Bah c'est logique. Tu prepares un course, ou c'est juste ta routine d'entrainement ?

La perte musculaire est inevitable avec l'entrainement de fond.

Je prépare rien. Le fond c'est pour garder la ligne.

mea culpa j'avais mal lu ton message et j'avais compris 4 fois par semaine .

A ce moment la je te conseille soit de switcher vers du cardio plus intense et moins long (genre fractionne etc).

Soit d'augmenter un peu le delai entre tes longues courses (genre 1 fois par semaine plutot qu'une fois et demi comme tu le fais la)

Ou si tu aimes vraiment courir tes 20 bornes, ajuste ta nutrition, pour eviter le catabolisme proteique consomme des glucides des la fin de la course et augmente tes apports en proteine de facon generale.

+1

Ouais je pense partir sur un footing long et un frac par semaine tout en continuant le poids de corps voir la salle. C'est pas évident en fait de tout allier. C'était plus simple quand je faisais mes 8km.

Bon, pour une fois reprise très sérieuse du sport depuis la semaine dernière et ça fait du bien.

Par contre je cours maintenant vers 19h, la piste d’athlétisme à côté de ma salle étant ouverte assez tard. En soit ce n’est pas gênant, mais après la grosse séance de sport, les chronomètres sont faméliques.

Après je ne m’e plaint pas trop non plus, je fais un gros travail sur le côté pour me renforcer et pour le moment, la course me sert surtout à faire un peu de cardio et renforcer mes chevilles qui seront beaucoup demandé à l’avenir.

Je vais vraiment essayer de garder ce rythme cette fois. déjà car, mine de rien, l’entraînement intensif me fait beaucoup de bien et la dernière fois, lorsque j’ai sorti mes entraînements d’il y a 3 ans pour montrer des exemples de fractionné, j’ai vraiment eu envie de retrouver ce niveau.

On se motive quoi.🤷🏻‍♂️

objectif atteint !

37'15

vivement l'année prochaine, je viserais peut être sous les 35 min

Fini mon premier 10km hier en 50min 59 sec. Courir enrhumé c'est vraiment pas super.

Oui sur le coup mais la plupart du temps ça te vire ton rhume.

22.5 km à 5'30 au km en courant tranquille. J'hésite à m'inscrire à un semi, peur de me cramer en suivant les autres.

Commences plus vite de 10"/15" par rapport à ton objectif sur le premier/deuxième km, puis tu ralenti un peu sur les 2 suivants pour retrouver ton allure.

Ensuite tu te contente de suivre les coureurs qui sont à l'allure que tu t'es fixé.

Si tu as du jus accélère sur les derniers km.

Dans tout les cas, même si tu te plantes, ça sera une bonne expérience.

Oui je pense franchir le pas bientôt. Merci pour tous les conseils.

Comment vous faites pour les douleurs entre les cuisses ?? La j'ai fait 1h20 ( ) et putain je peux pas marcher sans que ça fasse hyper mal.

Je cours sans caleçon, les bourses dans le leggins en contact direct avec le seigneur. Dois je me raser ? Acheter une matière spéciale ?

Une seule solution : l'epilation a la cire

Ok bah nique sa mere

Je me demandais si t'allais le faire

Le frottement aux cuisses c'est un classique, mais tu t'habitues au final. Mets un boxer long pour prevenir, et creme anti-frottement si ca perdure.

Nique sa mère dans le sens je vais le faire

Nique sa mère les préjugés

Le talc pour bébé marche pas mal pour les irritations de ce que j’ai pu entendre.

Ah pourquoi pas, c'est moins radical.

je blaguais en vrai, le fais pas tu vas douiller. Creme/Talc/Boxer long

Boxer long ou short 2 en 1, ca marche super !

Quelle matiere ? 100% coton ?

Perso le cuissard 1er prix de décat, sans rien en dessous et aucun soucis.

Sinon essaie la vaseline là où ça frotte.

Je vais tester ça merci !!

Et les tétons, ça va ? Tu rases pas non plus...

Avec mes debardeurs 100% coton aucun soucis.

Ça ne pèse pas trop lourd avec la transpiration ?

Nan c'est parfait, en tout cas a mon niveau je ne remarque rien.

Putain j'ai essayé de courir, au bout de 20 min obligé de m'arrêter, aucun cardio après la session d'hier soir et les cuisses en feu n'aident pas non plus

J'ai fais du fractionné pour la première fois, ça remet le facteur sur le vélo

Averell tu remarques que tu poses les mêmes questions?

Ça m'apprendra à prendre 6 mois entre chaque session

13,32 km à 5,02km/h ce matin. Je boucle cette semaine avec 65 km au compteur, ça faisais longtemps que je n’avais pas fait autant.

J'ai les pompes (4 mois) complètement usées/écrasées côtés intérieur au niveau des talons.
Ça existe des semelles pour limiter ça ? J'ai rien vu sur le site de Decathlon.
J'ai pas envie d'aller chez le podologue ou de réinvestir dans des pompes ,trop de dépenses avec Noël qui approche.

Podo et pompes. on ne déconnes pas avec ça.

tout a fait d'accord avec alexis, il ne faut jamais lésiner sur ces 2 postes au risque de blessures musculaires rapidement

J'ai dit pas podo et pas pompes
Fais chier j'aurai bien aimé une solution intermédiaire avant d'aller consulter l'année prochaine.

il y a bien Scholl qui fait ce type de semelles de complément mais sincèrement j'émet de sérieux doutes sur leur efficacité

Compte en km plutot que mois ...
600/700 km c'est le grand maximum pour une paire, et sur des chaussures aggressives, l'usure est generalement plus rapide ( 400 / 500 km ).
Moi je consomme une paire par mois environ ...

Je fais avec ma femme 100km par mois. Pas de running mais marche rapide (entre 6,5-7 km/h).
On débute depuis la fin du printemps, du coup j'ai pris une paire de décathlon basique à 30 boules.
Je me demande si plus que ma pronation, la chaussure en elle même ne serait pas de la merde

J'ai des vieilles chaussures non sportive que j'ai usé jusqu'à la moelle, le talon intérieur n'est ni écrasé ni abîmé , par contre abîmé en haut côté extérieur.

Là sur ma paire de marche sportive, la chaussure est vraiment bien abîmée et affaissé (je sens mon pied/talon glissé vers l'intérieur de la chaussure), et abîmé aussi en haut côté extérieur comme toutes les autres chaussures.

J'ai un souci de tendinite achille/ aponévrose que je galère à éliminer depuis 3 ans , causé par mauvaise semelle et changement de chaussure ( drop inférieur).

Alors c'est un cas particulier lié à une combinaison de paramètre, mais ça va très vite de se faire mal.


D4, leur dernières chaussures ont des bons tests. C'est plus une question d'adaptation de la chaussure à ta foulée / poids /nbre de km.
Perso mauvaise expérience sur une paire de kalenji , il y a 7 ans.

Pour info, j'ai appris récemment que j'était supinateur à la marche et pronateur à la course alors que j'en suis à mon 4eme podo.
Et que j'avais vu des mecs en boutiques.

Mes prochaines baskets ( quand j'arriverais à recourir) ont été choisis avec mon podo ( il a un bouquin avec les drops,....).

Alors sans aller jusque cette situation, je recommande vivement de ne pas faire de fausse économie sur ces postes.
Lepape fait régulièrement des promos, d'autres sites aussi,....

Ne pas sous estimer l'influence du poids. Je suis PL ( + de 90kg) et cela joue énormément notament sur l'amorti.

Je dois ainsi passer de Asics gel nimbus à du Mizuno car l'amorti gel a apparemment tendance à se dégrader plus vite , surtout pour les coureurs lourd.

Je ne peux qu'encourager le passage chez le podologue ( avec une ordonnance du medecin) je me trainais un syndrome de l'essuie glace et son taf pour les semelles a beaucoup aidé.
Par contre j'ai jamais suivi ses conseils en terme de chaussures, et tout ca bien malgré ca

Hier 17km en 1h30, allure tranquille, le foncier du mois dernier à vraiment payé.
J'ai un 3000m la semaine prochaine, on va voir ce que ça va donner sur du rapide.
D'ailleurs pour les experts, vous conseillez quoi comme échauffement ?

2-3 km vraiment pepere + environ 1 km avec exercices specifiques :
Pas chassés en gainant bien, talon fesses, montee de genoux, foulees jambes tenduees sur l'avant bien, foulees en reculant, montees de genoux en grattant bien le sol du bout du pied / foulees bondissantes, quelques levees de jambes pour assouplir les ischio, et les classiques pour chauffer les adducteurs en montant les genoux à basse vitesse et en oriantant les jambes vers l'exterieur ponctuee de quelques accelerations.

Si t’es pas habitué à t’échauffer force pas trop en tout cas, fais les exercices du haut pépère et trottine un peut dans 7/8 km/h pendant 10/15 minutes.

J’ava fait ça lors de mon premier 5k et ça m’ava réussi.

Absolument pas habitué à m'echauffer en effet. D'habitude je cours genre 1km et je m'estime prêt.
J'ai lui qu'il est conseillé de monter un peu le cardio, puis de redescendre et partir quand on est en dessous de 150 bpm.

Tu fais un 3000m pas un 10km non plus, garde de ton cardio.


http://www.courseapied.net/forum/msg/91798.htm


Je te conseillerais d’aller un poil plus vite au début 700 premier mètre pour pas avoir à doubler trop de mec a court de souffle environ 15/20 secondes au kilomètre plus vite que prévu.
Ensuite va un peu en dessous de ton allure prévu sur 1km genre 20 seconde et reprends le retard sur la fin en suivant des coureurs à ton niveau au raz du cul.
Normalement en faisant comme ça tu n’auras pas à avoi à doubler trop de monde ce qui est fatiguant et au bout de 2km tu seras automatiquement avec des mecs de plus ou moins ton niveau, donc tu pourras te trouver facilement un lièvre.

Les 500 dernier mètres crache ce qui te reste de mental pour gagner des secondes.

Ouais c'est en gros ce que je fais d'habitude, avec plus de gestion je me dépouille au début, je galère un peu, et je fous tout ce qu'il reste sur la fin. Je déteste les 3000m

Petite question aux "spécialistes".
Comme je l'ai déjà dit avec ma femme nous faisons 2-3 fois par semaine 1h de marche rapide à 7km/h environ.

Ma question est de savoir quelle est la meilleur façons de pratiquer ? (pas pour des objectifs de performances pur mais pour des gains niveau santé/perte de poids /travail muscle fesses-cuisses).

Sur le net on lis tout et son contraire :

30 minutes/tous les jous > 3 fois/1h par semaine
45 minutes c'est le must
1h sinon cela sert à rien
...


Merci

Après 3 passages chez le médecin depuis tout début octobre et 3 diagnostics différents, ils m’ont enfin laissés faire une échographie.
Déchirure bien visible aux ischios.
« Ne faites rien pendant un mois et ça devrait se rétablir d’ici 2 mois pour reprendre le sport tout doucement »
Je bosse, je suis obligé de bouger
Au moins je pourrais peut être reprendre pour les beaux jours

39’33" hier pour 10,5 km (3’45"/km). Un peu plus d’un an pour retrouver le niveau d’avant blessure.
Prochaines étapes, un semi au printemps et puis le marathon de NY

Quelle chance