1h59, déçu
Mais bon à la base, je voulais faire moins de 2 heures, on va retenir ça...

Sinon, désolé, mais Pinpin était loin devant moi visiblement

Athlé - Marathon
Benoît Z veut se relancer

Absent des grandes compétitions depuis son abandon aux Championnats d'Europe 2006, le marathonien français Benoît Zwierzchiewski, alias Benoît Z, a annoncé vendredi son intention de se relancer sur la distance. «Je souhaite me repositionner sur les grands marathons mondiaux, a indiqué le Marseillais, toujours co-détenteur du record d'Europe (2h06'36"). En décembre, je prendrai d'ailleurs le départ d'un marathon au Japon et j'ai pour objectif les Championnats d'Europe à Barcelone en 2010.» Benoit Z aura une première occasion de s'étalonner en s'attaquant le 24 octobre à Monaco sur la piste du stade Louis-II au vieux record d'Europe du 30 km détenu par le Britannique James Alder depuis 1970 (1h31'30"). (Avec AFP)

J'y serai

J'ai commencé la course à pied tranquillement il y a 6 mois. Je viens de faire le 20km de Paris en 1h59, je pense que je pouvais faire un peu mieux.
Donc là mon objectif ça va être de faire le semi-marathon en moins de 2 heures aussi (aller 5% plus vite donc).

Tu vises quoi toi?

Surtout qu'en 21km dans Boulogne, il faut vraiment le faire exprès...
On tourne en rond un peu d'ailleurs.

Tu t'entraines comment?

Je cours

Je cours 2 fois par semaine en moyenne, entre 45 minutes et une heure. Ca me soule de courir plus longtemps.

Je compte sur le mental pour tuer le chrono le 15 novembre.

Marathon de Detroit: trois participants meurent pendant la course

Trois participants du marathon américain de Detroit (nord-est des Etats-Unis) sont morts dimanche pendant la course, a expliqué Rich Harshbarger, l'un des organisateurs de l'événement, auquel s'étaient inscrites plus de 19.000 personnes cette année.

La température était de -2,22 degrés Celsius au top départ et atteignait les 5 degrés à 10h, ce qui ne représente normalement aucun problème pour les sportifs.

Le coureur Daniel Langdon, 36 ans, originaire de Laingsburg, est tombé à 9h02, heure locale, après avoir couru entre 17 et 19km. Au même endroit, Rick Brown, 65 ans, de Marietta (Ohio), s'est écroulé à 9h17. Quant à Jon Fenlon, 26 ans, venu de Waterford, il s'est effondré à 9h18, après avoir terminé le demi-marathon en 1h53'37.

"En un jour où tant de gens dépensent tellement d'énergie en se lançant un défi à eux-mêmes pour faire de leur mieux, ces nouvelles sont très difficiles à entendre", a expliqué Paul Anger, directeur de l'hebdomadaire "Free Press".

La dernière fois qu'un coureur était décédé en plein marathon à Detroit remonte à 1994, lorsqu'un participant avait eu une attaque cardiaque après 32km de course.

Le vainqueur de la course dimanche, Nicholas Stanko, de Haslett, dans le Michigan, a effectué le parcours en 2h20'24. Du côté des femmes, Sarah Plaxton a mis 2h57'09.

Le marathon de Detroit est le seul au monde à traverser deux fois une frontière, celle du Canada en l'occurrence. Globalement, son parcours est relativement plat et rapide. AP

Y'a pas besoin de s'entrainer sur la distance mais sur le foncier Sur semi ou marathon t'as pas besoin de faire des sorties de la distance-objectif...Par exemple pour mon semi de mi-préparation je cours sur des 10km et sinon 3fois par semaine hors course...

Sinon à Boulogne c'est quoi le profil ? Y'a une partie dans le bois ?

Et sur le plan foncier du coup tu t'entraines comment du coup?
Combien de temps ça t'a pris pour pouvoir t'aligner sur un marathon? J'aimerais en être capable d'ici une bonne année mais pour le moment ça me semble bien utopique...

Tu conseillerais quoi pour le fractionné: des séries plutôt très courtes et en sprint (genre 1mn / 1mn) ou plus longues et juste rapides (3mn / 3mn)?

Je tourne autour de l'hippodrome de Longchamp... J'ai pas encore trouvé d'endroit pour faire de test VMA, je ne connais pas de pistes d'athlé dans mon quartier.

Qu'est-ce que tu appelles des pyramides en distance?

250m c'est très court, donc j'en déduis que tu fais ça en sprint ou quasiment...
Je vais tenter ça une prochaine fois, je sens que je vais morfler!

Tu t'es entrainé combien de temps avant de t'aligner sur ton premier marathon? Et sur ton premier semi, tu as fini en combien?

C'est super encourageant ce que tu me dis là! J'ai commencé à courir il y a 6 mois et j'étais déçu de faire 1h59 au 20km de Paris mais avec l'évolution que tu as eu je vois les choses différemment.

Du coup, objectif semi à vitesse élevée en 2010 et marathon début 2011 qui reste réalisable!

Globalement tu tournes plutôt à 2 ou 3 séances par semaine?

1 ou 2 pour pas rouiller quand j'ai pas d'objectifs qui approchent...En ce moment c'est que le dimanche matin, j'aime pas l'hiver ...A partir de mi Janvier je reprends sérieux, et début février préparation marathon...

Franchement, trouver 3 fois le temps de courir dans la semaine, c'est quand même assez chaud.

Il faut vraiment être un ancien pour aller se taper son footing tous les matins avant d'aller au taf...

Et moi le soir après le taf...

tu fais 250-récup courte (30")-250-récup courte-500-récup courte-250-récup courte-250 récup' longue genre 1'30

J'ai essayé ça hier soir, sur le coup ça m'a tué! J'ai fais 3x200m avec course lente sur 200m en récup + 1 fois 500m avec récup de 2mn + 3x200m avec récup 200m et enfin un 400m pour finir...
dur dur
et tu fais cette série 3 à 4 fois d'habitude??

Tiens Koala, vas là : http://www.conseils-courseapied.com/plans-...i-marathon.html

Il te reste un mois pour te préparer. Je serai aussi au semi de Boulogne, j'a i réussi à avoir un dossard malgré la fermeture des inscriptions.

Je me suis un peu planté à la Voie Royale de Saint Denis, mon premier semi, j'ai fait 1h40 au lieu des 1h33 prévues. Parti beaucoup trop vite, genre 5 min d'avance sur l'ouvreur des 1h30 au bout de 5 bornes....
Donc explosion au bout d'une heure de course, fringale terrible puis plantage direct.
Ca me fera les pieds; pourtant je le savais. On sent vraiment la solitude quand on n'a plus rien dans le sac et qu'il reste 7-8 km à effectuer. Mais putain que c'était bon, j'ai vraiment hate de faire celui de Boulogne où cette fois je partirai vraiment mollo pour essayer de monter en régime progressivement.

Tiens Koala, vas là : [url="http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plans-10km-semi-marathon.html"]http://www.conseils-courseapied.com/plans-...i-marathon...

Je suis adepte de la montée en régime aussi...gaffe cependant au faux rythme et à partir trop doucement...Si tu t'entraines correct y'a aucune raison de changer ses habitudes le jour j de la perf... wink.gif

J'ai un tapis de course, je courais souvent 30 mins à une rythme de 10km/h mais la reprise est rude.
J'ai pas couru depuis 1mois et demi.
Est-il plus avantageux de courir plus longtemps mais à une allure moins rapide ou plus vite et donc moins longtemps dans le cas ou je veux juste me muscler/perdre de la graisse.

J'ai tjs continué la muscu mais pas la course

Il faut courir + de 45mn à allure lente pour puiser dans la graisse il me semble.

J'ai du mal à croire cette théorie qui dit que si tu cours moins de 45 minutes, tu ne perds pas de masse graisseuse.

Ca impliquerait que si tu te déchires à 18 km/h pdt une demi heure, tu perds pas de graisse...?

On vous à déjà donné vos pulsations au repos ? Tout à l'heure à la médecine du travail, le médecin m'a dit que sa se voyait que j'étais sportif puisque j'avais 49/50 pulsations minutes si j'ai bien compris.

En dessous de 50 au repos, t'as un coeur de sportif oui...Moi j'ai entre 45 et 48...Plus il est bas, plus il peut monter donc plus d'aérobie potentielle logiquement...Les cyclistes et autres gros coureurs pro ont en dessous de 40 voir 35...
Ca fait pas tout mais c'est une belle prédisposition à l'effort si t'en fais pas plus que ça...

En dessous de 50 au repos, t'as un coeur de sportif oui...Moi j'ai entre 45 et 48...Plus il est bas, plus il peut monter donc plus d'aérobie potentielle logiquement...Les cyclistes et autres gros coureurs pro ont en dessous de 40 voir 35...
Ca fait pas tout mais c'est une belle prédisposition à l'effort si t'en fais pas plus que ça...

J'ai du mal à croire cette théorie qui dit que si tu cours moins de 45 minutes, tu ne perds pas de masse graisseuse.

Ca impliquerait que si tu te déchires à 18 km/h pdt une demi heure, tu perds pas de graisse...?

En dessous de 50 au repos, t'as un coeur de sportif oui...Moi j'ai entre 45 et 48...Plus il est bas, plus il peut monter donc plus d'aérobie potentielle logiquement...Les cyclistes et autres gros coureurs pro ont en dessous de 40 voir 35...
Ca fait pas tout mais c'est une belle prédisposition à l'effort si t'en fais pas plus que ça...

Tu ne tiendras jamais 18 km/h pendant 45 min, sauf si t'es un vrai champion.

Tu utilises en fait ton ATP sur des efforts violents d'une dizaine de seconde, ensuite ton glycogène sanguin et hépatique la première demie-heure de course, un carburant faciler à catalyser. Puis progressivement, tu utiliseras tes graisses car tu auras épuisé l'essentiel de tes réserves de glycogène. De plus les lipides sont complexes à dégrader il faut le temps que ton organisme se prépare à le faire. Les graisses, c'est un peu le diesel du corps, tu peux tenir très longtemps avec tes reserves, mais tu seras limité avant par des douleurs musculaires et articulaires. Tu peux faire en sorte que ta lipolyse se mette en marche plus rapidement en allant courir le matin à jeun, mais gaffe à l'hypoglycémie.

De toute façon, la recette est simple pour perdre du poids : tu dois dépenser plus que ce que tu n'ingurgites dans ta journée, c'est imparable !

Perso, en un mois de triathlon, j'ai perdu 3,5 kg et je suis passé sous les 70 kg pour la première fois depuis 10 ans (je fais 1,80m). Bon, j'ai perdu pas mal de muscles acquis lors de mes 15 ans d'aviron par la même occasion.

Quelqu'un utilise le produit Tano d'Akileïne pour lutter contre la formation des ampoules? Est-ce que c'est efficace?

Nok c'est une crême c'est ça? Ca doit être + pratique que le Tano qui est en spray lui...

Très beau reportage sur canal +, sur la Diagonale des fous. C'est un super trial qui se déroule à la Réunion et qui fait 150 km.

J'aimerais bien la faire celle-là. Elle est qualificative pour le l'Ultra Trail du Mont Blanc, 166 km, 9400 m de dénivelé positif à monter.
Survolé depuis 2 ans par un jeune prodige espagnol hors norme (Kilian Jornet) en 21h33' et 1h d'avance sur le second