tu habites dans quel coin pour qu'il neige déjà ?

J'habite dans le nord-ouest (Yvelines).
Je viens juste de l'acheter, ma phrase avec le smiley évoquait le rêve...il neige pas encore chez moi je te rassure

Testé hier et c'est fou la différence de transpi avec le vélo dehors sous la même température. Au bout de 5 minutes, t'es déjà en transe
Rien à voir avec un vulgaire vélo d'appart !
Ca me permettra de garder le rythme niveau vélo le soir et plus intensément le weekend. Je compte compléter ça avec quelques abdos/pompes classiques

Y'a vraiment des gars qui prennent des prots tous les jours ?

C'est juste dégueulasse, plutôt se casse le cul à casser des oeufs et prendre de l'avoine que de prendre ça

Généralement les régimes protéinés ça dure quelques semaines mais pour en avoir pris quand je voulais ressembler à Hulk à 18 ans c'est archi dégueulasse clairement.

Un ancien collègue à Berlin mangeait que des blancs d'oeufs, corned beef et waffles

Et des fois genre 6 fois par an son entraineur lui filait un jour libre ou il pouvait bouffer ce qu'il voulait

Je connaissais un mec une époque il venait avec son tupperware au mac do pour bouffer ses 40 blancs d'oeufs en nous regardant nous goinfrer d'hamburger

Je me suis acheter un vélo d'appartement chez décathlon et je m'y suis mis plutot serieusement (séances de 45min tous les matins et des fois le soir en regardant la télé).

Le truc à 6 programmes sauf que la notice n'explique pas les différents programmes ils disent juste qu'il y a en a 6.

Voici une copie d'écran de la notice du machin.



Est-ce que quelqu'un peut me dire a quel type d'entrainement correspond chaque programme ?

J'ai besoin de perdre du poid et faire un travail d'aérobie pour me mettre en forme. De mémoire quand j'allais encore au club med gym ca colle au programme du milieu à gauche (donc c'est ce que je fais). C'est bien ca ?
A quoi correspondent les autres ? Merci bien

En fait, le premier c'est rythme constant: par exemple tes 45 minutes, tu les fais au même niveau de résistance.
C'est intéressant pour maintenir ton niveau cardiaque constant, par exemple 140-150 pulsations/minutes, ce qui doit être l'idéal si tu veux perdre de la graisse (et pas du muscle).

Après le reste, à part le 2e à gauche, c'est différents types d'intervalles (un laps de temps à faible résistance, un laps de temps à forte résistance), le plus commun pour perdre du gras étant le 3e de gauche car les laps de temps à forte résistance sont courts. Ca te permet de faire monter ton rythme cardiaque assez haut pendant 1/2 minutes (par exemple) et redescendre pendant 1/2 min.
C'est conseillé d'en faire car en général ton corps s'adapte et si tu fais le même exercice tout le temps, au final il servira presque plus à rien.

Après sur les programmes en eux même, j'ai plus de doutes mais je pense que les 3 de droite sont plus axés remise en forme que perte de gras (même si ça sert aussi) alors que le 2e sur la gauche est clairement axé remise en forme et bcp moins perte de gras.

Merci

quel modèle as tu pris? J'hésitais justement à en prendre un et celui la me parraissait bien (surtout rapport qualité prix + position du dos) :

http://www.decathlon.fr/va-300-id_8130067_...is_utilisateurs

J'ai pris le VM400 de leur marque à eux (Domyos) donc celui la :

http://www.decathlon.fr/vm400-id_8158289.html

Après je cherchais un truc avec un minimum de programme et qui ne prend pas trop de place

Les pompes quand tu commences y a des trucs à savoir ou bien ? Parce que là j'essaie d'en faire 50 par jour, j'ai beau les faire par série de 10 et pas descendre jusqu'en bas sur la fin, j'ai les bras qui fument derrière de façon assez costaude

Tu peux positionner des mains de manières plus ou moins écartées, tu peux surélever tes pieds par rapport à ton buste....

Si tu n'entrainait jamais tes bras à part pour boire, les douleurs sont normales.

Piscine assez fréquemment à une époque mais j'ai bien lâché depuis un mois ou deux. Merci pour le reste

C'est assez différent, la je pense que tes douleurs sont aux triceps ?

Ouais, précisément !

c'est un mouvement complétement différents d'un mouvement classique de Natation. Vu que la tu pousse dessus.

Essaye de les faire un peu moins serré, tu devrais avoir moins de douleur.

Clairement c'est mieux quand j'écarte les bras l'un de l'autre, par contre ça influe sur le travail des pectoraux ou rien à voir ?

Selon l'écart des mains tu travailles plus ou moins les pecs et plus ou moins les triceps.

pompes mains proches c'est plus les triceps et écartées les pecs je crois.

Ouais je commence aussi, chômage toussa...

J'ai les mêmes douleurs mais d'après mon pote c'est normal c'est le début, après ton muscle s'habituera et tu n'auras plus ce genre de douleurs.
Courage.

Donc quand tu as mal, prend un jour de pause et reprend le lendemain.

AIIIIIIIE

T'es mon modèle.

Mais bon, j'ai un programme tah sah.

Tu fais dans une salle ou à domicile avec un peu de matos?

Chez moi, mais juste pompes abdos pendant 6 semaines, et si je tiens (dieu sait que c'est pas gagné), j'aviserai.

Oui c'est ça le plus dur, d'avoir la motivation de se bouger plusieurs fois par semaine

C'est quoi ton "programme" faut que je m'y remette aussi.
Bon après on part de la même base

Tu fais ton maximum de pompes (moi 15 environ ).

-Tu fais en gros 5 séries à 70% de ton maximum: donc en gros 5 séries de 10 pour moi.
-Ensuite je fais 6 séries d'abdos: 2 séries à gauche, 2 à droite, 2 au centre. Pour le nombre je sais pas trop, moi c'est 15-25 suivant la forme. Attention à pas te baiser le dos avec une mauvaise technique d'ailleurs. :

Ensuite on passe au gainage:
-Tu bloques les pompes au milieu, tu tiens 10 secondes, tu bloques en bas tu tiens 10 secondes, tu bloques au milieu et tu remontes. T'essaye d'en faire une dizaine
-Après il y a un autre truc ou tu es sur le ventre avec juste les pieds et les coudes qui touchent, ça travaille les abdos.

Enfin la cardio:
Tu essaye de faire 5 séries en surmontant tes limites: tu fais une pompe, tu te relève tu sautes, tu redescends, tu fais une pompes, tu te relèves etc...

En fait ça me fait flipper je suis en train de prendre du bide donc j'arrête mes conneries pour une fois que j'ai du temps.

Merci

Courage t'inquiètes on va faire mal

Moi sérieux si je veux perdre du bide y a pas de secret faut que j'aille courir mais putain il fait trop froid

La piscine sinon

Oui aussi

Manger correctement aussi

Pour perdre du poids c'est mieux que la course, courir faut y aller pour que ce soit efficace alors qu'en faisant des longueurs c'est moins difficile je trouve.

Ouais mais partager un Bucket avec Navet c'est manger correctement.

Tu nages toi?

Ok ben j'irais quand j'aurais fini mes exams mais bon après faut trouver la bonne piscine.

A La Réunion quand j'avais bien perdu en deux mois, je faisais genre des pompes et abdos tous les jours + du stepper devant Secret Story

Non mais parce que j'ai pas de poids à perdre

Après je pense que je vais nager 2/3 mois avant l'été pour sécher.

C'est surtout ton alimentation qu'il faudra changé pour dégager l'eau de tes muscles.

Surtout!!
Perso j'ai plus le temps de faire du sport depuis pas mal de temps et si j'ai fondu cette année c'est uniquement en changeant d'habitudes alimentaires. Du coup on voit mes abdos c'est assez plaisant.

Comment ça?

Pour info en ce moment je bouffe tout et surtout n'importe quoi (mcdo, kebab etc...)

En fait je pensais continuer la muscu comme en ce moment en évitant les fasts food et en ajoutant de la natation pour perdre le surplus de graisse.

Une sèche c'est pas un régime. C'est différent.

Le principe du sèche c'est perdre l'eau de ces muscles. En gros je sais qu'il faut concentrer les glucides autour de l'entrainement.

Après même si je me documente, je m'y connais encore trop peu en nutrition pour pouvoir être plus précis concernant une sèche.

La sèche c'est quand tu vas pas en cours.

De rien.

Justement, vaut mieux réduire le nombre de pompes mais absolument en faire, au moins un peu, tous les jours ou bien essayer de conserver des doses "décentes" quitte à prendre un jour de pause une fois de temps en temps comme tu le dis ?


Merci

Je suis pas spécialiste mais à mon avis vaut mieux reposer le muscle et repartir sur des bases normales.

TU fais ça tous les combien?

Tous les jours sauf week-end. Mais je viens de commencer.
Genre aujourd'hui j'ai pas pu, trop de courbatures.

IZI les 50 pompes quotidiennes depuis hier, je vais bientôt pouvoir augmenter la dose

En une série?

5 * 10.

C'est dur de perdre des Hanches ?