange pas toutes les heures, mais vla que j'enfile les macdo, je bouffe beaucoup le soir, n'importe quand et quoi. Si certaines personnes mangeaient comme moi elle prendrait 3kgs par semaine.


La bouffe c'est comme l'entraînement, faut de la régularité en prise de masse ou en sèche. A toi de l'adapter à ton métabolisme, on en a tous un différent. Certaines personnes maigriraient aussi en bouffant comme toi...

Si tu brules en moyenne 2500 K par jour, faut que tu en bouffent tous les jours bien plus, sinon t'y arriveras pas.
Moi aussi au début je pensais que je bouffais beaucoup, après j'ai vite compris ce que c'était que manger... Si tu es ectomorphe et que tu veux prendre du poids, faut jamais éprouver la moindre sensation de début de faim, même en revenant d'un entraînement...Faut charger tous les jours et ne pas rester des heures sans bouffer.

Sinon, s'enfiler un mac-do le midi, c'est 0 en prise de masse. Pas un sucre lent là-dedans...
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parano
posté 10/06/2010 06:58
Message #642


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Quelqu'un aurait il une explication sur le fait qu'un type puisse avoir des bras super épais mais des pecs fins en rapport au volume de ses bras alors qu'il porte au moins 100kgs au développer/coucher, se leste de 10kgs pour les dips et tractions, etc?
Ca m'a fait bizarre hier de voir ça hier en salle.
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parano
posté 10/06/2010 07:11
Message #643


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Sinon par rapport au développer/coucher, quelle technique adoptée pour optimiser l'augmentation des charges tout en réussissant à faire au moins 8répétitions?
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LPE
posté 10/06/2010 08:37
Message #644


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Citation (HHA @ 09/06/2010 à 15:53) *
Les protéines je préfère éviter...

Je vais tenter de manger plus de viandes (même si j'en mange déja "beaucoup" selon moi)

Merci wink.gif


J'ai pris 3 kilos en 2 mois (juste ce que je voulais en fait) en ajoutant deux collations: entre le ptit dejeuner et le dejeuner, un sandwich massif de tranches de poitrine de dinde avec du pain du mie intégral, et entre le déjeuner et le dîner 2 fruits ou 1 fruit+1 barre de céréale.

Ajoutes à ça un max d'hydrates de carbone (ceux qui sont sains): flocons d'avoine le matin, pâtes, riz et augmentes ce que tu bouffes en viande/poulet, en limitant les graisses, et c'est bon!
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HHA
posté 10/06/2010 08:56
Message #645


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Citation (LPE @ 10/06/2010 à 09:37) *
J'ai pris 3 kilos en 2 mois (juste ce que je voulais en fait) en ajoutant deux collations: entre le ptit dejeuner et le dejeuner, un sandwich massif de tranches de poitrine de dinde avec du pain du mie intégral, et entre le déjeuner et le dîner 2 fruits ou 1 fruit+1 barre de céréale.

Ajoutes à ça un max d'hydrates de carbone (ceux qui sont sains): flocons d'avoine le matin, pâtes, riz et augmentes ce que tu bouffes en viande/poulet, en limitant les graisses, et c'est bon!


Je veux bien tenter ça mais dans ton premier paragraphe, en gros ce qu'il faut, c'est que je bouffe un gros sandwich à 10h à mon taff quoi ? icon_mrgreen.gif
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koala1
posté 10/06/2010 08:57
Message #646


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Comment vous vous y prendriez pour combiner prise de masse musculaire et pratique du marathon, sachant que je ne veux pas vraiment prendre de poids (pour ne pas trop forcer sur les articulations)?
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LPE
posté 10/06/2010 09:56
Message #647


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Citation (HHA @ 10/06/2010 à 09:56) *
Je veux bien tenter ça mais dans ton premier paragraphe, en gros ce qu'il faut, c'est que je bouffe un gros sandwich à 10h à mon taff quoi ? icon_mrgreen.gif


c'est ça wink.gif
C'est ce que je fais perso...

Citation (koala1 @ 10/06/2010 à 09:57) *
Comment vous vous y prendriez pour combiner prise de masse musculaire et pratique du marathon, sachant que je ne veux pas vraiment prendre de poids (pour ne pas trop forcer sur les articulations)?


c'est un peu contradictoire non? Si tu prends du muscle tu vas être plus lourd et probablement plus lent...
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HHA
posté 10/06/2010 10:14
Message #648


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Citation (LPE @ 10/06/2010 à 10:56) *
c'est ça wink.gif
C'est ce que je fais perso...


Tain, pas évident à faire unsure.gif Enfin si, tout à fait faisable, mais je me vois mal faire ça...
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Euskadi
posté 10/06/2010 10:30
Message #649


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Citation (parano @ 10/06/2010 à 07:11) *
Sinon par rapport au développer/coucher, quelle technique adoptée pour optimiser l'augmentation des charges tout en réussissant à faire au moins 8répétitions?


je sais pas si j'ai bien compris ta question, mais si tu parles de progresser sur les charges, il faut à mon sens (ramutcho confirmera ou pas) alterner les phases d'entrainement prise de masse (8-12 reps sur des charges correspondant à 70-80% de ta charge max en DC) et des phases de force (2-3 reps sur ta charge max).

Avec ça tu progresses bien en force, mais c'est relativement lent, le DC tu peux mettre des mois pour gagner 10 kgs en charge...
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parano
posté 10/06/2010 10:47
Message #650


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Citation (Euskadi @ 10/06/2010 à 09:30) *
je sais pas si j'ai bien compris ta question, mais si tu parles de progresser sur les charges, il faut à mon sens (ramutcho confirmera ou pas) alterner les phases d'entrainement prise de masse (8-12 reps sur des charges correspondant à 70-80% de ta charge max en DC) et des phases de force (2-3 reps sur ta charge max).

Avec ça tu progresses bien en force, mais c'est relativement lent, le DC tu peux mettre des mois pour gagner 10 kgs en charge...

Oui je voulais parler de progresser sur les charges.
Pour le moment je fais 5séries de 10 répétitions à 70kgs et 2 séries de 8répétitions à 75kgs après je suis trop KO pour augmenter parce que je lutte pour finir la derniere série de 8 à 75. D'ailleurs je ne connais pas encore ma charge max.
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Euskadi
posté 10/06/2010 10:50
Message #651


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Citation (parano @ 10/06/2010 à 10:47) *
Oui je voulais parler de progresser sur les charges.
Pour le moment je fais 5séries de 10 répétitions à 70kgs et 2 séries de 8répétitions à 75kgs après je suis trop KO pour augmenter parce que je lutte pour finir la derniere série de 8 à 75. D'ailleurs je ne connais pas encore ma charge max.


Si tu en enchaines 5*10 à 70, tu dois pouvoir en faire 2-3 à 85 kg je pense... essaie sur une semaine de remplacer tes entrainements prise de masse par des entrainements force
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Duff
posté 10/06/2010 10:54
Message #652


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Tribune : Canapé



depuis que j'ai perdu du poids je soulève de moins en moins, c'est tellement démoralisant cry.gif


--------------------
Stàdire que la chiasse, c'est pas trop l'étron bien sec qui reste uni et qui s'en va poliment. Là on est plutôt sur de l'étron à tendance chaotique, forme physique non définie et extensible, le genre à laisser des marques, de ceux qui s'en vont mais en hurlant "NE M'OUBLIE PAS". © Ashura
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parano
posté 10/06/2010 10:57
Message #653


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Citation (Euskadi @ 10/06/2010 à 09:50) *
Si tu en enchaines 5*10 à 70, tu dois pouvoir en faire 2-3 à 85 kg je pense... essaie sur une semaine de remplacer tes entrainements prise de masse par des entrainements force

Ok, merci pour les conseils. J'essayerai ça demain pour voir ce que ça peut donner.
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ramutcho
posté 10/06/2010 13:37
Message #654


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Citation (parano @ 10/06/2010 à 09:47) *
Oui je voulais parler de progresser sur les charges.
Pour le moment je fais 5séries de 10 répétitions à 70kgs et 2 séries de 8répétitions à 75kgs après je suis trop KO pour augmenter parce que je lutte pour finir la derniere série de 8 à 75. D'ailleurs je ne connais pas encore ma charge max.


C'est un peu normal qu'après autant de séries il ne te reste plus de force pour monter dans les poids.

Tu devrais bien t'échauffer, faire 1 ou 2 séries tranquille sans forcer à 50 ou 60 kg, et attaquer à 75 direct. Là t'en fais trop à mon avis.
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HHA
posté 10/06/2010 13:39
Message #655


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Ca fait 4/5 jours que j'ai commencé à essayer de muscler mes jambes. Je me base sur la méthode laffay, on verra bien dans quelques temps
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ramutcho
posté 10/06/2010 13:40
Message #656


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Citation (Euskadi @ 10/06/2010 à 09:30) *
je sais pas si j'ai bien compris ta question, mais si tu parles de progresser sur les charges, il faut à mon sens (ramutcho confirmera ou pas) alterner les phases d'entrainement prise de masse (8-12 reps sur des charges correspondant à 70-80% de ta charge max en DC) et des phases de force (2-3 reps sur ta charge max).


Ouais, c'est bien d'alterner les phases. En cherchant à soulever au max à chaque fois, on stagne. Faut varier les formats
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koala1
posté 10/06/2010 15:14
Message #657


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Citation (LPE @ 10/06/2010 à 10:56) *
c'est ça wink.gif
C'est ce que je fais perso...



c'est un peu contradictoire non? Si tu prends du muscle tu vas être plus lourd et probablement plus lent...


OK je reformule: comment avoir et garder une musculature apparente tout en étant en phase de préparation de marathon?
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ramutcho
posté 10/06/2010 16:22
Message #658


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Citation (koala1 @ 10/06/2010 à 14:14) *
OK je reformule: comment avoir et garder une musculature apparente tout en étant en phase de préparation de marathon?


En priant bien fort ph34r.gif

Tu veux prendre de la masse musculaire, mais pas de poids, sachant que pour prendre du muscle, il faut aussi prendre du gras, quitte à le perdre après....
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eezer
posté 10/06/2010 16:25
Message #659


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Citation (ramutcho @ 09/06/2010 à 19:35) *
La bouffe c'est comme l'entraînement, faut de la régularité en prise de masse ou en sèche. A toi de l'adapter à ton métabolisme, on en a tous un différent. Certaines personnes maigriraient aussi en bouffant comme toi...

Si tu brules en moyenne 2500 K par jour, faut que tu en bouffent tous les jours bien plus, sinon t'y arriveras pas.
Moi aussi au début je pensais que je bouffais beaucoup, après j'ai vite compris ce que c'était que manger... Si tu es ectomorphe et que tu veux prendre du poids, faut jamais éprouver la moindre sensation de début de faim, même en revenant d'un entraînement...Faut charger tous les jours et ne pas rester des heures sans bouffer.

Sinon, s'enfiler un mac-do le midi, c'est 0 en prise de masse. Pas un sucre lent là-dedans...


On est d'accord.

Si c'était pas si contraignant, si cher ça m'embêterait pas mais là...
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ramutcho
posté 10/06/2010 16:28
Message #660


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Citation (eezer @ 10/06/2010 à 15:25) *
Si c'était pas si contraignant, si cher ça m'embêterait pas mais là...


Franchement, c'est pas beaucoup plus cher qu'une bouffe "normale"...
Ajoute des fruits secs à ton alimentations normales, t'as déjà 300K en plus/jours pour par cher et sans contrainte.
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