tu peux aussi ne pas en prendre et faire tout naturellement. c'est peu être plus long mais perso pour moi y a pas photo

Je vais d'abord faire les choses naturellement et voir ce que ça donne. je ferai un point mi avril et là je prendrai peut être des compléments mais pour le moment non.

Ce matin j'ai fais ma 3ème séance de la semaine à jeun. (10h30-12h) ça va j'ai tenu. Les 25min de vélo ont été un peu difficilles mais globalement ça va.

Par contre je ne sais pas si la muscu à jeun est très efficace. Le cardio je peux répondre à par l'affirmative à 100%. La muscu je me demande même si c'est pas contre productif. Renseigne toi peut être auprès du gars qui t'as fait ton programme.

Jai commence ma seche, avant de reprendre la mucu, car jai une bouet enorme .
Le matin je mange un petit dej normal avoine complet, yahourt 0 et fruits
Le midi je mange normalement, mais jai tendance a favoriser les poissons, les sushis etc ...
Collation a 16h et sinon en journee je bois beaucoup de the vert .
Le soir, soupe plus fromage blanc , soupe de Miso plus Tofu .
En un mois jai perdu une taille de pantalon mais helas c pas suffisant, quand devrais commencer la cardio ? et la muscu ???? Sachant que dans un mois il y a une salle de sport gratos a la fac . le bruleur de graisse tu conseilles vraiment ?

comment je kifferai faire un régime à base de sushi

Perso je t'aurais conseillé la muscu direct à moins d'être vraiment obèse.

D'ailleurs pour les parisiens a part le club med gym vous connaissez de bonnes salles pas trop cher ?

Cela fait une semaine que je cours le matin à jeun pour reprendre ma forme d'athlète que j'ai perdu depuis quelques années... Je suis un régime alimentaire assez équilibré à base de yaourt maigre + café ou thé + orange ou pomme le matin... Un repas viande + légume le midi (avec préference pour le poisson et le poulet sans sauce) + crudité sans sauce + un fruit... Le soir j'alterne juste une tisane ou un thé ou un bol de soupe de légume pas trop grasse (légume du potager de chez picard).

Pour l'instant ca marche bien, rien qu'avec mon jogging matinal je me sens de mieux en mieux, et je sais qu'en endurance je suis plutot bon, c'est surtout en performance qu'il faut que je m'améliore...

Ayant fait du foot à un niveau correct avant une chouette blessure, je compte essayer de rectifier le tir... Ma blessure m'a value une prise de poid assez hallucinante (enchainement USA + chaise roulante, c'est cool ).

J'ai un métabolisme assez bizarre, je perd rapidement mais je gagne rapidement aussi...

A vrai dire, j'ai déjà fais une année au club med gym (ca date), mais c'est super cher, même avec la reduc etudiant, alors que la vu que je suis salarié ca doit couté bcp plus cher... Et surtout quand t'y va seul c'est la lose et tu te démotives rapidement... Surtout que la population du Club Med Gym à Le Peletier est vraiment bouloboulo

Perso, si ton but principal est de perdre un peu de poids, et d'avoir une bonne condition physique, la salle de gym n'est pas forcément obligatoire.
Je te conseille de continuer à courir, de faire un peu de vélo, et surtout de faire attention à ton alimentation.
Dis adieu, ou limite beaucoup les matières grasses (huiles, beurre), le sucre et le sel. Ne mange pas trop de viande, varie avec du poisson, des fruits et ça devrait aller normalement, surtout si tu as la motivation (le plus important).

Tu a un comité d'entreprise ? Demande on sait jamais si ils peuvent participer. Tu a vraiment du surpoids ou c'est juste visuel? Ta blessure au foot c'était quoi ?

En ne mangeant qu'une salade le soir (avec un petit dej minimal) pendant une ou deux semaines (et ce sans faire de sport ), tu va t'assecher direct.

J'ai 6 kg de surpoid et c'est visuel

Pour ma blessure au foot, ca va fait plus de 4 ans maintenant, mais j'ai eu une fracture de la cheville, du menisque, et une rupture des ligaments croisés, le trio gagnant sur un tacle appuyé sans forcément être méchant, mais avec une bonne dose de poisse, ca donne cela.... j'ai eu du bol de tomber sur un bon médecin, parce que le risque de devenir boiteux etait réel.

Alors je ne mange pas de gras, ni de sucre, j'utilise rarement du beurre ou de l'huile...

Et quand je parle de viandes, c'est surtout du poisson, du poulet (le blanc) ou de la dinde...

Je continue de faire du sport, je cours en moyenne 25min le matin à jeun, c'etait le programme que m'avait prescrit mon coach aux states suite à ma blessure et au gain de 12 kg en 6 mois...
Je refais le même programme qu'on m'avait ordonné à l'epoque (parce que oui, le sport en fac US, t'as un coach, un entraineur physique, un kiné et un nutritionniste), a savoir, une viande grillée (à eviter au max les viandes rouges) donc du poisson ou de la dinde (ca fait une semaine que je mange des escalopes de dinde grillé avec soit des haricots verts soit des brocollis le midi à la cantoche), un truc léger le soir, donc soit une soupe légère, soit des céréales soit une salade de légumes avec un yaourt 0%, un fruit et une infusion si tu as faim, ca câle et c'est caloriquement presque nul. Le tout sans sucre bien entendu. Le matin, un yaourt avec un fruit et une infusion ou un café.
Le soir avant de ma coucher, je fais 3 serie de 15 pompes et de 30 abdos.

A l'epoque j'avais réussi à perdre une bonne partie des kilos pris (sans jamais en perdre la totalité)... Mais ma première année de boulot a été fatale, des horaires pas possible, une alimentation à chier, très peu voir aucun effort physique... Et du coup, ben c'est pas terrible...

Depuis un moment, j'ai ré-equilibré mon alimentation et mon ryhtme de vie, sans pour autant faire des efforts pour en perdre... Puis depuis quelques temps, je me suis décidé à accelerer les choses... Donc j'attaque le jogging matinal + les repas que je prend à savoir léger. Mon boulot fait que j'ai énormement de diners d'affaire, donc du coup le jour où j'en ai un, ben je ne mange pas le midi (enfin une pomme ou un truc) et je choisis les trucs les plus légers pour le soir.

Je ne sais pas combien j'ai perdu depuis une semaine, je ne me suis pas pesé, mais je me sens mieux, et c'est les premiers kilos qui partent vite on va dire.

Les premiers kilos partent très vite en général, après ça devient plus compliqué.

Sinon, les diners d'affaire, tu peux toujours d'arranger pour que ce soit léger. C'est une habitude à prendre, ne plus être influencé par l'assiette du mec en face. En changeant ton alimentation (bien que je trouve que ton truc fasse trop régime là, attention à l'effet yoyo), tu vas t'apercevoir qu'un repas lourd de toutes façons tu ne le supportes même plus finalement, tu trouves ça indigeste.

Ben si je suis bien le programme préconisé à l'époque (étant un indispensable milieu gauche ) il comportait deux phases, perte, rehab puis maintien.

Je suis dans la phase perte. Après le truc date d'un moment donc il faut voir.

Mais pour l'instant ca marche, et surtout ca a déjà marché avec moi

C'est bien beau tout ca mais je ne vois pas de biere dans vos menus

je pense pas que courir moins de 45 mn soit inefficace, c'est juste que la perte calorique est exponentielle et que tu brules plus de calories au bout de 1h de course qu'au bout de 15 mn.. mais tu en perds des que tu commences à courir.Le plus important c'est surtout de bien manger, de reduire ses apports en lipides et glucides aux besoins essentiels, en favorisant les omega 3 notamment.

Pour le cardio ca peut etre un + mais il n'est pas obligatoire, et il doit surtout se pratiquer à basse intensité, sans impliquer de probleme de recuperation, et aussi de ne pas faire 4 h de cardio par jour, le plus etant l'ennemi du mieux..

45 min ca me fait lever a 5h45 le matin... J'ai un travail exigeant en terme d'horaires. Je ne suis pas non plus dans un mode competition mais y aller petit à petit... Et si je le fais c'est pour moi avant tout, donc bon, le temps est une variable que j'ai. Effectivement avant je courais 30 min, mais je manque de rythme et en l'occurence de parcs autour de chez moi...

Les buttes chaumont c'est plus au nord, le jardin des plantes est bien plus au sud Et courir sur du bitume est assez mauvais surtout quand tu as une cheville en carton comme moi... Je peux me lancer à faire du vélo, mais il faut deux choses, un vélo et un itinéraire potable, or dans Paris ce n'est pas gagné... et je trouve que le vélo dans Paris c'est trop facile (bon je n'ai jamais tenté de grimper montmartre en vélo mais bon) et ca demande moins d'effort que la course à pied.

Enfin bref, je pense que même si je n'attaque pas les graisses de manière très intensive, je dépense pas mal de calories dans cet effort... Et puis, ca m'arrive de faire des foot, des tennis ou du basket avec des potes le week end... Le truc c'est que forcément si je cours 45 min c'est mieux, 2h aussi mais bon D'ailleurs il faut que je regarde s'il n'y a pas une piste d'athlé de la mairie de Paris dans mon coin ou un peu plus loin, comme ca je pourrais enchainer les tours dessus (mais bon je pense que ca doit être fermé aux heures auxquelles je dois m'y rendre )

D'ailleurs quand je faisais ma réeduc sur vélo de salle de sport, les programme our bruler duraient en moyenne 30 min...

je veux bien, mais tu tiens ca d'où? ce qui est vrai c'est que si tu cours trop rapidement pour ton rythme, et que niveau souffle ca se ressent, cela signifie que tu puisses dans les reserves glucidiques, alors qu'en courant plus lentement et donc plus longtemps tu puises dans les lipides, donc les graisses. Mais pour ce qui est d'un eventuel delai à partir duquel on puise dans les graisses , j'ai toujours lu dans les differentes etudes que c'etait archi faux.

Je viens de boucler ma 3ème semaine (il m'en reste une) et je suis plutôt content de mes perfs.

En gros sur 4 séries pour chaque exo :

Developpé couché : 10 répétitions à 20kg (2 x 10) alors que je ne faisais que 15 répétitions à 2x5 la 1ère semaine.
Développé Incliné : 10 répétitions à 17,5kg (2 x 8,75) alors que je ne faisais que 15 répétitions à 2 x 3,75 la 1ère semaine.
Epaule : 10 répétitions avec 11,25kg par épaule sur machine.
Dos : 10 répétitions de tirage à 50kg (30 la 1ère semaine)
Hack squat : 10 répétitions à 50kg contre 15 répétitions à 10kg la 1ère semaine.

La progression étant exponentielle, ça va assez vite pour le moment d'autant plus que je prend confiance. Il me reste une semaine à faire repartir sur un nouveau programme.

Niveau poids, je ne bouge pas. je fluctue autour de 74kg même je m'affine quand même au niveau de la taille notamment.

Pour les payes doubles, le club med gym, c'est sur c'est le top , je parle meme pas du club med waou, mais bon ya quand meme moins cher pour une qualite equivalente, et moins peuplé a mon gout.

Perso,je vais au movin', l'ambiance est bien sympa, avec des mecs et nanas assez jeunes, sont assez nombreux dans paris & idf, les prix sont inferieures avec reduc etudiantes (enfin c plus pour moi^^), et j'ai un sauna pour me detendre. Donc moi et mon pote ca nous a suffit pour le choisir ^^.

moi, ca fait deux mois, 2*2h30, pas perdu un gramme ou presque.... et pourtant 75% du temps est passe sur la cardio+course et je mange peu. j'ai bien l'impression que toute ma graisse se raffermit et va pas disparaitre comme ca. Enfin, normalement c plus long a disparaitre quand on est plus vieux

si j'comprends bien mon zalounet, tu fais 1 série de 10 répétitions de chaque exo? (ce que toi tu appelles série c'est ce qu'on appelle répétition j'crois) et pas plusieurs séries?