Machine ou pas je m'en branle, je vais en salle actuellement et j'utilise les deux. Je demandais juste si quelqu'un avait des suggestions d'exos plus efficaces que d'autres au niveau résultats.

les poulies

pas vraiment d'exo plus efficace qu'un autre, juste des exos complementaires pour bosser toutes les portions du muscle.. halteres alternés prise marteau, curl concentré, curl barre z, poulie basse, tractions... pour les biceps, dips, poulie haute,haltères au front, tirage corde, etc... pour les triceps

si les termes ne te parlent pas regardes sur des sites specialisés, c'est bien expliqué (en images).

Faut surtout les bosser en fin de séance car ce sont des exos d'isolation. Les triceps, tu les fais quand t'as bossé les pecs (exos de poussée), les biceps, quand t'as fais le dos (tirage).
A la limite, peu importe les exos, c'est la façon de faire qui compte. Ces muscles, tu les travailles sur chaque exos ou presque, donc, en isolation, pas besoin de les mattraquer plusieurs fois dans la semaine, une seule fois suffit largement à mon avis (si tu vas à l'echec). Sinon, t'as plus de force pour les autres exos, les plus importants...

Merci bien


Ah ouais je suis p'tet en train de faire une connerie alors sachant que je leur consacre deux séances en semaine avec deux jours entre ou je travaille d'autres muscles. Comme tu dis, c'est vrai que j'ai noté une progression bien plus lente pour les biceps/triceps, d'ou ma question pour de meilleurs exos. En fait je crois qu'il va falloir que je repense entièrement mon programme d'entrainement

pas besoin de faire 3 séances spécifiques pour tes biceps/triceps, tu les bosses déjà indirectement dans d'autres exercices. sur une base de 3 séances par semaine, travaille les biceps une seule fois en spécifique!

Pour les biceps, j'aime beaucoup les traction mains en supinations, donc vers l'intérieur, ça bosse bien le dos et beaucoup les biceps aussi, en allant lentement.

Ben fait j'essaye de faire 1h-1h30 par jour, 6 jours par semaine (pas le dimanche donc) et actuellement je fais biceps/triceps, jambes/dos et pecs/épaules. Faut vraiment que j'essaye les tractions mais avec aide par contre faut pas déconner


Merci mec! ouais donc c'est clairement mon programme qui pose problème pas les exos en eux-même. Si je change a pecs/triceps, jambes/épaules et dos/biceps 2-3 exos chaque pendant 1h/1h30 par jour ça passe ou c'est trop?

En tout cas vous avez l'air de vous y connaitre, je comprends mieux d'ou vient le Culture BG maintenant

Fait gaffe à la surcharge de travail qui peut aussi te faire moins prendre/stagner ( ton muscle grandit/gonfle quand il est au repos). Le repos est aussi important que le travail.

Oui c'est trop, beaucoup trop, contre-productif même. La récupération est aussi importante que la nutrition et l'entraînement pour progresser. Là, tu vas au sur-entraînement et tu risques en plus de te blesser régulièrement.
Quasiment tout le monde fait cette erreur en débutant, j'ai fais la même...

Si tu veux en faire 6 jours par semaine, tu peux, mais avec des entraînements beaucoup plus light. Actuellement, c'est ce que je fais et mon entraînement dure 3/4h, ça me bouffe pas beaucoup de temps...

Lundi: Pec et épaules
Mardi: dos (tractions sous toutes les formes + rowing)
Mercredi: jambe (uniquement des squats en série très longue, pas besoin de se mettre trop de poids sur le dos)

Jeudi, même chose que lundi et ainsi de suite. Le lundi, mardi, mercredi, je ne force pas trop, je ne vais jamais à l'échec. Par contre, le jeudi, vendredi et samedi, je force plus pour aller jusqu'à l'échec en général et je rajoute des exercices d'isolation pour les bras (triceps jeudi et biceps le vendredi). Abdos, j'en fais n'importe quel jour...

Perso j'en fait 3 fois par semaine Lundi Mercredi vendredi, et ça me suffit amplement. Cardio le mardi et jeudi pour souffler.

pareil mais sans le cardio le mardi et jeudi

3 jours d'affilé je pourrai pas je pense

C'est aussi ce que je fais quand j'ai moins de temps, mais en full body dans ce cas.



Ca sent le laffayen ici

non même pas

Moi oui mais je fais 4 fois semaine.

5 fois par semaine, en combiné 10 kms de course + muscu
Bande de fiottes

chômage ?

faut trouver le temps de faire tous ça quand meme

non le matin avant le taff
Je me leve plus tot pour mais cela dit mon taff n'est pas fatigant ce qui me permet de le faire

Est-ce qu'il existe des salles de muscu ou il n'y a pas besoin de prendre un abonnement annuel mais seulement par mois et donc arrêter quand on veut?
Si quelqu'un en connait sur Paris ou la région parisienne mais Paris de préférence, je suis preneur.

Et un peu avant vous parliez de la nutrition à adapter aussi. Quelqu'un peut faire un topo rapide?

Vous arrivez à faire l'exercice Z de la méthode Lafay ?

C'est à dire ça : http://www.dailymotion.com/video/x6qu96_ex...e-z-lafay_sport


J'en suis au cinquième niveau, je me ballade pour tous les exercices, sauf celui-ci où je n'y arrive pas du tout. Je pense que c'est une question de souplesse autant que de force d'ailleurs...

Je pense aussi car ma copine le fait sans problème.

Donc tu fais sans aucun problème 6 séries de 20 tractions en respectant les 30s max de récupération entre chaque exercice (faut passer à une main là)? Pareil pour la triade ?

Tu dois être un monstre physique?

Heu...

Ca doit pas être le même cinquième niveau

moi j'ai : deux séries du maximum de tractions possibles (j'en fais 8 ou 9)

On parle bien de ce niveau là ?

http://img27.imageshack.us/i/captureep.png/

Ha oui, le 5ème niveau c'est celui ou tu récupères et où tu dois pousser les séries au max. Il est bien plus facile que les autres mais le nombre de répétitions doit être normalement bien plus haut que sur les séries de 6

Mon smiley, c'était un peu de l'étonnement, t'es quand même très loin de te ballader.

Ah ok je voulais pas paraître présomptueux ! Et les tractions c'est vrai que je commence tout juste, je n'avais pas la barre auparavant.

Je n'ai pas envie de m'inscrire en salle, et j'ai des haltères chez moi (1 barre d'1,20m, 2 barres de 40cm, 2X10kg, 2X5kg, 4x2kg et 8x1kg), vous avez une idée d'un programme efficace pour muscler tout le haut du corps (c'est juste de l'esthétique, hein, je ne veux pas de gros muscles)?
Pour les jambes et les fessiers je me contente de courir 3 fois par semaine.

Vit halles, tu peux prendres des abos de 1 mois, 3 mois, 6 mois, 1 an...

Vithalles

Courir ne muscle pas les jambes, au contraire même...

Tu devrais aller un peu en salle pour apprendre les bases. Après, avec une barre de traction, un barre et des altères, tu pourras te faire des programmes chez toi. Là c'est chaud de te conseiller quelque chose.

Merci mais sur le site, il n'y a pas les tarifs.
Tu connais le tarif au mois ou sur 3mois?

Ah bon?? Pourtant depuis un an que je cours je trouve mes quadriceps et mes mollets un peu plus volumineux et surtout mieux dessinés qu'avant.
Les tractions, je refuse ... Je ne veux pas faire de trous dans mes murs (je suis locataire en plus) et puis c'est trop dur

A la rigueur, oui, ca peut muscler un peu les mollets et les cuisses pour quelqu'un qui reprend le sport. Pour quelqu'un qui a déjà l'habitude de faire du sport, aucun effet...

Clairement
Je suis passé du foot à l'athlé et j'ai grave perdu des jambes et prit du cul

En même temps je partais de loin... Je rajoute quelques squats à mes entrainements donc?

ca doit tourner autour de 150 E pour 1 mois, ca doit pas etre bcp plus pour 3, d'ailleurs si tu vas t'inscrire jt'accompagne histoire de gratter un parrainage

J'ai été à la salle Vit Halles de Nation hier aprem et la nana m'a fait visité la salle, à la fin on a parlé formules.
De mémoire, 3 mois a 369 euros, 6 mois 659euros et l'année 799 mais promo jusque vendredi ce qui donne 499€ à l'année...Je dirai qu'il n'y a pas photo mais je vais visiter d'autres salles pour me décider dans la semaine.
Je vais aller voir Neoness, my fitness,orange bleue et océan indien.

Lors de la visite j'ai quand même vu deux trois femmes avec un bon boule. Elles faisaient du cardio

C'est le meilleur exercice en muscu, celui qui sollicite le plus de muscles. Si t'arrives à te déchirer sur cet exercice, t'auras des jambes d'acier et prendra du volume musculaire partout: tronc, jambes, fesses.
Pas besoin de mettre lourd, surtout au départ. Tu peux fonctionner sur des séries longues, genre 30 ou 40 répétitions, faut juste que les dernières répétition soient difficiles.

Mollo au départ, c'est important de bien maîtrise le geste avant de se mettre du poids sur le dos...
2 fois par semaine grand maximum.

Qu'est-ce que tu entends par pas lourd? 20/30kg?

J'ai trouvé une salle de muscu à 240euros l'année et en la visitant elle est vraiment pas mal.
Y a aussi à 180euros dans la même salle mais c'est en heures creuses seulement. Moins chère que tout ce que j'avais vu donc.

Oui, c'est bien pour commencer...
Pas lourd, ça ne veut pas dire grand chose, ca dépend des capacités de chacun. Juste, faut pas forcément chercher à charger la mule, les séries longues fonctionnent bien en squat.

où sa ?

Neoness c'est à val de fontenay, rer A.
J'y suis allé cet aprèm durant ma pause déjeuner et j'ai eu le temps de me faire faire visiter.
Heure creuse c'est 7h-12h et 14h-17h du lundi au vendredi pour 180euros ça comprend muscu et cardio
Sans plage horaire du lundi au dimanche c'est 240euros
Si tu rajoutes des cours collectifs c'est 300euros sans plage horaire également

Je vais me prendre la formule a 240euros

trop loin de chez moi
dommage parce que le prix est excellent, je paye le double a vit'hall

Oui j'ai pas retrouvé de prix équivalents ou s'en approchant alors que j'ai visité 4-5 salles et je ne crois pas que je trouverai moins cher.C'est à 20mins de chez moi en transport.

ASPTT rue de bercy
230 euro en heures creuse
300 l'année

j'ai regarder j'ai vu que yavai des salles plus près de chez moi mais au vu des photos ça m'emballe pas

t'es inscrit la ba ?

J étais inscrit la bas puis ils ont fermé pour travaux et ca vient de réouvrir
C'est vraiment une salle de " quartier" pour pousser et ou courir
Pas tous le luxe et plus des autres salles
Salle basique mais efficace, c'est bien la l'essentiel
http://www.aspttparis.com/documents/plaquette_gym.pdf

Alors ça pousse bcp la bas

Moi j'étais inscrit à celle de boulevard brune, franchement c'ets petit mais apres y'a aps trop de monde ... C'est pas fou mais pour le prix c'est potable