Arf, question difficile.

Avant une blessure (genou) qui m'a bloqué pas loin de 2 ans, je faisais beaucoup de sport variés en même temps (muscu, sport de combat, foot) et donc depuis plus rien. Donc j'ai plus aucun rythme/cardio (en fait j'ai plus rien).

Et je reprendrais bien du cardio car on est bien mieux après au quotidien. Je suis prêt à courir 2-3 fois par semaine.

Mon objectif, en plus de régime que je fais actuellement, et de pouvoir reprendre la course (et la muscu un peu plus tard.)

Reprendre la muscu signifie pour moi avoir maigri (régime + course) et avoir repris cette esprit sportif, réhabituer les muscles à bosser.

Est ce que j'ai été assez clair ?

Ok

Et bien déjà ce que je te conseille c'est de ne pas faire comme la majorité des gens à savoir courir pendant 45 min à la même allure. Déjà parceque tu te fais chier et tu progressera pas.

Pour maigrir il faut que tu fasse un footing d'au moins 40 min et moins d'une heure, car au bout de 30 min tu élimines les graisses et au delà d'une heure de footing tu sera mort pour toute la semaine.

Sur tes 45 min de footing, les 20 première min sont concacrées au footing-échauffement. Part doucement car un point de coté si tu n'as pas courru depuis un certain temps peut vite arriver.
Après ces 20 min d'échauffement, marche 2-3 minutes et étire toi rapidement, ça te fera du bien.
Ensuite fait des 30-30 ou 15-30 au début : 15 secondes ou tu cours à 60-70% (ça dépend comment tu le sens) de ta vitesse maximale puis 30 secondes ou tu trottine doucement; c'est donc ta période de récupération. Tu enchaine ça 8 fois, tu peux même faire un break au bout du 4ème d'1min30, mais toujours en trottinant.
Après tu fais un footing sur la même allure que le footing du début pendant 10 min.
Et c'est terminé.

Il est aussi important de faire quelques sprints (2-3 avant le début de tes 30-30) car tu augmentera ta vitesse de course.

Aussi fait gaffe à ton allure de course car 70% des personnes ne savent pas courir, et si tu veux pas avoir des douleur plus tard, je te conseille de faire attention à quelques trucs :
tiens toi droit et pas penché en avant, déroule bien ton pied et utilise bien tes bras en les "balancant" dans l'axe et pas sur les cotés.

C'est dur de ne pas voir ses défaults mais essaye de les corriger tout seul car ça va te faire progresser et tu sera pas vieux tout rabougris dans quelques années.

J'espère avoir répondu à ta question. Si tu souhaite avoir quelques précisions pas de problème même si c'est pas vraiment mon domaine de prédilection (je fais du 800-1500 mètres)

Merci, ça va beaucoup m'aider quand je pourrais reprendre ! (septembre). Je commence demain le kiné 'physique/sportif', finis la rééduc. Il m'a parlé de mi sept pour recommencer à courir.

Je vais faire ton entraînement, j'éviterais peut être les sprints courts pour les premiers entraînements (je testerai le genou) puis ça viendra après.

Merci Arthurooo

Les inscriptions pour le Marathon et le Semi de Panam' sont ouvertes

Petite question à tous les coureurs:

J'vais me mettre à courir à peu près regulièrement, le moniteur de ma salle de muscu m'a fait faire une preuve d'effort histoire de savoir un peu mes perfs, donc j'aimerais m'acheter un cardio frequence metre. Des conseils?
Je cherche quelque chose de qualité, simple et pas cher. A la limite, qu'il soit codifié me suffit...

J'en profite pour demander: c'est quoi la différence d'un cfm à un autre?

Je m'y suis mis depuis 3 semaines et je trouve ça génial. C'est motivant (je suis passé de rien à 3-4 sorties par semaine), simple et efficace.

Seul défaut un peu cher 120€ + plus un lecteur mp3 (pas obligatoire) + plus un casque (l'oreillette fournie est pourrie).

Le moins cher que j'ai trouvé, c'est sur la redoute (96€ je crois). Si tu veux tu peux aller voir le site micoach pour voir la gueule des différents programmes.

Les entrées de gamme polar et garmin sont déjà très bien pour un débutant sinon.

ouais mais 120€ Ma fourchette de prix est plus proche de la moitié
Et puis j'ai un Ipod, donc pas sur que ce soit compatible...

Merci pour polar et garmin, je jetterais un coup d'oeil voir quels modèles peuvent être intéressants.

Petit retour sur les 20 kms de Paris qui se déroulaient dimanche dernier.

Certains l’ont fait ? J’ai trouvé la course assez sympa, même si je suis pas fan des 8 kms de quais en ligne droite, qui rendent le temps assez long... En tout cas, ça m’a donné envie de courir le Semi de Paris, que j’ai pas encore eu l’occasion de courir.

Oui moi je l'ai fais et je pense que c'était la dernière fois.
Avec les embouteillages j'ai du marcher 4 fois. Résultat, j'ai mis 4 minutes de plus que sur semi-marathon il y a 2 semaines! (et en plus le T-shirt qu'ils filent est pourri).

Le T shirt « François le Français » était effectivement bien dégueulasse.

C'était la 1ère fois que je le faisais, j'ai fait 1h44 alors que j'avais fait 1h48 sur Semi l'an dernier donc je m'attendais quand même à faire un peu moins...

Alors, qui a fait le marathon de Vincennes aujourd'hui??

C'était mon premier, et même si je suis content de l'avoir fini j'en ressors pas très fier de moi avec un temps de 4h25.
J'ai pas eu de problème de mur des 30 ou de fringales parce que j'ai bien géré mon alimentation (gels overstim toussa) mais alors la douleur aux adducteurs et aux articulations passé le 25e km, je ne les avais pas vu venir.
La prochaine fois, j'emmène aussi de la pommade!

Je suis inscrit sur celui de Paris, ce sera l'occasion de corriger le tir et, j'espère, de repasser du bon côté des 4h.

Je remets mon message auprès des "spécialistes".

Sinon si quelqu'un qui s'y connaît peut me conseiller quel type de chaussures il faut pour courir 2*30 minutes par semaine sur béton ce serait gentil.

Je fais moyennement confiance au vendeur, et je préfère m'adresser à ceux qui pratiquent.

Ma principale résolution 2011, que j'ai réussi a tenir jusqu'a présent, je cours tout les matins depuis le 1er janvier, 35 min avant d'aller au taf (sauf les jours ou je joue au foot, soit le mardi, jeudi, samedi). Bah putain en 15 jours j'ai perdu 4 kilos. Et pourtant je bois toujours autant de lagers

comment tu réussis à te motiver pour aller courir le matin? tu cours à quelle heure? Si mes souvenirs sont bons, tu vas très tôt au taf en plus.

putain c'est clairement impossible pour moi. Je suis inscrit au Club med gym, je n'y vais que le soir en sortant du boulot soit entre 18h30 et 19h30. C'est dur car après une journée de taf faut se motiver mais faire du sport le matin c'est pas facile.

En fait c'est un peu un concours de circonstances. Je viens de choper un nouvel appart qui est (et je n'exagère pas) a moins de 50m de mon taf. Je commence en général vers 9h. Donc je me suis mis une énorme motiv' pour le mois de Janvier, je me lève a 8h, je pars direct, je cours le long du canal et je reviens (en gros 6-7km). Tout est parti d'une discussion avec mon père (qui est un ancien champion de France de squash, le genre de truc qui te met la pression niveau forme physique) à Noël, ou il m'expliquait qu'il n'y avait rien de mieux que de courir le matin a jeûn.

Bon après je t'avoue que quand il flotte c'est pas évident, mais globalement je trouve ca vraiment cool, ca te vide la tête, t'arrive en grosse forme au taf. Les premiers jours ca me tirais pas mal les mollets (je joue entre 8 et 10h par semaine au foot pourtant!) mais la c'est devenu une routine, et je vais voir si je continue pas ca en Février. Après c'est vrai qu'il faut une certaine discipline (et force de caractère, que pourtant je n'ai pas souvent), mais comme en janvier c'est très mode de la jouer detox en Angleterre, je m'y suis mis!

Malheureusement avec ce genre de programme guerrier c'est que ton organisme s'habitue à cette dépense de calories et le jour ou t'arrêtes , tu grossis rapidement.
Le sport ou la Nutrition ,faut jamais faire d'excès ni dans un sens ni dans l'autre.

Par contre si tu te vois faire ca toute ta vie la effectivement c'est une bonne hygiène de vie.

Non je sais que tu as raison, et c'est évident que je ferais pas ca très longtemps. J'ai plutot une mauvaise hygiène de vie, je fume un paquet par jour, sors très souvent et bois au moins un peu tous les jours. J'ai toujours compensé ce coté excessif par beaucoup de sport, mais c'est certain qu'a un moment il va falloir faire un choix et être un peu plus intelligent dans ma manière de faire les choses

J'ai fait 11 ans d'athlétisme et je vais essayer de te conseiller au mieux.

Déjà il faut que tu prennes une paire de chaussure en fonction de ton niveau, mais aussi en fonction du nombre de sortis que tu va faire avec. En d'autre thermes, tu va tenir ce rythme de 2 footings par semaine combien de temps ? 1 an? Plus ?

Car ca ne sert à rien d'acheter des supers baskets si tu en fait que 3 mois.

Sinon les footing sont "efficaces" après 30 minutes, c'est à dire lorsque tu sens que ça commence à être dur. Donc 40-45 minutes à mon avis c'est bien, plus c'est mauvais. Tranquillement pendant les 20 premières minutes pour ne pas avoir de point de coté et te flinguer dès le départ, et ensuite tu accélère tranquillement.

Dans ton autre séance de la semaine, je te conseille de faire une autre type de séance. Toujours l'échauffement de 20 minutes au début et ensuite enchaine avec des 30-30 : 30 secondes rapide (environ 75% de ta vitesse maximal), 30 secondes lentement (tu trottines juste). Ou alors des 1 min-1 min (donc tu va un peux moins vite forcément). Ça te permettra d'augmenter ta vitesse de course à l'avenir mais également ta résistance et ton endurance.

Autre point auquel il faut absolument faire attention, c'est l'attitude de course. Car le nombre de mecs qui cours mal au parc (j'ai pas voulu te provoquer, je parles pas du Parc des Princes ) à coté de chez moi ca me désespère. Reste droit, gainé (d'ailleurs à la fin de ta séance si tu as du courage, fais des abdos), déroule bien tes pied du talon jusqu'au l'avant de ton pied, balance tes bras dans l'axe, relâches tes épaules, etc...

Plein de petit truc qui auquel il faut penser et qui te feront progresser.

Voila donc au final je n'ai pas répondu à ta question initiale . Je me suis un peu emballé en donnant des conseils de séances (peut-être que ca ne te sera pas utile, mais d'autres personnes peuvent s'en inspirer je pense). Pour ta question j'y répondrai si tu veux lorsque tu m'aura donné un peu plus de précision.

ok je vois.

C'est normal que tu perdes 4kg en 2semaines car à jeun ton organisme puise tout de suite dans les réserves alors que tu joues au foot le reste de la semaine, ton corps "ne fait que" dépenser les calories ingérées dans la journée.

A une époque à la fac, je m'étais motivé à aller courir le matin, mais ce n'est vraiment pas mon truc. je ne suis pas du matin et j'habite à 1H porte à porte de mon taf

Faut que je me remette sérieusement au Club med gym et que je surveille de nouveau mon alimentation. Avec ma blessure à la cheville je me suis relaché alors que j'avais perdu 7k g en 1 mois. J'en ai repris au moins 4 depuis lors

Ouais c'est ca le truc de le faire à jeun. C'est forcément pas bon a long terme, mais pour une petite remise en forme flash, si tant es que tu es sportif, je pense que c'est pas mauvais. Je ne suis pas du tout gros (72k pour 1m80) mais après 5 ans à Londres j'ai developpé une petite couche de graisse de merde sur mes abdos inférieurs dont j'ai vraiment envie de me débarrasser (surtout que passé 30 ans ca va devenir plus compliqué, et je veux rester svelte pour continuer a attirer des jolies filles )

Super réponse Arthurooo merci.

En fait je compte m'y mettre assez sérieusement la aujourd'hui j'ai couru environ 25 minutes (je sais c'est peu mais j'ai besoin de reprendre un certain rythme).

J'ai pour ambition de courir dorénavant 2 fois par semaine et espère d'ici avril réussir a tenir 40 minutes sans être carbonise.

Après mes inquiétudes est que je ne veux pas me flinguer le dos déjà abime par une scoliose c'est pourquoi je recherche des chaussures même si ça ne fait pas tout qui ne me flingueront pas le corps (quitte a faire du sport autant que ça soit bénéfique).

D'ailleurs quand tu parles de posture je vais essayer de bien faire gaffe parce que j'avais l'impression d'être bien bossu en courant.

Pour la séance abdominaux je lai faite en rentrant ça a travaille comme jamais alors que je fais une séance quotidienne pourtant.

Merci pour les conseils et hésite pas.

A ce propos ce vrai qu'en courant j'ai pris l'habitude d'observer les routines des mecs qui courent, et c'est hallucinant comme on court tous différement en fait ! T'as des mecs tu te demandes comment il font pour courrir plus de 10 mètres de cette manière

N'empêche que j'ai remarqué aussi récemment que la manière de courir influence vraiment la performance. Arthurooo tu t'y connais certainement mieux que moi, mais je ne pense pas qu'il y ai une manière spécifique de courir, une course bonne pour tout le monde (ou alors plutôt quand on parle de vitesse ou de performances de ce genre). Chacun doit trouver la bonne position de ses membres pour être plus à l'aise. Lors d'un footing tu ne cours pas comme tu le fais sur un terrain de foot par exemple.
Par exemple moi je suis un peu bossu (ou plutôt je me tiens mal et je suis voûté), j'ai les pieds plats, un genu valgum + une opération à chaque genou, donc j'ai une démarche un peu bordélique et la course qui suit avec. A la base je n'ai pas une bonne façon de courir, donc je me fatigue vite. J'ai appris à contrôler mes mouvements (ceux de mes bras surtout, même si ça n'a pas l'air important ça aide) et j'arrive à beaucoup mieux gérer mes courses. La respiration aussi est importante, mais ça vient avec l'habitude.

Sinon j'ai repris un peu le footing depuis le début du mois. J'essaye d'en faire tous les 2 jours, entre-coupés de séances d'abdos et autres exercices. J'ai pris 4kgs pendant les fêtes, alors que je devais déjà en perdre 3
J'ai fait 4 footing en 10 jours et j'ai perdu 2kgs.
Par contre je ne cours que 45 min, et péniblement, alors que dans les périodes où je suis en condition physique je cours plus d'1h sans problème.
C'est dingue comme on perd vite quand on est très sportif et qu'on arrête le sport un moment (même sur une courte période). Et ça met du temps à revenir.

Tu as raison de commencer tranquillement. Connaitre son corps c'est très important.

Pour ce qui est des chaussure je te conseille de prendre ce type de baskets :
http://www.lepape.com/asics-gel-fuji-es.html

Déjà asics ils sont spécialistes de la course à pied. Des marques comme new balance le sont aussi donc à mon avis il vaut mieux investir dans ce type de marque plutôt que nike par exemple qui font des produits moins bon.

Une paire de chaussure à 60€ (soldé, donc 80€) c'est bon je pense pour toi. Tu pourra la garder 2 ans environ. Mais surtout choisis les avec un bon amorti et ça pour ton dos ce sera appréciable. Achètes aussi des bonnes semelles, car dans le club ou j'étais, les personnes qui avaient des soucis de dos en mettaient et ils n'avaient pas de douleurs quand ils couraient.

Autre petit conseil. Commence à courir sur la terre si tu peux. L'appui sera plus souple et moins "brusque" que sur le macadame. Je sais bien qu'à cette période de l'année c'est compliqué car il y a beaucoup de boue mais si tu peux n'hésite pas.

Voila si tu as d'autres questions j'essayerai d'y répondre

Chopé en solde une paire d'Asics Gel Landreth 5 à 30€ au lieu de 120€ chez Inter Sport. C'était la dernière paire, 44,5 pile poil ma pointure



Bon à la base c'était ma meuf qui voulait m'offrir une paire de running pour mon anniversaire, du coup elle va m'acheter un truc en plus

Par rapport a ce que je disais plus tôt dans le topic, je suis tombé sur un article ou Adil Rami parle de la même technique que moi (courir le matin a jeûn), donc ca doit être assez répandu chez les sportifs pour perdre du poids rapidement.

JTAH, pour les pompes, j'te conseillerais de faire gaffe à comment tu poses le pied, genre si t'as une "démarche" (j'sais pas comment l'appeler, la façon dont tu poses ton pied) en pronation (pieds plats comme moi), supination (quand tu poses ton pied humide sur qqch, la partie centrale ne se marque quasiment pas) ou mixte (un pied normal quoi). Dans ce cas-là, t'auras intérêt à t'orienter vers un type de pompes ou un autre. Il doit y avoir des sites qui recensent les paires de pompes en fonction de ça.

Entre ça + l'importance de l'amorti selon la surface où tu cours comme l'a dit Arthurooo, ça devrait suffir pour bien choisir.

Sinon dans certaines boutiques spécialisées dans l'athlétisme, il doit bien y avoir des vendeurs qualifiés.

Technique très connue, enfin en tout cas je l'a connais depuis toujours. Quand on faisait des stages avec mon équipe de foot on faisait pareil, réveil et hop un bon gros footing sans rien avalé.

Avec des potes de mon école on s'est inscrit au semi-marathon de paris. Sauf que j'ai jamais fait de footing à part pour préparer le 3*500 du bac il y a 4 ans et la course qu'on faisait au collège. Donc on avait prévu un super programme de warrior. Début décembre on a couru 10km pendant une heure (ça m'avait fracasse pour les 4 jours suivants, j'avais complètement explosé dans la montée finale ). Bref je commence à me dire que je suis un peu dans la merde. Vous me conseillez de faire quoi comme entrainement ? Sachant que 2 semaines avant je pars en voyage une semaine (Prague et Berlin) et qu'on devrait se mettre très cher avec du 3h de sommeil par nuit

edit : ah ouais et c'est normal si à chaque fois que je cours j'ai des ampoules sous la plante des pieds ? Problème de chaussettes ou chaussures ?

N'y va pas ©

Merci LPE des conseils.
Je pense avoir un pied "normal" trace entière quand je marche dans de la terre par exemple.

Je vais à Go Sport ce soir, j'ai vu une paire de Asics et Mizuno qui semblent pas mal.

Le mieux c'est d'aller dans un magasin de running (vraiment un truc spé) pour que le mec te fasse courir sur un tapis pour voir ton mouvement et te filer la paire de pompes adéquates (mais c'est seulement par rapport au mouvement du pied comme LPE l'explique).

Bon j'ai acheté des Mizuno, j'ai expliqué que je souhaitais courir 2 fois par semaine, et le mec m'a dit que ca devrait me suffir.

J'ai couru une petite quarantaine de minutes ce soir (environ 6 bornes).
Par contre j'ai quelques questions.

0-15 minutes foulée normale, pas de fatigue
15-25 minutes complétement crevé, limite envie d'arrêter
25-40 minutes, meilleure forme, ca tirait dans les jambes mais je me sentais pas forcément plus fatigué

Normal ces palliers?

Ca me fait ça aussi. Début en douceur, les muscles se chauffent doucement. Après y'a un moment où je fatigue, ça arrive entre 30 et 40 min, à ce moment là j'ai presque envie d'arrêter. Mais me connaissant, souvent je résiste sachant qu'après ça ira mieux. Et effectivement après je déroule, plus ou moins longtemps en fonction de ma forme.

Mais je pense que ça dépend vraiment des gens.

Au 3 fois 500 du lycée c'était pareil, je démarrais lentement et je finissais en sprint (bon, pas forcément une bonne chose pour ce type de performance par contre ).

Y'en a qui démarre fort et luttent pour finir, d'autres qui font tout au même rythme.


Sinon mardi j'ai fait un footing d'1h10. J'étais limite déçu de n'avoir couru que si peu tellement j'étais en forme. J'avais l'impression d'avoir couru beaucoup plus longtemps tellement j'étais en forme. J'ai pas mal rallongé mon parcours et j'étais à peine fatigué, je ne me suis arrêté que parce qu'il commençait à faire nuit (je cours en forêt).
Bon par contre les courbatures le lendemain...

Oui c'est normal. Au foot j'ai souvent une grosse chute de souffle après 15-20 minutes, ca dure 5-10 minutes et après je peux jouer 2h sans problème.

Essaie de faire tes 15 premières minutes plus tranquilles, genre lentement, et ensuite tu accélères progressivement.
Si tu fais ca normalement au bout de quelques footings tu n'aura plus besoin de commencer doucement.

Demain je tente le footing à jeun avant d'aller au taf. Il faut que je perde rapidement les kilos repris pendant ma convalescence.

Fais ca pendant 1 semaine tu vas fondre. Mais en revanche après il faudra continuer a faire du sport! (pas à ce rythme, mais une à deux fois par semaine)

C'est pas trop dur le footing à jeun ?

La sensation de faim disparait rapidement ?

Moi j'ai rarement faim le matin de toute façon. En revanche je trouve que je produis beaucoup plus de salive et transpire beaucoup plus. Sans parler des superbes morceaux blancs de bave pâteuse qui apparaissent dans le coin des lèvres

A part ca tout va bien

oui je sais bien. Là l'objectif est de perdre rapidement le poids superflus pour reprendre le foot régulièrement mais aussi pour bien préparer ma saison de golf.

Avec mon entorse à la cheville et le rush au boulot je ne faisais plus de sport et repris du poids.

Là je vais faire le forcing pour perdre vite et ensuite me maintenir.



Non ça va. Il y a un an je courais 1h tous les samedi à jeun, ça allait. Là le faire avant d'aller au taf est différent d'un week-end mais ça va.

Ce matin j'ai fais 45min de cardio (elliptique + course) ensuite j'ai bouffé un quart de baguette tradition avec 3 clémentines, une tasse de thé et un café. Je n'avais pas particulièrement faim.

Ca dépend des habitudes.
Moi, comme SuperStar je n'ai pas d'appétit le matin, donc je ne ressens pas forcément la faim.
Par contre logiquement tu te fatigue plus vite, tu as moins de force, vu que ton corps puise dans ses réserves. Mais du coup c'est plus efficace qu'un footing classique.

Ca fait vraiment du bien en tout cas

+1 j'ai oublié d'insister la dessus mais tu te sens vraiment au top après ta douche, c'est parfait pour attaquer ta journée de taf (après un bon petit déj pour ceux qui le veulent )

et une bonne séance d'étirements aussi.

Ce matin j'ai pris 10min pour m'étirer tranquillement. ça m'a fait du bien en plus de la douche durant laquelle j'ai pris le soin de masser mes cuisses.

Moi je fais ca a l'arrache, je m'étire juste les mollets sous la douche

C'est très bon le footing à jeun, par contre faut pas sauter le repas une fois le footing terminé, de toute façon faut jamais sauter le petit déjeuner, c'est le repas le plus important de la journée.

Par contre le froid revient en ce moment ça fait chier pour les sorties.



Vaut mieux courir 5 ou 10 minutes de moins et s'étirer, ça évite les courbatures et les blessures.

+1

En sautant le p'ti dej après c'est très mauvais. Il ne faut pas maltraiter son corps.

Idem pour mes étirements. Pour moi c'est aussi important que l'echauffement. Et vu que je suis un bodmer en puissance, je fais super gaffe.

Je cours au club med gym donc fuck le froid. Il n'y a personne en plus donc pas la peine de se battre sur les appareils de cardio.

Nan mais je m'étire hein, les jours ou je cours pas c'est parce que j'ai foot, ce mois-ci j'ai fait du sport tous les jours D'ailleurs c'est fou le niveau que j'ai retrouvé en foot, comme quoi vraiment tout dépend du physique ! Prochaine étape, arrêter de fumer, bon ca ca risque d'être plus difficile

Question pour les experts de la course à pied.

Je cours 3-4 fois par semaine une grosse vingtaine de minutes, en courant plutôt sur le talon. Or, j'ai testé hier soir avec la pointe des pieds, et j'ai eu l'impression d'aller carrément plus vite. Bon, revers de la médaille, ce matin je me traine des courbatures violentes dans les deux mollets.

Faut-il que je revienne sur ma foulée d'origine ou que je persiste sur la pointe des pieds ?

Il faut avoir un appui d'abord sur la partie avant du pied en effet, et choisir ses chaussures en fonction de son empreinte de pied, plutôt interieur de la chaussure ou extérieur...Une fois que tu seras habituer à tout ça plus de douleurs inutiles...