Faire des séances au même rythme mais en augmentant la distance. Et faire des séances très rapides avec moins de distance. Au fur et à mesure, t'auras un peu de caisse pour tenir le rythme ET la distance.

La corde à sauter, ça aide à prendre du souffle ?
Je finis souvent mon footing par 15-20minutes de corde à sauter (2minutes d'effort-30sec de repos)


Il vaut mieux faire de petite distance rapide ou de longue distance lente ?

La corde ça remplace le sprint vu que tu bosses ton palpitant.

Sinon il faut faire les deux. Il faut bosser l'endurance (il faut faire du jus comme on dit). Il faut aussi bosser la vitesse mais tu peux pas bosser les deux en même temps.

Sortie de 12.7 km en heure sans ravitaillement, je suis content ça progresse.

10km en 45min ce soir.

Bon bah 50'! Pas mécontent vu mon état de forme mais j'espérai un peu mieux.

EBon a priori sous les 1h36 pour mon premier 20km content mais déçu car tres proche de descendre sous les 1h35, surtout qu'on a du doublé plein de boulets donc grosse perte de tps.

Bravo Touny. Tu courais avec quelqu'un du forum pour dire "on" ?

Non en faite je parlais mon pote et moi et surement pas mal de personnes souhaitant faire un "temps"

TEMP OFFICIEL 1H35:43

Un très grand respect pour les personnes qui courraient en fauteuil, poussaient des fauteuils ou même aveugle et accompagnateur

Chapeau l'artiste

Bon, je décide cette fois de vraiment me bouger le cul.

Je viens de m'inscrire a la Corrida de Noel d'Issy les Moulineaux le Dimanche 16 Décembre.

Petite course a pied de 10km ou les participant sont déguisés en Père Noel (pas obligatoire).

J'ai repris un peu plus sérieusement le sport y'a un mois environ avec trois a quatre séances de rameur par semaine.

J'ai plus couru depuis 19 semaines maintenant mais je pense qu'avec, d'ici la course, deux a trois bonne séance de jogging par semaine je devrai largement être prêt pour cette course de 10km.

10km reste une distance très accessible donc même avec très peu d'entrainement je devrai largement les faire même si il y a dans le parcours (une boucle a faire deux fois) une bonne cote a monter qui est la grosse difficulté du parcours plus que la distance.

Je compte vraiment pas me forcer et vise un temps entre les 50minutes et 1h.

Des personnes tentées par le délire sur le forum??

Non.

Tu finira gros mec !! Même ton vélib ne pourra plus te porter !!

Je susi chaud

En plus avec nos bides on est pret pour faire le papa nowel.

Effectivement tu vas pas forcer, c'est ce que je fais à l'entrainement

Le 10km est une distance courte qui pour faire un chrono correct demande une vitesse de course assez élevée. A cette vitesse là tu seras la voiture balai

Bah ouais mec, c'est bien ce que je dis, je vais pas forcer.

Généralement je cours a environ 12km/h de moyenne. Je suis pas un grand coureur, je vais ca pour le plaisir. La plus grande course que j'ai fait c'est les 20km de Paris donc pour te dire que j'ai jamais rien fait d'exceptionnel niveau "compétition".

La, ca fait un moment que j'ai pas couru, il va faire froid, je serai sans doute déguisé légérement en père noel donc bon.

Je le fais vraiment pas pour faire un chrono ni rien.

Quand j'ai commencé à courir, j'ai regardé les courses de 10km qui semblent les plus accessibles mais quand tu jette un coup d'oeil aux temps, tu te rend compte que pour faire un temps correct faut taper dans les 40 minutes. Au delà de 50 minutes tu te retrouve avec les "vieux" (+50ans) ou les gonzesses.

Ce que je veux dire c'est que je vois pas l'intérêt de faire une course sans se faire un peu mal et finir dans les derniers. Les 20km ou semi semblent mieux adaptés.

Pour te donner un exemple, quand j'ai fait les 20km de Paris j'ai fait 1h46. Ce qui son des temps correct vu mon niveau moyen.

Après j'ai juste fait une fois une course de 10km organisé par Nike y'a 4ans et j'avais fait 46 minute environ.

C'est sur qu'une heure, c'est pas terrible comme temps en fait sur 10km. Aller, on va dire que je vise entre 45 et 50 minutes. (et je dis surtout ça pour pas me mettre de pression sur un temps)

Ce que je redoute surtout, c'est le froid, j'ai toujours couru par des temps agréable, donc la, on verra.

Voilà un temps plus raisonnable

Perso je préfère largement le froid à la chaleur, c'est beaucoup moins éprouvant pour le corps. Il faut juste avoir les vêtement adaptés.

Quand j'avais fait les 20km en octobre, le temps était juste parfait. Entre 15 et 18°, une très légère pluie au départ qui s'est arrété tout de suite.

Les 10km avec Nike, c'était en plein mois d'aout et il faisait déjà bcp plus chaud mais je me rappelle pas avec plus souffert que ca.

Je valide.
J'ai fait mon meilleur temps sur 10km sous la neige de Vincennes.

Dans ce cas je veux bien vous croire.

Vous avez des conseils au niveau de la tenu pour le froid?

Je mets un maillot qui gère la transpi (même style que ce qu'on les joueurs de foot sous leur maillot) plus une veste contre le froid que j'avais acheté chez planète jogging.

Et je mets un bas de survet' pour m'échauffer puis un short pour la course.

Le base layer manche longue indispensable pour moi, ras du cou pour l'instant avec les températures du moment, avec col montant quand il fera plus froid.

Au dessus je met un maillot d'entrainement de Newcastle que j'avais chopé sur ebay, du même genre que ça :



Et en bas un collant très sexy de ce type :

Je vais voir ca.

Merci.

Je pense que si tu achètes ca :



Et que tu la met à ta main gauche, tu courra plus vite.

Merci foyan

Sacrée pute!!!

Printemps 2013 les gars... Soyez prêt!!

j'ai enfin trouvé une paire de chaussures a mon gout et mes attentes ( j'espere)
adidas adizero feather

190 g

49 € au lieu de 100 sur vente privée

J'espère que tu cours pas trop souvent ni trop longtemps.

1 ou 2 fois par semaine 45 minutes

et je ne suis pas lourd, ca compense

Sacré goût

Pour le froid, Short, et T shirt easy. Le reste c'est les putains de gros gayz.

c'est pas pour sortir, c'est pour faire du sport

quand je parle de gout c'est plutot de mes envies ( legeres ,stables et confortables )

J'espère que t'habites pas dans une région pluvieuse genre Bretagne ou Normandie Ces pompes là, c'est pour les coureurs de fond et route.

Pas bon pour du cross, pas vraiment bon pour la piste. Pas bon en hiver.

non mais il y a des routes en normandie

je cours essentiellement sur routes

Déguisement de Père Noël acheté, même si ça sera plus dans l'esprit Bad Santa a base de coups de coudes, poumons qui crachent et vomi sur toi.

IssyLesMoulineaux I'm coming Bitch!!

Le même post à trois endroits différents

J'ai un public a satisfaire...

Surtout pourquoi dans ce topic

Je termine l'année sur un honnête 23'30 sur un 5200m, pas génial mais c'était pas du tout plat (2 x 110 marches à monter ), j'avais pas couru depuis près d'un mois avec la neige non stop à Tallinn et je sortais de cinq jours de gastro

Objectif majeur de 2013 : le marathon de Paris mais il arrivera peut-être un peu vite en avril

Touny tu t'étais fait un programme sur combien de semaines sur Runner.fr?

C'était vraiment efficace?

Ca vous ai déjà arrivé de vous faire mal aux boules en courant?

Hier soir et ce matin à peine réveillé j'faisais pas le malin, j'pouvais à peine marcher

Torsion testiculaire ?

Tarde pas trop à consulter si la douleur persiste si tu veux pas les voir tomber

Putain j'viens de voir la page wiki et ça fait flipper.
Maintenant je pense que la douleur est pas assez forte pour que ce soit ça (enfin j'espère).
Et ça me pète un peu les couilles () d'aller à l'hosto pour mon montrer mes boules au médecin si c'est pas vraiment nécessaire.

Alors qu'en perdre une (ou deux) parce que tu as trop tardé ça passe crème? Sérieusement file chez le médecin, c'est pas normal d'avoir mal en continu dans cette zone...

'e
Excuse pour la rep tardive, je viens seulement de voir.

A la base, ils le font sur 10 semaines mais j'avais decouvert ca à 8 semaines de la course.

Je l'ai trouvé tres bien fait et efficace.

Ok merci j essayerai d en suivre un alors. Par contre j adapterai un peu en faisant 2 sorties par semaine car 3 ca fait beaucoup vu que j essaie aussi d aller à la muscu 2-3 fois par semaine (donc plus que 2 si je vais courir deux fois).

Inscription prévu pour les 20km Paris - St Germain.

Respect vu le profil de la course