Je les ai fait il y a quatre ans. Et ayant repris la course depuis quelques semaines, je comptes m'inscrire a ceux de 2012 histoire d'avoir un objectif a atteindre pour rester motiver a courir.

C'est dur ? Je suis bien tenté cette année.

Bah si tu as l'habitude de courir, non c'est pas dur.
Moi l'année ou je l'ai fait, j'avais commencé a courir au moins de juillet. Je courrai environ une heure trois fois par semaine.

Je me suis même pas entrainer sur 20km. Je courrai maxi 14-15Km.

Au final je les ai fait en un peu moins de deux heures avec un entrainement de merde. Cette année, avec un bon entrainement, j'espère me rapprocher au max des 1h30.

Moi je l'ai fait l'an dernier, et j'ai parcouru les 20km en 2h12... Alors certes c'est un temps moyen, mais avec mes 105kg pour 1m90 (et je peux te dire que c'était loin d'être que du muscle) j'étais assez content de moi quand même
Franchement avec deux mois "d'entrainement" (cad comme Jésus, 3 fois 1h par semaine) ça se fait assez facilement. Et pas besoin de courir plus de 13km, tu risquerais de te cramer : on considère généralement que pour une course de fond il ne faut pas courir plus des 2/3 de la distance, voir la moitié au delà d'un semi.
Dernier conseil, cours vraiment à ton rythme, l'important n'est pas de griller tout le monde, mais bien d'arriver au bout sans avoir besoin de marcher. Perso ma grande fierté était d'avoir parcouru chaque quart des 20km en 33 minutes exactement, et si je me suis énormément fait doubler sur les 10 premiers km, je peux te dire que sur les 5 derniers j'ai "croisé" beaucoup de ces types qui marchaient / faisaient des étirements / s'allongeaient / pleuraient (sisi, vraiment).

Merci à tous les deux.

Une question: Est-il plus efficace de faire par exemple deux footing d'1h dans la semaine ou plutôt 3-4 footing de 20-30 min (+ des abdos et autres exercices physiques)?

Edit: Je pose ma question dans le cadre de la perte de poids

Pour l'efficacité je ne pourrais pas dire mais quand je cours c'est au bout de 30 min que je trouve que mon footing devient intéressant et que mon corps travaille.

Il me semble qu'un effort physique a une réelle utilité à partir d'une durée de 45 minutes donc je pencherais pour l'option 1

Oui clairement la première option. En fait selon les organismes il faut entre 30 et 45 minutes pour commencer à piocher dans les réserves, et donc que le footing soit efficace dans le cadre d'une perte de poids.
Un autre truc important à savoir c'est qu'il faut que tu coures à faible allure si tu veux faire fondre les graisses.
Pour faire simple : entre 60 et 70% de ta FCMax (fréquence cardiaque maximale) tu es dans l'endurance lipidique (donc tu pioches dans les réserves de gras), à partir de 70% tu passes en endurance glucidique (les sucres, puis les muscles si pas assez de sucre).


Pour conclure : cours une petite heure sans te mettre dans le rouge, 2 à 3 fois par semaine

Pareil, mais si je cours 1h c'est difficile pour moi d'enchaîner 3-4 footing dans la semaine

Merci pour vos réponses

En gros courir 20 min ça sert à rien?


Merci

Je savais pas pour le rythme lent. Plus je coure lentement, plus j'élimine les graisses?

Si , quand tu fais du fractionné par exemple mais là ça ne doit pas être utile dans ton cas.

Bah c'est toujours utile de courir, ne serait-ce que pour développer ton cardio, moi les toutes premières vu que j'étais en gros surpoids je trottinais 5 minutes, puis je marchais un peu, et j'étais à deux doigts de crever... petit à petit tu prends le rythme et tu cours de + en + longtemps, et de + en + facilement. De même + tu vas courir et + ton rythme cardiaque en course baissera, et donc à FC équivalente tu brûleras + de calories.



Pas tout à fait, dans la mesure ou il faut quand même être au dessus de 50% de ta FCMax pour commencer à être efficace. Mais rien qu'en marchant à un rythme un peu soutenu tu es à 50% (si tu as pas trop de condition physique), et en trottinant tu es quasi tout de suite à 60%

PS : pour avoir ta FCMax "théorique" (parce que ça varie beaucoup selon la condition physique, ton gabarit, ta santé, ta tension...) tu fais 220 - ton âge. Ensuite tu peux t'acheter un petit cardio fréquence mètre (15€ chez Décathlon) et tu te cales sous 70% (donc 135bpm si tu as 30 ans par exemple)

Courir 20 minutes ça ne sert à rien (sauf quand tu cours un 5km en compèt' ). 20min c'est une bonne base d'échauffement. Ne jamais commencer une séance de travail sans s'échauffer (surtout un fractionné).

J'avais utilisé cette formule pour voir à quel pourcentage de ma FCmax théorique je courais mais je ne suis pas sur que ça marche pour moi... Ca me ferait courir à 91% en entrainement sur 10km.

Il y a d'autres moyen pour trouver la FC max non?

La marge d'erreur communément admise selon cette méthode est de 10 à 12 bpm maximum, et 4 bpm en moyenne, du coup ça donne une valeur assez juste. Ceci dit si tu veux une valeur exacte tu peux soit faire des "stress test" en clinique ou centre spécialisé, soit ==>

Ok j'essayerai ça.

Un dernier conseil, si tu comptes t'y mettre un tout petit peu sérieusement je ne saurai trop te conseiller d'investir dans une solide paire de pompes, pas en dessous d'une centaine d'euros (sans compter les soldes évidemment). Pour la marque si tu es un peu lourd et que tu veux protéger tes articulations je te conseille des Asics qui ont un amorti incomparable sur l'ensemble du pied tout en restant très légères. Perso je ne jure que par les Gel Kinetic 4, mais les Nimbus 13 sont pas mal non plus.

Bonjour à tous et à toutes ,
L’activité physique peut vous aider à contrôler votre poids en utilisant le surplus de calories qui autrement, serait emmagasiné sous forme de gras. Équilibrer votre consommation et votre dépense de calories par l’activité physique peut vous aider à atteindre et à conserver un poids sain. Engagez-vous à faire 30 minutes d’activité physique deux fois par jour, que ce soit de la marche, du basket-ball ou de la natation. Ajoutez davantage de choix d’activité pour maximiser votre perte de poids.
Pour plus de l’information Je vous propose de télécharger 7 règles simple et efficace pour perdre de poids rapidement et sainement vous les trouver sur: http://www.100pour100parisiens.com/ ces 7 conseil vous aider à savoir plus pour les activités physique et aussi de perdre de poids.
Bon courage.

1h après message toujours la, et j'aimerai bien savoir comment il nous a trouvé

En tapant gros courir forum, ça apparaît page 3 sur Google

Oui je sais, j'ai des Asics
En fait je fais des footings de temps en temps, par rapport au foot. Mais là j'ai besoin de perdre du poids en peu de temps, pour ça que je demandais conseil.
Merci pour vos réponse en tout cas.

Est ce que certain d'entre vous compte particpé au 20km de Paris 2012 ??

A chaque fois que vous dites 20km, vous parlez bien du semi ?

Marathon = 42,195 km ==> Semi marathon = 42,195 / 2 = 21,0975 km
Or 21,0975 km ≠ 20 km

Bon pour être un poil + sérieux le 20km a été instauré pour plus de clarté, parce que certains organisateurs trouvaient que 21,0975 était une distance un peu "bâtarde", ne tombant absolument pas rond et ne constituant en aucun cas un symbole comme peut l'être celle du marathon.
Les deux distances sont très proches et ne sauraient être considérées comme très différentes, mais toutes deux cohabitent dans le calendrier sportif.
A Paris tu as le semi-marathon en mars, et les 20km en octobre.

Et pour répondre à Jésus je suis pas encore inscrit, j'hésite encore avec un Marathon en province à la même période, mais je me donne 50% de chances d'y participer.

On peut faire comment si l'on veut écouter de la musique de son portable sans le tenir à la main? Il existe pas des supports qu'on peut se fixer quelque part?

Tu en trouves à moins de 10€ à décat, des sortes de brassard.

Ok merci je vais aller voir sur Amazon aussi.

Ok, dans ce cas la tiens moi au courant.

Histoire de voir si Philo monte un groupe d'ultras pour nous avec une belle banderole.

Plus sérieusement, je vais tenté les 20km, puis le semi et voir pour le marathon ensuite.

Mais le marathon je sais pas, jamais couru cette distance et donc je sais pas si d'ici la je serai apte a enchainer semi puis marathon un mois après.

Oublie moi, c'est toujours le matin vos courses à la con

Offre nous au moins des tenue floqué CULTURE PSG!!!!

A midi je pars faire un footing en ayant rien mangé.Au début ça allait mais rapidement j'ai commencé à avoir un gros trou dans le ventre qui s'accentuait au fur et à mesure.On m'avait conseillé ça parce que quand je mange avant le footing j'ai envie de vomir pendant l'effort.Faut faire comment svp?

Sinon ce casque est très bien pour courir.

Tu peux courir le matin à jeun, max 1h.

Si tu cours le midi, prends une collation vers 11h

Yop

Je cherche la source du truc qui contredit le vieille adage comme quoi on commencerait à bruler des calories au bout de 40 minutes de course et pas avant.

J'étais tombé sur un bon PDF avec les graphs etc... qui montraient bien les pics à partir d'un certain temps mais qui contredisait totalement ce principe.

Vous auriez ça ou une autre source ?

Non pour perdre du poids tu peux te restreindre à une demi heure même, les calories, t'en grilles dès le premier effort. Le coup du temps minimum c'est pour travailler la course. Après faut en faire régulièrement et tu perdras naturellement.

Après une lapalissade, il vaut mieux courir 1h plutôt que 30min

Oép, je cherchais surtout la source vu que le truc du "tu commences à bruler de la graisse à partir de 40 minutes" reviens souvent.

Après, je sais que plus tu cours, plus le % de lipides (je dis pas de conneries là ?) dans les calories que tu brules sera important. Or, quand tu veux perdre de la graisse, c'est ces calories là que tu veux perdre. Mais j'aurais aimé un truc bien détaillé avec des graphs histoire de justifier mon propos auprès de quelqu'un (et pour les revoir moi aussi).

J'ai trouvé ça:
http://books.google.co.uk/books?id=cWzfmwg...%A9&f=false

Mais j'avais trouvé plus facile d’accès.

15 ans plus tard


Je vais y participer.

D'ailleurs je recherche un Chrono/podomètre ou cardio/ fréquencemètre ( bref le truc qui te permet de voir ton temps et ta distance en même temps) mais simple, faut que je compte combien à peu près ?

Petite question au spécialistes:

En partant sur une durée d'1h20/1h30 pour un footing, combien de fois par semaine faudrait-il en faire pour que ce soit réellement efficace?
Sachant que j'ambitionne rien d'autre qu'un peu de remise en forme niveau condition (car ça fait quelques temps que je n'en fais plus régulièrement ).
Merci d'avance.

Une session d'une heure et demie c'est très respectable si tu mets un peu d'intensité. A raison de deux par semaine tu devrais sentir des effets à moyen terme.

Depuis le printemps j'ai repris à base de deux fois une heure par semaine et niveau souffle et tonicité je sens bien les bénéfices.



Une session d'une heure et demie c'est très respectable si tu mets un peu d'intensité. A raison de deux par semaine tu devrais sentir des effets à moyen terme.

Depuis le printemps j'ai repris à base de deux fois une heure par semaine et niveau souffle et tonicité je sens bien les bénéfices.

Merci .
J'ai senti les effets effectivement, gagne crescendo en facilité et en endurance.
Je reviens d'un footing de 2h20 (oui je sais j'avais rien à foutre un lundi), autant la première heure cinquante ça allait autant la dernière demi-heure je sentais presque plus mes jambes
Bon, j'avais un petit peu de réserves je pense vu que j'ai pas mal accéléré sur la fin mais j'ai pas cherché à continuer.
Je tenterai de faire cette durée une ou deux fois par semaine suivant motivation, le reste ça sera plus court, je cherche juste à gagner en condition et à perdre un peu. Faut pas déconner non plus

2h20 pour une reprise

Tu t'es arrêté faire un foot?

Je pense que j'aurais pas donné grand chose vu ce qu'il me restait dans les chaussettes ceci couplé à ma technique pancratesque

Tu montreras ton talent au bord des terrains du camp du loges

Je pense reprendre également l'année prochaine pour avoir une bonne condition physique. Par contre 2h20 ce serait le temps que je vais courir durant une semaine et non une session comme toi

INSCRIPTION OFFICIELLE AU 20KM DE PARIS.

Première course COME ON MOI !

C'est quand déjà?
Sinon je viens de voir pour ton précédent poste pour le cardio. Je pense que les 1ers prix ça doit être 25€ mais c'est vraiment pas top. Par exemple pour les premiers prix les cardio peuvent être "déréglés" par les cardio des coureurs à coté de toi. Ils n'ont pas une fréquence sécurisée ou un truc dans le genre.
Si tu as un décath' près de chez toi vas y et normalement le mec t'expliquera bien.
Pour la distance que tu cours il y a soit le GPS soit le système de la puce que tu mets au pied. Le GPS c'est sur que c'est mieux et donc plus cher.
A noël dernier je voulais un bon truc donc j'ai prix une montre Garmin a 140€ je crois.
Donc si tu veux un cardio fait attention au truc de la fréquence.

Les premiers prix decat sont à 15€ je crois, 35 pour les codés : ces derniers marchent pas mal.

14 OCTOBRE

Merci pour le reste

Bon je crois que je vais m'inscrire.

Par contre je n'ai pas couru depuis juin dernier et le tournoi de foot avec Culture où je m'étais fait mal au genou.

quelqu'un a un avis sur ces chaussures


http://www.markania.com/fiche_produit,mode...a-2,3769,1.html

je cherche des chaussures plutot legeres pour courir sur route 2a 3 fois 45 minutes par semaine

a un budget tres serré il va de soit

Je cite la fiche : "Chaussure de course pour les coureurs à forte surpronation."

Si tu ne connait pas ton type de foulée, il vaut mieux partir sur des universelles.

Pour courir 2/3 fois par semaine, il vaut mieux mettre le prix....