Tu débute après une longue période, tu vas vite gagné en distance et en vitesse, c'est normal.
Dans le doute tu peux te prendre 1 cardio et resté dans les 70/80% de ton cardio maximum. Ça sera le meilleur moyen de savoir si tu en fais trop. Sinon tu dois te dire que tu peux encore faire 20/30% en plus à la fin de ta séance.

Pour les chaussures pas de prise de tête, évite juste les chaussures qui ne sont pas universelle et trop lourde. Tu cours pas encore 10km régulièrement, ça ne sert à rien de prendre un modèle à plus de 280g.

Aussi, pas besoin de prendre un modèle trop chère, parfois une pompe à 70e fait très bien le job.
Pendant un moment j'ai essayé nike et addidas, etc pour trouver mon bonheur dans des kalenji à 70e.


Édit: C'est toujours bien aussi d'avoir 2 paires de chaussures.

Première sortie avec une copine qui prépare un marathon.

On a couru à mon rythme. 5,3 km sans manque de souffle ni douleur particulière.

Cool je ne m'en croyais pas capable c'est vraiment gratifiant.

Je me demande si ce n'est pas beaucoup pour une première sortie même si je n'ai pas rencontré de difficultés.

Vous en pensez quoi les spécialistes?

Elle est douce ta copine ?

Très gentille. C'est la meuf d'un pote (hum) donc aucun risque. Parlons course.

je suis pas un grand spécialiste mais 5 bornes, ça ne me parait pas énorme.

Après, il y a aussi le rythme. Si tu cours pénard 8-9 km/h, ça devrait aller. Fais surtout attention à comment ton coeur réagit (fréquence cardiaque entre 130 et 150 pour ma part - dépendant de rythme au repos et de ton age).

Je pense que tu peux tenter 7km la prochaine fois. Te grille pas non plus à courir trop souvent, faut habituer ton corps à l'effort, ce serait con de se blesser.

pour rebondir sur le rythme cardiaque,
pour gagner en coffre, les specialistes ( cardiologues and co ) conseillent de privilegier les entrainement à aisance cardio-respiratoire ( en gros 70% du volume d'entrainement sous 70% de la FC max, FC max = 220 - age +/-10 )

@RJAY, tu vas voir, ca peut même devenir addictif, je foutais rien du tout il ya 3 ans ( dont quasiment 1 ans d'ennuis avec le fameux syndrome de l'essuie glace, survenu après mon premier run de 10 km ), j'ai commencé par 5-6 km ( mais assez rapides ) et il y a un an et quelques, je suis allé jusqu'au marathon ... tellement le fait de se sentir progresser est grisant.

pour l'essuie glace, je ne suis pas spécialiste, mais pour ma part de bonne semelles, de la musculation complémentaires ( 50 étages montés 2 par 2 tous les deux jours), les étirement qui vont bien pour détendre le moyen fessier et le tfl, ainsi qu'un glacage intensif et des anti-inflammatoire locaux ont fait le job. ( par contre, je conserve toujours mon drop de 10 mm et mon attaque talon dégueulasse )


si t'as les pieds plats, préfère une chaussure pour coureurs universels, et va voir un podologue du sport, pour y adjoindre une semelle vraiment adaptée à ton pied

Merci. Je suis à moins de 8-9kmh sur ce premier run. C'était vraiment une session découverte et prise de repère.
D'ailleurs je ne compte pas aller plus vite pour le moment, je vais voir si j'augmente la distance selon mon état.

Je pars sur une attitude très progressive et prudente.

2 questions pour les spécialistes.
Est ce qu'une perte de poids joue beaucoup sur les performances? Genre 2kg ça change beaucoup de choses? Savoir si c'est ça qui me fait descendre mes chronos

Quelqu'un a t'il la Gear Feat 2 Pro depuis quelques temps pour un retour d'expérience?

Perso quel que soit le sport que je pratique ( tennis / vélo / course ) je sens directement sur mes perf et sur la facilité que j'ai 2kg de plus ou de moins. Après ça dépend sûrement de ton poid mais pour moi aucun doute que ça aide pour les chrono, avec bien sûr la progression naturelle du a l'entraînement ( je navigue entre 70 et 74kg en fonction de ma forme pour 1m80.m )

Beaucoup de mal à me remettre à courir par contre , ça m'ennuie tellement passé 30 minutes. Pourtant a une époque ça aller sans problème mais depuis quelques blessures impossible de reprendre, j'arrive pas à retrouver l'envie, purement mental. Du coup je cours en côte ou sur des escaliers pour compenser la durée courte des sorties. Ou vélo.

Suite à mon premier essai je n'ai eu aucun problème de courbatures ou douleurs les jours suivants. Donc plutôt content.

Sauf sur un point: douleur quand je marche aux deux pieds sur la partie supérieure du pieds légèrement vers l'intérieur. Au niveau du naviculaire même si je peux pas dire si c'est exactement là.

Ça peut venir d'où? Je tente une sortie plus courte?

J'ai perdu 9kg en 6 semaines (-3% de masse grasse) depuis que j'ai commencé à courir + arrêté le coca




Sur l'os ou juste l'endroit?
Car si c'est l'endroit j'ai eu aussi en débutant

C'est à cet endroit là.
Après est ce que ça vient de l'os je sais pas dire.
Mais c'est rassurant que tu aies eu la même chose.

Tu as commencé à courir quelle distance et à quelle allure ?

Perso c'était à cause des chaussures, j'ai acheté les Nike Vomero que le mec m'avait conseillé, la podologue m'a dit qu'elles étaient bien pour mon pied et depuis plus aucune douleur. Il me fallait une stabilité optimale vu mon gabarit.
J'ai commencé par 4km en 7min32/km Mais j'avais pas fait de sport depuis presque 10 ans et j'ai pesé 70 kg de plus y'a pas si longtemps donc je partais de très loin.
Après 6 semaines la je fais 2 à 3 séances par semaine selon mon emploi du temps. 6km à 6m10-15 si je suis en mode "rapide" ou 8-9km à 6m40.
Je dois faire le 11,5km du marathon du Cognac en novembre.

Merci.
C'est beaucoup plus rapide que moi.

Zero ou rouge?

Rouge, le zéro me faisais manger plus donc était encore moins bien au final.

Je confirme, c'est souvent un problème de chaussures, j'ai eu le même problème avec des Asics, voilà pourquoi je recommandais de universelle à Roberto dans mon post du haut.

Les kilos jouent, mais à votre niveau c'est surtout les muscles qui se font et le cardio aussi qui doivent être la raison des progrès.


Fais de l'endurance jusqu'à mis septembre Roberto apres ajoute du fractionné un peu et tu devrais être bien pour ton 11,5km.

Ca me dit rien ton souci pour ma part, j'ai souvent été emmerdé au niveau du tibia (périostite), une douleur qui me forçait à arrêter mes sorties prématurément.
Chaussures avec trop peu d'amorti, une foulée trop aérienne et bitume, ça pardonne pas...Plus jamais je cours sur du dur, sauf si je décide de tenter un marathon un jour

Bien joué pour tes débuts et ta motivation Rjay

Je viens sur ce topic pour avoir des renseignements/recommandations sur les montres gps.
Je cours assez régulièrement pour la forme et fait de temps en temps quelques courses (semi, trail entre 10 et 30km) et pour l'instant je courais à l'instinct et juste pour le fun. J'aimerais m'y conscacrer davantage et je regardais vers les montres gps pour m'améliorer.

Vous en utilisez ? Quels sont les modèles que vous me conseillez ?
Merci pour vos réponses.

Garmin c'est plutôt pas mal et simple d'utilisation. Plus avancé tu as les Suunto ou Polar, mais souvent bien plus cher (200 mini jusqu'à beaucoup plus). J'avais une garmin mais le temps de fix du GPS était assez long avec le temps. Sur une Suunto c'est immédiat, par contre le logiciel est moins sympa à utiliser.

En entrée de gamme et bien complète je conseille les modèles TomTom Runner 2 ou 3, les modèles avec cardio sur le bracelet sont assez fiables et bon rapport qualité prix.

Moi j’ai une Garmin 235 qui capte le GPS en 2 secondes et par contre les puls au poignet c’est de la merde
Rien de tel que la ceinture pour la précision. Sinon Garmin plus complet que Tom Tom mais Tom Tom plus facile d’utilisation.

Au pire il peut vérifier sur Openrunner la distance réel de son parcours.
Garmin est assez précis, sur piste en général j'ai le bon chrono, par contre il y a quelques erreurs de l'ordre de 3% sinon.

Ça fait plus de 20 ans que je joue au foot mais j'ai jamais eu d'endurance Je ne fais quasiment jamais la préparation d'avant saison et donc je suis complètement cramé au bout de 15 minutes :lavezzi: . J'ai donc décidé de courir un peu cet été, je fais 5km en 30 minutes à peu près mais au bout de 20 minutes j'ai les mollets qui chauffent et j'ai des fourmis dans le pied gauche jusqu'à ce que ça devienne insupportable et que je doive arrêter

T'es vieux, il n'y a plus d'espoir pour toi

fenix 5s / 5 ( la première est pour les petits poignets )
style neutre, très bien à la ville si tu veux montrer ton appartenance à la secte des runners
temps de fix long, et souvent des erreurs gps en ville ... en revanche, hyper facile d'utilisation.
par contre, connection facile à la ceinture cardio, et écosystème "garmin" assez large.

pour la question du poids vs les perfs, que j'ai vu cité précédemment, voici un petit "calculateur" https://runbundle.com/tools/weight-vs-pace-calculator
attention, il se base à iso masse musculaire ( vs une perte de masse graisseuse )

31 ans

Cool ce calculateur
Bon à priori j'aurais gagné sur un base de 10km, en 4 semaine, 4min grâce à la perte de poids et 4min grâce au reste au vu des mes "perfs" actuelles.

Je confirme

J’avais la Fenix 3 mais trop grosse pour porter au quotidien, la 5 est parfaite.

Par contre c’est le haut de gamme pas sûr que ce soir le modèle recherche pour quelqu’un qui ne fait que de la course à pied.
Et faut dire que le prix pique un peu.

Pour connaître la montre correspondant à vos besoins je vous conseille ce site très complet: http://www.montre-cardio-gps.fr/

Tu prends appuie sur le talon quand tu cours, non?

Des conseils pour courir avec cette chaleur? hier j'ai couru sur le canal de l'Ourcq, il faisait très chaud, handicapant

Éviter de courir en milieu de journée (12-16h), bien boire avant et pendant, et se couvrir la tête.

ET APRES !

plus sérieusement, le conseil de boire pendant l'effort s'applique quelque soit la saison, une bonne hydratation réduit le risque de tendinites et de blessures musculaires. (une à deux gorgées tous les km ... )

Maintenant je concois que c'est très chiant de courir une bouteille ou une gourde à la main, mais d'un point de vue physique, on se sent vraiment mieux.

Possible, je ne me rends pas compte

j'ai fait 4x5Km cette semaine, de ce temps là ça tue mais de toute façon je crois que je suis à mon max.

Je viens de faire 4km en plein cagnard bordel ça fait du bien mais je sais pas comment dire à mon corps d'arêter de transpirer

Ne jamais faire cela...

Ça ne sert à rien surtout sauf avoir des problèmes physiques

C'était surtout pour me remettre en selle j'avais un peu zappe le sport avec la coupe du monde du coup j'ai profité de mon envie soudaine.

Cour plus doucement (8 km/h) et concentre toi sur ton appui, si c’ le talon essaie de te forcer à prendre plus l’appui vers l’avant. Tu cours peut-être avec des chaussures trop lourdes?

Personnellement j’ai eu des problèmes similaires à une époque, de grosse douleur au milieu du tibia et aussi des fourmis / engourdissement au niveau des mollets.

Depuis que j’ai changé ma foulée, j’ai eu d’autres problèmes, mais plus ceux là.

Bande de fragiles

100km / semaine et aucune douleur

vous avez quoi comme chaussures ?

Kalenji Kiprun, ça fait le taf pour moi.

Pompes Mwaldar

Aujourd'hui j'ai changé de parcours, j'ai couru exclusivement sur de la route et j'ai eu moins mal.

Sinon je cours avec des Nike Free.

Je viens d'acheter des adidas questar tnd, le rapport qualité-prix a l'air pas mal et, surtout, elles sont confortables. J'ai des pieds assez larges et le choix est réduit pour moi.

Change de chaussures. Malgré le marketing de Nike, pas top pour courir en endurance.
Chez Nike va plutôt vers une Vomero ou une Pegasus.

Du coup pour la montre, j'ai pris une Suntoo spartan sport wrist HR baro.

Adidas ou Nike, c'est pas ce qui fait de mieux pour le running ou le trail.

Perso, j'ai des Hoka et des brooks. Sinon y a la marque suisse ON qui est pas mal.

Tapé ma 1ère sortie de +10kms ce matin
Quand je me dis que j'ai perdu 70kg, je reviens de sacrément loin.

TU veux dire 7 kgs?

Non non

Magnifique !!