Pour les adeptes de la culture physique, ça se passe ici.

Je vais surement bientôt ressembler à robocop...
J'ai décidé de coupler ma muscu traditionnelle à celle de Lafay qui semble être super efficace. En principe premier entrainement complet demain...
Si Des membres ont testé cette méthode, j'aimerai bien connaitre les résultats qu'ils ont eu et leurs entrainements actuels.

J'ai acheté le bouquin mais j'ai jamais vraiment commencé

T'inquiètes on l'avait remarqué

Pour moi, c'est l'une de mes grandes orientations 2009. Jme suis d'ailleurs fait offrir une barre + 4 fois 5kg à Noel pour travailler un peu les biceps. 26.6Kg en tout, ça fait pas mal pour commencer.

Jme suis déjà tappé une belle grosse affiche à traverser tout le centre commercial avc ma barre en mains, tout rouge, à faire des pauses tous les 500m.

Je me suis mis à Lafay quand je faisais du judo, j'ai vite vu la différence. Il faut dire que je n'avais jamais fait de muscu avant et je n'étais pas du tout sportif à la base.

Actuellement j'essaie de faire trois séances de Lafay par semaine et de faire un peu gaffe à la bouffe.

J'ai pris huit kilos mais avec du bide, j'espère en prendre encore six - huit avant de sécher l'été venu.

Pareil, j'ai du en faire pendant 2 semaines et j'ai arreté
Faut avoir de la place pour le faire, à chaque fois je devais tout déplacer, bien relou...

Ma salle de sport ferme demain, je suis à peine dans la merde , je vais perdre toute ma musculature
Si des gens connaissent des bonnes salles sur Paris pas trop cheres je suis tout ouïe

Quand tu dis pas trop chère, tu te fixes quel budget max?

Pour ce qui est de la motivation, je vais la trouver comme je fais de la muscu par plaisir donc c'est pas vraiment un soucis, c'est juste que j'ai envie d'un complément à la muscu traditionnelle pour changer un peu et ne pas soulever que de la fonte...

400 € / l'année

J'en aurais bien fait un peu, pour perdre ce petit ventrou (il est où le smiley :oops: Crazy ? ) et avoir un corps de bel éphèbe

Mais ça me semble bien contraignant vos histoires de bouffes et de protéines (sur un autre forum )...surtout que je suis en train au contraire de perdre du poids (régime léger, en pause durant les fêtes...).

Donc, quels sports ou exercices conseillerez-vous pour perdre 5 kg puis prendre quelques muscles secs, sans que ce soit trop musculeux, ce qui ne me plait guère ?

A mon retour des Etats-Unis, c'est à dire en septembre, je me suis mis au tapis de course et j'ai perdu 5kgs en un mois et maintenant toute la muscu que je fais est visible car perte de la couche grasse qui faisait que je ne voyais pas de résultat probant...
En plus d'un régime, le plus adapté est de faire du cardio course, velo, etc ... c'est comme ça que je m'y suis pris.
Ensuite tu pourras enchainer la muscu, tu peux aussi coupler les deux.

C'est décidé je m'inscrit à la muscu.

J'me suis trouvé toutes les excuses du monde pour ne pas y aller du tout ou pas régulièrement ces dernoères années. Soit j'avais pas le temps, pas la motivation, pas les sous mais yavé toujours une excuse. Là c'est décidé dès demain ou vendredi (si c'est ouvert) je vais me renseigner.

La salle est à 500m de chez moi ( au dessus du leader price juste avant la gare, pour Crazymiam, qui connait un peu le coin). J'y suis déjà allé ya 3ans. A l'époque je m'étais inscrit à la salle de la fac mais j'y étais pas assidu. J'ai visité la salle demandé les prix (360€ l'année je crois) mais je n'avais pas franchi le pas.

Là c'est décidé, si ya plus de matériel qu'il y a 3ans et que j'ai la garantie d'avoir un suivi/conseils d'un coach surplace, je m'inscrit sans hésiter. La salle était à 500m, je pourrais y passer 1h ou 1h30 2 soirs par semaine hors week end. Si mes souvenirs sont bons, ils sont ouverts le dimanche matin.

Pour quelqu'un d'aussi motivé, tu inclus pas mal de condition
Je taquine mais c'est toujours de commencer qui est le plus difficile une fois dans le bain comme on se sent beaucoup mieux ensuite ça vient tout seul

ça aurait pu me tenter de m'inscrire, mais seul je vais y aller 2 fois avant d'arrêter, faut pas se mentir

Vas y avec des potes ou gens de ton taff c'est plus motivant, ca crée une émulation
Qui a la plus grosse, tout ca quoi..

pas de pote, pas de gens au taf

Enfin, pas de pote près de chez moi, et les gens du taf mouais bof (le Grécologue n'est pas invité ? )

Sinon, je serai allé avec ma sœur, mais c'est à l'autre bout de l'IDF (voir topic Immobilier de Ashura )

bah en fait si ya peu de matos et si je suis livré à moi même je sais que je ne vais pas y aller. Comme j'ai pas de pote à côté de chez moi que je pourrais engrainer à venir, j'ai besoin d'être encadré et donc motivé. Si un coach me donne des programmes à faire et suit mon évolution, ça me donnera envie d'y aller.

Avec le froid et lma nuit qui tombe vite, j'ai la flemme d'aller courrir. En faisant du vélo je vais commencer à perdre du poids et ça va me motiver à aller courir. Je fais 74kg pour 1m72 environ.

T'es plus petit que moi

Sinon pour ceux qui comme moi, ont la flemme de faire ce genre d'activités, dites vous que c'est un truc de tapette, ça vous donnera bonne conscience

Moi je dis, va à la piscine.

possible, j'ai jamais trop fait gaffe, en plus je ne connais pas ma taille exacte.

T'es une crevette toi, t'es pas concerné par la muscu. Moi chui une gonzesse donc j'vais me donner bonne conscience en allant faire des trucs de "bonhomme".

En même temps, j'vais certainement commencer par le vélo car ya du bide à perdre

Je pense que t'es même en dessous de 1m72

Je pense pas...Il m'a pas eu l'air si petit

peu importe, j'te défonce quand même la crevette.

Il y'a plus d'un cm de différence entre nous deux, et comme je fais 1m73


Je demande à voir Je te ferai tâter mes biceps la prochaine qu'on prendra une douche mon coquinou (phrase gay de l'année 2008 )

Exact. en plus j'me suis fait carrote, mon frère fait 1m84 pour 68kg



Oui c'est moi qui ai la plus grosse



Enfin bref revenons à nos muscles

"Normalement", je fais 1m75, mais j'ai eu l'impression qu'on faisait la même taille...sûrement les cheveux

Dis pas ça, avec ton bonnet ça se voit pas

j'ai rien à cacher moi Môssieu, vraiment rien

T'as une salle à Cité U.
Bon elle casse pas des briques, on étouffe dedans mais elle est pas cher je crois (enfin je payais pas, vu le controle que y'avait )

Certains s'y connaissent en alimentation pour accompagner la muscu?

Privilégie la viande blanche à la viande rouge.

J'ai quelques notions, si tu as des questions n'hésite pas.

Pas encore commencer la méthode de Lafay car mon frère qui devait me le prendre à la fnac, s'est trompé de tomes. Du coup, je commence ce soir...
Avec ce temps de merde, vais devoir sortir et me les geler

LOL

Il a du se dire que "Turbo" ça irait plus vite. Et en effet si t'as pas le Tome 1 tu comprends rien au 2 qui n'est pas indispensable même s'il contient quelques bonnes astuces.

Je confirme, le tome 2 est un peu inutile.

Perso j'ai vachement fait gaffe a mon alimentation cette semaine, mais suis allé a la salle qu'une fois...Enfin j'ai compensé chez moi mais c'est pas pareil!

Mes questions sont relatives aux "menus".

J'ai lu dans le bouquin de Lafay que pour perdre du gras il faut en gros (de tête, j'ai la flemme d'aller voir en détail) :

Matin : Bol de céréales (avoine/muesli) avec du jus d'orange ou lait de soja, un yaourt, un fruit et 200g de fromage blanc ou 3 blancs d'oeuf.

Midi : Viande blanche/poisson, pâtes/riz, un peu de pain, un fruit

Gouter : un yaourt, un fruit

Diner : même chose qu'à midi

J'aimerai avoir des idées de menus et autres astuces sachant, qu'à midi je bouffe dehors et c'est pas évident de trouver un truc équilibré à côté du boulot et pas hors de prix. Et le soir, j'aurais pas des masses de temps pour cuisiner toutefois je pourrais congeler des trucs en avance.

je suis passé à la salle où je compte m'inscrire. 360€ l'année, j'ai RDV avec le coach dimanche pour discuter avec lui de sa manière de procéder etc avant de m'engager.

Vu que je fais environ 1m72 pour 74kg, mon but de sécher puis prendre de la masse musculaire tout en ne dépassant pas les 72kg. je dois donc pas mal surveiller mon alimentation pour ne pas avaler de graisses et avoir le programme adéquat pour en perdre en salle.

Personnellement à une époque j'avais dépassé les 90 kilos et je me trouvais sacrément gros. La depuis que je travaille, je ne picore plus entre les repas, et j'ai du perdre 10 kilos en 2 mois en bouffant comme un porc au repas.

Mais la rien que de lire ce programme alors que ca ne semble pas hyper contraignant, je serai totalement incapable de tenir plus d'une semaine

C'est clair que le taf ça aide. J'ai perdu 4 kilos lors de mes 2 premiers mois de stage sachant que je bouffe un peu n'importe quoi à midi.

manger des céréales, fruit, yaourt le matin et de la viande blanche avec des pâtes/riz le soir c'est faisable, mais le midi c'est galère faut que je trouve quelquechose de sain, pas loin et pas hors de prix.

Olivier Lafay a fait une très bonne méthode de muscu mais n'est pas nutritionniste. Ses régimes indiqués dans le bouquin sont une bonne base mais il y a mieux.

Si tu veux une méthode efficace et peu contraignante pour mincir tu as ça :


Beaucoup l'ont adopté sur le forum de la méthode Lafay et ça marche très bien. Le principe c'est que tu peux bouffer ce que tu veux (chocolat, frites...) du moment que tu ne le bouffes pas à n'importe quel moment de la journée mais dans un cadre précis (féculents à midi, chocolat au gouter).

Quasiment tout le contenu du bouquin est là : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=19432

super, je passe à la fnac demain

Ou alors tu fais comme certains dont moi, tu bouffes ce que tu veux autant que tu veux et tu ne prends pas un gramme de graisse

Mothafucker

mon frère est comme ça. 1,84m pour 68kg. J'ai un collègue au bureau qui mange tout le temps au mac do (il a fait un record de 3 semaines tous les midi au mcdo et il est musclé sec comme pas possible.

Moi c'est impossible, mon poids fait facilement le yoyo et je prend vite.

Par contre je pensais que tu étais largement plus grand que 1m72. Je te voyais facilement à 1m78 ou 80.

Iil y a un nom pour qualifier ceux qui ne grossissent pas même en mangeant comme des porcs mais j'arrive plus à m'en souvenir... si quelqu'un le connait ?

T'as pas du bien le regarder

Sinon le fait de manger comme un porc sans grossir n'empêche pas d'avoir du cholestérol ou du diabète

Ectomorphe ?

C'est pas un Pokemon ça plutôt ?

Plus jeune j'ai fait un test: 4 semaines avec McDo a midi tous les jours de la semaine. J'ai pas pris un kilo. Le probleme c'est que c'est dur de prendre du poids, l'avantage c'est que quand c'est fait, c'est fait, difficile de perdre les muscles ou de prendre de la graisse. Pratiqur