Blague

je suis passé à la salle de sport pour voir le responsable qui se propose de me coacher. Il m'a "prescrit" 2 mois cardio (vélo, course, abdos) durant lesquels je devrais sécher et perdre au moins 4-5 kilos avant de commencer la muscu.

En thérie je suis libre 3 soirs par semaine du lundi au vendredi donc on part sur 2 à 3 séances du lundi au vendredi + le cours collectif d'abdo fessier du dimanche matin 10h00.

Avec 3 à 4 séances par semaine plus une alimentation surveillée, ça me parait faisable. Il me reste a choper un certificat médical et faire des photos et hop je m'inscrit. L'idéal serait d'avoir un RDv chez le médecin samedi comme ça lundi prochain c'est parti.

2 mois pour ne perdre que 4-5kgs?
J'avais perdu autant en a peine 3 semaine et en ne courant que 20 minutes/jours sur tapis de course à une vitesse variant de 9 à 11 kms/heures... et je ne courais pas le we.

Yes, toutefois j'envisage d'en prendre plus durant ces 2 mois ou perdre ces kilos en 4-5 semaines et commencer la muscu plus tôt. Vu que je fais 1,72m , faire 69 kilos à terme serait pas mal.

Moi je fais 1m80 pour 71 kgs actuellement ce qui correspond a peu pres à mon poids de forme à quelques grammes pres donc j'ai plus besoin de perdre et je ne fais que du renforcement musculaire...
La méthode Lafay est testé depuis quelques jours mais ça travaille pas mal, surtout les dips. Je sens que ça tire le dos et les pecs.
J'ai testé les pompes en hauteur mais comme je progresse assez vite je vais tester les pompes claquées mais pas en hauteur, je risquerai de me péter la bouche

Tu as commencé au niveau I ou II ?

J'ai pas vraiment commencé à un niveau. J'ai pris les exos de la méthode et j'ai fait ça à ma sauce...
Je m'y mets vraiment ce we mais en partant du niveau 2

Essaye de suivre les niveaux

Franchement Lafay c'est
J'l'ai fait pendant 2 mois sérieusement et j'avais vraiment la patate! C'est une méthode vraiment sympa à faire, tu sens les benefs quand tu fais du sport. J'l'ai fait pendant 6 mois pas régulièrement, et mon dos s'est carrément épaissi, j'suis moins deséquilibré qu'avant

Là j'me suis mis à la muscu en gymnase 2 fois par semaine (j'peux pas installer de barre chez moi à cause de la finesse des murts), et ça commence à bien marcher.

Par contre, faut vraiment soigner l'alimentation, ça change tout:
Y'a 2 ans 1m80, 73 kilos en mangeant gras: les effets ont mis du temps à se dessiner et petit bide qui disparaissait pas
Aujourd'hui: 1m80 77 kilos en bouffant équilibré: dès que je fais de la muscu, je le vois et je le sens..

J'ai commencé lundi, j'ai le même gabarit et pareil, je cherche juste à remettre en forme tout ça.

J'étais habitué à faire des pompes fréquemment donc ça va mais je ne m'attendais pas à avoir les cuisses autant explosées pour la première séance...
Je n'ai pas de barre et je ne peux pas faire le truc entre deux chaises sinon je pète mes chaises ikea
Donc voilà, je m'efforce de suivre (avec les moyens du bords) et on verra ^^

Le plus dur est l'enchainement des exercices au début du niveau 2 les pompes, tu verras tu progresse très rapidement, en faisant la méthode 3 fois par semaines on progresse très vite notamment question expansivité c'est assez impressionnant.

1M85 pour 85 kilos mais pas une graisse

Si tu respectes ce qu'il y a écrit sur le livre, te fait aucun soucis ça viendras

Sa dépend si tu es sportif ou pas à la base, en étant pas sportif tu verras facilement si tu respectes le nombre de séances en 1 mois: en terme visuel et de performance

Nan j'en suis encore loin je pense la finir en 2009 selon le temps biensur

La dessus tu a beaucoup de détails et de précision sur la méthode

http://www.musculaction.com/forum/viewforum.php?f=26

salut

moi je recommence la méthode lundi, j'avais deja essayé pendant 2 3 semaines mais j'ai du arreter pour cause de grippe puis flemme intense. Je fais 1,78 m pour 64 kg, apparemment dans mon cas il faut que je bouffe comme un porc pour prendre de la masse rapidos et ca coute mega cher la bouffe. Sinon j'ai un pb avec la barre de traction je peux pas en mettre une chez moi (pas de couloir), j'aimerai savoir si on peut la mettre au niveau du cadre de la porte ? ca m'a l'air un peu chaud.

Essaye si tu peux d'acheter un pot de protéines , c'est effectivement chaud mais tu peux essayer surtout que tu n'a pas un poids de corps super lourd

Ouais c'est bon, les barres décathlon ça passe dans les cadres de portes

Pour les dips, j'ai des tabourets mais ils sont trop bas, donc je fais les exos en position assis c'est a dire les genoux vers l'avant... C'est tellement chaud que j'arrive pas a en faire plus de 10 par séries...
C'est vrai qu'il faut bidouiller un peu pour arriver à faire les exos. Pour la barre de traction par exemple, j'en ai pas et tu peux prendre une barre de fer et la bloquer entre deux chaises. Tu te places en dessous et tu essayes de monter. Mais je trouve ça ridicule et je pense que je vais pas continuer de cette maniere

C'est combien de séance par semaine en théorie ? et combien de temps par séance ?

Première semaine de chaque niveau c'est 4 en général ensuite tu passe à 3 voir 2 et le temps c'est environ 1h/1h30

Moi je dis commence d'abord à penser en faire une. Tu verras pour les trois autres qui doit suivre.

Encore faut il avoir lu le pdf complètement et pas en diagonal

c'est le seul qui existe je crois mais il coûte pas 20€

Celui que j'ai m'a couté 22,80€.

J'ai fait une séance de Lafay niveau 2 et c'est assez crevant à faire mais ça ira surement mieux a la prochaine séance

j'ai pas potasser à fond le livre j'ai juste jeté un œil au exos et je voulais savoir les séries c'est des séries de combien et de combien d'exercices est composé un séance?

Pour le niveau 1 / programme 1, tu dois faire 2 séries de chaque exos et le nombre de répétitions c'est jusqu'à épuisement
Les exercices et leurs enchaînements sont détaillés pour chaque niveau donc c'est difficile de répondre (niveau 1, je crois 6 ou 7).

Parano: Je ferais autrement, j'ai des haltères chez moi pour les biceps, etc. Par contre, les exos A3 et autres, je les trouve bidon... (les espèces de pompes semi-debout) Je fais du A2 ou direct au sol.

Je fais pas les pompes comme sur le livre mais sur le sol en élevant mes pieds. Je commence avec un tabouret de 15 cms, je monterai progressivement en ajoutant un gros bouquin etc
Je trouve aussi que c'est bidon et tu peux facilement te péter la bouche si tu n'a plus de force
Je voulais aussi essayer les pompes claquées mais c'est pas pour tout de suite

J'ai aussi des halteres de 10kgs pour chaque bras et je fais 8 séries de 20 répétitions avec 1 mins entre chaque série...
J'ai 6 kgs en stock au cas ou j'en aurai besoin.

J'en fais 25 au A2 avec les pieds sur le rebord de la fenêtre et sur 2 tabourets.... J'ai déjà failli me péter la gueule
Mais l'intérêt c'est que tu peux descendre plus bas et avoir un mouvement plus important donc je persévère en risquant mes dents^^

Je vais renter chez moi et les haltères vont surtout servir pour les épaules comme je ne peux pas les faire autrement... Je dois monter un ptit programme pour ça.

Si c'est plus efficace, je vais essayer mais je vais placer un gros coussin au cas ou ma tete heurterait le sol

Après 4 mois de muscu en salle à un rythme à peu près bi hebdomadaire, j'ai gagné considérablement en force (je soulève plus, je saute plus haut) mais ma prise de masse musculaire est quand même assez limitée. La bouffe c'est cher et je suis pas près de bouffer 5 steaks par jour et les protéines ça me tente moyen (c'est pas donner non plus) du coup je prends de la levure de bière depuis quelques jours.

Quelqu'en en a t-il une expérience positive ? Certes on a des ongles plus balaises avec et le poil de Medor est bien plus soyeux grâce à ça mais au niveau musculaire c'est vraiment efficace ?

Mais pour en revenir aux progrès niveau force par contre je suis plus que satisfait. Je galérais pour faire 50 au dvpé couché, je fais des séries de 60-70 maintenant. Et puis je dunk bien plus facilement.

475€ par contre

Avec un troisième tabouret aussi c'est pas mal pour les pieds, bon y'a un peu moins d'amplitude mais c'est bien chaud aussi

C'est le A1 ça? les 3 aux même niveaux, je le faisais avec les pieds sur mon lit car 3 tabourets
Mon rebord de fenêtre est plus haut donc ça corse la difficulté.

Mais je me demande c'est quoi le plus efficace, les pieds en hauteur + les mains au sol ou les pieds en hauteur + les mains sur des tabourets (A2) ?

J'ai essayé mains au sol et pieds en hauteur en écartant les mains de deux façons(à hauteur des épaules puis plus loin) et en ne prenant que 20s entre chaque série et c'est super chaud à faire... Au début, je fais 20 répétitions pour les 5 premières séries et pour les 3 suivantes 15 car ça commence à être trop difficile
J'essayerai demain avec main sur tabouret + pieds en hauteur et je te dirai ce que j'en pense

Ouais c'est A1, et y'en a aussi un autre avec les deux mains sur deux chaises et les pieds par terre, la plus facile.

Ceux la j'ai pas compris a quoi il servait... J'ai tout simplement zappé ^^ Pareil pour le truc contre le mur avec les mains collées (peux être que je le fais mal mais voilà quoi).

Parano: Merci

Je viens de me rendre compte que j'avais pris 2 kilos ces 2-3 dernières semaines soit 2 de plus que ce que j'avais déclaré à la salle de sport .

D'ailleurs j'vais y aller dès demain. J'ai droit à une séance d'essai donc j'vais aller y trnspirer demain, mardi matin je vais chez le medecin pour avoir le certificat médical et mardi soir je m'inscris. Ya même des chances que je refasse une séance mardi soir vu que je vais au Parc mercredi soir.

Première séance de méthode lafay, j'ai commencé au niveau 1.

Pour l'instant j'ai pas de courbatures mais je sens que ça travaille, par contre au niveau du temps j'ai vu que certains disaient qu'un séance dure 1h 1h30 mais moi en 45minutes (sans échauffement) c'était bouclé
peut être que c'est au fait que la première semaine du niveau 1 est une mise en route.

tu veux taper sur du chtis?

Possible, les sportifs comment direct au niveau 2

T'es un des rares qui a commencé par le N1.

Faut plus d'une heure pour le N2, le 1 jamais fait; parcontre tu t'es pas échauffé ou tu ne l'as pas pris en compte dans ton training?




Putain moi j'arrive pas à me motiver pour ma premiere séance c'est abusé pourtant j'ai rien foutu de la journée... C'est la plus dure à s'y mettre .

rha je dois être une sacrée merde alors j'ai jamais reussi a faire ne serait ce qu'un quart de l'exo B même après 3 semaines d'entrainement. Je recommence depuis le début ce soir, j'ai beaucoup de mal à me motiver aussi.

Soit t'as fait ni étirements ni échauffement, soit les perfs ne sont pas mirobolantes perso j'arrivais même pas à faire une traction

T'es sérieux la? Balèèèèèèèèze!

Suis allé a la salle aujourd'hui (après un bon 3 semaines sans y aller, avec les fêtes et tout), ca fait du bien, même si je sens que je vais douiller demain, ca fait plaisir. En plus mes potos de la salle (tous des gros costauds bien balèzes) m'ont dit que je m'étais épaissi!



Suis a 3 mois de méthode, et j'y arrive toujours pas, j'en fais 5 maximum avant de tomber...

Edit : Par contre, quelqu'un s'y connait en proteines? Parce que malgré la bouffe, j'arrive pas a prendre de la masse, alors je vais essayer de complèter tout ca!

Oué merci d'en reparler parce que moi j'ai fait un méchant bide.

Tu fais de la muscu mais tu n'arrives pas a faire plus de 5 dips? Si tu es assez lourd ça peut se comprendre mais en faisant de la muscu, j'aurai cru plus... Tu souleves combien au développer/coucher pour un poids de combien?
J'ai commencé Lafay il y a quelques jours mais je faisais des pompes, halteres et parfois du dev/coucher quand je vais chez moi frere. La derniere fois, c'était il y a 3 semaines, j'ai soulevé 70kgs. Je fais 1m80 pour 71kgs donc je souleve mon poids mais j'en connais qui pour un même poids souleve 110 kgs


Pas eu le temps de tester les pompes en l'air, je le ferai demain surement si je suis pas trop claqué après le boulot

J'ai pas tt lu mais pour la prise de poids c'est plus de la bonne viande rouge


Après jsuis pas un pro et j'ai pas de conseil a donner
C'est sur que si c'est plus pour perdre du bide faudrait surement privilegié la viande blanche

En tt cas le frère d'un pote plutot maigrichon se tappait 5 steacks bien saigant dont le premier a 10h et je vous raconte pas qd je l'ai revu... il avait les bras ecartés de son corps tellement il avait pris pareil pour le cou un truc de ouf


Perso y'a qq années j'etais a 114Kg bien gras puis je suis passé a mon poids de forme de 94kg pour 1m94 en allant courir 4 fois par semaine environ 1h 1h30 chaque séance en alternant le footing et le sprint et la muscu en salle 3 fois par semaine
Je m'etais bien affuté un moment a 120kg de dev couché a plusieurs reprise et 260Kg a la presse


Bon j'ai legerement repris mes kilos maintenant :'( merci la 3Monts

Putain le monstre

5 steacks par jour, et bhé faut les moyens, faut pas etre vite ecoeuré non plus parce que çà doit etre bof, surtout à partir de 10h du mat.

Même en ayant les moyens c'est difficilement faisable quand tu bosses...Tu vas pas aller voir ton boss et lui dire, il est 10h, je vais aller cuire un steak, je reviens

ben j'ai pas fait d'échauffement mais en tout il y a deux séries de 8 exos avec deux min de repos entre chaque série.
mais en fait j'ai regardé et au niveau 2 il y a 3 séries par exercice d'où le décalage de temps.
pour mes perfs les pompes j'ai fait le A2 plus de 25 fois par séries, les tractions j'en ai fait une quinzaine pas serie je pense être pas trop mauvais

Faire de la muscu sans echauffement faut pas avoir peur.


Ou alors faut pas de défoncer...

Je te pète en deux quand je veux crevette