trop loin de chez moi
dommage parce que le prix est excellent, je paye le double a vit'hall

Au faite je viens de voir qu'il y avait aussi une salle Neoness dans le 15eme si ça fait plus proche de toi ça t'évitera de te faire entuber
Adresse : NEONESS, 18 rue Juge, PARIS 15ème

Sinon j'ai reçu un mail ou ça dit que si je parraine de 3 à 9 personnes j'aurai de 3 à 9 mois d'abo gratos et à partir de 10 parrainages, l'abo est offert à vie

Donc si des gens sont intéressés, faites moi signe

Pas mal ta salle la parano, ca m'interesse (depuis que la salle PTT de Chaudron a fermé je m'y suis pas remis...Et je devrais vu comment j'ai perdu le peu de muscles que j'avais réussi a gagner! )

Si t'as différentes adresses sur Paris, MP. Sinon celle a Val de Fontenay me va (si elle est pas trop loin du RER)

Lundi j'ai repris la muscu après un mois d'inactivité, et depuis hier soir j'ai super mal aux pectoraux, et y en a un beaucoup plus gonflé que l'autre.

Je me demande si ce sont des simples courbatures, ou un exercice que j'ai mal fait ( et qu'il faut donc que je laisse reposer mon muscle durant 4,5 jours ).
Du coup j'hésite à y retourner aujourd'hui.

Sinon, perso depuis fin janvier je suis en salle ( au club med ), j'ai fait 1 mois de cardio/abdos ( très longtemps que j'avais pas fait de sport du genre 2 ans ) à raison de 3 séances par semaines, et j'ai continué les deux autres mois en salle ( avec Rameur pour échauffement ), deux fois par semaine ( séances de 1h30 ).
Bref, j'ai progressé correctement, sans que ce soit non plus très visible, j'ai même pris du poids ( ce qui n'est pas un défaut en soi dans mon cas, étant "frêle").

'fin bon tout ça pour vous demander si vous avez des conseils d'exos pour élargir les épaules, et prendre au niveau des bras ?

des conseils pour muscler les trapèzes? (en mode salon)

des conseils pour muscler les trapèzes? (en mode salon)

pompes


pompes

ca muscle pas les épaules les pompes?

Ca muscle un peu tout les pompes, c'est super pour les échauffements, c'est les pecs, le dos, les bras et les épaules.

Pour muscler les trapezs tu prends une barre et tu la montes jusqu'au menton, mains serrées.

Ca c'est les épaules mecs.

Les trapèzes, tu prends une barre ou des altères et tu montes et descends tes épaules comme si tu rentrais / resortais ta tête de tes épaules.

Y a plein de façons de muscler les trapèzes, celle que je décris est parfaitement valable source: http://www.akelys.com/exercices/exercice/T...ical_barre.html.

cela fait 6 mois que je fait de la natation 2 fois par semaine (Lundi et Vendredi) à compter 1H de nage par séance, plus 200 abdos tout les jours (lundi-mardi-mercredi-jeudi-vendredi) et en 20 ans de sport j'ai jamais vu autant de résultats!!!
Je vous conseil ce rythme si vous voulez voir des effets tout en faisant des exercices sympa et pas trop difficile.

Sans rien changer de ton alimentation?

Mais lol ton site quoi. Ecoute Biz. Fais tout ce qu'ils te disent sur les exos pour les trapezes. Tu verras que pour les 1er t'auras mal aux épaules et que seuls les haussements d'épaules te feront vraiment travailler les trapèzes à fond.

"Qu'est ce que je pourrait-il donc bien pouvoir mettre dans ma signature?! .. ..."

Teubé ?

Vex de quoi ? Tu dis de la merde et tu t'en rends même pas compte. Tu nous présentes un site sorti nul part et avec Euskadi on dit que tu te trompes et on te sort une nouvelle source mais non, tu continues. Reste borné c'est bien. Si tu comprends pas que pour les trapèzes t'as juste un seul exo à faire pour le développer, c'est ton problème.

Si biensur, mais pas énormement!!
J'ai arrêté de manger entre les repas (sucreries,gâteaux) et je mange moins de produit laitier, parceque ça permet de perdre du poids.
En fait le lait est lourd, donc :lait,yaourth,fromage j'ai ralentit!!
Sinon pas grand chose de plus!!!
Evite aussi les féculents le soir si tu peux, et mange plus de viande blanche que de viande rouge

Touchez vous vos pecs tracés, plutôt que de savoir lequel de vous 2 a raison ...

Je me disais aussi. Depuis que je vais en salle j'ai rien changé à mon alimentation cad que j'évite pas les macdo, glace etc même si je mange aussi équilibré (j'enchaine pas ça tous les jours) parce que je fais du sport par plaisir pas pour me priver mais je porte des charges super lourdes en rapport avec mon poids qui est de 70kgs. Les changements sont déjà visibles parce que je ne suis pas novice non plus en terme de muscu. Par exemple en développer coucher je porte mon poids avec variante à 75kgs. Pour les presses cuisses 110kgs, les mollets 72kgs etc. Le seul truc que j'arrive pas encore à faire en série de 10 c'est les tractions. Je fais des séries de 7 ça me soule . Il faut que je me muscle plus le dos et les bras

Mais arrête un peu sérieux. Soit tu confonds les épaules avec les trapèzes, soit t'es pas fais correctement. C'est comme les mecs qui disent que les pompes ça fait les épaules, c'est bon quoi. Ok ça va peut-être te faire travailler tes trapèzes un petit peu (et encore...) mais c'est fait pour les épaules.
C'est comme le tirage dos, ça fait forcément travailler tes biceps.

Les trapèzes c'est haussement d'épaules, point.
Et bizarrement, quand je vais sur le site musculation.com qui est considéré plus ou moins comme la référence, dans la partie exo, tous ceux que tu montres sont pour les épaules, sauf les haussements d'épaules.

C'EST INCROYABLE

Un mec ta déja dit ça ?

Tin mais le débat de merde c'est juste abusé

Rolit a raison, le rowing menton c'est essentiellement pour les épaules.

Pour les trapèzes le meilleur exo c'est les shrugs (barre, haltères, machine...)

C'est un des exo les plus simples quoi

Parce que t'en a qu'un ?

T'as amené des arguments ? Akelys est tellement connu qu'il fait 2 à 3 fois moins de visites que celui que je t'ai donné plus haut et qui ne préconise pas tes exos pour les trapèzes.

Bref, passons. J'ai fais 3 ans de salle, c'est la première fois qu'on me sort ces exos pour faire les trapèzes et bizarrement, ce sont ces exos que tout le monde fait pour travailler les épaules. Etrange coïncidence.

Argument 1 : Comme le tien : mon expérience. Je ne sais pas si tu as fais de la salle mais bon comme tu dis, le but n'est pas de savoir qui à la plus grosse. Je te dis simplement que mon expérience + celles des mecs rencontrés en salle ont fait que...

Argument 2 : Epaules Trapèzes sur un site plus connu que le tien. Je parle de "connu" car il génère un trafic plus important que ta référence avec une vraie communauté.

Argument 3 : Euskadi et Fulgrim ont approuvé le fait que ce que j'ai préconisé était fait pour les trapèzes à 100% tandis que ce que tu as apporté comme réponse était un exo pour les épaules (bien que ça puisse travailler un peu tes trapèzes à la limite)

Argument 4 : tu te mets debout, la main gauche sur ton trapèze droit et tu fais les mouvements à vide de ton exo avec ton bras. Tu verras si tu sens ton trapèze bouger (et exclusivement le trapèze). Tu répètes ce mouvement à vide avec ce que je t'ai dis plus haut : haussement des épaules et tu verras la différence.

Après, oui, je rejoins ramutcho sur le fait que c'est un exercice ciblé mais j'ai simplement répondu à la question de Markie. Les trapèzes sont considérés comme les muscles les plus rapides et simples à développer donc il faut pas forcément 36 exo, bien au contraire.

Je te laisse à tes exos, bonne soirée.

Bah déja tu lève ton poids et en musculation c'est déja très bien!!!
Ca veut dire que tu es sur un phase ascendante.
Maintenant si tu surveille ton alimentation tu verra une diff plus rapidement, et tu te sentiras aussi plus tonique le matin au réveil.
Au départ j'ai fait de la musculation pour me muscler, mais maintenant je continue parceque je me sens plus tonique, moins fatigué, et je le ressens dans la vie de tout les jours.
Par contre j'ai laissé la salle de musculation pour la natation et je regrette pas
Plus sympa, et pour les rencontres féminines c'est aussi plus approprié...

sérieux les gars vous craquez la!!

Mon gros point faible reste mes jambes, carrément pas envie des les taffer, autant le haut j'aime bien, même les courbatures me dérangent pas, autant les jambes rien que d'y penser ça me saoul.

Dommage, les filles aiment ça

Tu les bosses comment tes jambes sinon? Pas besoin d'y passer beaucoup de temps si tu le fais bien...

De toute façon, les trapèzes sont sollicités sur beaucoup d'exercices.

http://www.musculaction.com/trapezes.htm

Celui qui veut les cibler à fond doit faire des shrugs qui est le meilleur exo parce que c'est un pur exo d'isolation, mais pour moi le rowing menton en prise serrée les fait beaucoup travailler également. L'1 ne bosse que les trapèzes, l'autre est polyarticulaire...



Dommage, les filles aiment ça

Tu les bosses comment tes jambes sinon? Pas besoin d'y passer beaucoup de temps si tu le fais bien...

Pour les femmes dans les cours de body pump c'est pas mal aussi. Une machine pour les cuisses est placé juste en face du cours. Parfois t'as des mecs qui mettent quelques kgs pour faire croire que ça bosse alors qu'ils matent juste le cul des participantes

Elles sont musclées (avant je faisais beaucoup de VTT) mais les muscles sont dans la longueur donc elles sont fines. Mais bon ça manque de volume (comme mes poignets ça m'énerve ça), manque de patate aussi.

Mon gros point faible reste mes jambes, carrément pas envie des les taffer, autant le haut j'aime bien, même les courbatures me dérangent pas, autant les jambes rien que d'y penser ça me saoul.

Les gars je vous jure, écoutez moi, vous voulez tout muscler ?
NA-TA-TION!!!!! ça muscle "TOUT" le corp,s du plus petit des muscles aux plus gros...Et en prime ça augmente le souffle!!!
Ca améliore le système sanguin, ça régule le rythme cardiaque, bref c'est le sport le plus complet!!!

C'est vrai que les jambes c'est tuant à développer, mais ça vous dérange pas d'avoir un haut du corps massif posé sur deux allumettes ?

Je trouve que ça vaut le coup de les bosser, les résultats se voient assez vite quand même.

T'es surement ectomorphe, c'est pour ça...
Perso, je pense que le bas est ce qu'il y a à bosser en priorité avant toute autre chose. Pour le sport et la silhouette, c'est vraiment la base.
La méthode lafay est pas mal pour commencer à bosser les jambes, et c'est loché en 1/4 d'heure...

C'est vrai que les jambes c'est tuant à développer, mais ça vous dérange pas d'avoir un haut du corps massif posé sur deux allumettes ?

Je trouve que ça vaut le coup de les bosser, les résultats se voient assez vite quand même.

Les gars je vous jure, écoutez moi, vous voulez tout muscler ?
NA-TA-TION!!!!! ça muscle "TOUT" le corp,s du plus petit des muscles aux plus gros...Et en prime ça augmente le souffle!!!
Ca améliore le système sanguin, ça régule le rythme cardiaque, bref c'est le sport le plus complet!!!

Les gars je vous jure, écoutez moi, vous voulez tout muscler ?
NA-TA-TION!!!!! ça muscle "TOUT" le corp,s du plus petit des muscles aux plus gros...Et en prime ça augmente le souffle!!!
Ca améliore le système sanguin, ça régule le rythme cardiaque, bref c'est le sport le plus complet!!!

Faire la chaise ça muscle?

Bon les experts.
A partir de combien de temps un footing (10/12kmh) devient efficace pour travailler la caisse, pour le foot par exemple?

Rolit, eezer j'attends vos avis.

Non

Pareil que les trapezes, barre menton


sinon je sais pas ce que t'entends par "la caisse".