Musculation, Commence par 20 kilos |
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Musculation, Commence par 20 kilos |
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![]() Membre accro ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 9,257 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée ![]() |
C'est une question de morphologie, puis je suis assez nerveux ça compte beaucoup. Après c'est sur je mange pas toutes les heures, mais vla que j'enfile les macdo, je bouffe beaucoup le soir, n'importe quand et quoi. Si certaines personnes mangeaient comme moi elle prendrait 3kgs par semaine. La bouffe c'est comme l'entraînement, faut de la régularité en prise de masse ou en sèche. A toi de l'adapter à ton métabolisme, on en a tous un différent. Certaines personnes maigriraient aussi en bouffant comme toi... Si tu brules en moyenne 2500 K par jour, faut que tu en bouffent tous les jours bien plus, sinon t'y arriveras pas. Moi aussi au début je pensais que je bouffais beaucoup, après j'ai vite compris ce que c'était que manger... Si tu es ectomorphe et que tu veux prendre du poids, faut jamais éprouver la moindre sensation de début de faim, même en revenant d'un entraînement...Faut charger tous les jours et ne pas rester des heures sans bouffer. Sinon, s'enfiler un mac-do le midi, c'est 0 en prise de masse. Pas un sucre lent là-dedans... |
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![]() Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 1,969 Inscrit : 29/12/2008 Membre no 41 Tribune : Non précisée ![]() |
Quelqu'un aurait il une explication sur le fait qu'un type puisse avoir des bras super épais mais des pecs fins en rapport au volume de ses bras alors qu'il porte au moins 100kgs au développer/coucher, se leste de 10kgs pour les dips et tractions, etc?
Ca m'a fait bizarre hier de voir ça hier en salle. |
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![]() Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 1,969 Inscrit : 29/12/2008 Membre no 41 Tribune : Non précisée ![]() |
Sinon par rapport au développer/coucher, quelle technique adoptée pour optimiser l'augmentation des charges tout en réussissant à faire au moins 8répétitions?
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![]() Membre habitué ![]() ![]() Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 3,129 Inscrit : 05/01/2009 Lieu : Madrid Membre no 84 Tribune : Non précisée ![]() |
Les protéines je préfère éviter... Je vais tenter de manger plus de viandes (même si j'en mange déja "beaucoup" selon moi) Merci ![]() J'ai pris 3 kilos en 2 mois (juste ce que je voulais en fait) en ajoutant deux collations: entre le ptit dejeuner et le dejeuner, un sandwich massif de tranches de poitrine de dinde avec du pain du mie intégral, et entre le déjeuner et le dîner 2 fruits ou 1 fruit+1 barre de céréale. Ajoutes à ça un max d'hydrates de carbone (ceux qui sont sains): flocons d'avoine le matin, pâtes, riz et augmentes ce que tu bouffes en viande/poulet, en limitant les graisses, et c'est bon! |
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![]() Fluctuat Nec Mergitur ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 25,112 Inscrit : 02/05/2010 Membre no 1,683 Tribune : Viré du stade ![]() |
J'ai pris 3 kilos en 2 mois (juste ce que je voulais en fait) en ajoutant deux collations: entre le ptit dejeuner et le dejeuner, un sandwich massif de tranches de poitrine de dinde avec du pain du mie intégral, et entre le déjeuner et le dîner 2 fruits ou 1 fruit+1 barre de céréale. Ajoutes à ça un max d'hydrates de carbone (ceux qui sont sains): flocons d'avoine le matin, pâtes, riz et augmentes ce que tu bouffes en viande/poulet, en limitant les graisses, et c'est bon! Je veux bien tenter ça mais dans ton premier paragraphe, en gros ce qu'il faut, c'est que je bouffe un gros sandwich à 10h à mon taff quoi ? ![]() |
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#646
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Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 273 Inscrit : 18/01/2009 Membre no 590 Tribune : Non précisée ![]() |
Comment vous vous y prendriez pour combiner prise de masse musculaire et pratique du marathon, sachant que je ne veux pas vraiment prendre de poids (pour ne pas trop forcer sur les articulations)?
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![]() Membre habitué ![]() ![]() Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 3,129 Inscrit : 05/01/2009 Lieu : Madrid Membre no 84 Tribune : Non précisée ![]() |
Je veux bien tenter ça mais dans ton premier paragraphe, en gros ce qu'il faut, c'est que je bouffe un gros sandwich à 10h à mon taff quoi ? ![]() c'est ça ![]() C'est ce que je fais perso... Comment vous vous y prendriez pour combiner prise de masse musculaire et pratique du marathon, sachant que je ne veux pas vraiment prendre de poids (pour ne pas trop forcer sur les articulations)? c'est un peu contradictoire non? Si tu prends du muscle tu vas être plus lourd et probablement plus lent... |
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#648
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![]() Fluctuat Nec Mergitur ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 25,112 Inscrit : 02/05/2010 Membre no 1,683 Tribune : Viré du stade ![]() |
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![]() Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 470 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 404 Tribune : Non précisée ![]() |
Sinon par rapport au développer/coucher, quelle technique adoptée pour optimiser l'augmentation des charges tout en réussissant à faire au moins 8répétitions? je sais pas si j'ai bien compris ta question, mais si tu parles de progresser sur les charges, il faut à mon sens (ramutcho confirmera ou pas) alterner les phases d'entrainement prise de masse (8-12 reps sur des charges correspondant à 70-80% de ta charge max en DC) et des phases de force (2-3 reps sur ta charge max). Avec ça tu progresses bien en force, mais c'est relativement lent, le DC tu peux mettre des mois pour gagner 10 kgs en charge... |
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![]() Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 1,969 Inscrit : 29/12/2008 Membre no 41 Tribune : Non précisée ![]() |
je sais pas si j'ai bien compris ta question, mais si tu parles de progresser sur les charges, il faut à mon sens (ramutcho confirmera ou pas) alterner les phases d'entrainement prise de masse (8-12 reps sur des charges correspondant à 70-80% de ta charge max en DC) et des phases de force (2-3 reps sur ta charge max). Avec ça tu progresses bien en force, mais c'est relativement lent, le DC tu peux mettre des mois pour gagner 10 kgs en charge... Oui je voulais parler de progresser sur les charges. Pour le moment je fais 5séries de 10 répétitions à 70kgs et 2 séries de 8répétitions à 75kgs après je suis trop KO pour augmenter parce que je lutte pour finir la derniere série de 8 à 75. D'ailleurs je ne connais pas encore ma charge max. |
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![]() Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 470 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 404 Tribune : Non précisée ![]() |
Oui je voulais parler de progresser sur les charges. Pour le moment je fais 5séries de 10 répétitions à 70kgs et 2 séries de 8répétitions à 75kgs après je suis trop KO pour augmenter parce que je lutte pour finir la derniere série de 8 à 75. D'ailleurs je ne connais pas encore ma charge max. Si tu en enchaines 5*10 à 70, tu dois pouvoir en faire 2-3 à 85 kg je pense... essaie sur une semaine de remplacer tes entrainements prise de masse par des entrainements force |
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![]() Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 1,425 Inscrit : 18/01/2009 Membre no 592 Tribune : Canapé ![]() |
depuis que j'ai perdu du poids je soulève de moins en moins, c'est tellement démoralisant
![]() -------------------- Stàdire que la chiasse, c'est pas trop l'étron bien sec qui reste uni et qui s'en va poliment. Là on est plutôt sur de l'étron à tendance chaotique, forme physique non définie et extensible, le genre à laisser des marques, de ceux qui s'en vont mais en hurlant "NE M'OUBLIE PAS". © Ashura
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![]() Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 1,969 Inscrit : 29/12/2008 Membre no 41 Tribune : Non précisée ![]() |
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![]() Membre accro ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 9,257 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée ![]() |
Oui je voulais parler de progresser sur les charges. Pour le moment je fais 5séries de 10 répétitions à 70kgs et 2 séries de 8répétitions à 75kgs après je suis trop KO pour augmenter parce que je lutte pour finir la derniere série de 8 à 75. D'ailleurs je ne connais pas encore ma charge max. C'est un peu normal qu'après autant de séries il ne te reste plus de force pour monter dans les poids. Tu devrais bien t'échauffer, faire 1 ou 2 séries tranquille sans forcer à 50 ou 60 kg, et attaquer à 75 direct. Là t'en fais trop à mon avis. |
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![]() Fluctuat Nec Mergitur ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 25,112 Inscrit : 02/05/2010 Membre no 1,683 Tribune : Viré du stade ![]() |
Ca fait 4/5 jours que j'ai commencé à essayer de muscler mes jambes. Je me base sur la méthode laffay, on verra bien dans quelques temps
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![]() Membre accro ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 9,257 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée ![]() |
je sais pas si j'ai bien compris ta question, mais si tu parles de progresser sur les charges, il faut à mon sens (ramutcho confirmera ou pas) alterner les phases d'entrainement prise de masse (8-12 reps sur des charges correspondant à 70-80% de ta charge max en DC) et des phases de force (2-3 reps sur ta charge max). Ouais, c'est bien d'alterner les phases. En cherchant à soulever au max à chaque fois, on stagne. Faut varier les formats |
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Débutant ![]() Groupe : Members Messages : 273 Inscrit : 18/01/2009 Membre no 590 Tribune : Non précisée ![]() |
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![]() Membre accro ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 9,257 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée ![]() |
OK je reformule: comment avoir et garder une musculature apparente tout en étant en phase de préparation de marathon? En priant bien fort ![]() Tu veux prendre de la masse musculaire, mais pas de poids, sachant que pour prendre du muscle, il faut aussi prendre du gras, quitte à le perdre après.... |
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![]() Membre membré ![]() ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 11,667 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 434 Tribune : Non précisée ![]() |
La bouffe c'est comme l'entraînement, faut de la régularité en prise de masse ou en sèche. A toi de l'adapter à ton métabolisme, on en a tous un différent. Certaines personnes maigriraient aussi en bouffant comme toi... Si tu brules en moyenne 2500 K par jour, faut que tu en bouffent tous les jours bien plus, sinon t'y arriveras pas. Moi aussi au début je pensais que je bouffais beaucoup, après j'ai vite compris ce que c'était que manger... Si tu es ectomorphe et que tu veux prendre du poids, faut jamais éprouver la moindre sensation de début de faim, même en revenant d'un entraînement...Faut charger tous les jours et ne pas rester des heures sans bouffer. Sinon, s'enfiler un mac-do le midi, c'est 0 en prise de masse. Pas un sucre lent là-dedans... On est d'accord. Si c'était pas si contraignant, si cher ça m'embêterait pas mais là... |
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![]() Membre accro ![]() ![]() ![]() Groupe : Members Messages : 9,257 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée ![]() |
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