Oui je voulais parler de progresser sur les charges.
Pour le moment je fais 5séries de 10 répétitions à 70kgs et 2 séries de 8répétitions à 75kgs après je suis trop KO pour augmenter parce que je lutte pour finir la derniere série de 8 à 75. D'ailleurs je ne connais pas encore ma charge max.

Si tu en enchaines 5*10 à 70, tu dois pouvoir en faire 2-3 à 85 kg je pense... essaie sur une semaine de remplacer tes entrainements prise de masse par des entrainements force

Oui je voulais parler de progresser sur les charges.
Pour le moment je fais 5séries de 10 répétitions à 70kgs et 2 séries de 8répétitions à 75kgs après je suis trop KO pour augmenter parce que je lutte pour finir la derniere série de 8 à 75. D'ailleurs je ne connais pas encore ma charge max.

je sais pas si j'ai bien compris ta question, mais si tu parles de progresser sur les charges, il faut à mon sens (ramutcho confirmera ou pas) alterner les phases d'entrainement prise de masse (8-12 reps sur des charges correspondant à 70-80% de ta charge max en DC) et des phases de force (2-3 reps sur ta charge max).

c'est ça
C'est ce que je fais perso...



c'est un peu contradictoire non? Si tu prends du muscle tu vas être plus lourd et probablement plus lent...

OK je reformule: comment avoir et garder une musculature apparente tout en étant en phase de préparation de marathon?

La bouffe c'est comme l'entraînement, faut de la régularité en prise de masse ou en sèche. A toi de l'adapter à ton métabolisme, on en a tous un différent. Certaines personnes maigriraient aussi en bouffant comme toi...

Si tu brules en moyenne 2500 K par jour, faut que tu en bouffent tous les jours bien plus, sinon t'y arriveras pas.
Moi aussi au début je pensais que je bouffais beaucoup, après j'ai vite compris ce que c'était que manger... Si tu es ectomorphe et que tu veux prendre du poids, faut jamais éprouver la moindre sensation de début de faim, même en revenant d'un entraînement...Faut charger tous les jours et ne pas rester des heures sans bouffer.

Sinon, s'enfiler un mac-do le midi, c'est 0 en prise de masse. Pas un sucre lent là-dedans...

Si c'était pas si contraignant, si cher ça m'embêterait pas mais là...

En priant bien fort

Tu veux prendre de la masse musculaire, mais pas de poids, sachant que pour prendre du muscle, il faut aussi prendre du gras, quitte à le perdre après....

Franchement, c'est pas beaucoup plus cher qu'une bouffe "normale"...
Ajoute des fruits secs à ton alimentations normales, t'as déjà 300K en plus/jours pour par cher et sans contrainte.

T'as pas des exemples avec des chiffres (kalories) pour me donner une idée?

http://www.sante-astuces.com/tableau-calories-fruits.php

Amandes, cacahouètes (non-salées)
100g 576K

Noisettes, noix: plus de 650K pour 100g

Tu peux aussi manger quelques olives tous les jours, ajouter une cuillère à soupe d'huile sur tes pâtes (90k)etc.

Et ce ne sont pas du tout des mauvaises graisses
T'as vite fait d'augmenter beaucoup l'apport calorique sans contrainte et pour pas cher en conservant une bouffe normale à côté.

Sinon j'ai un IMC à 20. Poids idéal selon le site, pas un pète de graisse.

Je m'étais renseigné y a quelque temps mais je ne me souviens plus, comment on calcul l'apport dont on a besoin en kalories?

Vous pouvez me renseigner pour les appareils permettant de dessiner les abdos à la maison ? parce que la méthode à l'ancienne ça casse les couilles pour peu de résultat. Un truc pas trop cher non plus pour mes petites bourses (ah ah).

MERCI

Sur ton lit c'est pas bon du tout. Met toi sur un tapis et souffre en silence.
Pour sécher, tu cours + 45mn (environ 1h) plusieurs fois par semaine et tu manges moins en évitant les graisses.
Si tu veux vraiment vraiment sécher, t'ajoutes un bruleur de graisses

Il a un petit galbe, des bras minuscules mais il a du bide aussi

Il a un petit galbe, des bras minuscules mais il a du bide aussi

T'as cru que c'était magique ?

T'as cru que c'était magique ?

On n'a pas la même définition du mot "développer" dans ce cas

Mois de juillet c'est dans 15 jours

Photos FB et je t'ai vu en vrai dans ton t-shirt.

Le truc des 8 minutes si je le fais tous les jours, j'aurai des résultats assez concluants rapidement ? je l'ai fait ceux du haut ça va mais ceux du bas comme je faisais jamais des exercices j'en chie quand même ...

En tout cas la vidéo motive, t'as l'impression de faire ça en groupe, si vous en avez d'autres du même genre, je suis preneur.

Le doublage est exceptionnel

Au début j'ai galéré, comme tu l'as dit on travaille des abdos que l'on ne travaillait jamais avant, mais je me suis habitué assez vite, donc sur la durée je ne suis pas sûr que ces 8 minutes suffisent.

En fait j'ai déjà fait 2 séries à 10 minutes d'intervalles. Le temps de faire des pompes.

Le truc des 8 minutes si je le fais tous les jours, j'aurai des résultats assez concluants rapidement ? je l'ai fait ceux du haut ça va mais ceux du bas comme je faisais jamais des exercices j'en chie quand même ...

En tout cas la vidéo motive, t'as l'impression de faire ça en groupe, si vous en avez d'autres du même genre, je suis preneur.

Le truc des 8 minutes si je le fais tous les jours, j'aurai des résultats assez concluants rapidement ?

Pompes-abdos toutes les 48 heures alors ?

Je ne parle pas de ce que je fais à côté avec mes haltères .... (j'en fais 2 fois par semaine).

Tu leves 95 kg apres combien de temps de muscu
En poussé sec je mets 120kgs

Je comprends pas trop le passage du niveau 2 à 3 de la méthode lafay. En gros au niveau 2 il est dit qu'on peut passer au niveau 3 si on arrive à faire 12 séries à chaque exercice, or le niveau 3 c'est à peu près les mêmes exercices mais avec des mouvements moins amples, et moins de répétition au début. La progression se fait quand même, c'est pour faire une sorte de récupération ?

Y a-t-il des exos particuliers à faire suite à une perte de muscle/poids super rapide?
Ca me soulera en reprenant si je vois que j'arrive plus à porter autant qu'il y a 10jours.
En principe je peux reprendre la muscu vers le 20juillet