?

Tu taffes tes trapèzes en salle. Toute personne qui fait de la muscu est aussi censée faire du cardio à côté. Gainage et puissance aussi.

Personne ne dit que c'est uniquement un sport en soi mais les mecs qui sont balèzes en boxe ou autre sport c'est aussi et surtout parce qu'ils font beaucoup de muscu, il n'y a pas de secret

Tout le monde sait que c'est rowing menton pour les trapezes.

Il me semble que la whey n'est pas conseillée au ptit dej, peut être plus comme collation à midi, mais j'suis pas sûr à 100%.
Après la whey est surtout conseillé avant et après entrainement.



Disons que chez soi c'est pas forcément facile de faire grand chose pour protéger son dos.
En salle tu peux utiliser des machines qui peuvent vraiment te faire du bien.
J'ai d'ailleurs commencé la muscu car j'avais pas mal de problèmes de dos comme toi (douleurs aux lombaires à cause d'un deséquilibre abdos-lombaires) et depuis ils ont disparu.



Tu caricatures sauvagement quand même, la plupart des mecs de salle ne sont pas dans ce cas-là.
C'est pas parce que tu parles bouffe et progrès que tu deviens un metrosexuel.

Ok merci.

Tu conseilles quoi comme exo en salle, même si cela ne me tente absolument pas...on sait jamais si les exos chez moi ne donnent rien.

En pro bien sûr, même les golfeurs ou les joueurs de ping pong doivent faire la muscu régulièrement maintenant. Mais à un niveau amateur pas besoin de passer du temps en salle pour être un très bon boxeur et faire des combats je peux te l'assurer. Le but est plus d'optimiser au maximum ses capacités physiques que de gonfler artificiellement et s'alourdir.

Après quand je dénigre la muscu je vise surtout ceux qui se concentrent sur des exercices courts avec des grosses charges pour gonfler vite, ce qui est souvent couplé avec la prise de pas mal de compléments plus ou moins merdiques, souvent peu efficaces, parfois nocifs. Pour travailler l'explosivité et le renforcement musculaire en revanche ça peut être excellent en utilisant les bons programmes.

La plupart font de la muscu dans l'optique d'avoir un corps sculpté et ça s'arrête là.
C'est pas pour autant qui font les malins à se prendre pour Chuck Norris.

Et pour revenir à ce que tu dis, même en amateur tu fais toujours un peu de muscu sur tous sports. C'est normal, c'est la base.

Mouais ça fait 10 ans que je fais de la boxe et je n'ai jamais senti le besoin de passer beaucoup de temps en salle, quand tu travailles déjà tout aux entraînements 3 fois par semaine et que tu vas faire de l'exercice en extérieur le week-end. Pareil pour des mecs que je connais qui ont poussé jusqu'aux compétitions nationales. Va enchainer les sessions de sacs de frappe, paos, pompes-squat etc... tu vas voir tout ce que ça travaille naturellement.

Pareil quand je vois tous les footeux qui sont aujourd'hui bodybuildés, je me dis qu'ils devraient passer moins de temps à la salle de muscu et plus à travailler leur technique et leur intelligence de jeu. Par contre un mec comme Pastore est vraiment limite pour un sport de haut niveau avec un petit peu de contact, lui je lui filerais des prots et je lui ferais soulever un peu de fonte. A la Juve ils auraient pu en faire quelque chose.

Forest Hill c'est bien?

C'est chère

200e avec l'école apparemment bon +135 de cotisation BDE

Au début je crois que je faisais:
- Lombaires/Fessiers: Lombaires au banc à lombaires
- Abdos: crunch pour le haut des abdos, relevés de jambes avec les mains calées sous les fesses pour pas cambrer et les crunch pour obliques. Ca c'est faisable chez toi...
- Dos:Tirages Nuque/Rowing à la machine. Tu peux faire le deuxième chez toi avec des haltère (rowing haltères).



Tu dis ça parce que tu fais de la boxe, qui est un des sports les plus complets, mais pour la plupart des autres sports, la muscu est nécessaire pour éviter des blessures et mieux tenir l'effort. Parce que la muscu c'est pas fait que pour grossir hein. C'est adaptable à tout

200€ ça vaut le coup

Ouais bon c'est died c'est trop loin de chez moi.

Ca n'a rien d'artificiel, si t'es pas chargé, tu gagnes de la masse musculaire seulement si t'augmentes beaucoup tes perfs donc tes capacités physiques. Quant à s'alourdir, c'est indispensable suivant le sport (hand, rugby et même foot suivant les postes) que tu pratiques si t'es pas costaud et que tu veux progresser.

La muscu c'est pour les pédés

Et c'est pas de la muscu ?

Record guiness de biceps, Moustafa Ismail

Ceux qui me connaissent sont au courant que j'ai quelques kilos à perdre.

Hier soir, j'ai récupéré un rameur. Je compte en faire régulièrement.
J'ai déjà un bon cardio car y'a encore peu de temps je courrai souvent (deux à trois fois par semaine, 20km de Paris, plusieurs course de 10km, ce genre de connerie...). Même si je vais avoir besoin de deux ou trois semaine pour retrouver mon souffle.
Pour l'instant j'ai prévu une séance de 20 minutes tous les matin pendant une petite semaine, puis 30 minutes, puis 45 minutes tout les deux jours pour arrivé à 1h 3 fois par semaine.

J'ai décidé de faire du rameur plutôt que de reprendre la course car j'avais peur de me trouver des excuse pour pas aller courir (froid, pluie, nuit) arrivant sur l'hiver.
Aussi parce que je me dis que le rameur fait bosser un bon paquet de muscles du corps humain, qu'il permet de brûler des graisses, faire du cardio et se muscler en peu (dans mon cas, raffermir un peu mon corp).

Est e que certains d'entre vous on des avis, des conseils, une expérience à partager??

Ca coute cher un rameur?

Chez décath et gosport c'est environ 150 je crois mais tu peux trouver moins chère.

Moi j'ai chopé l'ancien d'un de mes frères.

Attends deux ou trois moi t'aura celui de Jesus à moitié prix

Tu penses que d'ici deux ou trois mois j'aurai perdu les kilos en trop ou plutôt que j'aurai lâché l'affaire??

2-3 ans non ?

Pour perdre ce que je veux perdre et me muscler légèrement je vise sur un an oui.

Après je continuerai en alternance avec la course pour m'entretenir.

C'était plutôt une vanne sur le fait que le rameur finit en général sous un lit ou au fin fond d'un placard.

T'inquiétes, je vais assurer. Et puis bon, de toute facon faut que je fasse un truc pour perdre un peu la.

Yessod qui fait des vannes.

L'ébruite pas trop stp!

FYP

Après 20 ans d'aveuglement, je me mets à la muscu depuis un mois. Je faisais 55,2 kgs début septembre, depuis j'ai changé d'alimentation en mode prise de masse et je suis passé à 57kgs pour 1m73 J'ai fait des séries de pompes/abdos/tractions pendant trois semaines (5j/sem), puis j'ai soulevé un peu de fonte pendant 3 autres sem avec deux amis pratiquants.

Mais ayant une douleur récurrente au coude gauche lors du DC / DI (au niveau du nerf cubital apparemment, j'entends un grand clac dans le coude en phase positive) et n'étant pas spécialement fan de l'ambiance salle de muscu, je me suis mis à la méthode laffay, qui me parait moins traumatisante pour les articulations et qui devrait permettre d'entretenir un peu mon cardio.

L'idée, c'est de prendre de la masse de façon intelligente, histoire d'éviter de soufler comme un porc après un 100mètres alors que je soulève le quintal au DC. Je pars de loin, 85cm en tour de poitrine, 73 en tour de taille. Idéalement j'aimerai me hisser à 65/70 kgs, histoire de m'épaissir au niveau de la cage thoracique, des épaules et d'avoir un semblant de "V". J'ai une base correcte au niveau des abdos, des bras et des pecs.

J'ai vu que pas mal de monde suivait ou a suivi la méthode Laffay. J'ai fais une séance au niveau 1, je passe niveau 2 à la prochaine. Pour le moment ça travaille plutôt bien surtout avec les dips (4X10), mais ma question est la suivante : est-ce que mes objectifs sont atteignables avec cette méthode? Sachant que j'ai aussi un banc, des haltères et une barre, est ce que je serai obligé tôt ou tard de compléter Laffay par une séance de fonte le we par exemple, ou est-ce que ce serait contre-productif?

Merci

55 KG ROFLLLLLLLLLLL

Voilà pourquoi je n'aime pas les salles de muscu
Marrez vous, on en reparle dans 6 mois.

même dans un an si tu veux

Mec même saka est plus stock que toi

Tu as combat avec CL tout de même.

Te laisse pas faire Niramo, c'est des pédés de toute façon ©

Un problème castor? T'as pas accumulé assez de graisses pour l'hiver?

Jamais je me moque de ceux qui commencent mais bilbo m'a fait rire

+1

Tu as vu juste. Bien joué mon petit.

Non mais clash pas le somalien, t'as pas de dégaine c'est pas de ma faute

Vazy pousse, mais pousse fort.

Si je pousse trop je vais perdre du poids

Mec fais pas le fou je t'ai pris dans les bras je t'ai cassé le dos ©

Je prends de la masse mais surtout au niveau du bide les abdos n'y font rien je pense que ça vient de l'alimentation, pourtant j'évite tout ce qui est gras / sucré / saucé. Des conseils..?

C'est quoi que tu appelles de la masse? Parce qu'en un mois y a pas trop de changements normalement? en plus d'un an et quelque de muscu j'ai du prendre au maximum 4/5kg

J'ai pris 2,5 kgs en un mois et demi, ça parait peu mais rapporté à mon poids d'origine ça se voit au niveau des épaules et du dos, j'ai des muscles qui apparaissent et que je ne soupçonnais pas mais depuis peu j'ai une couche de graisse qui apparait au niveau du ventre et des poignées. Pourtant je restreint les sucres; je buvais 1 l de coca/jour, je suis passé à 1 demi verre, je ne touche plus aux gâteaux et j'essaie de suivre au max les recommandations diététiques indiquées ici où là pour prendre du volume intelligemment.

En gros mon régime donne ça :

Le matin
1 café
2 oranges pressées
1 demi-vol de lait écrémé avec 50/70g de flocons d'avoine
2 tranches de pains d'environ 40g avec un zeste de beurre ou confiture

Le midi j'essaie de suivre le triptyque légumes/féculents (120g)/viande blanche ou œufs durs; le soir je privilégie légumes/viande/fruits, et des féculents 1 soir sur 3.

+ une à deux collations à base de 100g de fromage blanc 0% + 1 fruit type banane/kiwi/pomme.

A la relecture j'ai peut être attaqué un peu fort... Il y a des exos pour perdre localement ? On m'a conseillé les obliques, mais peu de résultats jusqu'ici. J'hésite à reprendre le jogging 1 à 2 fois par semaine, mais ça risque d'être contre-productif pour ma prise de masse.

En gros, tu veux prendre du poids mais pas prendre de graisses?
C'est juste pas possible (au début en tout cas, les 2 vont ensembles)

Faut accepter de prendre de la graisse en prenant de la masse, ensuite tu la vires en faisant une sèche.

La graisse accumulée sur le ventre s'en va facilement?
Après je suppose que si je prends vite, c'est que je dois être capable de perdre vite.

Tu peux prendre de la masse sans prendre beaucoup de graisse, une prisse de masse propre ça existe par contre faut s'y connaitre en nutrition et ce n 'est pas facile

Ok merci. Je vais réduire un peu mes portions de féculents les jours OFF et voir l'évolution d'ici à quinze jours.