Reprise du footing après une longue période sans courir.
C'est chaud.
Avant Hier 9km en 50 min
Et ce matin 8,5km en 42min. Un peu mieux mais j'arrive pas à (re)trouver mon rythme.

L'impression d'être lourd Bon en même temps après un barbeuk...

C'est pas catastrophique non plus
Tu cours juste comme ça?

Pour me maintenir en forme essentiellement

Très bon trail de 14km il y a deux semaines à st Malo.

Le week-end prochain c est le 20 km en Paris et St Germain. Il y a des inscris finalement?

Moi j'en suis !!

On essaye de se retrouver au depart?

Je "viens" de me mettre à la CàP, j'ai du faire 6-7 sorties depuis que je m'y suis mis genre courant mai. Les 2-3 premières j'en chiais pas mal, dans le sens ou je trouvais pas mon rythme. Mais j'ai toujours couru entre 45 min et 1h à chaque fois.

Depuis ça va de mieux en mieux, et je fais des 10 km sans problèmes en 45 min et quelques.

Sachant qu'à chaque fois que j'ai couru, il faisait chaud voir très chaud (26 à 30 degrés je dirai) et que j'ai l'impression que c'est la chaleur qui me freine, bien plus que le cardio / les jambes.

Genre hier j'ai fait les 8 premiers km d'une traite, et j'ai été "forcé" de m'arrêter pour boire / m'arroser la bouche pendant bien 2 min car j'avais la gorge complètement sèche et que j'avais l'impression de m'étouffer.

Si je bois pas mal juste avant de courir, ça me brasse et j'ai mal au bide assez rapidement. Et ça me saoule de devoir m'arrêter pour boire à chaque fois, parce que toujours un peu de mal à repartir, et puis j'arrive pas à ne boire qu'un peu pour satisfaire ma soif = mal au bide quand tu repars.

Vraiment hâte qu'il ne fasse plus aussi chaud, histoire de vraiment kiffer quoi.

Par exemple hier j'ai fait 12 km en 54 min, ça vaut quoi ? Sachant que je cours 1 fois par semaine, voire 1 fois tous les 10/15j.

12km en 54 minutes c'est un rythme vraiment pas mal pour quelqu'un qui court pas souvent.

+1 Plutot bon voir même très bon, après je pense que tu as le gabarit typique pour taper des bon chronos en course à pied.

Si tu veux dans l'année on pourras se caler quelque course si tu es interessé...

En termes de distances entre 10 et 21 bornes, il y a quoi sur Paris au deuxième semestre ?

Les 20 km de Paris en Octobre.

CHAUD. Tu sais si il reste des places ?

Oui encore pas mal.

http://www.20kmparis.com/web/index.asp

Bilbo je te vois coquinou, viens avec nous.

Je pense ouais mais pas envie de partir seul

Ouai à voir pour des courses !

J'ai une course début septembre de 46 km de mémoire (ce pourquoi je me suis mis à courir) en relais avec alternances (libre) de course à pied et de vélo avec un binôme. Ce qui, logiquement, revient à faire un peu plus qu'un semi en courant. On verra comment ça se passe et si je kiffe ouai je serai surement chaud de m'inscrire pour d'autres trucs !

C'est organisé où cette course?
Sinon 12km en 54 min et 10 km en 45 min c'est vraiment pas mal pour un début. Mais tu faisais pas mal de foot aussi non?

Sinon je me suis inscris au Paris Versailles le 29 septembre, au 10 km de Paris centre le 6 octobre et au 20 km de Paris le 13 octobre.

La course c'est l'Ancilevienne, qui se déroule autour du lac d'Annecy début septembre

Sinon ouai pour le foot, mais ça fait un moment que j'en fais plus régulièrement malheureusement.

Ah ouai le cadre doit être bien sympa.

Ce week end je vais aller faire du footing sur la cote près de Saint Malo.

Ouai vite fait...

Tu y vas juste pour ça ?

Sinon, je confirme, kiffant de courir le long du lac d'Annecy (bon ya pas le même rendement pour moi... ).

Non j ai de la famille la bas, donc j y passe assez souvent. Et quand j y suis j en profite pour courir la bas... Quand il ne pleut pas.

Je passerai aussi par la Vendée durant les vacances. J en profiterai également pour courir la bas.

Que ce soit vélo ou course a pied, le lac d'Annecy c'est génial !!

Par contre, tout dépend dans quel sens tu le prends, car la cote de Talloires c'est une putain de tuerie pendant un bon kilomètre !!

Moi avec mon accident de scoop toutes mes courses sont mises de coté... Je pensais faire le Paris Versailles mais je serai pas pret, encore trop mal a la cheville.

Je vais reprendre tout doucement la course la semaine prochaine pour voir ce que ca donne.

Ouai mais là la côte de Talloires se fera, fort heureusement, à la descente. Mais bon, autant à vélo c'est un gros kiffe, autant en courant ça doit bien te niquer les pattes d'essayer de freiner son élan tout le long.

Je l'ai fait plusieurs fois en vélo... Il te faut pas mal de temps avant de kiffer pour la descente car avec le pourcentage et les virage, ta les mains bien accroché sur les freins... par contre, une fois que tu l'as maitrise, c'est un gros kiffe... juste faire gaff au voiture qui arrive en face!!

Et en courant tu dois bien te niquer les genoux effectivement...

Par contre dans ce cas, fais gaffe, la légère monter, souvent en faux plats, pour arriver jusqu'à la coté est assez traite, ne pas la prendre a la légère !!

J'ai adoré aussi le lac d'Annecy et sa piste cyclable - avec notamment le passage dans un tunnel - pour tourner les jambes la veille de l'Etape du Tour

J'ai eu une petite révélation cette semaine en ayant couru 15 bornes alors que mes rares sorties jusqu'ici se limitaient à 5 bornes généralement (ex record à 7.7 kms). Parti sur un petit rythme sympa que j'ai réussi à gérer (6'40" au km), je me suis surpris à enchaîner sans trop de souci ! Minuit, température idéale, silence, rues toutes pour moi...le pied
Simplement une petite gêne au pied vers la fin, surement dûe aux micro-chocs sur le bitume et aux chaussures inadéquates. Et des courbatures le lendemain aussi qui prouvent bien que, si le vélo (que je pratique assidument) et la CAP tirent tous les 2 sur les cuisses, les muscles travaillent différemment...
Bref, j'ai enfin évacué cette petite frustration de ne pas tenir plus de 30' environ alors que je savais bien que j'avais la caisse physique. Tout dépend du rythme et du contexte
Du coup, quelques compétitions de running me tenteraient bien voire de duathlon. Visiblement, c'est maintenant mort pour le Paris-Versailles qui m'aurait bien botté (avec l'arrivée sur mes terres d'entraînement) ou y a tjs moyen de gratter un dossard d'une manière ou d'une autre ?
Pourquoi pas les 20 kms de Paris sinon, c'est en tout cas une bonne distance comme objectif de 1ère course.

Oui pour le Paris - Versailles c'est mort. J'ai déjà récupérer des dossards de potes inscrits et bléssés dernière minute mais je vois pas comment faire autrement.

Par contre si tu aimes avoir "toute la rue pour toi", avec les 20 km de Paris ou les courses comme ça, ça fait un choc. J'ai vraiment du mal à kiffer quand il y a autant de monde. A la rigueur sur Paris - Versailles, le mont valérien étire un peu le "peloton"...

Finalement, après avoir fait pas mal compétitions différentes, je préfère m'inscrire sur des petites courses nature ou trail dans des bleds paumés ou en province.

12 km en 52 min ce soir. Content d'arriver mais j'aurai pu continuer, c'est bon signe !

Mais je pense que la dernière fois j'ai du me planter en regardant ma Swatch parce que là je me suis pas arrêté et j'avais un rythme un peu plus élevé que la dernière fois.

Par contre j'ai bien vu la différence de courir quand il fait moins chaud et que le soleil est couché.

Sacré rythme d'entraînement

Tu as quoi comme perf sur un 10km?

J'ai voulu faire du fractionné dans la montagne j'ai cru que j'allais crever
C'est possible d'en faire sur un tapis ?

Pour perdre du gras, faut courir combien de temps? 40 min ça suffit?

Ouais mais ça doit être bien chiant d'augmenter/diminuer la vitesse du truc toutes les 30 secondes.

Ah mais en ce moment je dois faire 12*4 donc c'est déjà plus gérable en fait.

Ouais ça suffit, tu dois commencer à perdre au bout de 10min un truc dans le genre, après faut faire attention à ce que tu manges aussi si tu veux perdre plus rapidement c'est toujours pareil

Seulement 10 min? J'avais lu que c'était à partir de plus longtemps...
Sinon, j'ai couru de nuit hier soir (23h15-minuit) dans le 12ème. Ba c'est vraiment pas terrible la nuit. A part l'air frais.
édit : après recherche sur le net, ç'est soit 30 min selon certains, 45 min selon d'autres...

C'est à partir de 45 minutes que ça fait effet En général passé ce stade, tu as l'impression de galoper et c'est à ce moment là que tu puises dans tes réserves.

J'ai toujours entendu 45' pour ma part. Mais ça dépend évidemment de la fréquence des séances et surtout de l'alimentation en premier lieu.
Par contre, je suis assez fan des runnings nocturnes

Oui c'est au bout d'un certain temps que tu va puiser dans tes réserves. Ce que je voulais dire c'est qu'au bout de 10min tu commences à travailler, ton système je sais pas quoi se met en route.
Après ça dépend de la vitesse aussi, si tu fais des fractionnés de 10min tu vas en perdre c'est sur
Si tu cours à jeun tu dois brûler des graisses plus rapidement logiquement.

Perso j'ai perdu environ 8 kilo en 3 semaines, régime drastique, tapis de course (marche), foot en salle, investissement dans un cardiofrequence Polar qui motive à mort surtout quand on voit les résultats.

Pour répondre à FuFax, l'essentiel c'est de courir dans ta zone cardiaque adapté pour perdre du gras et pas de monter plus haut sinon tu risque une perte de muscle et aussi risque de blessure.

ET SURTOUT LE PLUS IMPORTANT LE RÉGIME C'EST DANS LA TETE !!
ps: conseil évite le topic Malbouffe.

Alternes séances longues genre 45min avec des séances de fractionné, le tout en mangeant moins de carbohidrates et en abandonnant les graisses "mauvaises", c'est l'idéal pour perdre (et encore plus si tu fais d'la muscu ).

Le truc c'est qu'il faut surprendre ton corps, ne pas l'habituer à faire les mêmes efforts tout le temps: l'idéal c'est de changer de parcours quand tu cours, voire de changer de sport (nage, vélo, course...)

Avec ça et l'aide d'un cardiofréquencemètre j'ai réussi à entrevoir mes abdos y'a 6 mois
Bon je ne les ai pas revu depuis

Oui c'est possible! Il y a même dans beaucoup de tapis des programmes de fractionné intégrés, c'est beaucoup plus pratique, surtout lorsqu'on a pas de montre ou une piste d'athlé.

Ok, je pense aussi qu'il faut que je fasse minimum 45 min.
En fait je me suis mis à faire un peu de muscu depuis un peu plus d' 1 an (methode Lafay) avec un régime parallèle mais j'ai malheureusement pris un peu de gras au niveau du ventre et du coup, je galère un peu pour les abdos.
Sachant que je ne faisais absolument pas de sport pendant toute cette période (problème de hanche), je suppose que c'est logique d'avoir pris un peu de gras.
Je pense donc aller courir minimum 45 min maintenant. A ce propos, j'ai du prendre 7 à 8 kilos en 1 an, je n'ai pas fait de sport pendant 2 ans et je cours assez facilement 40 min au bout de 3 séances. C'est comme le vélo, ça ne s'oublie pas! (bon j'ai quand eu de belles courbabures après mon 1er footing ).
Pour revenir sur le footing du soir, ce que j'aime pas, c'est que j'ai dû courir sur du béton (dans les rues quoi) car courir dans le noir du bois de Vincennes, c'est trop glauque pour moi!




Ça t'aide en quoi? Ça coûte cher ça?

ça t'aide à rester dans la bonne fourchette d'effort.
Si je ne dis pas de conneries, pour perdre de la graisse, ton coeur doit battre dans les 75-80% de ta fréquence maximales. Si tu fais moins, tu ne vas pas perdre et si tu fais plus, tu vas perdre de la graisse et du muscle.
Etant donné que le muscle se perd beaucoup plus facilement qu'il ne se construit, vaux mieux éviter...

Des cardiofréquencemètre, t'as tous les prix....
On m'a toujours conseillé les polars et pour un bon truc pour courrir, j'pense que ça peut tourner autour des 100€.
Il me semble que c'est ce que j'avais payé le mien, même si j'avais profité des soldes.
Si tu regardes des côtés de sites de muscu ou des sites spécialisées dans les technologies pour le sport, tu peux tomber sur des offres vraiment intéressantes.

Decathlon

Merci, je vais regarder ça. Il s'attache ou le tien? Au doigt, au poignet?
Ça fait pas aussi podomètre par hasard?

T'en as certains qui font podomètre aussi, qui comptent les km etc mais ça commence à vraiment monter dans les prix.

En général, t'as une espèce de montre et un capteur qui se fixe à une bande que tu te mets autour du torse (de manière à ce que le capteur soit sur le coeur).

J'ai un modèle Garmin Forerunner, je trouve la gamme pas mal. Essaie de voir de ce côté egalement..

C'est une montre GPS à laquelle tu peux ajouter une ceinture cardio. Par contre, si tu veux uniquement connaitre tes temps et distance, sans le cardio, une application smartphone suffi...

Perdre du muscle si on cours à plus de 75% de sa FC ? Pourquoi ?

http://www.decathlon.fr/montre-onmiles-600-id_8160537.html

Decathlon, 109€. C'est ce que je compte me prendre perso.

Tu brûle encore plus de calories mais ton corps puise également dans le muscle, donc une partie de la masse perdue provient de là, pas uniquement de la graisse.