Freeletics ça avait l'air cool. J'avais essayé chez moi quelques temps et ça motive pas mal.

Le problème quand tu n'as aucune base c'est qu'à mon avis je faisais les mouvements n'importe comment.

L'autre souci c'est que tu ne peux pas adapter le programme pour dire que tu es fragile du genou , ou que ton objectif c'est un renforcement dorsal (pour éviter le mal de dos).

Il y a eu une mise à jour depuis plusieurs mois, ou tu peux dire à chaque séance les douleurs que tu as à tel endroit. Biceps, dos, Tricpes, haut des jambes, bas des jambes, ect...
C'est assez bien foutu et quand tu as par exemple les épaules en feu 2 jours après comme moi la semaine dernière à cause d'une séance bien chargée en tractions / pompes, tu peux le dire et le coach va privilégier une séance plus cardio, abdos, bas du corps.

Pour Visclo, j'avais jamais entendu quelqu'un se niquer avec burpees en sautant "trop tôt"

Freeletics avec un vpn connecté sur un serveur indien de mombay tu peux avoir l'abonnement pour Environ 15€ l'année

Pense a serrer les omoplates comme audevelope couche et leve le menton, pour moi ca a resolu le probleme.

J'ai ete courir tout a l'heure, temps pathetique . J'ai l'impression qu'etre enferme h24 ca flingue la sante

https://www.decathlon.fr/p/barre-de-tractio...5106&c=NOIR

ça livre en 3 jours

Vous savez pas où je peux commander une paire d'haltère de 10kg ? C'est en rupture de stock chez Decathlon et Go Sport faut payer 40€ de fdp.

Quelqu'un sait ce qui peut être considéré comme un "gros" workout sur les tractions ? Genre selon freeletics ou autres.

Dans le genre, c'est quoi le principe pour bosser la force en minimisant la prise de masse ?

Poseidon par exemple au niveau traction est pas mal, il alterne tractions et pompes.
20 tractions
20 pompes
15
15
10
10
5
5
20
20
15
15
10
10
5
5

Après sur Freeletics (Le seul que je connais vraiment) tu n’as pas vraiment de workout ciblé sur un seul exercice.

Il y a aussi Erebos
60 secondes passive hang (rester pendu sans bouger)
10 strick toes to bar ( ramener les jambes au niveau de la tête)
40 fentes sautées
25 burpees

4 series ou 8 selon la difficulté du wod.

Edit : pour bosser la force il y a deux techniques très bonnes selon moi.
Travailler à l’inverse c’est à dire 1 traction puis descendre doucement pendant 4/5 secondes.
Et juste rester pendu comme sur le wod précédent.
Tu vas étirer tes muscles et gagner en résistance dans les deux cas.
J’espère que ça t’a aidé.

Krios quand tu le tapes 2 fois ça fait pas mal de tractions aussi, mais ouais, freeletics ya pas de gros wod principalement tractions.

Achète des élastiques tu pourras faire plus de choses et ca prend moins de places.



Bosser la force en minimisant la masse c'est un peu contradictoire puisque pour progresser en force t'as besoin d'énergie donc d'un surplus caloriques donc une augmentation de la masse.
En règle générale entrainement de force c'est des séries de moins de 6 rep avec des charges très importantes et des temps de repos importants. L'hypertrophie (la masse au sens volume) entre 6 et 15 rep avec des charges importantes et des temps de repos modéré. Et l'endurance c'est sur des séries longues proche de l'échec ou à l'échec a chaque fois avec des temps de repos relativement faible.
Après à moins que tu sois en surplus caloriques avec une base protéiné importante peu importe l'entrainement la prise de masse devrait être négligeable.

Pour répondre pour l'entrainement traction je te conseille les V ou W c'est des entrainement de street worout à la base en gros tu fais :
pour un V : 10 / 9 / 8 / 7 ....1 puis tu remonte jusqu'à 10 avec un repos très faible entre chaque série (genre pas plus de 30 sec) l'objectif c'est de faire à chaque fois le nombre visé quitte à s'y reprendre à plusieurs fois en faisant des micro pose de 5 sec quand on est cuit.
pour un W le principe est le même sauf que tu fais 10/9/8....1/2/3/4/5/4/3/2/1....10

Et quand ca devient plus facile tu peux te lester progressivement 3, 5, 10 kg etc...

J'ai justement ajouté une phase de statique dans ma session de tractions. Tu sais la diff entre rester statique bras tendu ou en haut ?



Tu as un exemple de modèle ?

Merci !

Pour donner du contexte, c'est pour l'escalade. Donc besoin de force mais c'est le rapport poids/puissance qui reste le plus important.


Des dead hangs j'en bouffe des planquées
Mais c'est pas franchement fun (surtout sur réglettes de 18mm voire moins) mais c'est pas les mêmes groupes musculaires que les tractions.

En gros j'essaie de bosser force doigts (avants bras), force globale haut du corps que j'essaie de faire avec les tractions et la vascularisation des bras/avant bras, ce qui doit correspondre à de l'endurance.

En tout cas j'ai de la matière maintenant

http://www.50tractions.com/objectif-50-tra...es-du-programme



En travail spécifique de tractions négatives, tu peux même rajouter du poids genre un sac à dos et démarrer d'une chaise et te laisser descendre en résistant.

Un pote très calé en street workout justement, m’expliquait rapidement que tu ne travaille pas toutes les mêmes zones musculaires.
Tu tires davantage sur les épaules en suspendu, et plus sur Triceps/Biceps sur les phases où tu restes en haut.
Bien évidement les épaules sont sollicités dan ales deux cas mais davantage dans le deuxième.

Ensuite en suspendu tu ”allonges” le muscle si je peux dire, quand tu le contracte en haut.
Je trouve que les deux sont très complémentaires.

La technique de Parisian est bien aussi.

Et ce que dit Dimset pour les V et W c’est un des exercices phares effectivement.
Le W c’est quelque chose. J’en ai fait un avec un pote la semaine dernière, 48h après au réveil (bon les tractions c’est clairement mon poing faible aussi)

J'avais commencé ce truc, mais j'ai arrêté, ça me semble pas complètement convenir à ce dont j'ai besoin. Et c'est raccord avec ce que dit DimSet sur la longueur des séries. En fait c'est un programme endurance.

Enfin, je suis partagé. J'ai un objectif sur la traction à un bras (on est plus dans le délire que dans l'efficacité pour l'escalade en voie), donc c'est 100% force. D'un autre côté on lit souvent que ça sert à rien d'essayer avant de savoir enchaîner 30 tractions.



Attention avec le statique, en escalade c'est admis que tu ne progresses que dans l'angle de travail ou presque. Donc pas forcément une efficacité énorme.

L’escalade

Là dessus d'ailleurs (et idem pour les dead hangs) il faut éviter les bras complètement tendus.
Tu sollicites énormément les tendons ce qui n'est pas très bon, et ça décharge les muscles.
En gros dead hangs, il vaut mieux les avant-bras à 120° et tractions vaut mieux travailler en excentrique, donc ralentir la descente.
Si t'es chaud tu peux faire des déplacements droite/gauche en haut de ta traction, genre aller toucher une main avec le menton et puis l'autre.

Merci bien messieurs

Ah l'escalade, rencontré une groupe de francais qui faisait de l'escalade partout dans le monde lors d'une full moon en thailande le mec faisait des tractions super propre techniquement à 1 mains à 7h du mat complètement cuit il m'a traumatisé

Pour la force dans les avant bras tu peux rajouter des grips grossisseurs (je connais pas le nom spécifique mais c'est un truc épais que tu rajoute sur la barre pour augmenter la taille de prise et du coup forcer l'action sur les avant bras ca)

En enchaînant les exercices de tractions + leg raise (en ramenant les genoux au niveau du front) tu travailleras un max la force des avant bras + le core ce qui est tjs sympa.

Pour les avant-bras j'ai une poutre d'escalade, donc je peux faire tous mes exos sur différents types de prises, normalement c'est bon.

Je vais essayer l'autre exo, ça m'a l'air bien complémentaire de mon programme confinement
Merci !

Développement de la force = travail excentrique. C'est évidemment pas la seule méthode mais c'est une des meilleurs si on parle de poids du corps ou d'un matériel limité.
Pour les tractions c'est le mieux aussi même si ça a vite ses limites si on ne se leste pas.
La phase isométrique en extension (bras tendus) va travailler sur l'endurance et la résistance mais ne développe pas vraiment la force selon moi car la contraction musculaire est limitée ou alors ne sollicite pas les muscles voulus pour progresser.
Sur un travail isométrique il vaut mieux privilégier la phrase concentrique (quand on est en haut pendant la traction) afin de renforcement vraiment les muscles moteurs du mouvements.
Idéalement il faudrait repérer les muscles qui faiblissent en premier et faire un travail statique dans l'angle où on est le plus en galère.

Pour les tractions à un bras c'est différent car ce n'est pas la même prise et il y a une sollicitation plus importante de l'avant-bras et du biceps que dans des tractions classiques en prise pronation.

Merci !

Ces élastiques sont biens ?

Il vaut mieux privilégier les longues bandes de ce genre:
https://www.amazon.fr/TOMSHOO-Elastique-R%C...027&sr=8-36
Ça te donne beaucoup plus de liberté au niveau des exercices et c'est plus pratique.

Pour ceux qui utilisent la version payante de freeletics, c'est possible de créer son propre workout?

Merci pour ton retour. Malheureusement c’est en rupture de stock

Tu peux faire seulement des exercices, tu as une option avec tous les wod disponibles, ou seulement les exercices.
donc techniquement tu peux décider de faire 30 pompes, d'enregistrer, puis ensuite de faire 20 tractions puis d'enregistrer, ect... Mais je pense que c'est chiant.
Donc malheureusement, tu ne peux pas te configurer ton wod en entier et ensuite le lancer et le faire en une fois comme un wod de l'application.

Ceux de dready sont bien mais en effet ça a l'air d'être en rupture partout
Tu as ce genre de truc sinon : https://www.amazon.co.uk/gp/aw/d/B086C521JB...=UTF8&psc=1

J'ai pas testé mais j'ai un pote qui m'a dit que c'était top.

Avant de me mettre à freeletics j'utilisais Hercule. C'est pas mal pour créer tes workouts.

Vous en pensez quoi de ce genre de circuit/programme ?

D'accord comme sur la version gratuite. Dommage ça aurait pu être sympa de créer son propre wod.
Avant j'utilisais l'appli Madbarz où c'était possible, tu pouvais créer ton circuit et le partager pour que d'autres le testent aussi.


Pour perdre du poids et se renforcer un peu c'est le type de séance le plus efficace pour moi.

J'ai les deux et en ce qui me concerne je préfère la première version car plus pratiques.

Après je m'en sers essentiellement pour les triceps sur la barre de traction.

Je déprime mais obligé d'avoir un petit sourire en pensant à tous les chargés de ma salle.
"Non non moi je prends rien".
On va avoir de belles surprises à la reprise

Ça devient relou

Grave, j'en vois bien partir en dépression

Y'a des gens qui alternent séance muscu et séance cardio ?

Je m'entraîne 6 fois dans la semaine (3 fois de chaque) et j'ai bien perdu en graisse sans avoir trop perdu en volume, mais j'me demande si dans les semaines à venir je risque pas de me fumer et de finir en skinny du marais.

Je cours 2 fois par semaine (5k rapide), sinon j’alterne tous les jours entre 150 burpees+ sceance d’abdos/150 navy seal burpees (chaque rep = 1 burpee + 3 pompes + 2 mountain climbers). Du bon programme pénitentiaire mais j’ai pas l’impression de devenir un sac d’os. La salle manque par contre

C'est un risque, mais tout dépend de quel cardio tu fais (si tu fais un 10 kms par exemple tu tapes bien dans les muscles). Si t'arrives à quand même avoir de bonnes tensions musculaires lors de tes séances muscu tu vas quand même maintenir un bon niveau même si ce sera difficile de conserver le même volume.
Ça dépend aussi de ton niveau et rythme d'avant confinement, mais 4 mois de muscu avec des élastiques ça a forcément un impact

Wow, quand tu dis "150", c'est bien la somme de tes séries j'espère ?



Nan je fais des séances de cardio boxe (corde, séries de genoux, rounds de shadow et je me finis pour me fumer avec des séries comprenant burpees et planche militaire).

Après je commençais à peine à faire de la muscu' de toute manière, donc faire mes séances full body avec simplement des haltères ça me fait déjà bosser. J'imagine que pour vous les habitués de la salle y'a plus à perdre.

Oui du coup tu n'auras pas de perdre importante (tout dépend aussi de ton volume de base encore une fois). Y'a pas de raison non plus que maigrisse plus ça si tu n'es pas en déficit calorique.

Vous savez si les salles réouvriront le 11 mai ?

Peu de chances, il faut plutôt compter sur le 15/06.

Exact. On prépare la rentrée pour le 15 juin et encore a voir les conditions qui seront posées.

https://twitter.com/ClementLanot/status/1253759411853672451

— CulturePSG (@CulturePSG) November7, 2011