Ca fait combien de Post-it ca ?

et du coup, t'as réglé également le % des macronutriments ou juste le nombre de kcal?

Yes, en gros je fais 2g de protéines par kg de poids du corps, 1g de lipides par kg de pdc et le reste en glucides. Après à part les protéines que je m'efforce à respecter (voir je surconsomme régulièrement) les 2 autres si je suis un peu au dessus ou en dessous tant que le total calorique est ok ca me va.

Si y'en a qui ont des astuces ou des conseils pour les gens giga sédentaire comme moi ....
Je suis assis toute la journée de 9h à 17h, j'essaie d'aller marcher 30 min le midi mais à part ça, je ne bouge pas beaucoup. Je sais jamais vraiment quoi/comment/combien manger...... faudrait aller à la salle mais bon hein, comme tout le monde je me suis inscrit 1 an et j'y suis allé 4 fois

Ça fait beaucoup de prot ça.

J'aime bien tous les trucs de raquette perso du coup ca me convient. Hier j'ai joué contre un mec qui en fait depuis 3 ans bah putain c'était hard

Putain 1m78 57kg

Yes, bon y a des jours ou j'oublie un petit truc ou si je sors on va pas mettre l'alcool

Mais en fait ca m'aide surtout pour mes objectifs, je fixe d'abord l'objectif puis je règles les kcal en fonction. Ca m'évite la prise de gras.

Après en soit avec l'habitude je pourrais surement faire sans et être bon à 90% mais au final j'ai pris l'habitude et ca me dérange pas (surtout quand les résultats suivent )

Tu manges solo, non ?

?

Si tu prépares à bouffer pour 2/3/4 c'est plus compliqué de gérer le poids des portions, non ?

+1 avec DimSet, la seule cle pour perdre du poids c'est de consommer moins de calories qu'on en depense.

Les 50,000 formes de regime c'est de la litterature et du marketing, et tellement contraignant que c'est au mieux impossible a suivre sur le long terme au pire nefaste pour la sante.

Faites du sport, ca vaudra mieux que ces privations.

Tant que tu ne joues pas contre yo_yo, ca ira, tu ne finiras pas comme un gilet jaune

J'étais un Phasme, oui, ça me rappelait les heures les plus sombres de notre histoire

Malheureusement faire du sport ça compense plus les excès passé un certain âge, j'en sais quelque chose

Pour les calories c'est vrai que c'est le meilleur levier d'action mais faut une hygiène de vie assez carrée derrière quand même, sinon t'as tôt fait de te retrouver affaibli, et en carence de tel ou tel truc si tu équilibres mal tes repas. Ou alors faut te gaver de compléments en parallèle.

Grosso modo tu notes ce que tu manges tous les jours pendant une semaine, ca te donne combien tu as mangé de calories chaque jour et en moyenne sur la semaine, tu te pèse au début et à la fin de semaine, si tu as perdu du poids entre les 2 pesées c'est que tu es en dessous de ton métabolisme actuel, si tu as pris au dessus, si pas bougé ou variation minime (après ca dépend un peu de la composition corporelle si tu es gros et que tu perds 500g c'est bcp moins significatif que si t'es maigre) c'est que tu es à l'équilibre. L'idée c'est de le faire 2 ou 3 semaines pour avoir une mesure à peu près fiable.

C'est contraignant parce qu'il faut peser et noter sa nourriture (il y a des applis pour ca comme myfitnesspal ou tu peux scanner les codes barres par exemples) et quand tu mange dehors tu fais des estimations. Mais après ca aide à comprendre aussi ou sont les calories excédentaires (genre 150 cal par exemple ca fait une pomme et une banane ou 8 m&ms :xeibit: ) et comment mieux appréhender la nourriture. Perso je le fais tous les jours ca me prends 5 min par jour (j'ai créé toutes mes recettes récurrentes ou j'ai juste à faire des copier coller).

Avec le temps et le sport tu peux même faire évoluer ton métabolisme, par exemple aujourd'hui j'ai un taux de maintien entre 2900 et 3000 calories par jour.

Putain enfoiré 3000 de maintien, t'as du prendre vachement en masse musculaire.

Comme le dis DIM, l'apport calorique journalier y a que ça à contrôler pour perdre sur la durée et stabiliser. Les régimes en tout genre tu te restreint et tu te frustres, que si tu maitrises tes calories rien ne t'empêche de te faire un kiffe sur ta journée du moment que tu restes dans ton total calorique.

Mdr ouais j'ai un peu pris par rapport à la FSGT Mais en terme de poids c'est raisonnable je suis à 74kg pour 1m72 autour de 10% de MG.

C'est pas le meilleur levier c'est le seul lol. Tu peux manger archi propre, équilibré et tout, au final si tu manges plus de calories, aussi propre soient-elles, que tes besoins tu prendras du poids

Souvent manger propre permet au gens de perdre du poids au début mais c'est pas le passage au propre spécifiquement c'est le fait qu'en général c'est moins calorique que les plats tout fait et autre connerie qui constitue l'alimentation de quelqu'un qui veut perdre du poids.

Mdr ouais j'ai un peu pris par rapport à la FSGT Mais en terme de poids c'est raisonnable je suis à 74kg pour 1m72 autour de 10% de MG.

Propre tous ça! T'avais une bonne base déjà. Tu connais les principes Bayesian?

Nan j'ai entendu parlé mais je connais pas plus que ca, c'est quoi ?

Mdr ouais j'ai un peu pris par rapport à la FSGT Mais en terme de poids c'est raisonnable je suis à 74kg pour 1m72 autour de 10% de MG.

C'est un peu les principes dont tu parlais avec les apports caloriques mais en plus poussé, c'est la science de la nutrition avec les histoires de thermogénèses, de glycogènes ect. Tu devrais y jeter un oeil c'est intéressant.

Comment c'est possible ça vu ta taille ? Bien joué en tout cas

Oué je vois, moi je suis un fainéant lol. Mais je viens de voir que sur insta je suis un mec qui en a fait sa philosophie c'est vrai qu'il a des résultats de fous. Mais du coup je vais regarder

Bah c'est simple j'ai fait une prise de masse ou je suis monté jusqu'à 5Kcal + par jour bon sur la fin je faisais n'importe quoi, je voulais juste voir le poids sur la balance monté, je suis arrivée jusqu'à 88,5 et je devais être autour de 18/20% de MG, à partir de là j'ai juste réduit mes calories petit à petit avec des périodes de maintient, je suis jamais descendu en dessous de 2450 et encore ca ca a été juste 2 semaines. Au total c'a m'a pris un peu plus de 2 ans (montée + descente). Et je vais à la salle 6 jours sur 7, 0 cardio.

Jours j'imagine.

Ho putain, tu faisais combien bouboule ?

Non bien je déconne, la marche rapide ouais c'est pas mal quand on est pas sportif et ça coûte que dalle en équipement.

Ho putain, tu faisais combien bouboule ?

Non bien je déconne, la marche rapide ouais c'est pas mal quand on est pas sportif et ça coûte que dalle en équipement.

Pas forcément gros, je faisais 110kg pour 1m80. Après la quarantaine approchant j'ai préféré stopper ma courbe de prise de poids avant que ce soit trop tard,surtout qu'elle était plutôt exponentielle que proportionnelle

Faire de la corde en appartement ya moyen de se faire des amis en plus, vrai bon plan

Pas forcément gros, je faisais 110kg pour 1m80. Après la quarantaine approchant j'ai préféré stopper ma courbe de prise de poids avant que ce soit trop tard,surtout qu'elle était plutôt exponentielle que proportionnelle

The gentle art of making enemies. (Notre ami Dobabou appréciera )

IMC de 34 quand même

Évidement, mais "visuellement" mon entourage me classait pas dans la catégorie "gros"

Ne change pas de femme.

Corde à sauter perso, au delà de toute considération de voisin c'est un truc que j'ai jamais réussi à faire, niveau coordination c'est au-dessus de mes capacités

En tout les cas la dernière fois qu'on s'est vu le "gros" courrait plus vite que toi et avait une meilleur synchronisation des jambes

Corde à sauter perso, au delà de toute considération de voisin c'est un truc que j'ai jamais réussi à faire, niveau coordination c'est au-dessus de mes capacités

Commence peut-être par la marelle.

C'est sûr que 110 kg sur une patte, le genou crie "pouce".

T'étais pas dans l'équipe Dready Steff qui perd contre nous ?