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1515, 1516, 1517, 1518, 1519, 1520, 1521, 1522, 1523, 1524, 1525, 1526, 1527, 1528, 1529, 1530, 1531, 1532, 1533, 1534, 1535, 1536, 1537, 1538, 1539, 1540, 1541, 1542, 1543, 1544, 1545, 1546, 1547, 1548, 1549, 1550, 1551, 1552, 1553, 1554, 1555, 1556, 1557, 1558, 1559, 1560, 1561, 1562, 1563, 1564, 1565, 1566, 1567, 1568, 1569, 1570, 1571, 1572, 1573, 1574, 1575, 1576, 1577, 1578, 1579, 1580, 1581, 1582, 1583, 1584, 1585, 1586, 1587, 1588, 1589, 1590, 1591, 1592, 1593, 1594, 1595, 1596, 1597, 1598, 1599, 1600, 1601, 1602, 1603, 1604, 1605, 1606, 1607, 1608, 1609, 1610, 1611, 1612, 1613, 1614, 1615, 1616, 1617, 1618, 1619, 1620, 1621, 1622, 1623, 1624, 1625, 1626, 1627, 1628, 1629, 1630, 1631, 1632, 1633, 1634, 1635, 1636, 1637, 1638, 1639, 1640, 1641, 1642, 1643, 1644, 1645, 1646, 1647, 1648, 1649, 1650, 1651, 1652, 1653, 1654, 1655, 1656, 1657, 1658, 1659, 1660, 1661, 1662, 1663, 1664, 1665, 1666, 1667, 1668, 1669, 1670, 1671, 1672, 1673, 1674, 1675, 1676, 1677, 1678, 1679, 1680, 1681, 1682, 1683, 1684, 1685, 1686, 1687, 1688, 1689, 1690, 1691, 1692, 1693, 1694, 1695, 1696, 1697, 1698, 1699, 1700, 1701, 1702, 1703, 1704, 1705, 1706, 1707, 1708, 1709, 1710, 1711, 1712, 1713, 1714, 1715, 1716, 1717, 1718, 1719, 1720, 1721, 1722, 1723, 1724, 1725, 1726, 1727, 1728, 1729, 1730, 1731, 1732, 1733, 1734, 1735, 1736, 1737, 1738, 1739, 1740, 1741, 1742, 1743, 1744, 1745, 1746, 1747, 1748, 1749, 1750, 1751, 1752, 1753, 1754, 1755, 1756, 1757, 1758, 1759, 1760, 1761, 1762, 1763, 1764, 1765, 1766, 1767, 1768, 1769, 1770, 1771, 1772, 1773, 1774, 1775, 1776, 1777, 1778, 1779, 1780, 1781, 1782, 1783, 1784, 1785, 1786, 1787, 1788, 1789, 1790, 1791, 1792, 1793, 1794, 1795, 1796, 1797, 1798, 1799, 1800, 1801, 1802, 1803, 1804, 1805, 1806, 1807, 1808, 1809, 1810, 1811, 1812, 1813, 1814, 1815, 1816, 1817, 1818, 1819, 1820, 1821, 1822, 1823, 1824, 1825, 1826, 1827, 1828, 1829, 1830, 1831, 1832, 1833, 1834, 1835, 1836, 1837, 1838, 1839, 1840, 1841, 1842, 1843, 1844, 1845, 1846, 1847, 1848, 1849, 1850, 1851, 1852, 1853, 1854, 1855, 1856, 1857, 1858, 1859, 1860, 1861, 1862, 1863, 1864, 1865, 1866, 1867, 1868, 1869, 1870, 1871, 1872, 1873, 1874, 1875, 1876, 1877, 1878, 1879, 1880, 1881, 1882, 1883, 1884, 1885, 1886, 1887, 1888, 1889, 1890, 1891, 1892, 1893, 1894, 1895, 1896, 1897, 1898, 1899, 1900, 1901, 1902, 1903, 1904, 1905, 1906, 1907, 1908, 1909, 1910, 1911, 1912, 1913, 1914, 1915, 1916, 1917, 1918, 1919, 1920, 1921, 1922, 1923, 1924, 1925, 1926, 1927, 1928, 1929, 1930, 1931, 1932, 1933, 1934, 1935, 1936, 1937, 1938, 1939, 1940, 1941, 1942, 1943, 1944, 1945, 1946, 1947, 1948, 1949, 1950, 1951, 1952, 1953, 1954, 1955, 1956, 1957, 1958, 1959, 1960, 1961, 1962, 1963, 1964, 1965, 1966, 1967, 1968, 1969, 1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975, 1976, 1977, 1978, 1979, 1980, 1981, 1982, 1983, 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990, 1991, 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997, 1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020, 2021, 2022, 2023, 2024, 2025, 2026, 2027, 2028, 2029, 2030, 2031, 2032, 2033, 2034, 2035, 2036, 2037, 2038, 2039, 2040, 2041, 2042, 2043, 2044, 2045, 2046, 2047, 2048, 2049, 2050, 2051, 2052, 2053, 2054, 2055, 2056, 2057, 2058, 2059, 2060, 2061, 2062, 2063, 2064, 2065, 2066, 2067, 2068, 2069, 2070, 2071, 2072, 2073, 2074, 2075, 2076, 2077, 2078, 2079, 2080, 2081, 2082, 2083, 2084, 2085, 2086, 2087, 2088, 2089, 2090, 2091, 2092, 2093, 2094, 2095, 2096, 2097, 2098, 2099, 2100, 2101, 2102, 2103, 2104, 2105, 2106, 2107, 2108, 2109, 2110, 2111, 2112, 2113, 2114, 2115, 2116, 2117, 2118, 2119, 2120, 2121, 2122, 2123, 2124, 2125, 2126, 2127, 2128, 2129, 2130, 2131, 2132, 2133, 2134, 2135, 2136, 2137, 2138, 2139, 2140, 2141, 2142, 2143, 2144, 2145, 2146, 2147, 2148, 2149, 2150, 2151, 2152, 2153, 2154, 2155, 2156, 2157, 2158, 2159, 2160, 2161, 2162, 2163, 2164, 2165, 2166, 2167, 2168, 2169, 2170, 2171, 2172, 2173, 2174, 2175, 2176, 2177, 2178, 2179, 2180, 2181, 2182, 2183, 2184, 2185, 2186, 2187, 2188, 2189, 2190, 2191, 2192, 2193, 2194, 2195, 2196, 2197, 2198, 2199, 2200, 2201, 2202, 2203, 2204, 2205, 2206, 2207, 2208, 2209, 2210, 2211, 2212, 2213, 2214, 2215, 2216, 2217, 2218, 2219, 2220, 2221, 2222, 2223, 2224, 2225, 2226, 2227, 2228, 2229, 2230, 2231, 2232, 2233, 2234, 2235, 2236, 2237, 2238, 2239, 2240, 2241, 2242, 2243, 2244, 2245, 2246, 2247, 2248, 2249, 2250, 2251, 2252, 2253, 2254, 2255, 2256, 2257, 2258, 2259, 2260, 2261, 2262, 2263, 2264, 2265, 2266, 2267, 2268, 2269, 2270, 2271, 2272, 2273, 2274, 2275, 2276, 2277, 2278, 2279, 2280, 2281, 2282, 2283, 2284, 2285, 2286, 2287, 2288, 2289, 2290, 2291, 2292, 2293, 2294, 2295, 2296, 2297, 2298, 2299, 2300, 2301, 2302, 2303, 2304, 2305, 2306, 2307, 2308, 2309, 2310, 2311, 2312, 2313, 2314, 2315, 2316

RegardZehef

18/05/2018 14:22

Citation (Parisian @ 18/05/2018 12:48)

La plupart des études montrent une perte de poids supérieure en HIIT par rapport a du cardio lent.

https://www.livestrong.com/article/551893-t...cardio-vs-hiit/

Maintenant si tu as deja du mal, c’est sûrement trop tot, je suis d’accord qu’il faille faire attention a ce genre du truc qui donne l’impression d’etre quasi miraculeux alors qu’il faut etre capable de le faire sans se blesser. (Sans oublier les risques cardiaques)

Le poids n'est pas forcement un tres bon indicateur, le plus important est la masse graisseuse vs masse musculaire pour quelqu'un qui pratique une activite sportive reguliere.

Sinon le HIIT, l'etude originale a ete effectuee sur une periode de 3 mois, les etudes posterieures des differences peu significatives avec un cardio de longue duree. Comme tu l'as dit, l'interet est plutot en terme de gain de temps.

L'afterburn, comme beaucoup d'autres concepts en nutrition, c'est de l'empirisme mais ca n'a pas de bases scientifiques tres solides, ce qui s'explique par le fait que le metabolisme est une des variations entre individus et entre population les plus importantes chez l'homme.

NewYorkSup

18/05/2018 14:44

Only facts les mecs, sinon on va se faire reprendre par Pederson's boy:
http://journals.plos.org/plosone/article?i...al.pone.0154075

Averell, 1 minute par jour de HIIT (10 minutes plutot avec l'echauffement), ca donne les meme resultats que 45 minutes par jour de footing. Ca marchera mieux que le regime jambon saucisse calendos.

Putamadre

18/05/2018 14:48

Ma meuf faisait du crossfit quand on était à Buenos aires vu que tout le monde en fait la bas.

Bah elle était trop courbaturée pour baiser, mais c'était très efficace.

Averell

18/05/2018 15:18

QUOTE (NewYorkSup @ 18/05/2018 15:44)

Pourquoi tu viens me casser les couilles l'obèse ? Je fais 2*30 minutes de footings + 1 à 2 entraînements de boxe par semaine en plus de mon régime. J'ai déjà perdu 80% des kilos en trop, l'idée c'est d'arrêter de bouffer du sucre que je bouffe en grande quantité depuis que j'ai arrêté l'alcool. Du coup je vois que des gens ont carrément stoppé toute prise de sucre / féculent et que les côtes positifs sont très intéressant.

Mais merci de ta contribution, c'était passionnant à lire.

PS : c'est Peterson

Gustatif

18/05/2018 15:22

ça se fight pour des histoires de régime ?

Rjay

18/05/2018 15:24

Genre ça c'est bien ?
http://www.litobox.com/7-minutes-hiit

NewYorkSup

18/05/2018 15:26

Citation (Averell @ 18/05/2018 10:18)

Ben justement, t'as l'air de chercher des trucs un peu partout pour le regime/sport, je te donne des pistes c'est tout, faut pas voir le mal partout hein. Apres, si tu manges trop de sucre, ben reduis la consommation, t'es pas oblige de compenser par un surapport d'autre chose. Le probleme dans ta consommation de sucre, c'est que t'en bouffes trop. Le probleme ici, c'est le trop, pas le sucre. Donc si tu bouffes trop de gras, tu auras le meme probleme.

Apres, obese pour moi, c'est comique, je suis une brindille, j'ai jamais eu a me soucier de mon poids.

Tourista-chan

18/05/2018 15:39

Citation (Gustatif @ 18/05/2018 16:22)

ça se fight pour des histoires de régime ?

J'en suis réduit à lire le topic Israël-Palestine

Putamadre

18/05/2018 15:40

Citation (Tourista-chan @ 18/05/2018 15:39)

J'en suis réduit à lire le topic Israël-Palestine

T'as une vie palpitante

Iloved

18/05/2018 15:48

Citation (Tourista-chan @ 18/05/2018 16:39)

J'en suis réduit à lire le topic Israël-Palestine

Rien à dire sur le topic Rabiot ?

Tourista-chan

18/05/2018 15:51

Citation (Iloved @ 18/05/2018 16:48)

Rien à dire sur le topic Rabiot ?

Gustatif

18/05/2018 15:58

Citation (Tourista-chan @ 18/05/2018 16:39)

J'en suis réduit à lire le topic Israël-Palestine

C'est plus calme ?

amphisbaena

18/05/2018 16:14

Citation (NewYorkSup @ 18/05/2018 15:44)

Je peux dire une connerie ?

Pour taper dans les graisses, y a rien de mieux que courir plus de 40 minutes à allure lente. Le HIIT, tu vas taper dans la filière glucidique (donc cramer des glucides) mais pas taper dans les graisses.

Évidemment, 40 minutes, ce n'est que pour le début, car c'est bien trop court pour brûler efficacement de la graisse sur le long terme. Après, tu cours au moins 1h deux ou trois fois par semaine sans aller vite, je peux te dire que tu vas fondre.

Après, les exos plus courts et intenses vont aussi te muscler et affiner ta silhouette, ce qui est nécessaire. Mais pour niquer les graisses, rien de mieux que les exercices au long court à basse fréquence.

RegardZehef

18/05/2018 16:17

Citation (NewYorkSup @ 18/05/2018 15:44)

Ce genre d'etudes menees sur 10 personnes, ca n'a pas une grande valeur. Plos One publie quasi n'importe quoi, pas vraiment un journal de reference.

Citation (amphisbaena @ 18/05/2018 17:14)

Deja les graisses c'est un terme assez generique qui designent un ensemble de tissus heterogenes. Autrement dit, il y a du tissu adipeux que tu vas mobiliser avant d'autres. Mais surtout l'idee qu'il y a une hierarchie dans la mobilisation des filieres est de plus en plus discutee, et notamment le dogme (honnetement base sur pas grand chose) que le metabolisme lipidique devient implique apres 40 minutes d'effort.

L'idee la plus efficace, a mon avis, pour perdre du gras est de transformer son metabolisme de base, autrement dit de gagner en masse musculaire, de quelque nature que ce soit.

Parisian

18/05/2018 16:25

Ce que beaucoup oublient c’est le fait que si tu gagnes en masses musculaire, tu augmentes ton métabolisme de base, donc tu finiras par taper dans les graisses, d’ou l’efficacite de trucs intenses genre crossfit qui te musclent en meme temps. Sinon adjoindre de la muscu au cardio lent.

Edit : grillé juste au dessus

Aphasie

18/05/2018 16:30

Citation (Parisian @ 18/05/2018 17:25)

Ou genre, la boxe. Averell, arrête de te casser la tête, va te faire casser la bouche.

Tourista-chan

18/05/2018 16:31

Sinon y a plein de trucs recommandés par le TSS.
Vous perdez du poids et vous engraissez le Philo.

alexis

18/05/2018 16:31

Citation (Rjay @ 18/05/2018 16:24)

Genre ça c'est bien ?
http://www.litobox.com/7-minutes-hiit

C'est pile poil ce que je reproche au HIT.
Le problème n'est pas le programme en lui même , mais le public a qui il s'adresse.

Qu'un mec déja actif , ayant des bases de fitnesse s'attaque à un programme de cet acabit . aucun problème.
Que quelqu'un en surcharge pondérale, manquant de pratique commence par des pompe en T , de la planche normal + lat, abdo
me pose plus de souci . Surtout que 80% des gens vont prendre des mauvaises positions.

Il faut savoir que pour vraiment être efficace , le hit se fait à haute intensité , donc quasi en enchaîne.
Temps de recup court,... Donc y a pas de je me repositions tranquille . ....
Tu dois connaitre et maîtriser les différents mouvements.

Ne serait ce que des pompes standarts , tu prends 5 mecs au pif , y en a 3 qui les font mal.

Averell

18/05/2018 16:33

QUOTE (Aphasie @ 18/05/2018 17:30)

Ou genre, la boxe. Averell, arrête de te casser la tête, va te faire casser la bouche.

Je fais déjà, y'a d'ailleurs un plaisir un peu chelou à se prendre des droites, bizarre

Tourista-chan

18/05/2018 16:35

Citation (Averell @ 18/05/2018 17:33)

Je fais déjà, y'a d'ailleurs un plaisir un peu chelou à se prendre des droites, bizarre

C'est pour ça que tu insultes tout le monde, petit coquin !

Aphasie

18/05/2018 16:36

Citation (Averell @ 18/05/2018 17:33)

Je fais déjà, y'a d'ailleurs un plaisir un peu chelou à se prendre des droites, bizarre

Pas étonné

Parisian

18/05/2018 16:36

Citation (Averell @ 18/05/2018 17:33)

Je fais déjà, y'a d'ailleurs un plaisir un peu chelou à se prendre des droites, bizarre

Faut quand meme en mettre aussi sinon tu peux aller dans des soirées SM... bon l’Allemagne a l’air fourni en tordus du cul, les trucs chelou sur lesquels tu tombais quand tu ouvrais ton film pepere téléchargé sur emule etaient souvent Allemands neokill@h.gif

alexis

18/05/2018 16:36

Citation (RegardZehef @ 18/05/2018 17:17)

Ce genre d'etudes menees sur 10 personnes, ca n'a pas une grande valeur. Plos One publie quasi n'importe quoi, pas vraiment un journal de reference.

Deja les graisses c'est un terme assez generique qui designent un ensemble de tissus heterogenes. Autrement dit, il y a du tissu adipeux que tu vas mobiliser avant d'autres. Mais surtout l'idee qu'il y a une hierarchie dans la mobilisation des filieres est de plus en plus discutee, et notamment le dogme (honnetement base sur pas grand chose) que le metabolisme lipidique devient implique apres 40 minutes d'effort.

L'idee la plus efficace, a mon avis, pour perdre du gras est de transformer son metabolisme de base, autrement dit de gagner en masse musculaire, de quelque nature que ce soit.

il ne me semble pas que le lipophyse soit remis en question. On revient petit a petit sur le principe d'effort continue et les dernières études ont montrés que le fait de couper un effort permettait une récupération des niveaux d'energies bénéfiques.
Mais je n'ai rien vu sur la remise en question de la production de l’énergie.

Quand au métabolisme de base, oui mais tu arrives vite à une certaine limite. C'est valable sur les premieres semaines.
Mais après ça se tasse bien.
Pour avoir beaucoup fait de salle à une époque, les régimes de sèche pour le culturismen sont bien violent, alors que le métabolisme de base devrait etre bien plus élevé.

Averell

18/05/2018 16:37

Ça remet l'humilité en place on va dire quand tu te fais laminer par un mec d'1m65

alexis

18/05/2018 16:38

Citation (Averell @ 18/05/2018 17:37)

Ça remet l'humilité en place on va dire quand tu te fais laminer par un mec d'1m65

Surtout le pif , non?

Averell

18/05/2018 16:41

QUOTE (fxch @ 18/05/2018 17:38)

Surtout le pif , non?

Suffit d'une ouverture et en général tu (enfin je) men prends plein la gueule.

Parisian

18/05/2018 16:42

A choisir je te suggère une boxe pied poings, c’est plus complet physiquement et les coups sont mieux répartis sur tout le corps donc moins dans la gueule

Averell

18/05/2018 16:52

C'est pas plus mal que je me concentre d'abord sur mon jeu de jambes pour tenir la cadence et prendre les bons mouvements. Et vu mon niveau, ça rajouterait juste des options pour mes ennemis pour m'en mettre plein la gueule

Aphasie

18/05/2018 16:55

Citation (Parisian @ 18/05/2018 17:42)

A choisir je te suggère une boxe pied poings, c’est plus complet physiquement et les coups sont mieux répartis sur tout le corps donc moins dans la gueule

Laisse le apprendre à frapper correctement déjà, il en a pour une belle année (de sang et d'humiliation

Tycoon

18/05/2018 16:58

Citation (Tourista-chan @ 18/05/2018 16:31)

Sinon y a plein de trucs recommandés par le TSS.
Vous perdez du poids et vous engraissez le Philo.

Kaionedirection

18/05/2018 17:03

Le culturiste moyen serait il taillé comme Rabesandratana ?

amphisbaena

18/05/2018 17:10

Citation (RegardZehef @ 18/05/2018 17:17)

Oui, tu as raison. C'est un peu ce que je voulais dire (mais pas avec des termes techniques très corrects) en disant qu'il fallait aussi des exercices plus courts pour se muscler.

En fait, je me base sur mes propres expériences de course à pied longue distance où sur de la basse fréquence, on dit toujours que l'on consomme essentiellement des graisses, et quand on arrive à un certain seuil (une certaine vitesse, qu'on appelle d'ailleurs le seuil), on se met à consommer des glucides.
Ce qui explique par exemple que tu peux marcher quasiment indéfiniment, alors que pour continuer de courir, tu dois apporter des glucides à ton corps.

Bref, j'extrapole un peu, mais c' était pour expliquer mon idée.

Baojin

18/05/2018 17:17

Sinon t'as le régime que tout le monde fait ici en préparation de longues courses.

Je sais plus le nom mais, en gros, ils bouffent 0 glucide (pas que les sucres, vraiment 0 glucide) pendant 40 jours et, ensuite, le corps ne brûle que des lipides pour l'énergie à la place des sucres.

J'ai 2 potes qui font ça, ça les a fait fondre comme pas possible.

Sinon tu as la DHEA qui modifie le métabolisme aussi mais faut avoir + de 35 ans sinon ça vaut pas le coup. 50mg par jour et déjà tu brûles les graisses 2x plus vite. C'est sur ordonnance en France il me semble.

Reste le jiu jitsu brésilien aussi sinon, ça aussi ça te transforme en statue grecque et t'as aucun risque de te prendre un bourre pif, juste les oreilles de chou fleur et. Attention si t'as des problèmes de nuque aussi, ça n'aide pas. Après tout dépend de la méthode, Gracie Barra c'est très relax, Top Team ou Carson Gracie c'est full metal jacket.

witchfinder

18/05/2018 18:04

Citation (Kaionedirection @ 18/05/2018 18:03)

Le culturiste moyen serait il taillé comme Rabesandratana ?

Il vieillit surtout.

Sinon Nikot, j'arrive pas bien à voir ce que ça peut être de se bourrer de sucre ? Tu bouffes quand même pas des fraises tagada ?

Averell

18/05/2018 18:12

Muffin, gâteaux en tout genre, bière sans alcool avec sprite, cola.

Après c'est pas ouf mais je suis dans une optique de contrôle, j'ai quasiment pas de poids à perdre.

Et sinon je mangeais beaucoup de sandwich et le pain c'est pas bon

Rjay

18/05/2018 18:13

Du coup sur ce débat d'experts quelle est la recommandation pour un mec de presque 40 ans qui n'est pas en surpoids mais qui veut perdre un peu de graisse et prendre un peu de muscle à la limite? Pas de sport depuis des années.

Course à pied ?

Marco RAUS

18/05/2018 18:14

Citation (Averell @ 18/05/2018 16:18)

l'idée c'est d'arrêter de bouffer du sucre que je bouffe en grande quantité depuis que j'ai arrêté l'alcool. Du coup je vois que des gens ont carrément stoppé toute prise de sucre / féculent et que les côtes positifs sont très intéressant.

Je ne sais pas si tu bois du café, mais le sucre dans le café représente une part très importante de la consommation journalière.
Je bois une dizaine de cafés par jour, depuis que je les bois sans sucre, j'ai perdu trois kilos.

Averell

18/05/2018 18:14

Je ne sucre pas mon café

Parisian

18/05/2018 18:25

Citation (Rjay @ 18/05/2018 18:13)

Tu prendras zero muscle voire en perdra avec juste de la course (en sechant ils se verront plus par contre). Fais des trucs genre circuit training avec des mouvements simples (pompes, tractions, jumping jacks, squats, mountain climber etc...)

RegardZehef

18/05/2018 18:28

Citation (Rjay @ 18/05/2018 19:13)

Je pense que l'essentiel est de faire un sport qui te plait et qui est compatible avec tes obligations pros et familiales.

Sans plaisir et avec trop de contraintes, tu tiendras ta resolution quelques mois au mieux. Course a pied, velo, natation, exercices au poids du corps (pompes/tractions), musculation, voire un peu de tout, peu importe a mon avis si tu n'es pas en surpoids et vu tes objectifs. Je te conseille d'etablir un programme a l'avance (pour la semaine par exemple) et de t'y tenir, un peu de discipline me semble indispensable sur la duree.

Demarre en douceur par contre si tu as pas fait de sport depuis longtemps, la blessure est vite arrivee

Parisian

18/05/2018 18:31

Effectivement ne pas oublier la notion de plaisir, si t’as l’impression d’aller au bagne tu arrêteras vite.

Noter sa progression quelque part c’est motivant aussi.

Averell

18/05/2018 18:31

Ouais va courir Rjay

Rjay

18/05/2018 18:42

Merci.

Par contre comment on se construit un programme? J'y connais rien.

Le plaisir c'est important mais il n'y a rien qui me pousse là.
La course à la limite mais j'ai jamais eu le courage de me lancer.

C'est sûr que c'est une question de volonté, mais me connaissant il me faudrait en effet un programme avec un objectif réaliste.

Babou1

18/05/2018 18:45

Citation (Rjay @ 18/05/2018 19:42)

Si t'es toujours vers la defense, inscris toi a la salle avec un pote du taf et fais ca le midi.
Y'a vraiment pas mieux.

Averell

18/05/2018 18:45

Va courir une ou deux fois et déjà tu peux te baser la dessus

Alain Miamdelin

18/05/2018 18:51

Citation (RegardZehef @ 18/05/2018 17:17)

Citation (Averell @ 18/05/2018 19:12)

Arrete les boissons sucrées genre soda déjà. Tu vas perdre 5kg en 3 mois si t'en bois beaucoup et que tu remplaces par de l'eau.

Rjay

18/05/2018 18:51

Citation (Babou1 @ 18/05/2018 19:45)

Si t'es toujours vers la defense, inscris toi a la salle avec un pote du taf et fais ca le midi.
Y'a vraiment pas mieux.

Aucune envie de faire ça à midi au taf.

RegardZehef

18/05/2018 18:52

Citation (Rjay @ 18/05/2018 18:42)

Un programme en d'autres mots c'est une serie d'objectifs.

Dans le cas de la course a pieds, j'ai aucune idee de ton etat de forme, mais pour recommencer tres en douceur, tu te dis par exemple cette semaine je vais courir 2 fois (ou une fois) 40 minutes sans interruption. Puis la semaine d'apres tu ajoutes 5 minutes de plus. Une fois que tu es capable de courir 1 heure, tu peux te fixer des objectifs de distance, genre en 1 heure tu vas courir 10km.

C'est juste des exemples, pas forcement une verite generale, mais te fixer un challenge meme contre toi meme te motivera a aller courir et te recompensera quand tu l'atteindras.

Je te recommande aussi un objectif a long terme, inscris toi a une course genre semi-marathon ou Paris-Versailles.

Citation (Alain Miamdelin @ 18/05/2018 18:51)

Je ne sais pas quelles sont tes sources mais les muscles c'est plutot 40% de la masse corporelle pour 20% du metabolisme basal, tandis que le tissu adipeux en moyenne c'est 20% pour moins de 5% du metabolisme de base. Jouer sur la balance entre les deux permet donc bien d'augmenter ton metabolisme de base.

Babou1

18/05/2018 18:55

Citation (Rjay @ 18/05/2018 19:51)

Aucune envie de faire ça à midi au taf.

Ok, perso je trouve vraiment que c'est la meilleure formule, ca touche pas ta vie perso matin ou soir, tu peux facilement trouver un compagnon pour te seances et surtout a la salle tu peux vraiment tout bosser de la facon que tu preferes (cardio, machines, cours collectifs, etc).
Mais je comprends aussi qu'on puisse ne pas voir les choses ainsi.

Parisian

18/05/2018 18:59

Citation (Alain Miamdelin @ 18/05/2018 18:51)

Marrant, j'avais lu que c'était négligeable. Ce qui ne paraît pas déconnant quand tu vois ce que certains organes consomment au repos (plus la digestion). Les muscles au repos c'est pas de l'ordre de 3%? Du coup, même si tu gagne 20% de masse musculaire, c'est assez anecdotique.

Arrete les boissons sucrées genre soda déjà. Tu vas perdre 5kg en 3 mois si t'en bois beaucoup et que tu remplaces par de l'eau.

Intéressant ce que tu dis, du coup j’ai fouillé un peu parce que dans mon cas j’avais clairement un besoin d’apport calorique bien supérieur une fois que j’avais pris de la masse musculaire... et bien ca dépend des gens. Apparemment il y a d’autres facteurs comme la resynthese des protéines qui peut bouffer pas mal.

http://www.kino-quebec.qc.ca/Fiches/Fiche180.pdf

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