T'es un bon ltn même si c'était plus à prouver

Bon je me lance 1.90 m 103 kgs, le gras surtout au niveau du bide (la bouée quoi !!)
J'aimerais bien aller rechercher les 90 kgs, histoire d'arrêter de faire morfler mes chevilles au foot et de reprendre le combo pointe endurance ..

Hormis le classique course à pied, abdos, pompe vous me conseillez quoi et éventuellement quelle fréquence

Muscu avec des poids "légers" et des séries longues.

J'ai des haltères donc 5 à 10 kgs sur chaque et des séries de 30-40 non

meilleure alimentation , et footing regulier, y a rien de meiux pour fondre

t'es pas gros mais quand tu disais être sec je m'imaginais que tu l'etais bien plus, comme tu es là j'appelle pas ça sec.

Sinon ca va, mise à part une absence flagrante de pecs. A mon avis tu peux conserver ton régime alimentaire actuel et aller en salle de sport, tu te dessineras davantage, sans pour autant avoir besoin de prendre en masse, puisque visiblement tu ne veux pas grossir.

Putain LTN t'es une star

T'as quoi comme photo de profile FB?
Toi torse nu dans ta salle de bain pris en tof dans le miroir?

Ca sent l'hammeçon d'or quand même.
62kilos sur cette photo? mouais...

Enfin tu me diras on peut tout faire croire à une photo, j'ai l'expérience avec les rencontres du net.

Si il fait effectivement 1m70 ca me semble normal comme gabarit pour un 62 kilo.
Mais ouais il a du bide c'est sur

Je te surkiffe

Il a du bide vite fait, il a pas un début de bouée non plus...Par contre il est pas sec

Non mais il est pas gros hein mais pour un mec qui cour etc il a moyen d'être mieux niveau ventre par ce que je pense franchement pas avoir + de ventre que lui alors que je peux pu courir, faire du velo etc à cause de mon dos.

Ce topic

Faut que je m'y mette d'ailleurs, médecine du travail y'a pas longtemps, 88 kilos

cette photo etait prise en milieu de "all inclusive" en rep dom

donc je devais etre a 63-64 kilos plutot , et pour la bouée c'est a cause de mon maillot taille 36-38

et j'ai jamais dis que j'etait sec ( enfin je crois pas)

et pour les pecs , je commmence a faire des pompes regulierement pour corriger ca

et n'oubliez pas que j'ai 33 ans

Y a des mecs qui ont testé le programme "Insanity"?

C'est de la folie!

Je viens de le DL, j'ai un pote qui a commencé ça à l'air chaud bouillant

Ca dépend d'ou tu pars en fait, si tu débutes même pas en rêve, il y a d'autres programmes très bien

Un lien ?

Pour voir ce que ça donne stp

c'est pas de la muscu

Cimer Captain Obvisous

Je regarde la première vidéo, je suis déjà fatigué

De rien.

Je pense pas être le seul qui s'attendait à autre chose qu'une séance de cardio quand tu as posé ta première question en parlant de programme dans ce topic

A l'origine je m'adressais à ceux qui l'avait déjà fais bref.

:teichi:

Ah non je suis pas très déter' en ce moment.

Je fais essentielement traction et pompes , une centaine de chaque c'est mieux d'en faire tous les deux jours ou tous les trois jours ?

Les douleurs musculaires c'est de la merde, ça fait flipper au dev couché j'ose même plus descendre à fond par peur de me blesser

pareil.. je mets une cale au dessus-des pecs sinon j'ai l'impression que ca va lacher .. et c'est pas bon de pas faire le mouvement en entier

C'est 48h minimum entre 2 séances de musculation d'un même groupe de muscle => http://www.all-musculation.com/faq-muscula...tous-jours.html

En revanche les abdos on peut en faire tous les jours je crois.

Les abdos c'est un muscle endurant donc on peut en faire souvent et plutôt par series assez longues, mais pas tous les jours quand même, faut laisser un peu reposer.
De toute façon si tu veux voir tes abdos faut une masse graisseuse inférieure à 10%, la clé c'est la cardio et l'alimentation, sinon tu peux faire 45 minutes d'abdos par jour tu les verras jamais.

Ca fait 3 semaines que j'ai commencé les exos donné sur youtube (abs). Ça marche nikel, je suis assez content. Je compte passer à l'étape 2 dans pas longtemps.
Sinon, je pense m'acheter une barre. J'ai vu qu'il y en avait des pas trop chers à Décathlon. Personne n'a d'exercice sur youtube? Je trouve ça assez motivant.

Bon, Forest Hill gratos dès lundi prochain, je vais m'y mettre sérieusement. Pas pour devenir une bête mais pour me muscler un peu. Des machines en particulier à faire pour les jambes ?

A part du pool dance tu veux faire quoi avec ta barre parce que ça peut servier à travailler beaucoup du muscle selon les exos

J'aurai bien aimer les pecs ou les bras.

Lesquels?

Pareil je faisais les exo de la vidéo trois fois par semaine avant de me faire mal au genou. Je trouvais ça efficace aussi mais je ne sais pas si ça fait tout travailler. J'avais l'impression de travailler surtout ceux du milieu.

Merci

Avec une barre oui tu pourras faire ces muscles là, après genre pour le devellopé couché t'auras besoin de pas mal de poids.

Tu parles de la vidéo "8 min ABS" ? Y'a une étape 2 ?

Ouais en gros ça dure un peu plus longtemps avec presque les mêmes exercices.

quelqu'un a deja entendu parler le la methode " shaun T : insanity workout " j'ai envie d'essayer .



ps : lien torrent possible pour ceux que le programme interesse ( une dizaine de video a partiquer 1 par jour )

Si t'as envie de te retrouver à 4 pattes dans ton salon en suerur en train de chialer "pourquoi je fais ca " fais toi plaisir. Mais c'est pas vraiment de la muscu, c'est de la cardio/remise en forme/préparation physique dans le sens ou tu vas pas gonfler.

les photos avant apres me conviennent .

Le coup des photos.

Qu'est ce que ça peut être nul la musculation J'en ai fait 2-3 fois comme je peux rien faire d'autre mais comment on se fait chier à mort .Je comprend même pas que certains aiment ça.

Trouve toi un pote et laisse les résultats arriver, tu kifferas

Le Forest Hill d'Aubervilliers

J'étais allé 2/3 fois à celui de Clamart, c'est pas la même...

Le Forest Hill d'aquaboulevard, non seulement la salle déchire mais c'est remplis de bombasse