Je regarderai dans le laffay, je l'ai aussi.
J'avais pris un petit dej à midi c'est tout.
Pour les marches, je peux en faire plus, y'a des endroits ou doit yavoir le double au moins. J'essayerai en levant les genoux ok.

Merci.

Oui parce que je connais la poterne et à moins que ça est changé depuis le temps ( largement possible vu que sa doit bien faire 8 ans que je n'y suis pas allé), il y a de belles pentes non ?

Si on va en haut ouè y'a une beeeelle montée où on est obligé de descendre par les marches.
Mais moi je reste en bas, y'a quand même deux minis montées qui me tuent (au niveau des terrains de tennis, et à l'autre bout du coté du periph).

Ce que je faisais avant, c'est qu'au début je prenais les cotes et quand je commençais à fatiguer je raccourcissais le tour en ne prenant que le plat. Je durais plus longtemps quand même, je devrai recommencer comme ca.

J'ai commencé la course à pied aussi récemment, depuis 1 semaine en fait.
Je fais ca avec un pote qui est pompier, lui c'est pour le maintenir en forme, moi pour en gagner
On tente de se donner rdv 3 fois par semaine, première semaine donc on a couru que 2 fois car empêchement samedi, et hier c'était jour de match.
La première fois 20mn la seconde 30.
Il me met minable sur les montées, je chie ma race sur la fin, il a voulut me faire monter une cinquantaine de marches, je me suis pris pour un warrior j'ai du en faire 20 à tout casser, après c'était fini, plus rien dans les chaussettes.

On ne croirait pas comme ca, mais c'est vachement dure de tenir même une vingtaine de minute...

Faut que j'entame tout ce qui est abdos/pompes maintenant.

Pour les jambes, en athlé, un exercice sympa, c'est de monter à cloche pied les marches (tu redescends en marchant) puis la même chose en faisant la grenouille çad accroupi et tu sautes de marche en marche.
Après faire ça dehors j'ai jamais osé

Oui c'est pas mal de recommencer comme sa, une fois que tu aura un peu plus de coffre tu pourra prendre les pentes sinon les exercices de copeau sont effectivement pas mal aussi, pompes, abdos devrais t'aider à tirer un peu plus

Bon j'essayerai que la première partie

Foyan:

J'avais aussi mal au bide avant, impossible de courir plus de 20 minutes...
Après j'ai commencé Lafay, j'ai appris à respirer grâce à l'exo qui est décrit dans la méthode (me souvient plus du nom) et depuis plus de problème,.... Le tout est de bien respirer, avec la bouche ouverte!

Il faut que tu inspires par le nez et que tu expire par la bouche...

Enfin c'est comme ca que je fais et je n'ai jamais mal au bide...

Après si tu as une autre méthode plus efficace tu peux l'étayer je suis a ton écoute

Ok je vais regarder ca merci !

Tu cours pas trop vite Foyan ?
Moi j'ai recouru la semaine derniere et j'ai réussi à faire environ 30 minutes alors que je suis loin d'etre un grand sportif...
Au debut je pense que c'est mieux d'y aller doucement et de courir longtemps... Apres tu peux essayer d'augmenter le rythme quand tu vois que tu tiens plus longtemps...

Perso depuis que j'suis petit, j'ai des problèmes de respiration, mon médecin avait du m'apprendre à respirer: je gonflais le bide en expirant et j'inspirais en rentrant le bide, ce qui fait que j'absorbais quasiment pas d'air.

maintenant pour courir j'inspire et j'expire par la bouche et plus de problème. Bon j'ai pas non plus la bouche grande ouverte hein, pas envie d'avoir l'air con (enfin pas plus que je le suis quoi)

ben moi, je m'y suis remis la semaine dernière avec d'abord 17 min, puis 20, puis 30 les 2 dernières fois et mon corps résiste. J'ai fait du 10km/h de moyenne aujourd'hui avec une minute en fin séance à 13 km/h. Mon coeur suit bien, à 10, je faisais du 150 puls/min pour finir en sprintant à 170-180.

Et depuis, toujours pas de courbature... Je suis vraiment content, j'ai l'impression que je suis meilleur qu'avant sans entraînement !!

La semaine prochaine, j'essaierai d'enchainer 30 min à 12 km/h et on verra en avril pour faire 45 min à 1h.

1h tout a l heure avec un pull
-2 kg en rentrant, y'a pas a dire, c'est stylé quand il fait beauuuuuuu

Cela fait six ans environ que je cours tout seul régulièrement, deux fois par semaine. C'est devenu un véritable besoin, un rituel du week-end. Quand je ne cours pas, je ressens un trop plein d'énergie non dépensée, une grosse frustration. Cela fait depuis longtemps que je n'ai plus du tout à me forcer, c'est vraiment un plaisir de courir en forêt et de respirer de l'air un peu plus pur. C'est vraiment excellent pour la santé physique et morale. Très utile aussi pour évacuer la rage contre Le Guen et Camara

Je cours environ 1H30 le samedi et même chose le dimanche. En été, je cours tous les jours, le parc ouvrant plus tôt, cela me permet de me lever à 6H30 pour aller courir un peu (environ 30 minutes) avant d'aller bosser.

Je n'ai jamais arrêté plus d'un mois (deux ou trois blessures). Mon programme est toujours le même depuis des années : un échauffement tranquille, puis 15 minutes à fond pour faire un parcours qui a vue de nez doit faire entre 4.5 et 5 km - il faudra que je le mesure un jour -, puis une heure à rythme modéré pour finir (environ 12 km en 1H). A un moment, je courais deux heures au lieu d'une, aucun problème pour tenir, le plus dur ça a toujours été ce petit parcours d'environ 5 km que je réalise en des temps variant entre 14min50 et 16min50 en fonction de ma forme. (18min au début) Après le jogging, je termine souvent par un petit foot d'une demi-heure environ ou d'une heure s'il y a du monde au stade. Je fais des étirements aussi depuis peu pour garder en souplesse, mais quasiment jamais d'abdos ou de pompes.

Les points de côté et autres douleurs, j'en ai eu les premiers mois, mais avec de la régularité et de l'entraînement, ça disparaît vite. Sauf évidemment quand je me prépare mal et que je mange ou que je bois moins d'une heure avant de partir courir. Malgré cet entraînement, j'ai quand même assez fréquemment des crampes pendant la partie foot, après le jogging.

Je n'ai jamais participé à des courses, et j'aimerais bien m'y mettre cette année. En particulier à des 5km. Mais j'ai l'impression que cette épreuve est un peu méprisée, alors que courir à fond pendant 5km, c'est ce qui fait le plus souffrir, que ce soit au niveau du corps ou du coeur. Le 10 km et les courses plus longues m'intéressent aussi, mais un peu moins, car moins intenses.

J'ai déjà cherché un calendrier des courses en région parisienne sur le net, mais je n'ai rien trouvé de vraiment bien fait. S'il y a des gens qui participent à ce genre d'évènement et qui ont des courses à me recommander dans le 75, le 91 ou le 92, (ou qui savent où trouver un bon calendrier des courses sur le net) je suis tout ouïe.

Le côté addictif de la course à pied est clairement avéré. Et c'est également un besoin pour moi.

Par contre je ne vois pas en quoi un 10 km par exemple serait moins intense qu'un 5 km. Bien sûr la vitesse est inférieure. On suppose souvent qu'on perd environ 1 km/h à chaque fois que l'on double la distance. Mais pour avoir déjà fait des courses de 6 km et 10 km, de toutes façons tu vas à fond ou presque ... Au contraire en ce qui me concerne des semis et marathons où il faut gérer la course compte tenu de la distance.

Pour ce qui est des courses, tu peux en trouver pas mal sur : Top-Chrono.

Moi j'ai essayé la course a pied mais j'ai vite laché parce que c'était pas mon truc je me faisais chier a part quand j'avais mon ipod chacun son truc je prefere cracher mes poumons a courir après un ballon

Auparavant, je préférais largement le foot aussi, mais aujourd'hui le jogging me convient beaucoup mieux. C'est beaucoup plus paisible et le risque de blessure est bien moindre, voire quasi inexistant en ce qui me concerne. Alors qu'au foot, avec tous les contacts violents que ça génère, tu peux te retrouver à l'arrêt quelques semaines avec toute la frustration que ça implique.



Merci pour le site, il est très bon. C'est nouveau la rubrique "l'athlète du mois" ? J'ai cherché d'autres athlètes, mais je n'en ai pas trouvés (j'ai passé en revue plusieurs numéro d'ID dans l'URL, mais rien) Les records de ce Yohan Durand sont assez monstrueux. 29min25 pour le 10km, c'est impressionnant. J'aimerais bien voir des références d'autres coureurs en 5 km et en 10 km.

Tu as raison pour le 10 km, c'est super intense aussi, je m'étais planté sur toute la ligne. D'ailleurs en regardant un peu les résultats de diverses courses régionales, j'ai vu que le 5km était souvent couru par des tocards, genre le vainqueur à plus de 17 minutes. Alors qu'en 10km, c'est beaucoup plus impressionnant avec des temps d'environ 30 minutes et des moyennes s'approchant du 20 km/h. Les mecs qui courent le 10 km ont une meilleure vitesse que ceux qui courent le 5 km dans pas mal des résultats que j'ai consulté sur ton site (non seulement ils courent plus vite, mais en plus, ils courent deux fois plus longtemps).

Les semis et les marathons c'est trop long, je trouve ça moins intéressant. Je vais essayer de me préparer pour courir des 5km, puis des 10 km.

Y a un truc que j'ai jamais capté aussi, c'est comment les ethiopiens et les kenyans peuvent dominer à ce point les 5000m et 10000m ? Les autres nations s'en foutent ou quoi ? 12'37"35 le record du monde du 5000m, j'étais déjà impressionné par le 13'50 de Yohan Durand, mais là c'est inhumain. Comment font-ils ces éthiopiens ?

C'est des monstres les mecs.
Moi quand je me craque,je fais 7km/7,5km en 30 minutes.

C'est inhumain ce qu'ils font. Record du monde du 10000m : 26'17"53
C'est une tradition d'être surhumain en Ethiopie et au Kenya ? Pourquoi on ne voit jamais de français, de camerounais ou de nigerians (par exemple), dans ces épreuves ?

Bon déjà les JO c'est fini pour moi, je vais essayer de choisir un bled bien paumé pour mon premier 5km, avec le vainqueur précédent à plus de 17 min

Vous avez déjà fait les tests luc léger et cooper ?

Et pourquoi tu ne vois jamais de chinois dans les films de boules?
Mais au dela des prédispositions,quand tu tappes ton semi marathon pour allé à l'école primaire à mon avis t'as deja une base d'entrainement assez solide.


Si c'est le truc avec la cassettequi fait des bips de plus en plus rapprochés au fur et à mesure que tu passe des palliers.Alors oui.

C'est sa, je l'ai fait quand je faisais du foot c'est pas mal comme test

J'ai déjà fait aussi la cassette, mais j'avais 10 ans.




Je les ai comparé aux camerounais et aux nigérians, tu me parles de chinois et de films de boules

Ok pour les prédispositions, mais en quoi en ont-ils plus que des noirs américains par exemple ? Pourquoi toujours l'Ethiopie et le Kenyan et pas le Bangladesh ? (Le semi marathon école primaire, ils doivent connaître aussi là-bas) C'est bizarre, y a un truc !

Je suis pas un specialiste,mais l'Ethiopie,la région des hauts plateaux toussa c'est quand tres particulier comme région.

Pour les noirs américains,question de sacrifice et de mode de vie,la ça semble quand meme assez normal.

En Ethiopie de toute facon les mecs ils courent c'est juste pour nourir leur famille

7 Km (selon mappy) en 39 minutes 42 secondes (pour être exact) à jeûn ce matin...

Plutôt content de ma progression surtout c'est la première fois où je garde le même rythme du début jusqu'à la fin, sans baisse de régime, même si une fois de plus, ca a un peu tirer sur les dernières petites montée...

Hailé Gebrselassié faisait entre 15 et 20 km par jour pour aller à l'ecole, avec son cartable sur le dos.

55 minutes ce matin pour un peu plus de 9.5km, pour une deuxième semaine je trouve ca bien.
Je cherche plus la durée que la distance à parcourir pour le moment, je ne sais pas trop si c'est un kilométrage de merde ou non vu mon "chrono" d'ailleurs
Mais chaque chose en son temps, je tente pour le moment de tenir régulièrement la cadence et ensuite on accélèrera le rythme crescendo.

Tu cours a 10.36 km/h c'est pas mal

Merci, par contre je n'ai pas eu un rythme constant, je suis parti plus vite que je ne suis arrivé.
Ça piquait pas mal sur la fin où j'allais vraiment pas vite du tout...
Enfin, ca viendra avec le temps, je pense
Courage à ceux qui, comme moi, commencent à courir, car c'est vraiment pas évident.

Moi j'avais commencé à courrir il y a un an et demi aec des potes de classe. Bon au bout d'un mois j'étais plus que le seul à me lever avant les cours pour courir 20 30 mn en général.
Apres pendant 4 mois j'ai fait une pause, et c'était super dur de reprendre, mais bon on s'était fixé l'objectif de faire le marathon de Paris...ce qu'on ne fera pas cette année. . Le plus de temps que j'ai fait c'est 1H30, et toujours sur un rythme de 11/12 km/h.

Ce qui est bien c'est qu'à Orléans y a les bords de Loire, donc les conditions sont idéales pour courrir. Là cette semaine j'ai courru 2 dois, 45mn en faisant à chaque fois 9.7 km, mais là je viens juste de reprendre après un trou de 4 mois. Au bout de 15 mn j'ai dû m'arrêter pour la 1e fois.

Mais je conseille à tout le monde de courrir, puis y a beaucoup plus de filles que de mecs...tout du moins du côté de chez moi.

Pas mal, j'ai mis 10mn de plus à faire la même distance.
Si tu tiens toujours au même rythme je trouve ca bien.
Si je fais 10.5 km/h de moyenne, étant parti beaucoup plus vite que je ne suis arrivé, et que tu arrive à faire 11/12 km/h en continu je te dis bravo

Merci.
Disons que le plus dur au début c'est de se motiver pour se lancer. Après quand tu cours t'es bien car t'es dans ton truc. Moi je mets mes écouteurs et hop je me lance. Bon après évidemment comme tout faut suivre ton propre rythme, surtout si tu cours avec des potes. Je me souviens une fois où j'avais littéralement explosé en voulant suivre des potes à moi. Les 5 dernieres bornes je pensais que j'allais crever.

Bon courage à toi en tout cas

Help me! Je n'arrive pas à trouver la motivation. J'ai juste l'envie! Et les chaussures de running toutes neuves!

Même avec ce soleil ? Les conditions sont parfaites pourtant
Au petit matin il fait pas encore trop chaud c'est l'idéal !
T'as pas un pote pour courir avec toi ? Ça te pousse plus facilement à lacer tes chaussures toutes neuves

Sinon t'as aussi la motivation de croiser pleins de jolies demoiselles
Bon évidemment si tu craches tes poumons çà le fait un peu moins. Après ma journée je me suis fait 40mn sur les bords de Loire, et j'avais jamais vu autant de monde courir, don 80% de gazelles.

Et moi d'un pas nonchalant en maillot du PSG bien sur, mais le maillot d'entrainement, restons sobre.

Tu cours depuis quand NeiBaf?

Un bon footing sur la plage .
Mais sans l'pollen .

Je cours depuis 2 semaines seulement, je n'avais jamais "footingué" avant.
Je cours en ville, sur les petites routes des villages autours de chez moi, tantôt sur bitume, tantôt sur pavés, tantôt sur petits chemin de terre, donc les gazelles c'est pas pour moi, c'est plutôt les viellard(e)s.
A part une tout à l'heure à laquelle on a dit bonjour en passant, elle a répondu timidement c'était mignon tout plein
Moi je crachais mes poumons la gueule grande ouverte, la classe totale quoi

Putain je suis mort !!

J'ai couru en un coup 23min, 5 de plus que la dernière fois.
J'ai fais comme j'avais dit, j'ai coupé les cotes quand je sentais que ca commencait à devenir difficile.
J'aurai pu faire plus je pense, mais mentalement je suis faible En changeant de chanson sur l'ipod j'ai vu que j'étais déjà à 18min, et la j'ai craqué

Après étirements, 2x30/35 marches (beaucoup plus crevant que des séries de 10 effectivement !!), 5x10 abdos & 2x10 pompes (j'augmenterai que je serai meilleur )

Et pour finir retour en courant chez moi, ca m'a pris 2/3min avec des cotes et des marches.

Au final 25min, je suis assez content de moi pour le coup ! (ouè je me satisfait de peu )

Non mais si tu tiens un peu plus longtemps à chaque fois c'est bien, même si ca te parait peu, ton corps n'est pas habitué à cet effort, au départ c'est vraiment pas évident de faire des gros chronos.
Le plus dur au démarrage, comme tu dis, c'est le mental, j'en suis à mes débuts aussi et c'est vrai que par moment je me dit "merde, j'en ai ras le cul" mais je tiens le coup, de toute façon pas le choix quand la voiture est à 3/4 km de là

Perso j'ai beau avoir fais des étirements, j'ai des crampes sur le côté des 2 cuisses, à la limite de la fesse c'est assez désagréable, sinon pas de courbatures, ou très légères.
J'ai pas mal forcé la dernière fois aussi...

Le retour du soleil, rien de tel que d'aller courir, vers 19h, une bonne heure en forêt

Le marathon de Paris ça fait zizir...

T'as battu les kenyans j'espère

j'ai couru 40 min cet AM avec 5 minutes d'étirements au milieu de mon parcours, par contre quand je cours j'ai vachement mal aux chevilles et entre le mollet et la cheville (je sais pas comment ça s'appelle) un conseil pour éviter ça.

t'as de bonnes chaussures ? Tu coures sur de l'asphalte ou sur de la terre ?

oui je suis allé m'acheter des nike running au décathlon et je cours sur de l'alphalte.

L'asphalte, c'est ce qui a de pire en terme de choc. Ils sont censés être absorbés par les semelles mais pas dans la globalité, du coup, c'est ton corps qui prend tout. Après, il peut aussi y avoir le fait que ton corps n'a pas l'habitude de ce genre d'exercice et ça passera avec le temps (enfin, j'espère pour toi).

Sinon... fais du vélo (j'ai le même pb mais avec le dos et la course n'est vraiment pas recommandée même si je continue).

Oui j'ai plus d'endurance qu'eux la preuve j'ai couru 1h50 de plus...ils savent pas profiter du paysage ceux là...



j'ai testé la nouvelle supernova d'adadas durant les premières semaines de préparation du marathon et donc durant le semi je les ai pas du tout supporté...du coup je me suis remis à la air pégasus de nike pour tout type de surface elles sont vraiment nickel (sur cross ou pour le marathon de paris j'ai eu de bonnes sensations)...