C'est pas pour te casser le truc, mais en sautant des repas, tu risques de stocker de la graisse beaucoup plus rapidement. Plus t'habitues ton corps à passer de longs moments sans manger, plus il va vouloir stocker de l'énergie en attendant le prochain repas donc plus de graisse.

Donc mieux vaut manger un tout petit peu assez régulièrement d'après ce que j'ai compris.

Heu je t'assures que sauter des repas ne fait pas grossir

Je comprends ta logique, mais c'est faux de penser que ce que tu manges pas un repas, tu vas manger le double dans le second. Il m'arrive beaucoup trop régulièrement de manger qu'une fois par jour et je peux te dire qu'à chaque fois je vois les conséquences sur la balance au niveau de la perte.

A force de manger des quantités plus petites ton corps va s'habituer à tourner avec moins de carburant et le jour où y aura plus de carburant, il fera des réserves donc de la graisse.

J'ai jamais dit que t'allais grossir, juste que la graisse va prendre du terrain au muscle
Par exemple en exagérant, je pense pas que ce soit mieux de peser 100 Kg pour 30Kg de graisse que 95Kg pour 32Kg de graisse

Combien de pompes par jour pour prendre un peu de pectroraux et bras?

Merci.

Si tu ne fais que ça, 150

Essaye d'abord à combien se situe ton max. Puis si c'est 30 par exemple, fais 4 séries de 20 répétitions.
Si faire des pompes à "plat" c'est trop facile, pose tes pieds sur un tabouret.
C'est en essayant que tu pourras te faire un petit programme.
Les dips c'est pas mal aussi pour bosser, les bras, pecs et le dos.
Deux chaises ou tabourets assez hauts feront l'affaire

Je conseillerais plutôt de faire une séance type:

- Pompes avec les bras plus haut que les pieds (plus simple, ca chauffe)
- Pompes inverses
- Pompes classiques

Merci les gars pour les réponses.

Je vais tenter des "classiques" on verra ensuite.

Tu sens que ça travaille bien lorsque ça fait mal surtout
Il y a quelques temps je faisait le truc suivant :
-10 pompes
-11
-12
[...]
-15
-14
[...]
10
Avec 30 secondes entre chaque tu morfle mais tu gonfles

Une pyramide, effectivement cela travaille très bien. C'est une technique de la méthode Lafaye de prendre 30s (enfin 25 pour cette méthode) entre chaque série. JTAH tu peux faire cela avec une pause d'1m30 à 3min max en haut de la pyramide.

C'est ce que je faisais lorsque entre la 1ère et la 2ème série de la pyramide la pause de 3min.
Mais vaut mieu y aller doucement au début si tu n'en a jamais fait. Ce que je te conseillerai c'est de faire une pompe de plus que la vieille lors de tes séries de pompe. Normalement tu progresse rapidement.

Exacte Tout pareil !

Peut être JATH peut être peux tu commencer à 5 pompes (puis 6 etc.) pour te 'tester'

En fait, je veux faire des séries assez courtes au début pour voir un peu ce que cela donne.

Je veux surtout avoir "une bonne technique", pour ne pas faire des mouvements dans le vent.

On sent rapidement la douleur quand les mouvements (descente par exemple) sont bien faits?

Si t'en a jamais fais oui

Tu peux trouver des schémas sur internet et des explications (quand inspirer, le bonne position, etc.) sur internet.

Il y a un site / ou forum qui s'appelle musculaction qui est juste énorme (je n'ai pas vérifié s'il existait encore mais je pense)

T'es costaud jtah ? ou tout maigre ? parce que bon si t'es un coton tige, pas sur que ça fasse effet ...


ps : à dans un an pour un début de résultat.

S'il est maigre cela va vite se voir non ?

Développement d'os ...

Je suis pas très épais, sans être tout maigre.

Les 1er résultats arrivent très rapidement. 2-3 mois. Après ça se complique

Faut demander à Christian Bale

Moi ce que je fais depuis peu je fais des tractions sur la barre de ma balançoire, j'ai juste l'impression que c'est 150 000 fois plus efficace. Si t'es des murs porteurs, il y a des barres à fixer sur l'encadrement de la porte.


J'suis pas un connaisseur comme Rolit mais je pense ne pas dire de bêtise.

de petits resultats alors.. perso les pompes ca m'a toujours soulé car aucun effet, ou alors en complement apres avoir pousser du "lourd"

J'ai pas lu ce qu'il s'est dit mais c'est sur qu'en faisant que des pompes il ira pas très loin effectivement

Je veux juste prendre un "peu" de masse.

J'applique aussi ça depuis que je vais en salle. Entre 45s et 1min entre chaque série puis quand je change d'exercice, 1min30-2mins d'arret.
Je ne fais jamais plus sinon je trouve le temps long.


Tu les fais comment tes tractions? je veux dire au niveau du placement des mains

Une seule solution, muscle +4 000 :





"Balèze, balèze, balèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèze ... "

Si tu veux le V, t'écartes les mains au max

Soit avec un écart entre les deux mains pour l'extérieur des pecs, soit mains rapprochées pour l'intérieur, ça fait bosser les deltoïdes et les biceps j'ai l'impression.
Il y aussi la technique de mettre la paume des mains de l'autre côté, je pense que ça fait travailler les avants bras et triceps.

Après je dis ce que je ressens, c'est peut être des conneries.

Oui

ça fait bosser quoi ça alors ? parce que niveau avants bras, ça me tire pas mal quand même.

C'est de la merde, ça te fait les biceps mais bon y a d'autres exo plus efficaces

Pour bosser les trapèzes vous me conseillez quel exercice?

FAKE

Pour le pompes beaucoup disent que ça sert pratiquement à rien mais ça doit dépendre des morphologies. Ado j'avais un pote qui faisait des pompes régulièrement il était gaulé assez sévèrement.

Ce qui est sur c'est que l'on stagne assez rapidement étant donné que le poids du corps reste le même donc bon. Le DC donne de meilleurs résultats par contre faut soit un abo en salle ou de la place chez soi.

Pour les pompes en solutions; élevés les pieds sur un lit par exemple ou sur un bras.

De la géométrie

Ca fait chier, quand je fais des pompes j'ai les coudes qui craquent, ça donne pas envie

Même si t'écartes plus tes mains ?

J'ai pas tenté, je savais pas que ça changeait quelque chose. Je vous dirai ça

Tente maintenant

Je dîne là

Lève toi de ta chaise, fais 20 pompes et tu sauras, ça prend 1 minute

Si ça foire je te mets les 33% manquants

Je veux simplement t'aider

C'est bon tu restes avec nous

Merci du tuyau !

Bon après si il écarte les mains il va travailler d'autres muscles que les mains rapprochées.

Par contre chapeau Laropolk, jamais vu une aussi belle excuse que "ca fait craquer les coudes" pour procrastiner les pompes

iaropolk :nicolin: :nicolin: