Je cours le SMdP et le MdP cette année...Y'en a de Culture qui viennent ou pas ?

en sprintant ?

Vu les premières pages, tu seras sûrement le seul représentant.


Reprise ce matin, v'là la grosse merde, j'ai tenu 43 min pour faire 6km alors que cet été j'me tapais 10km en moins de 45 minutes sans forcer. Cerise sur le gateau, j'me choppe une crampe au mollet en montant les escaliers à l'appart.

Sa faisait combien de temps que tu n'avais pas couru?

Un truc comme fin août, avec 2 3 foot par ci par là. Mais bon vu comment j'étais ko c'était franchement abusé. en ayant pris 6kg en 4 mois fallait aussi s'en douter.

Je me suis encore inscrit au SMdP cette année mais je ne suis pas sûr de le faire, étant donné que j'aurai fait un marathon 15 jours avant. En tout cas ça vaut le coup et c'est très bien organisé (Attention à la montée rue de Charenton vers le km 14...).

Sinon dernière sortie longue (28 km) d'entraînement samedi sous la neige dans Paris (avec passage sous la tour Eiffel). Ca valait le coup !

Tu peux pas plutot te fixer un objectif en distance,style le tour d'un hippodrome ou un lac de quelques Km? Perso c'est ce que je fais et du coup tu t'accroches le temps qu'il faut pour finir ton tour quoi


Wouah chaud quand meme.
Pareil cet été c'était 11/12 km en 45/50minutes.J'ai pris 5 kilos environ et beaucoup perdu en perf mais comme je l'ai di à foyan je cours toujours la meme distance (11/12 km),sauf que j'ai mis entre 58min et 1h

Up

Bon je suis toujours une merde, 18min cet aprèm (je peux pas fixer d'objectif comme tu le dis Babou1, je cours à la poterne des peupliers pour ceux qui connaissent, et c'est petit, le tour est vite fait).

A chaque fois c'est une douleur derrière les mollets, et un mal de bide qui me stoppent.
Y'a que l'entrainement pour améliorer ca ?

En plus de la course, j'ai ensuite fait des étirements classiques.
Suivi de 5x10 abdos, et 2x10 pompes avant que le gardien ne me stoppe car interdit d'être sur la pelouse

Ensuite j'ai voulu faire des marches, j'ai trouvé des escaliers de 10 marches, j'ai fait 5 aller/retour mais je sais pas si c'est vraiment efficace. Des conseils pour ca ? Genre je descends et monte toujours en "marche avant", je sais pas si c'est mieux de monter en avant et descendre en arrière ou autre.

Bon tout conseil est le bienvenue, et cette fois j'essaye vraiment d'y aller trois fois par semaine

Pour les mollets, si tu peux essaye des flexions ou des exercices genre squat ( je regarderais ce soir sur le livre de Lafay), le mal de bide est peut être du au fait que tu ne mange pas assez avant ( pas 10 min avant hein lol). 10 marches sa fait cour quoi que sa dépend de l'inclinaison et de l'intensité que tu y met, essaye de les monter en levant les genoux par exemple

Quelqu'un connait des pistes d'athlé sur Paris qui sont ouvertes 24h/24, vers le 9eme ou le 10eme, parce que je vais courir vers 6h30 - 7h du matin et je commence sur le canal st-matin que je descend vers bastille et puis je reboucle pour rentrer chez moi, prendre une douche et partir bosser.

Problème, je commence a avoir des douleurs au niveau de ma cheville droite (en carton car opérer) a force de courir sur des pavés. Je cherche donc une piste d'athlé ou un terrain de jeu convenable ou je peux enchainer les tours sans me faire emmerder

Je regarderai dans le laffay, je l'ai aussi.
J'avais pris un petit dej à midi c'est tout.
Pour les marches, je peux en faire plus, y'a des endroits ou doit yavoir le double au moins. J'essayerai en levant les genoux ok.

Merci.

Oui parce que je connais la poterne et à moins que ça est changé depuis le temps ( largement possible vu que sa doit bien faire 8 ans que je n'y suis pas allé), il y a de belles pentes non ?

Si on va en haut ouè y'a une beeeelle montée où on est obligé de descendre par les marches.
Mais moi je reste en bas, y'a quand même deux minis montées qui me tuent (au niveau des terrains de tennis, et à l'autre bout du coté du periph).

Ce que je faisais avant, c'est qu'au début je prenais les cotes et quand je commençais à fatiguer je raccourcissais le tour en ne prenant que le plat. Je durais plus longtemps quand même, je devrai recommencer comme ca.

J'ai commencé la course à pied aussi récemment, depuis 1 semaine en fait.
Je fais ca avec un pote qui est pompier, lui c'est pour le maintenir en forme, moi pour en gagner
On tente de se donner rdv 3 fois par semaine, première semaine donc on a couru que 2 fois car empêchement samedi, et hier c'était jour de match.
La première fois 20mn la seconde 30.
Il me met minable sur les montées, je chie ma race sur la fin, il a voulut me faire monter une cinquantaine de marches, je me suis pris pour un warrior j'ai du en faire 20 à tout casser, après c'était fini, plus rien dans les chaussettes.

On ne croirait pas comme ca, mais c'est vachement dure de tenir même une vingtaine de minute...

Faut que j'entame tout ce qui est abdos/pompes maintenant.

Pour les jambes, en athlé, un exercice sympa, c'est de monter à cloche pied les marches (tu redescends en marchant) puis la même chose en faisant la grenouille çad accroupi et tu sautes de marche en marche.
Après faire ça dehors j'ai jamais osé

Oui c'est pas mal de recommencer comme sa, une fois que tu aura un peu plus de coffre tu pourra prendre les pentes sinon les exercices de copeau sont effectivement pas mal aussi, pompes, abdos devrais t'aider à tirer un peu plus

Bon j'essayerai que la première partie

Foyan:

J'avais aussi mal au bide avant, impossible de courir plus de 20 minutes...
Après j'ai commencé Lafay, j'ai appris à respirer grâce à l'exo qui est décrit dans la méthode (me souvient plus du nom) et depuis plus de problème,.... Le tout est de bien respirer, avec la bouche ouverte!

Il faut que tu inspires par le nez et que tu expire par la bouche...

Enfin c'est comme ca que je fais et je n'ai jamais mal au bide...

Après si tu as une autre méthode plus efficace tu peux l'étayer je suis a ton écoute

Ok je vais regarder ca merci !