Pour éviter de te cramer, tu commences toujours par 10mn à un rythme de sénateur. Le temps que la machine se lance.
Les 10 premières minutes sont toujours un peu dures de toutes façons.

Ca dépend pour qui, perso je suis toujours euphorique les dix premières minutes, j'ai beau me dire qu'il faut pas que je me crame, je perds moins d'énergie à laisser aller mes jambes plutôt que de me concentrer pour pas aller trop vite...Dès que je réfléchis de toute façon tu peux être sûr que je fais un temps de merde...

Inscrit pour Marseille Cassis 2011, pour une fois que je m'y suis pris à temps

Les jours où le feu sacré est en toi, je ne dis pas
Mais pour une reprise de la course, ça ne me parait pas sérieux!

Semi marathon demain, bonne chance aux participants

Course sympa, beau temps, record perso amélioré de 5mn.
WTF la consigne au départ par contre.

Toujours un bonheur de faire une compét' dans les rues de Paris avec un temps magnifique...

C'était quoi la consigne ?

J'ai dur...

Ah ouais et juste une remarque : km 17 à 18, wtf ?

Quelle consigne au départ ? Et qu'est ce qu'il s'est passé km17 à 18 ?

La consigne je sais pas. Km 17 à 18, c'était que de la montée. Ca en fin de semi avec pas mal de montées ensuite, je me suis répété en boucle ouh les batards

Je parlais des vestiaires... 30mn pour pouvoir déposer un sac!

Sinon, le 17e km il pique un peu les jambes oui

Ah ok, bah moi je l'ai laissé dans la voiture, j'étais à 8h50 sur la bretelle d'accés à Porte de Vincennes, je suis arrivé au Parc Floral à 9h45 Le pire c'est pour repartir, qu'est ce que c'est mal foutu cette avenue...

Le 17e km je l'ai bien couru parce que je savais qu'après au 18e y'avait du powerade qui m'attendait (d'ailleurs pas génial l'idée des gobelets, ça collait par terre pendant 1km après)

Sinon Miles t'as pas abandonné finalement ? Combien de temps tu as fait ?

Chacun son tour, c'était nickel pour récupérer les affaires par contre

Pour le coup j'avais pris une bouteille de powerade avec moi, donc j'ai pu être en autonomie et ne pas perdre de temps aux ravitaillements.
Résultat: barre des 1h45 franchie en 1h42

On va appliquer la même tactique pour le marathon... Un camel bag, ça peut se remplir de powerade??

Boh, pas eu de problème particulier avec ma consigne.

Sinon mes temps : 5km 00:31:31, 10km 01:02:25, 15km 01:34:55 et 02:13:02 au final, plutôt régulier, bizarre, je pensais avoir pêché dans la deuxième partie.

J'ai couru avec ma copine quasiment tout du long vu qu'elle s'entraine assez régulièrement. Donc ça m'a permis de tenir les 10km/h sur les 10 premiers km. Ensuite j'ai eu l'impression de l'attendre constamment pendant 6km, je sais pas si ça fatigue de courir en sous régime mais pas grave, j'avais aucun objectif de toute façon. Je l'ai lâchée dans la monté, j'avais plus la force d'attendre j'ai fini 3mn30 devant donc j'avais peut être encore de la marge. C'était marrant de remonter tout le monde. On verra bien si je le refais

J'ai jamais marché hormis aux ravitos, celui du km 15 m'a bien fait perdre 1mn d'ailleurs, aussi dû à mon manque de lucidité

Et km5, la figure artistique que j'ai tapé : glissade sur 2-3 mètres, c'est la table qui m'arrête avec la femme qui distribuait de l'eau en train de gueuler

Grosses ampoules par contre... Je les ai explosées, ça va mieux ^^

C'est un bon temps ça 1h42, une bonne base pour le marathon, là hier j'ai fait 1h55 sans forcer outre mesure vu que je fais pas le marathon cette année car je suis aux States, donc j'ai aucun entraînement dans les jambes hormis mes joggings habituels.

J'espère que tu tiendras bon pour le marathon, parce qu'à Paris, c'est comme pour le semi, y'a des endroits coton, genre sur les berges Vu que je déteste courir en forêt ou dans les bois, le pire pour mois reste l'entrée dans le Bois de Boubou (surtout qu'évidemment ça correspond au fameux mur pour moi) avec gros soleil, plus d'air, et ambiance forêt, c'est pas compliqué, j'ai été régulié à la minute près jusqu'au 35e km, et j'ai couru les 7 derniers kilomètres à la vitesse que je mets habituellement pour en faire 14 et des poussières.

Je sais plus si c'est ton premier, je te raconte ma life mais ça se trouve toi tu l'avais fait, je confonds peut être

Par contre après l'arrivée j'avais la gerbe à cause du soleil, genre un début d'insolation, parce que la partie Porte Dorée-Avenue Daumesnil ça cognait pas mal j'ai trouvé. Enfin par rapport au temps de Valenciennes je suis plus habitué moi

Le camel bag rempli de Powerade, j'ai jamais testé, je pense qu'un camel bag plein d'eau avec quelques sticks de gel à la rigueur c'est mieux.

Non, je ne l'ai pas fait, justement. J'ai fais Vincennes en octobre, mais j'ai pris cher au niveau des adducteurs et j'ai fini au ralenti en 4h25. Là, je suis un plan pour passer en 3h45 (11,25km/h de moyenne), histoire d'assurer facilement un temps de disons... 3h59 max
Du coup, vu que j'ai tourné en 12,5km/h sur le semi, je pense me caler tranquillement sur le drapeau des 4h et finir en negative split à partir du 30e (si mes adducteurs ne me refont pas la même).
Les voies sur berge c'est à quel moment?

L'eau pure dans le camel bag je n'y arriverai jamais. Je vais en acheter un rapidement et tester ça avec la recette de mes entrainements: eau+sirop. On verra si je supporte d'avoir 1,5l sur le dos, déjà.

Le parcours du marathon inclue le semi en fait (y'en a un peu avant et beaucoup après )...Et les berges c'est genre au lieu de prendre les virages à 90 autour de l'hôtel de ville bah tu continues donc entre le 23 et le 31e km...Après c'est le bois de Boubou en long en large en travers.

Cool, ça me plait bien tout ça, le bois étant un peu ma seconde maison

C'est quoi en négative slpit ?