Je suis dans le même cas que toi, prise de masse depuis 3 semaines. Tu fais quoi comme programme d'entraînement par curiosité ?
Sinon je connais pas les meilleurs produits. Perso j'ai pris de la whey protein chez MyProtein mais c'est aussi sucé que c'est décrié, je suis pas assez spécialiste pour savoir qui dit vrai... Un mec de ma salle en qui j'ai confiance et qui ne recommande pas MyProtein m'a conseillé Dolphin Fitness : http://www.dolphinfitness.co.uk/en/whey-protein. Perso j'avais déjà pris la whey chez MP à ce moment-là donc pas pu tester ce site

Bref sinon le plus important, et même si je dois me répéter, ça reste ton alimentation. La whey ça t'apportera quelques grammes de protéines par jour, c'est pas avec ça que tu vas réussir ta prise de masse. Tu dois beaucoup manger et bien manger pour prendre de la masse sèche et pas de la masse grasse.
J'ai fait un programme d'alimentation pour deux potes et moi, riche en protéines, fibres, et tout ce qui est bon pour nous, je te l'upload : http://docdro.id/vuS15iJ.

Pour la créatine, je vois pas l'intérêt, ça a aucun apport nutritif, mais si tu veux prendre au début de ta prise de masse, vas-y.

Et aussi, très important, faut pas que ta prise de masse dure trop longtemps. 3 à 4 mois ça me paraît déjà beaucoup. Pars sur 2 mois, 1 semaine d'arrêt de l'entraînement, 2 semaines (dont la semaine d'arrêt de l'entraînement) d'alimentation plus classique (mais toujours en évitant les conneries comme les soda, gâteaux, fast food, etc), et tu repars sur 2 mois de prise de masse avec une alimentation riches en protéines. Sinon comme tout le monde à long terme tu vas te retrouver fatigué car en manque de sucres, vitamines, etc.
Pour finir, 15kg en 5 à 6 mois, cela me paraît tout à fait impossible mon ami à moins de te goinfrer comme un porc évidemment. Tu devrais viser 5 à 8 bons kilos bien secs en 1 an, c'est beaucoup plus réaliste et réalisable que 15kg en 6 mois.

15 kilos c'est chaud non? Tu pèses combien?

On m'a dit que j'avais une morphologie particulière ( entre ectomorphe et mésomorphe ) donc, un métabolisme sympathique très développé et en opposition un système parasympathique déficient. Le mec de la salle m'a dit que c'était vraiment pas grave pour les mecs comme moi de faire des écarts du type mcdo ou grec à cause de mon métabolisme si c'est max une fois toutes les deux semaines. La masse grasse part très rapidement chez moi, donc pas forcément dans le même cas que vous où il est important de gagner en "séchant" alors que moi on m'a conseillé de prendre beaucoup beaucoup de masse et de sécher ensuite.

La créatine c'est pour le côté esthétique et gain rapide de masse du à l'accumulation d'eau. Mais effectivement je crois que ça va être juste de l'argent par les fenêtres niveau prise de masse à long terme même si ça apporte en force.

Pour les programmes d'entraînement on m'a dit de faire 3 fois par semaine minimum à cause de mon morphotype mi-ecto-mi-meso, avec surtout privilégier l'aspect qualitatif au quantitatif = faire les exos bien, avec beaucoup d'intensité et un bon rythme plutôt qu'en faire un grand nombre et/ou avec des charges lourdes. Pas plus d'une heure (echauffement compris)

Toujours commencer par les exercices qui travaillent plusieurs groupes de muscle en DEBUT de séance plutot qu'en fin. Il faut en gros que le RM soit entre 8 et 12 pour les exos : moins, ça développe trop la force et pas assez l'hypertrophie, plus ça developpe trop l'endurance... Faire attention à la récupération qui ne doit pas être trop faible après ces exercices polyarticulaires (entre 2min et 4min).

Et ensuite on peut passer aux isolations avec moins de récup'.

Et surtout vu mon métabolisme, on m'a conseillé de complètement zapper le cardio, à part à l'échauffement.



Je fais 65kgs pour 1 mètre 81 donc j'ai de la marge... Après 15kgs en plus c'est beaucoup, ça serait mon poids parfait, c'est plus un objectif au final. S'il faut 2 ans bah tant pis.

15 kg en 6 mois c'est hard, encore plus si t'es vraiment sec de base. Enfin ca dépend si tu t'en branle de prendre du gras avec. Mais la Whey ca t'aidera a prendre mais tu prendras pas 15kg juste avec ca, faut que t'augmente de manière importante le nombre de calories par jour et tu vas falloir bouffer une tonne de riz

La créatine j'ai jamais pris mais j'ai vu des gens en prendre ca donne des résultats. En gros t'as plus d'énergie donc tu pousse plus lourd donc + de muscles.

Pour la whey perso je prends tout chez nutrimuscle parce qu'ils ont une traçabilité du produit et t'as une bonne concentration en prot. Par contre elle mousse beaucoup et si tu veux "cuisiner" avec elle a tendance à dessécher vachement les préparations.

OK merci

Le résultat n'est pas beau esthétiquement je trouve. Je préfère la masse sèche m'enfin c'est une question de goût

Au passage mon cousin va faire les championnats du monde de powerlifting aux USA très bientôt (ouais on a une famille de sportifs avec un autre cousin qui a 3 titres de champion en MMA et un autre qui est semi-pro en tennis, limite je suis le plus raté ).

Sinon quelqu'un a déjà testé les BCAA? Ça donne des résultats?
Je prends jamais de produits à part des brûleurs de temps en temps (mais j'arrive pas à prendre ça régulièrement sur une bonne période) mais je crois que je vais m'y mettre parce que je galère vraiment à sécher.
Mon métabolisme c'est tout l'inverse de Iloved, j'arrive pas à avoir un ventre plat

BCAA je prends après pou être honnête je sais pas vraiment si c'est vraiment utile, j'ai l'impression d'être plus concentré dans mes séances et meilleures récup mais je me pose la question de savoir si c'est pas juste pour me convaincre psychologiquement que ca sert. J'avais récupéré un gros pot via mon frère, la je suis sur la fin et je me tate à en reprendre. Par contre si t'en prends fait gaffe nature c'est immonde, mais genre pire que du médoc.
Pour le ventre plat même problème je suis sec partout sauf tout en bas du bide mais bon je pense que je tise beaucoup trop pour pouvoir arrivé à un vrai 6 pack.

BCAA c'est pas pour les courbatures ? C'est ce que m'a dit un gars dans un magasin spécialisé
Perso j'en prends pas.
Je prends des protéines Jumbo de scitec nutrition (le pot jaune), il y a de la créatine dedans. J'ai pris assez rapidement en force, bon j'avais un passé en muscu, mémoire musculaire tout ça mais quand même...
En 2 mois et demi : +22kg au DC par exemple sur mes séries de 4 fois 10. 50kg ----> 72 kg actuellement.
Je commence à rentrer dans une phase où je prends pas mal de muscle.

Bof maintenant y'a plein de goûts différents. A l'époque la première (et seule) fois que j'ai pris des prots c'était un supplice d'avaler ça, pourtant c'était goûts vanille

C'est clair que pour être sec faut dire adieu ou au moins au revoir à l'alcool. Perso je bois quasiment plus, je mange bien mais ce putain de bourrelet ne part pas.
J'hésite à ne faire que du cardio et du HIIT limite, quitte à perdre de la masse. Déjà ça fait presque un mois que je touche quasiment plus aux poids, je ne fais que du poids de corps sauf pour les squats.

Pas certain que le cardio/hiit change grand chose... Perso je miserai plus sur beaucoup de gainage peut-être?

Les abdos c'est la bouffe. Comme le reste de la muscu vous me direz mais encore plus pour les abdos vu que le gras à tendance à se foutre sur le bide.

J'ai presque perdu cette saloperie de petit bourrelet sur les abdos du bas. Reste encore un peu de poignées d'amour aussi mais plus grand chose. Passé un certain âge je trouve que c'est vraiment galère à perdre, et tellement facile à prendre.

Le gainage et les abdos ça va renforcer mais ça fera pas disparaître le bourrelet malheureusement
Le HIIT je pense que c'est le moyen le plus efficace pour brûler la graisse.

Mais tu as quoi en tête comme exercice de cardio et hiit?
Tu as aussi combien de temps pour c'est deux activités en plus de celles que tu pratiques déjà?

Le mieux pour moi pour perdre au niveau du bide ça reste de faire sa séance normalement et de courir 30 minutes tout de suite après.

Je rejoins Le Trépied, les abdos c'est la nourriture. Bien s'alimenter, oublier les boissons sucrées. Et quand tu couples ça avec du cardio, tu as des abdos easy. Mais c'est très contraignant...

C'est quand que tu deviens un vrai sportif d'ailleurs toi?

Coup en traître.

C'est un chien je sais même pas pourquoi il dit ça en plus. Avec tous les efforts que je fais putain ça dégoûte

Non mais ca on est tous d'accord, après il y a abdos et abdos.

Rien qu'en gainant pendant tous les exercices de la séance, ils sont faits à moitié tes abdos. Pas besoin d'en faire 500 en fin de séance, pour avoir quelque chose de beau.

Ben Hiit c'est des enchaînements d'exercices sans beaucoup de repos: burpees, pompes, squats, abdos, corde à sauter, mountain climbers ou autres. L'avantage c'est que c'est pas long, 15 à 30 min suffisent mais faut le faire régulièrement.
Après par cardio j'entends ce qui est vélo, tapis de course, elliptique etc... plus de l'endurance quoi.
En général je fais du Hiit en fin de séance, je devrais peut-être enchaîner avec du tapis.
C'est gérable en 1h30 de séance, le soucis c'est de pouvoir le répéter à chaque séance.


Je parle pas de se dessiner en partant d'un ventre à peu près plat, je parle de passer d'une bouée à des abdos tracés. Enfin dans mon cas au moins avoir le ventre plat pour commencer. S'il suffisait de gainer tous les mecs des salles de sport auraient des abdos. La graisse du ventre ne se perd pas aussi facilement qu'ailleurs.

Y'a 2 ans j'ai perdu 8 kilos à base de footing et de muscu (pas régulièrement), je me suis tracé mais le bide était toujours là. Aujourd'hui encore je vais à la salle au moins 4 fois par semaine + le foot que j'ai repris, je mange correctement, je bois pas quasiment pas autre chose que de l'eau et pourtant le bourrelet est toujours là.

Il y a la génétique.
Comment était Bernard Lama au niveau des abdos ?

Ce ne serais peut-être pas si mal de faire une récupération de 20 minutes après la séance de HIIT ( je serais plus pour l’elliptique ou du tapis à très faible allure).
Le HIIT ça reste des séances ou tu te donnes franchement à fond et je ne sais pas si c'est une bonne idée d'en faire 4 dans la semaine, 2 suffit. Sinon tu mets moins d'intensité et rallonge légèrement ou tu rajoutes un peu plus de temps de récupération.
Ca ne sera plus vraiment du HIIT, mais cela n’empêchera pas la séance d'être efficaces pour autant.




Le gainage à le mérite de pas être trop fatiguant, tu peux en faire 3h dans la semaine sans que ça te ruines pour tes autres exercices et même si le gainage ne travail pas beaucoup, il travail quand même.
Mais, c'est sur c'est chiant comme séance...

Il en a jamais eu


Oui des fois je réduis l'intensité et je fais plus long. L'intensité max quasi sans repos c'est pas plus de 15 min.
Après y'a des exos que je peux enchaîner pendant un bon moment sans problème, mais dès qu'il y a des burpees ou des climbers ça se complique
Après je pourrais enchaîner avec 15/20 min de marche inclinée par exemple.

Je vais essayer à partir de lundi sur une semaine pour voir si je tiens le coup.

Tu fais du foot non?
Dans t'es entraînements tu as déjà un gros travail des cuisses j'imagine. C'est à ce niveau que tu bloque pour les climbers et les burpees?
Tu n'as pas de problème avec les squats d'ailleurs?

Je suis gardien et globalement je fous pas grand chose aux entraînements :benarfa:

Mais j'ai les genoux bousillés donc difficile de renforcer mes cuisses (mais je dois les renforcer pour protéger mes genoux et avoir moins mal, cercle vicieux).
Du coup ouais dur les squats mais surtout ça vient petit à petit, avant j'en faisais pas du tout.

Et pour les burpees non c'est juste que ça m'épuise
Je galère à faire des séries de 10/15 alors que je vois des gens qui enchaînent ça tranquille. Les climbers je fais des séries de 30 sec généralement, je douille à la fin mais je pense que c'est logique.
Mais pas de soucis pour la corde à sauter, jumping jacks ou autre par contre.

Oui je savais que tu jouais gardien par contre je ne connais pas les entraînements à ce poste.

C'est chaud d'avoir des complications aux genoux et les squats c'est pas forcément top vu ta situation. Les burpees et les climbers devraient aller, tu peux aussi faire du pédalo au sol, cela travail les abdos par la même occasion.

Par contre les séances de GFA (gainage/abdos/fessiers) peuvent être très bénéfique dans ton cas pour gagner en stabilité. 2h dans la semaine ne serait pas un mal.

Pour le cardio privilégie l'elliptique par contre, le vélo en salle c'est pas top pour les genoux, ni le tapis sauf à faible allure à la limite genre 5km/h.
Tu n'es pas non plus obligé d'envisager le vélo elliptique uniquement comme une récup cardio. Une séance de HIIT/fractionner avec un elliptique peut-être bénéfique elle aussi. Comme avec le vélo ou le tapis.

Sinon si tu cours, regarde ta façon de courir, cela peut jouer sur l'état de tes genoux.

Après un cousin champion en MMA, j'ai un autre cousin qui est devenu cette semaine champion du Monde de powerlifting en catégorie moins de 110 kgs

Dans ma salle y a un pakat qui a des gants pour faire la vaisselle, roses

Il y en a qui taf à la défense (je suis à Nanterre pref pour être exact mais juste au niveau du RER) ? Vous conseillez quelle salle ? Rien à branler des tapis etc, ce qui m'intéresse c'est qu'il y ai des poids et des bancs.

T'as pas une salle Neoness à la grande arche?

C'est pas cher et j'ai eu un bon retour de c'est salles là.

Si il y en a une j'irai voir demain mais apparement faut payer la douche à chaque fois 50 cts en pièce et ca ca casse bien les couilles

T'as un CMG Sports à la Défense.
Perso les salles sont vraiment supers pour la muscu je trouve et derrière t'as sauna, hammama, piscine et tout le bordel.
Jamais fait celui de la défense par contre.

Basic Fit Charras

il y a un Fitness Park place des corolles

C'est des fils de pute Neoness. Déjà niveau poids y'a que dalle et en plus de ça le service client est bidon. Ah, et tu payes la douche
J'y étais pendant 6 mois, depuis me suis inscris au Freeness de Voltaire, c'est une usine à muscu le bordel.

Vu tout à l'heure à la salle un buffle humain pousser 3 fois de suite une barre de 200 kilos au développé couché.
L'effort m'a paru surhumain, ça tordait la barre

Par curiosité, je cherche le record du monde : 504 kilos

J'ai failli mourir avec la golden

Mais tellement

Mon épouse m'interdit ces conneries depuis que je me suis relevé d'un banc à 120 kgs avec une grosse veine bleue qui me barrait le front, c'est à peine si je savais ce que je foutais là

Ca va faire une semaine que je morfle une douleur aiguë dans les trapèzes, ca va s'amplifiant pendant les séances de dips, mais je ne vois la relation de cause à effet.
Quelqu'un a déjà eu ça ?

J'ai longtemps eu des douleurs aux niveaux des épaules et coudes quand je débutais les muscles ups, une fois je me suis retrouvé avec les veines de l'avant bras toutes contractées, j'ai flippé
Quand c'est comme ça il vaut mieux s'arrêter complètement pendant quelques jours et faire des étirements pour détendre.

C’était le bon vieux temps
Ce matin j'arrive à peine à bouger les bras tellement mes trapèzes sifflent
Je vais aller voir un osteo.

H24 ou par accoup? (Genre quand tu leves le bras, a chaque fois ou selon l'angle?)

Gaffe si c'est une calcification, a forcer dessus tu peux vraiment te faire très mal.

C'était permanent, comme une grosse contracture. Problème finalement réglé "à l'Américaine", tout en finesse donc, par des injections de corticoïdes dans les deux muscles.
Traitement pour cheval, mais je n'ai plus mal

Symptomes classiques de l'elongation des trapezes. Repose bien et mets du froid par intermittence si ca recommence, ca peut etre tres emmerdant si tu te fais une dechirure.

Le spécialiste m'a indiqué que les deux trapèzes étaient hypertendus (traduction ??? Hyper tense en VO), sans doute en réaction à un probleme mécanique que j'ai identifié comme étant les dips à prise très large (90 cm).
J'ai rdv demain avec un prof de muscu-Kinésithérapeute pour travailler la posture sur les phases de descente et de montée afin d’éviter que ça se reproduise.
Je suis assez curieux de voir ce qu'il va préconiser, les mouvements en poids du corps étant assez "naturels".
Si c'est le détail révolutionnaire qui change tout, je ferai un bref CR, ca pourra sauver d'autres trapèzes

Tu bosses à Drexel ?

Hypertense muscle = Hypertonie musculaire. En prise large, il faut bien pencher le buste vers l'avant. Tu es cense travailler principalement les pectoraux (en particuler le faisceau bas) et les epaules, si tu as une mauvaise position ton dos compense, d'ou les douleurs a mon avis.

Je bosse a UPenn

Bien
Wharton ?

Je prefere la prise très large pour les efforts qui ciblent en effet les pecs, mais faisant des séries longues (15 reps) et lentes, les triceps finissent par s'y mettre en complétant l'effort de soulèvement des pecs par un effort d’écartement des barres (qui ne s’écartent évidemment pas, ca participe donc de la remontée).
Je finis d'ailleurs les séances avec les pecs bien entamés mais les triceps complètement cramés et gonflés.
Ca fait bien entendu mon bonheur mais je me demande si ce n'est pas lié à une mauvaise exécution, je n'ai pas l'impression d'avoir le torse plus en avant que ça...
Un oeil extérieur sera vraiment tout benef, merci pour tes conseils

Nope, je bosse a la School of Medicine. Tu es ou aux US toi ?

Concernant les dips, plus tu penches ton buste, plus tes pecs travaillent, moins tu le penches, plus tes triceps (et ton dos) prennent le relais. C'est possible que tu compenses en cours de serie! Le mec te dira Si tu vises la prise musculaire, hesite pas a investir dans une ceinture et a te lester une fois que tu plafonnes autour de 15-20 reps.