C'est ce que je fais maintenant après 2 mois donc si tu cours régulièrement tu vas y arriver sans soucis

Ce qui m'embête la c'est la différence entre G fit et Runkeeper sur la distance. Si je suis déjà à 6:45 c'est déjà énorme pour moi, à 7m ça en jette moins

Je vais voir comment avoir les résultats les plus proche de la réalité au possible

Pour ceux qui utilisent des applications, refaites votre parcours sur open runner, vous aurez l'occasion de voir la marge d'erreur. Après quand vous regardez votre montre, vous aurez juste à vous dire que vous courez 3 à 6% moins vite.


Sinon un sujet intéressant sur l'endurance fondamentale, pour les intéressés:

http://www.courseapied.net/forum/msg/125292.htm

Ils disent de courir 2minutes plus lentement que son rythme normal mais du coup faut courir sur une distance plus grande ? Faut se fixer un temps de course ? Ou une distance ?

2' plus lent que l'allure 1500 m si c'est le commentaire de piscou.

J'ai pris ce topique comme lien car il y a pas mal de posteurs très, très sérieux qui débattent dedans.
Il n'y a pas qu'une façon de travailler dans la course, mais je pense que tout le monde peut piocher quelques informations qui les intéressent dans ce genre de débat.

Sinon personne qui vend une montre running ?

Sérieux, acheté au moins un cardio simple.

La vitesse ,tu peux la calculer après , via le tracé de ton tel et le temps réel.

Mais quand on est dans le début d une progression ,il est important de bien travailler sa base foncière et de connaître ses fréquences cardiaques.
Travailler trop haut est mauvais pour le cœur, et fait prendre des mauvaises habitudes qui te donneront une limite lié a tes qualités naturelles tôt ou tard. Et bien souvent plutôt tôt.

Il n' y a rien de plus découragant que de ne pas progresser et reprendre une allure de foncier après et pp lus difficile qu au départ.

Tu va me dire qu a l allure où tu es, c'est forcément du foncier et c est faux. C est ton cœur et son pourcentage de sollicitation qui définit ça. (70% a 75% de la somme fcmax moins FC repos) plus FC repos.

La vitesse , t a tout le temps de aller t astiquer dessus.
Elle va progresser naturellement jusqu' à arriver a une limite où tu va en chier pour continuer a monter.

En gros dans mes sessions en longueurs j'essaye de courir à une vitesse où je peux chanter ou parler. Ça veut dire que je suis bon niveau cardio ?

Sinon tu as un lien amazon de ce truc ?

Edit : Sinon je regarde les forerunner 735 ça fait super cheap

Travailler en aisance respiratoire ( parler ou chanter,... ), c'est le repère minimum mais en fonction de tes qualités naturelles , c'est insuffisant.

Perso, je suis en aisance respiratoire entre 155et 170 puls et en foncier juste avant (inf à 160 puls) pour une FCM à 205 à 35 ans.

Parce que j'ai un passif énormément basé sur des sports m'ayant fait travaillé la zone en résistance ( intervalle training à fond les ballons) principalement ( rugby, muscu, … triath très courte distance)
J'ai justement bcp de difficulté à corriger mon foncier parce que je me traine lamentablement alors que je suis facile, voir plus confortable à l'allure juste au dessus .

https://www.amazon.fr/Sigma-PC-3-11-Cardiof...%C3%A8tre+polar

Perso j'ai investit dans une Polar RC3 qui fait tout ce dont j'ai besoin et qui a déjà 4 ans .
C'est un vrai outil permettant de varier les travails ( 30-30 et autres exercices (4*200m)) et donc ta progression.

Merci. Du coup j'ai pris ça :

https://www.amazon.de/gp/aw/d/B076WVGW81

21€ une fois en caisse ça va c'est pas cher

Du coup je viens de faire une sortie d'une heure à 9min/km histoire d'améliorer mon endurance. Merci pour les conseils alexis

Il me semble que la mesure au bracelet ( poignet ) est moins fiable que les ceintures thorax des montres . Maintenant , c'est pas mal pour pas cher.

Pour évaluer ta FC correctement, il faut que tu fasse un test de fc max .
Le principe est de monter en charge progressivement ( palier de 2minutes à 120 puls, puis 2 minutes à 130 puls )jusqu'à ce que tu ne puisse plus tenir le palier , et la sprinter sur 15s.

Dans l'Ideal , il faut faire un test sur tapis, en milieu medical ( test d'effort, par exemple( fait il y a 2 ans ) mais tu peux aussi le faire tout seul, même si il y a une marge d'erreur.

Apres à cette allure , tu dois être proche de la vérité.

D'ailleurs en parlant cardio c'est quoi vos pulses moyennes au repos ?

Averell avec ton gabarit ça te fait pas mal au genou de courir aussi lentement ? (vraie question pas de jugement sur ton niveau etc)

Entre 53 et 57 pour moi.
C'est quoi la "moyenne" pour un trentenaire?

De ce que j'ai lu en dessous de 60 c'est considéré comme "cœur de sportif". Je suis à peu près comme toi et j'ai 34 piges.

Non les genoux tiennent le coup, j'ai juste des courbatures de fou

Je suis à 60 pour 44 ans et je suis plutôt sportif quand j'ai pas trop la flemme

Tu bois suffisamment ? Tu fais des grosses sessions d'étirements post course ?

Je fais des étirements vite fait, en 5 minutes c'est bouclé. D'ailleurs aujourd'hui pour la première fois je peux mettre la paume de mes mains au sol Je bois pas mal sinon c'est juste que 3 séances en 3 jour c'est beaucoup

Demain j'ai 50km en vélo, ça va être beau

Tu dois avoir l'impression de ne pas avancer non? Perso je suis entre 5 et 6min le km et j'ai l'impression de me trainer :gros:

Déjà ma vitesse de croisière c'est 7min/km donc je suis habitué à me traîner le cul. A 9min j'ai du mal à dépasser les poussettes donc j'ai la sale impression d'être un stalker mais bon si il faut en passer par la pour améliorer mon endurance.. So be it. J'ai toujours eu les capacités respiratoires d'un enfant anémique avec le corps d'une grande saucisse. Si je peux changer ce point je vais pas me priver surtout que ça va m'aider pour la boxe, le vélo et le boulot.

Tu as l'air bien motivé déjà. Après avec de l'entrainement tu peux faire des miracles, j'ai un pote qui était au bord du malaise en sport au lycée à cause de la clope et qui aujourd'hui fait des marathons

12 km/h sur une quelle durée?

C'est ce genre de truc qui me motive. Perdu trop d'années à faire n'importe quoi avec mon corps et mon esprit.

La métamorphose

30-35 minutes.

Dans ton cas,il faut faire gaffe à tous ce qui est tendineux.

Partant de loin, tu devrais avoir une progression relativement rapide et linéaire. Le volume musculaire va notamment vite changer. Mais les tendons sont beaucoup plus long a encaisser la charge de travail.

C est l'une des deuxièmes raisons de bien faire attention a rester sur une intensité modéré que ce soit en fréquence d'entraînement ( pas de 7/7) et intensité de séance.

Surtout que visiblement tu es en surpoids et a donc une grande sollicitation notamment au tendon d Achille,...

Les étirements , et exercices de foules ( genoux hauts,...) gainage sont fortement conseiller .

Je confirme.
J'ai fait le fou lundi et du coup je me suis blessé
Pas eu mal sur le coup, c'est apparu grosso modo 2h après.
Si y'a des habitués des blessures aux ischios pour un diagnostique , ça me fait pas du tout mal en marchant, par contre me lever/m'assoir est une torture, en gros dès que je plie les genoux à 90°.

DSL, pas assez spécialiste de ça pour proposer un diag, ou des méthodes de soins.

Non je ne suis plus en surpoids et j'ai des jambes assez musclés donc ça va en fait je m'en sors assez bien genre la j'ai quasi plus de courbatures. Je suis serveur donc même sans faire de randonnée j'ai déjà fait des journées assez intense niveau marche et j'ai pas le permis du coup j'ai énormément marché dans ma vie. Bref vu que je me la raconte je devrais me blesser aujourd'hui

Je viens de faire 8km en un peu de 40 minutes, ça doit être la première fois dans ma vie

Ah ouais

Tu aurais pu faire plus ou tu étais cramé ?

Les étirements sont hyper importants? je te conseille de regarder des exercices à faire et passer 10min à t'étirer après avoir couru, tu verras la différence. C'est important de regarder des exercices conseillés car sinon tu n'étires pas ce qu'il faut ou pas assez longtemps.

Perso je me suis inscrit aux 20km de Paris prévus le 14 octobre. J'ai commencé l'entraînement cette semaine avec 4 séances par semaines (mardi, jeudi, samedi, dimanche). Je fais ça le matin à jeun, avant d'aller au taf.

Les mecs qui se lèvent a 5h du mat pour aller courir de votre plein gré, vous avez toute mon admiration.

Honnêtement peut-être encore 1km grand max. Après c'est pas un problème d'endurance mais toujours ce problème de fourmis dans le pied, qui arrive beaucoup plus tard certes. Je ressens quand même les 5 kg perdus depuis que j'ai commencé début juillet.

Et à jeun, histoire de se faire mal jusqu'au bout

Grosse motivation sur ce topic, bravo à vous.

Dommage pour les fournis. Tu as déjà consulté ? Au moins c'est cool, physiquement tu es présent


Perso je prefere courir à jeun, même pas l'impression de faire un effort surhumain, je trouve cela plus simple que quand tu as mangé.

Non jamais consulté mais depuis que je cours régulièrement et que j'ai changé de chaussures je le ressens moins. Au départ c'était au bout de 15 minutes, là c'est après 30.

Mon but c'est de tenir une mi-temps à fond cette saison histoire de pouvoir apporter quelque chose quand je rentre

Sinon pareil je cours souvent à jeun ou juste je mange une banane.

Et comme dis au dessus, surtout bien s'étirer, avant je ne le faisais quasiment pas après l'entrainement, j'avais mal pendant 2 jours

Je vais voir alors, moi je fais les mêmes étirements qu'à la boxe donc ça doit déjà être bien mais je vais regarder sur YouTube pour la longueur des exo etc

Quand je vois Nikot deter comme jaja je me dis qu'il faut que je me remette vite fait au sport. Même moi je cours en 7 minutes par km, tout le mobfe me dépasse mais bon je cours plus d'une heure (le but est de revoir mes Milka).

Vu les repas que tu fais je veux bien te croire

Pour ma part, je viens enfin de repasser sous les 40 minutes sur 10 km en course (39’02").
Record à 37’30" mais je pense que je vais avoir du mal à aller le chercher.
À l’entraînement, je tourne à du 4’45" à 135 pulsations.
Objectif marathon de NY pour 2019, j’espère 3h20.

Voilà voilà

Putain quand je lisais les temps que tu fais qui me paraissent ouf et que je m'aperçois que mon père tapait des marathons en moins de 3h.
Il était sacrément balaise en fait

?

Mon objectif de cette fin d'année. Passer la barre des 40 min. J'ai pas couru depuis 3 mois à cause de mon problème de syndrome de l'essui glace mais j'ai une nouvelle paire de semelles et j'ai acheté une genouillère spécifique pour ce mal. Je reviens du tour du Beaufortain (grande randonnée de 7 jours qu'on a fait en 5 jours) ou j'ai pu testé cette genouillère. Pas du tout eu mal au genou mais bon c'est en courant que j'avais mal. Je teste un run de 30 min la semaine prochaine. J'espère me débarrasser enfin de cette saloperie. Sinon vous connaissez des 10 km en région parisienne avant la fin de l'année ? Rien à voir, mais première fois que je faisais une grande randonnée, et beh... Moi qui croyait que c'était un sport de vieux Je me suis mis plusieurs fois dans le rouge. 140 km avec presque 5000 mètres de dénivelés en 5 jours ça casse les pattes ! Heureusement que j'avais les bâtons de randonneurs.

Thug j'ai aussi eu ce soucis de fourmis qui arrivait toujours aux alentours du 7eme km. J'ai changé de pompes en demandant conseils à un vendeur dans un magasin de Running et depuis plus de problème.
En ce moment je suis sur du 15 km en 1h15 environ, j'aimerai réussir à taper les 20km au même rythme à la fin de l'été.

C'est balaise, bravo
Moi j'ai repris depuis 2 mois je douille sévère vers le milieu du tibia...je crois qu'il va falloir acheter des chaussures correctes.

Passer de 12 km/h à 16 km/h en 15 jours sur une telle distance, ça va être chaud

Au meme rithme pas au meme chrono. En gros courire a la meme vitesse sur 20 km que sur 15 . En tout cas cest comme ca que je lai compris