Putain, la méthode Lafay, je progresse en perf, mais je prends quasiment rien, j'ai toujours eu ce problème. Ca se redessine un peu, mais voilà. Faudrait que je bouffe comme 4 on dirait, mais pas envie de prendre du gras non plus. J'ai des soucis aux niveau cheville et dos pour faire du cardio en quantité, donc si je prends trop de gras, je suis dans la merde

oui désolé c'est 4 séries de 10 répétitions

Depuis combien de temps, tu as commencé la méthode ?

2 mois je crois . Je suis aller faire un tour sur leur forum, y en a qui ont gonflé comme des malades. C'est pas mon but, mais quelques cm de tour de poitrine en plus, je serais pas contre.

Depuis que je mange mieux et que je vais courrir, j'ai nettement moins besoin de sommeil... C'est bizarre, je pense que j'ai dereglé mon horloge biologique...

Parce que d'habitude je me lève a 7h30, depuis le debut de la semaine, je me lève à 6h30 pour aller courir à jeun... Sauf qu'hier et ce matin, je me suis aussi levé à 6h30 alors que je n'avais pas l'intention, sans avoir spécialement l'air d'avoir encore besoin de sommeil... A titre indicatif, j'ai fais 2 nuits blanches cette semaine, vendredi soir je me suis couché à 3h40 du mat et hier je me suis couché vers 2h....

Hier j'ai couru 30 min, aujourd'hui 40et c'est bien parce que je n'arrive plus essoufflé comme les deux premiers jours. Après je ne sais pas si mon circuit est idéal puisque je commence sur du plat, puis un faux plat qui descend, puis une descente puis du plat (ce matin j'ai même dépassé bastille) puis je tourne et je refais le parcours en sens inverse donc j'ai du plat, un faux plat qui monte, et deux belles pentes (sur 100mètre chacune) et vu que c'est à deux minutes de chez moi, ben quand tu arrives vers la fin et que tu montes, ben ca tire un peu )

A mon avis, même si moi j'ai vite pris, ils ont du prendre des protéines parce que en deux mois tu deviens pas non plus Chabal.

Omak, il te faudrais peut être effectivement refaire de la muscu pour si c'est pas déjà fait remusclé tes jambes

Juste a titre d'indication, mon entrainement continue, je progresse bien (même si je stagne un peu en perf. ces derniers temps, mais il faut dire que je mange pas assez, j'arrive pas a dépasser les 4 fois/jour, et encore, pas tous les jours...), mais j'aimerais que mon corps se développe un peu plus (je crois que je vais passer au prot. a la fin du mois). Est-il plus utile de travailler en salle un point particulier (style une semaine uniquement le dos et les épaules, l'autre uniquement les pecs/bras et la 3e uniquement jambes/mollets), ou ça vaut mieux que je continue mon régime actuel (3 séances en variant les exos)?

En tous cas, je comprends maintenant la joie que peuvent ressentir les pré-ados quand elles sont leurs seins qui poussent!

En attendant de pouvoir reprendre la muscu le mois prochain a la fac ( c'est gratuit ) je continue mon regime, mais c'est de temps en temps dur car en meme temps je dois cuisiner pour madame qui rentre du travail tard ( ah la vie de cadre au Japon ), je vais reprendre la muscu dans 3 semaines, est ce qulqun aurait un programme ?
Physiquement jai tendance a etre comme une bouteille de perrier sans etre obese je suis un peu gros, surtout au niveau du tour de taille hanche ou je fais 94, quoi que jetais a 102 il y a deux mois, jaimerai bien secher de la mais ca semble dur .
Niveau alimentation, je ne mange presque plus de viande, sushi, miso, et tofu sont devenus mes amis quoi que les sushis ca reste un peu cheros .
Petit Dej je prend des Oat Meals avec du lait de soja, cest bon et ca aide a tenir le coup pour environ 4 heures .

2 eme solution, et de loin.. à la limite tu peux faire des seances specifiques sur un groupe musculaire, et encore, plutot dans le cas ou tu peux faire plus que 3 seances par semaine. Mais surtout pas delaisser un groupe pdt plusieurs semaines.

Je sais pas pourquoi, je savais que quelqu'un allait la faire, et je savais aussi que ça serait toi

Le rameur, pour sécher, c'est bien?

C'est le top je crois, car ca te permet de faire travailler toutes muscles + de la cardio

Dès qu'il y a une connerie à faire, tu sais bien que j'suis bien placé .
Pour gagner en pecs, achète un extenseur. C'est super efficace, je peux te le certifier !

question conne en attendant de pouvoir faire de la cardio en salle, et que ma blessure au pied soit finie, la marche genre deux heures par jours, ca campte comme exercie ?

30min de marche intensive est déjà très bon.

Tu as des exos a donner pour gagner en pec avec extenseur ?

le rameur c'est quand même typiquement la machine que personne utilise en gymnase

Perso j'ai aucune sensation sur ce machin...
A mon avis, dans l'ordre pour sécher rameur>velo>course

Selon ton inéquation rien ne vaut le rameur

C'est le plus complet en tout cas, tu travailles tout en même temps, mais c'est vrai qu'il y a un paradoxe avec sa phrase